Hej folkens,

Jeg har haft en længere pause fra styrketræning, men er nu tilbage.
Lad mig starte med at sige at Squat ikke kommer tilbage i mit træningsprogram, hvorfor det ikke er nødvendigt at involvere denne øvelse i debatten.

Mine ben skal naturligvis trænes, hvorfor jeg søger alternativer til min hjemmetræning.

Hvis I kan anbefale nogle gode maskiner og øvelser, vil jeg være meget taknemmelig.


OBS: Please respekter at squat ikke kommer tilbage til mit træningsprogram.

Glæder mig til at høre fra jer.


Mvh,
Manson

Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.

Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.

Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?

Manson skrev:

Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.

Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?

Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt

Friche skrev:

Manson skrev:

Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.

Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?

Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt

Det har jeg heller ikke, men jeg har mit eget hjemme-gym, og jeg investerer gerne i nye maskiner

Manson skrev:Hej folkens,

Jeg har haft en længere pause fra styrketræning, men er nu tilbage.
Lad mig starte med at sige at Squat ikke kommer tilbage i mit træningsprogram, hvorfor det ikke er nødvendigt at involvere denne øvelse i debatten.

Mine ben skal naturligvis trænes, hvorfor jeg søger alternativer til min hjemmetræning.

Hvis I kan anbefale nogle gode maskiner og øvelser, vil jeg være meget taknemmelig.


OBS: Please respekter at squat ikke kommer tilbage til mit træningsprogram.

Glæder mig til at høre fra jer.


Mvh,
Manson

1 bens squat/bøje i knæled med trx for at kunne ramme hvor man ønsker træning.
1 bens squat uden støtte overhovedet for at involvere alle stabilitetsskabende muskler og aspekter, armene cirkulerende konstant for at vedholde balance.

Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.

Hvorfor vil du ikke squatte?

Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.

Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?

Manson skrev:

Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.

Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?

Hvis det er pga du ikke ønsker vægt på ryggen, kan du prøve hex bar squats, hvis du altså har hex bar, ellers må du købe en

At hold i en snor, hæftet til et træ el. stolpe og så gå ned på et ben ad gangen og lave adskillige gentagelser, gerne langsomt og kontrolleret hvis det er for øget fokus på styrke der ønskes, er rigtig fornuftigt alternativ til gymtræning.

Manson skrev:

Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.

Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?

Spud Inc har Squat belter. Ellers er Rouges dip belte også ok til belt squats. Gnaver kæden så sæt kæden gennem et par knæ-sleeves.

Manson skrev:

Friche skrev:

Manson skrev:

Friche skrev:Step-ups eller nogle bulgarian split squats. De fleste unilaterale kan blive ret beskidte selv med relativt lidt vægt.

Tak for dit input.

Hvad med benpres eller leg extensions ?

Benpres kunne også være god, jeg læste det bare som om du trænede derhjemme, så jeg ikke du havde sådan en fætter stående. De fleste benøvelser kan fint have sin berettigelse i programmet, det er bare med periodisere det ordentligt. Box squat er iøvrigt også en god øvelse, selvom jeg godt kan se den er lige på grænsen til forbudt

Det har jeg heller ikke, men jeg har mit eget hjemme-gym, og jeg investerer gerne i nye maskiner

Okay, på den måde Jeg synes godt nok at både pladsen og økonomien skal være rigtigt god for at det kan svare sig at købe en benpresmaskine, men altså det er da et fint supplement til noget blandet unilateralt

Manson skrev:

Franz Biberkopf skrev:Glute-Ham Raise stativ er oplagt.

Hvis du ikke vil squatte fordi du ikke bryder dig om at have vægt på ryggen eller kraveben så kan du overveje hip-belt squats med eller uden gelænder. De går så dejligt i forlårene. En benøvelse der ikke belaster ryggen.

Hip-belt squat kunne måske være en øvelse for mig
Kan du anbefale et ordentligt bælte i god kvalitet?

Det lyder godt

Jeg har kørt med
Squat max MD hip belt
og et andet af ukendt oprindelse og begge fungerede godt! Almindelige dip-bælter er i reglen ikke gode nok til formålet.

Ironmind laver også et bælte til hip-squats som sikkert er godt.

Køber du ikke platformen eksperimenterer du dig frem til et setup der virker for dig.

Hvis økonomien er til det, ville jeg købe en 2 i en - Hack Squat/ Ben Press maskine. Skal du endelig have en maskine, kan du ligeså godt få det bedste ud af det.

Jeg er glad for min Bodycraft F660.

Er der i øvrigt nogen, der har en idé til et Hip Belt Squat setup? Platforme er åndssvagt dyre.

Hej igen, folkens.

Jeg er super taknemmlig for alle jeres brugbare inputs
Umiddelbart tænker jeg, at jeg kunne få store glæde af en HEX bar, da denne kan bruges bruges til både Squat og dødløft.

Håber I vil kaste et blik på disse link og give jeres besyv med

Liste:
https://shop.(link slettet)/trap-bar

https://www.fitnessgruppen.dk/hex-bar-p ... dreslaase/

https://www.strengthshop.co.uk/olympic- ... k1-4m.html

Hvis I har bedre forslag, er de meget velkomne.


På forhånd tak.

Blackmoore skrev:https://www.t-nation.com/videos/tip-straddle-hip-belt-squats

Egentlig ret smart setup.
Hvad hedder det redskab, som stangen er placeret i?

Manson skrev:Hej igen, folkens.

Jeg er super taknemmlig for alle jeres brugbare inputs
Umiddelbart tænker jeg, at jeg kunne få store glæde af en HEX bar, da denne kan bruges bruges til både Squat og dødløft.

Håber I vil kaste et blik på disse link og give jeres besyv med

Liste:
https://shop.(link slettet)/trap-bar

https://www.fitnessgruppen.dk/hex-bar-p ... dreslaase/

https://www.strengthshop.co.uk/olympic- ... k1-4m.html

Hvis I har bedre forslag, er de meget velkomne.


På forhånd tak.

Hvad tænker du om TRX på et ben ad gangen og uden at trække dig selv op, da du kun bruger trx til balance, men istedet kun presse med ben?

Et tillægsspørgsmål:

Nogen der har erfaring denne stang eller andre stænger fra hjemmesiden?

https://www.strengthshop.co.uk/olympic-bar.html

Daniel$an skrev:Er der i øvrigt nogen, der har en idé til et Hip Belt Squat setup? Platforme er åndssvagt dyre.

Forslag og ideer er meget velkomne

Nogen der har erfaring med disse?

https://www.fitnessgrossisten.dk/crossf ... 10QAvD_BwE

Eller kan anbefale andre bokse til fornuftige priser?

https://vimeo.com/318160185

Dette er også en mulighed. Hvis man har et power rack.

Dape92 skrev:https://vimeo.com/318160185

Dette er også en mulighed. Hvis man har et power rack.

Smart tip!
Jeg har desværre ikke dette stativ, hvorfor denne løsning bliver svær at realisere hos mig. Desværre.

Ellers tak for tippet

Nogen der har erfaring med hjemmelavet dip-bælte?
Jeg tænker at dette bælte også kan bruges til mit formål.

https://youtu.be/y8lWw4w9mQQ