Har især smerte i baglår og baller i flere dage efter lunches. Won behandler i det? Hvilket middel har i gode erfaringer med?

det er noget med man kan få noget creme man smører på, men har ingen anelse om det virker eller hvad det hedder

Det er bare doms efter træning. Det skal nok gå over af sig selv.

Det behandler man ikke. Det nyder man. Det er tegnet på at du har givet den gas (eller at du ikke giver den nok gas ofte nok). Evt. kan du lave noget aktiv restitution, en lang gåtur f.eks. kan godt lindre lidt.

Vidste den med love for doms ville komme;) men kan altså næsten ikke gå... Sån at jeg på opfordring sf min coach kører tre forskellige programmer og skifter hver anden dag. Den der giver mest doms lunches. Dl og squat giver mig mere nydelses-doms;) og dog dl lidt doms i lænden next Day

mrGDS0 skrev:Vidste den med love for doms ville komme;) men kan altså næsten ikke gå... Sån at jeg på opfordring sf min coach kører tre forskellige programmer og skifter hver anden dag. Den der giver mest doms lunches. Dl og squat giver mig mere nydelses-doms;) og dog dl lidt doms i lænden next Day

Man kan ikke gå uden det gør ondt hvis man har rigtige doms i benene.

kan det have noget at gøre med du har fået nyt/hårdere program til benene?
giv det lige en uge eller 2 og se om åmheden fra gang til gang ikke bliver mindre i takt med benene vænner sig til at køre hård belastning

Jeg strækker altid ud efter bentræning ellers bliver jeg også ret øm. Synes det hjælper. Hvis man allerede har ondt er der ikke noget at gøre ved det.

Koch amok skrev:Jeg strækker altid ud efter bentræning ellers bliver jeg også ret øm. Synes det hjælper. Hvis man allerede har ondt er der ikke noget at gøre ved det.

Statisk udstrækning vil tværtimod ikke hjælpe særligt meget mod DOMS, det kan dog forværre det - det kan dog være gavnligt for så mange andre ting

jeg ville strække ud efter træning. men pas på, der er mange forskellige former for udstrækning
derfor kan du lige få den her med:

den giver et godt billede af hvad der er hvad

jeg ville strække ud efter træning.

Udstrækning hjælper IKKE på ømhed eller DOMS som det også kaldes. Der findes efterhånden rimeligt mange undersøgelser som viser at udstrækning ikke har nogen effekt på DOMS. Når folk påstår det hjælper dem må det simpelthen skyldes en eller anden form for placebo effekt i respons på at folk i årevis har fået tudet ørene fulde med at man skal strække ud efter træning, ellers bliver man øm.

Iøvrigt giver det rent logisk ikke mening at udstrækning skulle hjælpe. Ømheden opstår jo på grund af de mikrooverrivninger der sker i muskelfibrene pga. den belastning de har været udsat for. Det er svært at forestille sig at man kan "strække nogle mikroskopiske overrivninger væk".

Her er bare et par af de mange undersøgelser man kan finde på pubmed omkring udstrækning og DOMS.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943822

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764443

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8451526

Den sidste viser sågar at ømheden forværres både ved statisk og ballistisk udstrækning.

These findings indicate that similar bouts of static and ballistic stretching induce significant increases in DOMS and CK in subjects unaccustomed to such exercise. Furthermore, static stretching induced significantly more DOMS than did ballistic.

Lithium skrev:

mrGDS0 skrev:Har især smerte i baglår og baller i flere dage efter lunches. Won behandler i det? Hvilket middel har i gode erfaringer med?

Min erfaring er at ømhed behandles bedst med mere træning i pågældende øvelse f.eks et lille og mindre tungt pas en dag eller to efter.
Derudover; jo oftere du kører en given øvelse desto mindre DOMZzz giver den

Helt enig med Lithium. Den bedste måde at slippe af med DOMS på, er at lave en eller anden form for let aktivitet som øger blodgennemstrømningen til den ramte muskel.

Derudover er ømhed som jeg ser det et tegn på dårlig konditionering. Jo bedre form man kommer i, og jo bedre ens work capacity bliver, jo mindre er sansynligheden for at blive øm.

Thomas Jagd skrev:

jeg ville strække ud efter træning.

Udstrækning hjælper IKKE på ømhed eller DOMS som det også kaldes. Der findes efterhånden rimeligt mange undersøgelser som viser at udstrækning ikke har nogen effekt på DOMS. Når folk påstår det hjælper dem må det simpelthen skyldes en eller anden form for placebo effekt i respons på at folk i årevis har fået tudet ørene fulde med at man skal strække ud efter træning, ellers bliver man øm.

Iøvrigt giver det rent logisk ikke mening at udstrækning skulle hjælpe. Ømheden opstår jo på grund af de mikrooverrivninger der sker i muskelfibrene pga. den belastning de har været udsat for. Det er svært at forestille sig at man kan "strække nogle mikroskopiske overrivninger væk".

Her er bare et par af de mange undersøgelser man kan finde på pubmed omkring udstrækning og DOMS.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17943822

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9764443

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8451526

Den sidste viser sågar at ømheden forværres både ved statisk og ballistisk udstrækning.

These findings indicate that similar bouts of static and ballistic stretching induce significant increases in DOMS and CK in subjects unaccustomed to such exercise. Furthermore, static stretching induced significantly more DOMS than did ballistic.

Det var en meget skråsikker udmelding set i forhold til at en objektiv måleenhed på smerte/ømhed er noget lignende utopi.

mrGDS0 skrev:Har især smerte i baglår og baller i flere dage efter lunches. Won behandler i det? Hvilket middel har i gode erfaringer med?

Det skal du da nyde?
Men en ting du kan gøre, er at lave nogle lette lunges dagen efter, bare en 5-10 stykker til hvert ben. Så kommer musklerne igang igen og du bliver mindre øm. Man "pumper" rent blod ind i musklerne. Sådan fungerer det i hvert fald for mig

Det var en meget skråsikker udmelding set i forhold til at en objektiv måleenhed på smerte/ømhed er noget lignende utopi.

Der er faktisk ikke så utopisk som du tror. Det er klart at selve oplevelsen af smerte er en subjektiv oplevelse. Og det vel netop også derfor denne oplevelse er yderst upålidelig, da smerte opleves forskelligt afhængig af den enkelte persons smertetolerance og opfattelse af smerte. Selve smerteoplevelsen kan derfor ikke stå alene når man undersøger den slags.

Og man kan rent faktisk via forskellige biokemiske substanser, herunder f.eks CPK eller Creatine Phosphokinase måle hvor udtalt muskelnedbrydningen har været. Man måler så herefter på om udstrækningen har nogen positiv effekt på disse biokemiske substanser. Og det har det rent faktisk ikke. CPK niveauerne hos en som strækker ud og en som ikke gør det er 100 % identisk.

Så det kan godt være du kalder det en skråsikker udmelding. Men jeg synes beviserne for at udstrækning ikke skulle have nogen effekt på muskelømhed er rimeligt tungtvejende. Og hvis vi bare anskuer det helt logisk, hvorfor skulle udstrækning så have en effekt overhovedet ? Ømheden kan føres tilbage til de mikrooverrivninger der opstår i musklen i respons på et stort eccentrisk stress. Hvordan skulle det at strække musklen nogensinde kunne reversere den skade ?

Thomas Jagd skrev:

Det var en meget skråsikker udmelding set i forhold til at en objektiv måleenhed på smerte/ømhed er noget lignende utopi.

Der er faktisk ikke så utopisk som du tror. Det er klart at selve oplevelsen af smerte er en subjektiv oplevelse. Og det vel netop også derfor denne oplevelse er yderst upålidelig, da smerte opleves forskelligt afhængig af den enkelte persons smertetolerance og opfattelse af smerte. Selve smerteoplevelsen kan derfor ikke stå alene når man undersøger den slags.

Og man kan rent faktisk via forskellige biokemiske substanser, herunder f.eks CPK eller Creatine Phosphokinase måle hvor udtalt muskelnedbrydningen har været. Man måler så herefter på om udstrækningen har nogen positiv effekt på disse biokemiske substanser. Og det har det rent faktisk ikke. CPK niveauerne hos en som strækker ud og en som ikke gør det er 100 % identisk.

Så det kan godt være du kalder det en skråsikker udmelding. Men jeg synes beviserne for at udstrækning ikke skulle have nogen effekt på muskelømhed er rimeligt tungtvejende. Og hvis vi bare anskuer det helt logisk, hvorfor skulle udstrækning så have en effekt overhovedet ? Ømheden kan føres tilbage til de mikrooverrivninger der opstår i musklen i respons på et stort eccentrisk stress. Hvordan skulle det at strække musklen nogensinde kunne reversere den skade ?

Man kan jo bare fundere over hvor fejlfri målemetoderne er
Speicielt set i lyset af, hvor svært de medicinske eksperter har ved at finde løsninger på fx. permanente smertertilstande...

De tre links du henviser til bærer desuden ikke just præg af statistisk sikkerhed.

De tre links du henviser til bærer desuden ikke just præg af statistisk sikkerhed.

Nu var det bare de 3 første jeg fandt på pubmed. Du kan finde mange flere og sikkert bedre undersøgelser hvis du gider bruge tid på det.

Jeg siger iøvrigt ikke at videnskaben er ufejlbarlig. Jeg synes bare det er tankevækkende at praktisk talt alle undersøgelser viser at der IKKE er nogen positiv effekt på DOMS ved at lave udstrækning.

Jeg ville iøvrigt også være mere skeptisk overfor de videnskabelige undersøgelser hvis stort set alle følte at deres DOMS blev mindre dagen efter, hvis de huskede at strække ud. Men jeg har bare talt med alt for mange som ikke mærker nogen forskel, herunder også mig selv. Jeg synes tværtimod mine DOMS kan være værre hvis jeg har lavet intens udstrækning.

Thomas Jagd skrev:

De tre links du henviser til bærer desuden ikke just præg af statistisk sikkerhed.

Nu var det bare de 3 første jeg fandt på pubmed. Du kan finde mange flere og sikkert bedre undersøgelser hvis du gider bruge tid på det.

Jeg siger iøvrigt ikke at videnskaben er ufejlbarlig. Jeg synes bare det er tankevækkende at praktisk talt alle undersøgelser viser at der IKKE er nogen positiv effekt på DOMS ved at lave udstrækning.

Jeg ville iøvrigt også være mere skeptisk overfor de videnskabelige undersøgelser hvis stort set alle følte at deres DOMS blev mindre dagen efter, hvis de huskede at strække ud. Men jeg har bare talt med alt for mange som ikke mærker nogen forskel, herunder også mig selv. Jeg synes tværtimod mine DOMS kan være værre hvis jeg har lavet intens udstrækning.

Nu tog jeg det som en selvfølge, at du var kvalitetsbevidst mht. dine henvisninger.

Undersøgelser på dette område indeholder så mange usikkerhedsmomenter, at konklusionen "det virker ikke" virker en smule snævertsynet.
Hvor tages der hensyn til forskellige: Former for DOMS? (fx alm kontra triggerpoints), træningstilstand? træningsøvelser? Volumen, intensitet & densitet? Hvad med nedvarmning før udstrækning? Er alle udstrækningsøvelser ligeværdige? Andre faktorer?

Nu vil du højst sansynligt nævne antallet af undersøgelser, men hvor kommer de rundt om alle potentielle faktorer?

Var du tilvænnet "intens" udstrækning?

Den bedste måde vil jeg sige er massage gerne thai massage. Det forøger blod flow og reducere restituerings perioden. det er godt nok den dyreste måde at få løst problemet med nok den bedste.

Man kan også bare nyde sin doms? ;)

Odysseus skrev:Man kan også bare nyde sin doms? ;)

+1

Odysseus skrev:Man kan også bare nyde sin doms? ;)

+ 100 :-O