Hvis man fx træner

Mandag: Bryst/Tri/Skulder
Tirsdag: Ryg/Biceps/ evt Nakke
Onsdag: Cardio/Løb/HIIT
Torsdag: Bryst/Tri/Skulder
Fredag: Ryg/Bicep/ evt Nakke

Lørdag/Søndag: Cardio/Hvad der halter

Hvor ville i placere bentræningen henne så, hvis den skulle med 1 gang om ugen, og ville det være smartere at lægge det i starten af ugen fremfor sidst på ugen for eksempel? Andre ting i ville lave om på?

I de fleste 2 split's, ligger ben træningen samme dag som bicep og ryg, så jeg ville smide ben træningen ind, de dage du træner det.

Ben træning bør smides på dine ryg og biceps dage

Der er mange der kører deres bryst-dag på en mandag, så hvis du er i et proppet center kan du med fordel skifte ben/ryg/biceps-dagen til Mandag og bryst/skulder/triceps-sagen til tirsdag

Puha det bliver da en lang og hård træning med både ben og ryg samme dag!? Kunne ikke forestille mig jeg ville løfte optimalt hvis jeg skal ha 2 af de største grupper på samme dag!?

Kombinationen ben og ryg har aldrig været særlig hensigtsmæssig. Hvis du insisterer på at træne to-split efter push/pull-strukturen, ville jeg putte bentræningen på pressedagen. Personligt synes jeg dog, at upper/lower-strukturen er push/pull-strukturen langt overlegen, og det tror jeg mange herinde er enige i.

Hvad med et program som så sådan her ud...

Dag1
Front squat
Bænk
Mili
Lidt fri øvelser.... Ex. Skulder eller triceps

Dag2
Dødløft
Bor
Chinups
Lidt frie øvelser ex. biceps

Valget af hoved øvelser rammer rimeligt bredt med få gode øvelser.

The Juice skrev:Kombinationen ben og ryg har aldrig været særlig hensigtsmæssig. Hvis du insisterer på at træne to-split efter push/pull-strukturen, ville jeg putte bentræningen på pressedagen. Personligt synes jeg dog, at upper/lower-strukturen er push/pull-strukturen langt overlegen, og det tror jeg mange herinde er enige i.

Lad os tage B2B, jeg syntes det virker voldsomt at køre 8 sæt bryst, 8 sæt skulder, 4 sæt triceps, 12 sæt ryg, 4 sæt biceps og noget mave.. på en dag?! :O
Dog ville man jo så ikke nøjes kun med DL og Squat, på bendag..
Alligevel dag 1 bliver ganske lang og trættende?

Casanova11 skrev:Lad os tage B2B, jeg syntes det virker voldsomt at køre 8 sæt bryst, 8 sæt skulder, 4 sæt triceps, 12 sæt ryg, 4 sæt biceps og noget mave.. på en dag?! :O
Dog ville man jo så ikke nøjes kun med DL og Squat, på bendag..
Alligevel dag 1 bliver ganske lang og trættende?

1) Hvorfor skal vi tage B2B? Man kan jo selv sammensætte sin overkropsdag, som man føler for.

2) Jeg synes faktisk ikke det lyder så slemt. Hvis man supersetter hist og her lyder det faktisk som en helt fin træning. Hårdt, ja. Men bestemt også overkommeligt, hvis man har et par års erfaring.

Casanova, dit indlæg er lidt fjollet. Der er ingen der har snakket om, at man kun kan strikke et to-split program efter samme øvelsesvalg og repranges som B2B programmet. Man kan faktisk lave sit træningsprogram lige præcis som man gerne vil have det. En overkropsdag for en lettere øvet kunne fx være noget ala:

A horisontalt pres
B horisontalt træk
C1 vertikalt pres
C2 vertikalt pres
D1 isolationsøvelse til biceps
D2 isolationsøvelse til triceps
D3 isolationsøvelse til skulder

Gruppe A og B laver man 5x5 i, gruppe C laver man 4x10 i og gruppe D laver man 3x12 i. Simpelt og effektivt.

Mandag: Løb/cardio
Tirsdag: Bryst/skulder/triceps/mave (fokus bryst)
Onsdag: Ryg/ben/biceps (fokus ben)
Torsdag: Løb/cardio
Fredag: Bryst/skulder/triceps/mave (fokus skulder)
Lørdag: Ryg/ben/biceps (fokus ryg)

Desuden ville jeg skiftevis starte med DL og SQ på de relevante dage. Specielt de dage du starter med DL, ville jeg passe på med SQ-vægten efterfølgende, for ikke at overbelaste lænden. Du kan evt. erstatte SQ med benpres eller træne ryggen færdig først og afslutte med en øvelse der ikke belaster lænden. Jeg synes i store træk B2B 2-programmet siger det meget godt. Jeg er vild med de små minicyklusser, der holder variationen i træning oppe, samtidig med et bredt spektre af øvelser, uden tab af fokus på basisøvelserne.

Check programmet ud. Selvom det er et program baseret på 6-dages træning, kan du sagtens, enten tilpasse det til fire dage eller blot køre programmet over 1,5 uge i stedet for 1 uge.

God træning.

LowDog skrev:Hvis man fx træner

Mandag: Bryst/Tri/Skulder
Tirsdag: Ryg/Biceps/ evt Nakke
Onsdag: Cardio/Løb/HIIT
Torsdag: Bryst/Tri/Skulder
Fredag: Ryg/Bicep/ evt Nakke

Lørdag/Søndag: Cardio/Hvad der halter

Hvor ville i placere bentræningen henne så, hvis den skulle med 1 gang om ugen, og ville det være smartere at lægge det i starten af ugen fremfor sidst på ugen for eksempel? Andre ting i ville lave om på?

Ville det her være noget for dig :

Søndag: Ben/evt. mave
mandag: Bryst/Triceps
Tirsdag: Ryg Biceps
Onsdag Cardio/løb
Torsdag skulder, nakke, leg
Fredag evt: bryst tricep eller Ryg biceps, nu ved jeg ikke hvad du gerne vil opnå så det kun forslag
lørdag cardio/løb

Jeg har fokuseret meget på bryst så jeg er oppe at tage 100kg i skråbænk med stang, jeg vil sige det har virket og kan ikke se hvorfor det ikke skulle virke for dig hvis det er noget for dig