Ben i Squat

Hej BB.
Er lige begyndt på at squatte, dødløfte osv. (Ved godt det er en kæmpe fejl jeg ikke har gjort det før) så jeg har selvfølgelig ikke den bedste teknik endnu.
Jeg er dog i tvivl om hvorvidt man skal havde benene samlet paralelt, eller om det er bedre at have dem spredte under Squat?

Og et andet spørgsmål er, hvordan det er bedst at holde sine hænder under dødløft, bare som helt normalt, eller omvendt med hænderne?

Håber at få lidt god respons, og evt. nogle gode råd.

Dejligt med endnu en som forstået at squat og dødløft er vejen frem

Du får lige disse videoer, her gennemgår de teknikken i begge løft godt.

http://maxer.dk/videoer/back-squat
http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft
http://maxer.dk/videoer/lær-squatte-dybt

Har du flere spørgsmål, siger du bare til.

Det er ikke naturligt at have benene helt parralelt i squat, så tæerne de skal peje en smule ud til siderne.

I dødløft vælger mange at have et mixed greb, hvilket er hvor den ene hånd er med overhåndsgreb og den anden er med underhåndsgreb. Så har man bedre fat i stangen, en hvis man bare holdte almindeligt, atlså begge hænder i overhåndsgreb. Du kan også vælge at bruge straps ( :dope:

)

bahar skrev:I dødløft vælger mange at have et mixed greb, hvilket er hvor den ene hånd er med overhåndsgreb og den anden er med underhåndsgreb. Så har man bedre fat i stangen, en hvis man bare holdte almindeligt, atlså begge hænder i overhåndsgreb. Du kan også vælge at bruge straps ( )

Jeg ville nok vælge at køre overhåndsgreb til dette ikke er mulig længere, derefter skifte til mixed og hvis der er knas med grip eller håndled, bruge straps som løsning.

Marcc7 skrev:
bahar skrev:I dødløft vælger mange at have et mixed greb, hvilket er hvor den ene hånd er med overhåndsgreb og den anden er med underhåndsgreb. Så har man bedre fat i stangen, en hvis man bare holdte almindeligt, atlså begge hænder i overhåndsgreb. Du kan også vælge at bruge straps ( )

Jeg ville nok vælge at køre overhåndsgreb til dette ikke er mulig længere, derefter skifte til mixed og hvis der er knas med grip eller håndled, bruge straps som løsning.

Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke :shock:

bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke

I burde tage et kig på denne lille artikel

:
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Du kan også filme dine løft og få lidt respons, det er tit nemmere på den måde

bahar skrev:
mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Har du overhovedet læst artiklen?

Ved mixed grip: "Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. "

Løsning: "Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning."

Så læs det lige en ekstra gang, inden du giver råd igen - no offence

Oliverg skrev:
bahar skrev:
mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Har du overhovedet læst artiklen?

Ved mixed grip: "Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. "

Løsning: "Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning."

Så læs det lige en ekstra gang, inden du giver råd igen - no offence

Undskyld, den del havde jeg helt glemt! Min fejl

Jeg forstår det ikke helt, fordi mange bruger det og har ikke hørt om folk der har fået skader af det? Straps er sgu det det bedste imo..

Marcc7 skrev:
bahar skrev:I dødløft vælger mange at have et mixed greb, hvilket er hvor den ene hånd er med overhåndsgreb og den anden er med underhåndsgreb. Så har man bedre fat i stangen, en hvis man bare holdte almindeligt, atlså begge hænder i overhåndsgreb. Du kan også vælge at bruge straps ( )

Jeg ville nok vælge at køre overhåndsgreb til dette ikke er mulig længere, derefter skifte til mixed og hvis der er knas med grip eller håndled, bruge straps som løsning.

Det gjorde jeg selv, indtil jeg ramte 100kg+ så blev jeg nødt til at skifte til mixed.
Tror dog det er bedre at starte med mixed tidligt, så du kan vænne dig til det, for kan selv huske det var lidt "akavet" for mig da jeg skiftede.

bahar skrev:
Oliverg skrev:
bahar skrev:
mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Har du overhovedet læst artiklen?

Ved mixed grip: "Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. "

Løsning: "Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning."

Så læs det lige en ekstra gang, inden du giver råd igen - no offence

Undskyld, den del havde jeg helt glemt! Min fejl

Jeg forstår det ikke helt, fordi mange bruger det og har ikke hørt om folk der har fået skader af det? Straps er sgu det det bedste imo..

En tese kunne være, at det hovedsageligt forårsager skade ved tunge løft, og størstedelen der bruger mixed grip løfter ikke særlig tungt.

Tak for respons! Så vidt jeg kan forstå på det hele, kan jeg bruge mixed grips, hvis jeg ikke føler det giver mig skader? og ellers købe nogle wrist wraps?

Ville gerne have lidt mere svar omkring hvordan benene skal være i squat hvis det er muligt? :-)

Beeernth skrev:Tak for respons! Så vidt jeg kan forstå på det hele, kan jeg bruge mixed grips, hvis jeg ikke føler det giver mig skader? og ellers købe nogle wrist wraps?

Ville gerne have lidt mere svar omkring hvordan benene skal være i squat hvis det er muligt? :-)

Ca. skulderbredtes afstand med tæerne pejet lidt udad. Prøv dig frem med bredten, og se hvad der virker bedst for dig. Nogen kan bedst med lidt bredere stand andre smallere.

Beeernth skrev:Tak for respons! Så vidt jeg kan forstå på det hele, kan jeg bruge mixed grips, hvis jeg ikke føler det giver mig skader? og ellers købe nogle wrist wraps?

Ville gerne have lidt mere svar omkring hvordan benene skal være i squat hvis det er muligt? :-)

TLDR: Mixed grip har stort skades poteniale sammenlignet med alternativerne. Løsning -> brug straps, såfremt grebsstyrken ikke er med, dog er det en muskel ligesom alt andet, som også bør trænes.

Kilde: http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

EDIT: Nu ved jeg ikke hvad din styrke er i de pågældende øvelser, men du bør nok lige give det en chance, hvis du først er begyndt med øvelserne nu.

Jeg prøver at køre lidt endnu med dobbelt overhånds greb så, og hvis det kniber, køber jeg nogle strabs. Hvor kan man købe nogle gode?

Beeernth skrev:Jeg prøver at køre lidt endnu med dobbelt overhånds greb så, og hvis det kniber, køber jeg nogle strabs. Hvor kan man købe nogle gode?

Jeg bruger bodylabs/bodymans.. Det er rigtig gode

Beeernth skrev:Jeg prøver at køre lidt endnu med dobbelt overhånds greb så, og hvis det kniber, køber jeg nogle strabs. Hvor kan man købe nogle gode?

Jeg bruger de her http://www.bodyman.dk/shop/power-straps ... 5958p.html

Oliverg skrev:
bahar skrev:
Oliverg skrev:
bahar skrev:
mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Har du overhovedet læst artiklen?

Ved mixed grip: "Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. "

Løsning: "Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning."

Så læs det lige en ekstra gang, inden du giver råd igen - no offence

Undskyld, den del havde jeg helt glemt! Min fejl

Jeg forstår det ikke helt, fordi mange bruger det og har ikke hørt om folk der har fået skader af det? Straps er sgu det det bedste imo..

En tese kunne være, at det hovedsageligt forårsager skade ved tunge løft, og størstedelen der bruger mixed grip løfter ikke særlig tungt.

Det var en meget dum udmeldelse at sige at folk der løfter mixed grip ikke løfter tungt. SL'er verden over løfter med mixed grip, eftersom straps ikke er tilladt i konkurrence.

Th0mas skrev:Dejligt med endnu en som forstået at squat og dødløft er vejen frem Du får lige disse videoer, her gennemgår de teknikken i begge løft godt.

http://maxer.dk/videoer/back-squat
http://maxer.dk/videoer/konventionel-doedloeft
http://maxer.dk/videoer/lær-squatte-dybt

Har du flere spørgsmål, siger du bare til.

Jeg lader mig lige inspirere af videoerne

Boris Eleiko skrev:
Oliverg skrev:
bahar skrev:
Oliverg skrev:
bahar skrev:
mic skrev:
bahar skrev:Det er jo selvfølgelig helt op til TS. Kan bare huske jeg selv startede med mixed greb, da det gav et meget bedre greb, men måske havde jeg bare dårlig grebstyrke
I burde tage et kig på denne lille artikel :
http://supertraining.dk/articles/44/31- ... mixed-grip

Den har jeg læst. Jeg kan ikke undvære mine straps når jeg dødløfter, men jeg vil ikke gå og sige alle skal gøre det. Det er op til dem selv. Nogle vil ikke bruge straps, så kan de bruge mixed greb. Så må de vel skifte lidt mellem hvilken hånd der skal være over- eller underhånd så det ikke bliver assymetrisk.. Mener selv det er ret svært at dødløfte med dobbelt overhåndsgreb medmindre man selvfølgelig bruger magnesium.

Har du overhovedet læst artiklen?

Ved mixed grip: "Asymmetrisk styrkeudvikling, muskulær rekruttering, bevægemønster, osv. giver alle øget risiko for skader. "

Løsning: "Løsningen for de fleste er dobbelt overhåndsgreb med brug af straps. Føler man grebet sakker bagud, eller bliver et svagt led i kæden, man kan supplere med grebstræning."

Så læs det lige en ekstra gang, inden du giver råd igen - no offence

Undskyld, den del havde jeg helt glemt! Min fejl

Jeg forstår det ikke helt, fordi mange bruger det og har ikke hørt om folk der har fået skader af det? Straps er sgu det det bedste imo..

En tese kunne være, at det hovedsageligt forårsager skade ved tunge løft, og størstedelen der bruger mixed grip løfter ikke særlig tungt.

Det var en meget dum udmeldelse at sige at folk der løfter mixed grip ikke løfter tungt. SL'er verden over løfter med mixed grip, eftersom straps ikke er tilladt i konkurrence.

Ja, det fremgår jo også meget tydeligt i den artiklen, vi snakkede om. Så undskyld hvis det fremstår forkert - jeg går heller ikke udfra SL'er træner til dagligt med mixed grip. Min pointe var bare, at folk der træner forkert, dv.s. forkert teknik, generelt ikke løfter særlig tungt, og derfor er skades potentialet det lavere.

Invester evt. i nogle gode grippers og brug dem i din træningsrutine. Jeg bruger selv Captain of Crush aka. CoC grippers. :-)

Jeg DL'er godt nok ikke super tungt, men hapser da 140kg med dobbelt overhåndsgreb.

Ben i Squat

Brugere online