Hejsa,

Jeg har læst flere steder at squat og dødløft er vejen frem, er det helt dumt at udelukke disse i træningen ?

I det center jeg går i (fitnessdk) er jeg usikker på træningvejledernes erfaring og tør ikke stole blindt på det de siger..
Derudover ser jeg kun meget få der faktisk laver disse øvelser i trænings lokalet.

Grunden til jeg spørg er at jeg er lidt bange for at udføre netop disse 2 øvelser forkert, jeg har i forvejen en halvsvag ryg og har ikke lyst til at være medvirkende til at forværre den.

Det er egentlig kun disse to øvelser jeg er bange for at udføre....resten kører bare.

jeg kører dem sådan set hellere ikke men når jeg begynder på bulk bliver jeg nød til det for squat er virkelig godt for benene og dødløft er vel den bedste ryg øvelse man kan lave. jeg ville endelig forslå dig at trykke på øvelser og så finde de 2 og så se hvordan man gør og læse hvad man skal og siden du er lidt bekymret for ryggen skulle du måske bare starte i meget lav kilo og så lyt til kroppen hvornår den gerne vil have en større udfordring

Start med meget lidt kg og få styr på teknikken. Begge øvelser er rigtig gode, ikke kun for ryg og ben, men for hele kroppen

Personligt ville jeg ikke dødløfte uden kyndig vejledning.

Det er super vigtigt at du lærer teknikken i begge øvelser 100%!
Hvis du ikke kender en kompetent person, så synes jeg du skal købe bogen Starting Strength af Mark Rippetoe og Lon Kilmore. Ellers kan du jo købe dig til kompetent vejledning i et center, hvor du ved at instruktørerne er gode.

Ja, uanset hvad du vælger så skal teknikken indøves, med lave vægte, før du begynder at løfte tungt.

Men det er altså muligt at få store ben og en imponerende ryg uden squat og dødløft. De er supergode øvelser, ingen tvivl om det, men øvelser som benpres, (walking) lunges, reverse hypers, split squat, glute-ham raise, glute bridges osv. er også glimrende.


Jeg vil selvfølgelig anbefale dig at smide en eller anden form for squat og dødløft ind i programmet, men de er altså ikke et og alt

Jeg er enig med at man skal have styr på teknikken, inden man kaster sig ud i tunge dødløft, der potentielt kan skade ryggen. Men vi startede alle et sted. Jeg havde ikke en fysioterapeut til at tjekke min teknik, da jeg som ung purk kastede mig ud i f.eks. dødløft. Ligeledes tror jeg de fleste andre har følt sig lidt usikre før de blev bekendt med øvelsen.

Ikke desto mindre er man nogle gange nødt til at kaste sig ud i det, og så sørge for i det mindste at have læst en smule, og undgå de absolutte no-goes. Her tænker jeg på at du for alt i verden skal holde ryggen ret, og holde et opspænd. En simpel søgning på youtube, og du får 100 teknik videoer omkring deadlift.

Squat gælder det samme. Godt opspænd, og så eller holde ryggen ret. Igen kan du finde massere af videoer på youtuvbe der viser teknikken. Og ligegyldigt hvor glimrende en teknik du får, så er der altid en eller anden der er klar til at påpege noget i din squat, som han ikke mener er korrekt.

Learn by doing... Dog uden at komme til skade (derfor få kg i starten)

med tiden skal du nok få en kærlighed til squat og dødløft. Men det kan være pisse frustrerende i starten. Dog er det to øvelser, som du oftest stiger meget eksplosivt i, kontra andre øvelser.

Synes sgu det sjældent, at man ser folk lave dødløft i centre som fitness dk.
Det går meget op i maskiner der.

Men, hvis du har set nogle dødløfte, så spørg da, om han lige vil vejlede dig.
Det er der vel ikke noget galt i?

Et lidt atypisk råd
En bodypump instruktør bør kunne vise dig teknikken i dødløft og squat, det er muligt at deres råd omkring dybte, knævandring og vægt ikke er geniale, men de lærer trods alt rigtig mange at udføre det meste af bevægelsen på ugentlig basis.

Se nogle videoer og stil dig ved siden af et spejl når du løfter.. Vejledning er da fint nok, men ikke nødvendigt overhovedet.

det bør også nævnes at der ligger 2 fremragende artikler omkring disse to øvelser her på siden, hvilket er en fin start for de fleste

Tak for jeres svar, jeg har allerede læst en del artikler og set videoer af folk der dødløfter...
Da der kun er meget få der dødløfter i centeret (Fields) må jeg se om jeg i den nærmeste fremtid er heldig der er en der kan hjælpe mig lidt på vej.

Syntes helt klart du skal finde en kompetent person der kan vejlede dig. Jeg har squattet helt galt i nogle år mht. flere ting, dog er det meste blevet rettet op nu. Du kan altid kigge forbi The Gym på østerbro er jeg sikker på, der vil helt sikkert være nogen der godt lige vil bruge 5 min på at fortælle dig, hvad du skal gøre for at få en korrekt dødløft og squat.