Bruger login







Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!

Tilbudsguide, uge 40, 2019
Okseculotte og oksekød!


Statistik

Vi har 56088 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er Allanbager87

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030360 indlæg i 86991 emner

15 nye indlæg i dag


Online
I alt: 526
Medlemmer: 10
Skjulte: 2
Gæster: 514

Følg bodybuilding.dk på

Bentræning derhjemme (uden squat)

Udskriv emne


Har du ikke den store praktiske eller teoretiske erfaring, så kom indenfor. Her findes ingen 'dumme spørgsmål'

Tilbage til Begynder forum





Hej folkens,

Jeg har haft en længere pause fra styrketræning, men er nu tilbage. :)
Lad mig starte med at sige at Squat ikke kommer tilbage i mit træningsprogram, hvorfor det ikke er nødvendigt at involvere denne øvelse i debatten.

Mine ben skal naturligvis trænes, hvorfor jeg søger alternativer til min hjemmetræning.

Hvis I kan anbefale nogle gode maskiner og øvelser, vil jeg være meget taknemmelig.


OBS: Please respekter at squat ikke kommer tilbage til mit træningsprogram. [-o< :D

Glæder mig til at høre fra jer.


Mvh,
Manson
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16590
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.


Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manson skrev:
Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.


Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?


Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt :D
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16590
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Friche skrev:
Manson skrev:
Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.


Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?


Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt :D


Det har jeg heller ikke, men jeg har mit eget hjemme-gym, og jeg investerer gerne i nye maskiner :D :drink:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manson skrev:Hej folkens,

Jeg har haft en længere pause fra styrketræning, men er nu tilbage. :)
Lad mig starte med at sige at Squat ikke kommer tilbage i mit træningsprogram, hvorfor det ikke er nødvendigt at involvere denne øvelse i debatten.

Mine ben skal naturligvis trænes, hvorfor jeg søger alternativer til min hjemmetræning.

Hvis I kan anbefale nogle gode maskiner og øvelser, vil jeg være meget taknemmelig.


OBS: Please respekter at squat ikke kommer tilbage til mit træningsprogram. [-o< :D

Glæder mig til at høre fra jer.


Mvh,
Manson


1 bens squat/bøje i knæled med trx for at kunne ramme hvor man ønsker træning.
1 bens squat uden støtte overhovedet for at involvere alle stabilitetsskabende muskler og aspekter, armene cirkulerende konstant for at vedholde balance.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 965
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvorfor vil du ikke squatte?
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 99
Tilmeldt: 11. jun 2013, 19:57
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.


Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig :)
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manson skrev:
Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.


Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig :)
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?


Hvis det er pga du ikke ønsker vægt på ryggen, kan du prøve hex bar squats, hvis du altså har hex bar, ellers må du købe en
 
Reputation point: 150
 
Indlæg: 794
Tilmeldt: 13. aug 2013, 20:01
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



At hold i en snor, hæftet til et træ el. stolpe og så gå ned på et ben ad gangen og lave adskillige gentagelser, gerne langsomt og kontrolleret hvis det er for øget fokus på styrke der ønskes, er rigtig fornuftigt alternativ til gymtræning.
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manson skrev:
Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.


Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig :)
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?


Spud Inc har Squat belter. Ellers er Rouges dip belte også ok til belt squats. Gnaver kæden så sæt kæden gennem et par knæ-sleeves.
... My CNS is a neural net processor; a learning computer...

Billede

...there is a time in every one’s life when you must clench your teeth together and your fate only depends on your determination.
Brugeravatar

 
Reputation point: 325
 
Indlæg: 4100
Tilmeldt: 7. jan 2010, 17:41
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: Ultimate Gym
Crossfit Copenhagen - Spartan Mentality CrossFit
Aarhus Athlet Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 155.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Manson skrev:
Friche skrev:
Manson skrev:
Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.


Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?


Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt :D


Det har jeg heller ikke, men jeg har mit eget hjemme-gym, og jeg investerer gerne i nye maskiner :D :drink:


Okay, på den måde :) Jeg synes godt nok at både pladsen og økonomien skal være rigtigt god for at det kan svare sig at købe en benpresmaskine, men altså det er da et fint supplement til noget blandet unilateralt :)
Brugeravatar
Månedens skribent: Maj 2008 Månedens skribent: Juli 2008
Moderator
 
Reputation point: 252
 
Indlæg: 16590
Tilmeldt: 15. jun 2006, 18:10
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: Atletklubben Jyden
SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 262.50
- Squat: 215.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (3)
Kostplan: Vis kostplan



Manson skrev:
Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.


Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig :)
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?


Det lyder godt :)

Jeg har kørt med
Squat max MD hip belt
og et andet af ukendt oprindelse og begge fungerede godt! Almindelige dip-bælter er i reglen ikke gode nok til formålet.

Ironmind laver også et bælte til hip-squats som sikkert er godt.

Køber du ikke platformen eksperimenterer du dig frem til et setup der virker for dig.
 
Reputation point: 65
 
Indlæg: 965
Tilmeldt: 8. feb 2016, 14:47
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis økonomien er til det, ville jeg købe en 2 i en - Hack Squat/ Ben Press maskine. Skal du endelig have en maskine, kan du ligeså godt få det bedste ud af det.

Jeg er glad for min Bodycraft F660.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Er der i øvrigt nogen, der har en idé til et Hip Belt Squat setup? Platforme er åndssvagt dyre.
BRN skrev:Du er en rottweiler af styrke, chihuahua af sind.
Brugeravatar
 
Reputation point: 35
 
Indlæg: 1180
Tilmeldt: 11. aug 2011, 12:46
Geografisk sted: Ringkøbing
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 3.00
- Squat: 1.00
- Dødløft: 2.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Naturvidenskab er sjovt!

http://hufysik.blogspot.dk/
Brugeravatar

 
Reputation point: 125
 
Indlæg: 2295
Tilmeldt: 6. jan 2008, 16:31
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 137.00
- Squat: 130.00
- Dødløft: 195.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hej igen, folkens.

Jeg er super taknemmlig for alle jeres brugbare inputs :dope:
Umiddelbart tænker jeg, at jeg kunne få store glæde af en HEX bar, da denne kan bruges bruges til både Squat og dødløft.

Håber I vil kaste et blik på disse link og give jeres besyv med :)

Liste:
https://shop.(link slettet)/trap-bar

https://www.fitnessgruppen.dk/hex-bar-p ... dreslaase/

https://www.strengthshop.co.uk/olympic- ... k1-4m.html


Hvis I har bedre forslag, er de meget velkomne.


På forhånd tak.
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Blackmoore skrev:https://www.t-nation.com/videos/tip-straddle-hip-belt-squats


Egentlig ret smart setup.
Hvad hedder det redskab, som stangen er placeret i? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Manson skrev:Hej igen, folkens.

Jeg er super taknemmlig for alle jeres brugbare inputs :dope:
Umiddelbart tænker jeg, at jeg kunne få store glæde af en HEX bar, da denne kan bruges bruges til både Squat og dødløft.

Håber I vil kaste et blik på disse link og give jeres besyv med :)

Liste:
https://shop.(link slettet)/trap-bar

https://www.fitnessgruppen.dk/hex-bar-p ... dreslaase/

https://www.strengthshop.co.uk/olympic- ... k1-4m.html


Hvis I har bedre forslag, er de meget velkomne.


På forhånd tak.


Hvad tænker du om TRX på et ben ad gangen og uden at trække dig selv op, da du kun bruger trx til balance, men istedet kun presse med ben?
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 304
Tilmeldt: 14. maj 2019, 11:35
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Et tillægsspørgsmål:

Nogen der har erfaring denne stang eller andre stænger fra hjemmesiden?

https://www.strengthshop.co.uk/olympic-bar.html
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Daniel$an skrev:Er der i øvrigt nogen, der har en idé til et Hip Belt Squat setup? Platforme er åndssvagt dyre.


Forslag og ideer er meget velkomne :D :drink:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen der har erfaring med disse?

https://www.fitnessgrossisten.dk/crossf ... 10QAvD_BwE

Eller kan anbefale andre bokse til fornuftige priser? :)
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



https://vimeo.com/318160185

Dette er også en mulighed. Hvis man har et power rack.
 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 49
Tilmeldt: 11. dec 2017, 10:11
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Dape92 skrev:https://vimeo.com/318160185

Dette er også en mulighed. Hvis man har et power rack.


Smart tip!
Jeg har desværre ikke dette stativ, hvorfor denne løsning bliver svær at realisere hos mig. Desværre.

Ellers tak for tippet :) :drink:
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen der har erfaring med hjemmelavet dip-bælte?
Jeg tænker at dette bælte også kan bruges til mit formål. :)

https://youtu.be/y8lWw4w9mQQ
 
Reputation point: 20
 
Indlæg: 515
Tilmeldt: 18. nov 2014, 19:23
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Tilbage til Begynder forum




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster