Hej!

Jeg skal styrke musklerne i mine ben. Hovedsageligt de muskler omkring mine knæ. Jeg står derfor i en situation hvor jeg mangler nogen øvelser. Jeg er meget interesseret i de øvelser som kan laves hvor som helst, når som helst da jeg ikke går i fitnesscenter fordi jeg flytter meget for tiden.

Tak på forhånd.

Squat, speciel de et-benede udgaver vil være mit bedste bud. Men hvorfor har du ikke fået anvisninger af din kiropraktor eller fysioterapeut?

anit1298 skrev:Hej!

Jeg skal styrke musklerne i mine ben. Hovedsageligt de muskler omkring mine knæ. Jeg står derfor i en situation hvor jeg mangler nogen øvelser. Jeg er meget interesseret i de øvelser som kan laves hvor som helst, når som helst da jeg ikke går i fitnesscenter fordi jeg flytter meget for tiden.

Tak på forhånd.

Har du været ude for en ulykke med knæet eller har du bare fået afvide du skal forstærke musklerne?

Er der ikke et eller andet smart program på Google?

anit1298 skrev:Hej!

Jeg skal styrke musklerne i mine ben. Hovedsageligt de muskler omkring mine knæ. Jeg står derfor i en situation hvor jeg mangler nogen øvelser. Jeg er meget interesseret i de øvelser som kan laves hvor som helst, når som helst da jeg ikke går i fitnesscenter fordi jeg flytter meget for tiden.

Tak på forhånd.

Der er ikke muskler i knæet, men det er sandsynligvis forlåret der menes. Har du nogle konkrete problemer med dine knæ, siden de muskler skal styrkes?

Min knæskal hopper ud på siden af benet. Derfor skal jeg styrke musklerne omkring knæet. Jeg får en henvisning til fysioterapeut, men hvornår vides ikke. Jeg skal bare starte træning hurtigst muligt da jeg kun har til november til at træne, og ellers skal opereres.

peter n skrev:

anit1298 skrev:Hej!

Jeg skal styrke musklerne i mine ben. Hovedsageligt de muskler omkring mine knæ. Jeg står derfor i en situation hvor jeg mangler nogen øvelser. Jeg er meget interesseret i de øvelser som kan laves hvor som helst, når som helst da jeg ikke går i fitnesscenter fordi jeg flytter meget for tiden.

Tak på forhånd.

Der er ikke muskler i knæet, men det er sandsynligvis forlåret der menes. Har du nogle konkrete problemer med dine knæ, siden de muskler skal styrkes?

Han skriver vidst også at det er musklerne omkring knæene
Nogle nemme squats og walking lunges uden vægt ville være ideelt, uden at jeg har noget professionelt at bakke det op med.

GymClassHero skrev:Nogle nemme squats og walking lunges uden vægt ville være ideelt, uden at jeg har noget professionelt at bakke det op med.

Er det ikke lidt risikabelt at komme med sådan et råd, når man intet aner om det? Rådet kunne være godt. Rådet kunne også være decideret ødelæggende.

anit1298 skrev:Min knæskal hopper ud på siden af benet. Derfor skal jeg styrke musklerne omkring knæet. Jeg får en henvisning til fysioterapeut, men hvornår vides ikke. Jeg skal bare starte træning hurtigst muligt da jeg kun har til november til at træne, og ellers skal opereres.

Til hvilken side?

Ofte vil man forsøge at styrke ens VMO(teardrop) der arbejder som knæstabilisator. Selvom man ikke kan isolere den, kan man ramme den ved bl.a. dybe lunges/split squats og terminal knee-extensions. Hvis din fysioterapeut ikke har givet dig en konkret protokol for hvordan det skal trænes op, bør du nok overveje en anden til næste gang.

Havde præcis det samme hvor det skete, og jeg fik sat knæet på plads og optrænede i 4-5 måneder med elastik. Er det ikke mere sådan noget du skal træne?

Den hopper ud på ydersiden af benet. Tak for øvelserne. Det er ikke det at jeg har en dårlig fysioterapeut. Det er det at jeg endnu ikke er startet da der skal nogen papirer igennem fra hospitalet. Men tak for hjælpen og rådene fra alle sammen.

Muligvis. Så skal jeg bare have fat i en elastik. Der var en god ven der anbefalede TRX. Tror i det vil gøre nogen gavn???

anit1298 skrev:Muligvis. Så skal jeg bare have fat i en elastik. Der var en god ven der anbefalede TRX. Tror i det vil gøre nogen gavn???

Det noget helt andet. Hvor du fra, måske en behandler fra siden kan hjælpe/kigge på dig.

Peterson step-ups kunne være en god ide, hvis dit knæ kan holde til det. Ikke at de er hårdere end squats og uni-laterale benøvelser.

ledte efter en anden video, men den her omhandler det samme. jeg er ikke professionel inden for noget som helst andet end tankpasning i øjeblikket, så derfor tager jeg ikke ansvar for hvad det kan forsage hvis du benytter dig af mit råd.

Men mine knæ føles meget bedre efter jeg er begyndt at lave den øvelse som de viser med elastikken:



(har selv haft nogle knæskader)

Jeg er fra Hurup Thy- Vestjylland.

Tak for forslagene alle sammen.

anit1298 skrev:Min knæskal hopper ud på siden af benet. Derfor skal jeg styrke musklerne omkring knæet. Jeg får en henvisning til fysioterapeut, men hvornår vides ikke. Jeg skal bare starte træning hurtigst muligt da jeg kun har til november til at træne, og ellers skal opereres.

Kan du uddybe? Hvis du har så alvorlige problemer med dit knæ handler det om at starte til genoptræning så hurtigt som muligt.

Det er lidt svært at uddybe for det vides ikke rigtig hvad det skyldes. Men den sætter sig ud på ydersiden af benet. Så burde man sikkert teknisk set få en læge til at sætte den på plads, men de sidste gange har jeg selv gjort det. Det er ikke så længe siden den sidst gjorde det, og da havde jeg voldsomme problemer med smerter bagefter så vi tog på skadestuen og blev sendt til undersøgelse på ortopædkirurgisk afdeling hvor jeg fik at vide at det forekom fordi jeg var hypermobil og at det med lidt held kunne trænes til at blive der. Jeg gik til genoptræning for 2 år siden hvor jeg fik nogen øvelser. Jeg bruger nogen få af øvelserne, men jeg synes ikke jeg får ret meget ud af dem da mine ben er noget stærkere end de var dengang pga boksning og fitness.

anit1298 skrev:Det er lidt svært at uddybe for det vides ikke rigtig hvad det skyldes. Men den sætter sig ud på ydersiden af benet. Så burde man sikkert teknisk set få en læge til at sætte den på plads, men de sidste gange har jeg selv gjort det. Det er ikke så længe siden den sidst gjorde det, og da havde jeg voldsomme problemer med smerter bagefter så vi tog på skadestuen og blev sendt til undersøgelse på ortopædkirurgisk afdeling hvor jeg fik at vide at det forekom fordi jeg var hypermobil og at det med lidt held kunne trænes til at blive der. Jeg gik til genoptræning for 2 år siden hvor jeg fik nogen øvelser. Jeg bruger nogen få af øvelserne, men jeg synes ikke jeg får ret meget ud af dem da mine ben er noget stærkere end de var dengang pga boksning og fitness.

Ryger den bare ud på siden sådan lige? Det må da gøre sygt nas hvis du skal sætte det på plads hvergang, eller er det ikke sådan det fungerer? Hos mig gjorde det satans ondt den ene gang, og har da flere gange set f. eks håndboldspillere på TV der har fået den sat på plads under en kamp, hvor det heller ikke så ud som om det var lige til. Jeg er også hypermobil ligesom dig, og det pisseirriterende, da man har så mange problemer med det

Sidste gang den gjorde det vågnede jeg med en krampeagtig følelse i mit ben og forsøgte så at bøje og strække i den. Så smuttede skallen sq. Den første gang skete det mens jeg cyklede. Det varierer lidt. Tror bare generelt jeg er uheldig. Det at være hypermobil er noget bøvl. Ved du om det er noget man kommer til at døje med altid??? Eller om det i det mindste bliver lettere. Håber lidt det bliver lettere da jeg er hypermobil i samtlige led i kroppen. Det er ikke lige til at skubbe et knæ på plads. Heller ikke en ankel for den sags skyld. men efter at have gjort det en del gange har jeg nogenlunde styr på det. Det gør helvedes ondt og der går lige lidt tid før man går normalt igen.

anit1298 skrev:Sidste gang den gjorde det vågnede jeg med en krampeagtig følelse i mit ben og forsøgte så at bøje og strække i den. Så smuttede skallen sq. Den første gang skete det mens jeg cyklede. Det varierer lidt. Tror bare generelt jeg er uheldig. Det at være hypermobil er noget bøvl. Ved du om det er noget man kommer til at døje med altid??? Eller om det i det mindste bliver lettere. Håber lidt det bliver lettere da jeg er hypermobil i samtlige led i kroppen. Det er ikke lige til at skubbe et knæ på plads. Heller ikke en ankel for den sags skyld. men efter at have gjort det en del gange har jeg nogenlunde styr på det. Det gør helvedes ondt og der går lige lidt tid før man går normalt igen.

Hvad jeg har fået afvide kommer man nok i mere eller mindre grad til at døje med det hele livet. Det lyder bare vildt. Altså jeg faldt på en trampolin (kan lyde lidt komisk), hvor trampolinen gav efter også lå jeg der og kunne ikke forstå hvorfor ikke kunne rejse mig, hvorefter jeg så knæskallen ligge i siden, hvorefter jeg så blev hentet med ambulance og det hele og fik den sat på plads, og fik så en lang optræningsplan, hvorefter jeg også gik med en Don-Joy i 1-2 måneder: http://www.orthopaedicsandtrauma.com/acatalog/DonJoy_Armor_Knee_Brace.gif, og herefter trænede jeg så i et center med en personlig træner der sagde hvad jeg skulle gøre, hvorefter jeg så begyndte at træne hjemme. Trænede det så i 5 måneder, hvor jeg så også fandt ud af at det andet knæ var lige så svagt. Så du burde kunne træne det op igen.

Det lyder ærlig talt lidt komisk. Undskyld jeg siger det. Men det er lidt underligt at forholde sig til at du måtte træne så meget bagefter. Jeg sætter den selv på plads, så hopper jeg på krykker indtil jeg føler jeg kan gå igen (hurtigst muligt) og så fortsætter min træning som den plejer.... Det er næsten ren rutine efterhånden.

du skal lave dybe squats hvor du bagefter kommer op til fuldstændig ekstension igen. dette gør at du rammer vastus medialis oblique som er den muskel som sidder medialt for dinn knæskal og har en stabiliserende indvirkning på denne. VMO rammes kun når du når ud til 90 % yderbane eller indebane derfor skal du være omhyggelig med dette. sørg også for at du ikke bliver kalveknæet når du laver dine sqauts.

anit1298 skrev:Sidste gang den gjorde det vågnede jeg med en krampeagtig følelse i mit ben og forsøgte så at bøje og strække i den. Så smuttede skallen sq. Den første gang skete det mens jeg cyklede. Det varierer lidt. Tror bare generelt jeg er uheldig. Det at være hypermobil er noget bøvl. Ved du om det er noget man kommer til at døje med altid??? Eller om det i det mindste bliver lettere. Håber lidt det bliver lettere da jeg er hypermobil i samtlige led i kroppen. Det er ikke lige til at skubbe et knæ på plads. Heller ikke en ankel for den sags skyld. men efter at have gjort det en del gange har jeg nogenlunde styr på det. Det gør helvedes ondt og der går lige lidt tid før man går normalt igen.

Du skulle uddybe det jeg havde skrevet med fed... Du skal have en henvisning fra din praktiserende læge til en fysioterapeut hurtigst muligt og begynde på noget genoptræning. Du skal absolut ikke afprøve nogen gode råd herinde fra før du har fået en diagnose.

anit1298 skrev:Det lyder ærlig talt lidt komisk. Undskyld jeg siger det. Men det er lidt underligt at forholde sig til at du måtte træne så meget bagefter. Jeg sætter den selv på plads, så hopper jeg på krykker indtil jeg føler jeg kan gå igen (hurtigst muligt) og så fortsætter min træning som den plejer.... Det er næsten ren rutine efterhånden.

Du skal jo træne dit knæ stærkt, før det hjælper. Nytter jo ikke at gå rundt med et svagt knæ.

Jeg er udemærket klar over at jeg skal træne. spørgsmålet er bare hvordan

Phindborg: Jeg fik at vide af min læge at jeg skulle starte til fysioterapeut og at de ville sørge for at finde en. fysioterapeuten går ind og giver nogen øvelser, og derefter skal jeg selv sørge for at træne det.

Brian Henneberg http://mussetrussen.wordpress.com

Han hedder mussetrussen her på siden og bor i dit område, ham ville jeg kontakte hvis jeg var dig.

JRHEDER skrev:Brian Henneberg http://mussetrussen.wordpress.com

Han hedder mussetrussen her på siden og bor i dit område, ham ville jeg kontakte hvis jeg var dig.

Tak det vil jeg lige prøve.