Bentræningssplit

Hey alle,

I morgen står den på bentræning :twisted:

Jeg ønsker fokus på hams og gluteus

Hvad vil I anbefale mig? - der er faktisk alt slags udstyr til rådighed (ihvertfald hvad jeg lige kan komme i tanke om) - so bring it!!!

Jeg kan jo selv starte med:
SQUAT! :lol:

Mvh
Malik

1. Squat - Gå dybt.
2. RDL
3. Single Leg Split Squats
4. Leg Curls

GO!

Glute-Ham raise, goodmornings og derudover en masse gluteaktivering evt. somm "fillers" imellem sættene.

Hacksquat ! Simpelthen en genial øvelse/maskine.

Single Leg RDL

lassah skrev:1. Squat - Gå dybt.
2. RDL
3. Single Leg Split Squats
4. Leg Curls

GO!

Din kæmpe nar! :lol:

Min røv og hams er TOTAL flækkede

- tør ikke tænke på hvordan de har det i morgen

I leg curl kan det anbefales at bruge begge ben til den koncentriske fase, hvorefter man så kun bruger ét ben i den eccentriske fase. Man skifter selvfølgelig ben for hver gang i den eccentriske fase

SimonJ skrev:I leg curl kan det anbefales at bruge begge ben til den koncentriske fase, hvorefter man så kun bruger ét ben i den eccentriske fase. Man skifter selvfølgelig ben for hver gang i den eccentriske fase

Hehe måske lidt svært hvis man laver stående leg curls :lol:

- men jeg må prøve at lave dem liggende næste gang :wink:

Super input

Derudover så dorsiflex i den koncentriske fase og plantarflex i den eccentriske fase.

Tah Bomber skrev:Derudover så dorsiflex i den koncentriske fase og plantarflex i den eccentriske fase.

Hvad?

dorsiflex og plantarflex?

Ehm okay, og det går i hams og gluteus eller?

Bentræningssplit

Brugere online