Ben curl uden maskiner?

Jeg har tænkt mig at køre programmet Smolov jr. i bænkpres som beskrevet her.

Der står som forslag til andre øvelser bl.a. ben curl og læg.

Der hvor jeg træner normalt er der ingen maskiner til ben curl så mit spørgsmål er om det er muligt at træne dette uden en specifik maskine til det?

Stivbenet dødløft.

Good-mornings - synes det er nemmere at fokusere på hams ifht stivbenet dødløft

Glute ham raises..

Du kan også lave leg curls på en swissbold, evt. med ét ben

salt skrev:Stivbenet dødløft.

Stivbenet dødløft er det ikke nogenlunde det samme som rumænsk dødløft eller har jeg misforstået hvad rumænsk dødløft går ud på?

DHP skrev:
salt skrev:Stivbenet dødløft.

Stivbenet dødløft er det ikke nogenlunde det samme som rumænsk dødløft eller har jeg misforstået hvad rumænsk dødløft går ud på?

http://www.youtube.com/watch?v=st8FEFHl ... ure=fvwrel

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0

Du kan lave Leg Curl i kabeltårnet.

Casper.S skrev:Du kan lave Leg Curl i kabeltårnet.

Jeg har forsøgt. Men kunne ikke rigtig få det til at fungere.

Så hvis jeg nu laver Stiff legged dødløft og standing calf raises hvor der står "leg curl" og "læg" i programmet vil det være nogenlunde fornuftigt?

Indtil videre har jeg ikke kørt anden bentræning end squat og dødløft. Er mere end det i grunden nødvendig?
Men der bliver ikke rigtig så meget at lave på dag 2 og dag 4 så hvis jeg bare rent ud fjerner leg curl og læg øvelserne

så jeg har i hvert fald tænkt mig at lave dem mens jeg kører Smolov jr.

Men tak for alle forslagene til øvelser

. Det går ret hurtigt med at få svar herinde.

Må jeg foreslå Nordic hamstrings ?
Den er jeg blevet meget glad for, og jeg bliver forhåbentlig også bedre til den.

Henning

Har set Jay Cutler lave Leg Curl med håndvægt, så bandt han den om begge sine fødder, men det er vel lidt usandsynligt centeret har noget lignende at binde om

Du kan lave leg curl liggende på en bænk, med en håndvægt placeret mellem dine fodsåler. Det kræver bare du får en til at placere håndvægten for dig. Håber det giver mening

Ben curl uden maskiner?

Brugere online