Bruger login







Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!

Tilbudsguide, uge 41, 2019
Ost, æg og kaffe!

Ugen der gik, uge 39, 2019
Smartphone og progression!


Statistik

Vi har 56100 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er RobertHon

Vores medlemmer har i alt skrevet 2030409 indlæg i 86992 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 441
Medlemmer: 7
Skjulte: 0
Gæster: 434

Følg bodybuilding.dk på

Bicep?

Udskriv emne


Træning for større muskler og/eller en mere veltrænet krop

Tilbage til Fitness & bodybuilding





Hey alle BB'er og andet godtfolk.
Jeg er en dreng på 17 snart 18, der træner for at få en flot muskuløs krop , og har gjort det i lidt over 10 mdr. så jeg er ved at have en vis erfarig, og har også styr på næsten alle øvelser af muskelgrupper, men der hvor det går lidt galt er bicep.

når jeg træner bicep ved jeg godt, hvordan det skal gøres men jeg tror jeg gør det for meget/for hårdt. for de er ikke særlig markerede, "træner jeg dem for meget"?

Når jeg træner arme og ryg, træner jeg 3 rygøvelser, som er rigtig gode og jeg kan se det giver resultater. alle 3 øvelser går en del/meget i bicep kan jeg mærke.
Når jeg så går over til bicep laver jeg 3-4 øvelser, noget stang, håndvægte, og cable.

Er det for meget, og kan i fortælle mig hvor mange bicep øvelser jeg skal tage efter rygøvelser, og evt. hvilke.

på fårhånd tak ;)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Quistgaard skrev:Hey alle BB'er og andet godtfolk.
Jeg er en dreng på 17 snart 18, der træner for at få en flot muskuløs krop , og har gjort det i lidt over 10 mdr. så jeg er ved at have en vis erfarig, og har også styr på næsten alle øvelser af muskelgrupper, men der hvor det går lidt galt er bicep.

når jeg træner bicep ved jeg godt, hvordan det skal gøres men jeg tror jeg gør det for meget/for hårdt. for de er ikke særlig markerede, "træner jeg dem for meget"?

Når jeg træner arme og ryg, træner jeg 3 rygøvelser, som er rigtig gode og jeg kan se det giver resultater. alle 3 øvelser går en del/meget i bicep kan jeg mærke.
Når jeg så går over til bicep laver jeg 3-4 øvelser, noget stang, håndvægte, og cable.

Er det for meget, og kan i fortælle mig hvor mange bicep øvelser jeg skal tage efter rygøvelser, og evt. hvilke.

på fårhånd tak ;)


Hej...

Jeg plejer også at tage 3- max 4 øvelser i biceps. synes nu ikke det er så slemt.

personligt laver jeg DB curls, BB curls, Peachers Curls, og hammer curls når jeg træner biceps. laver de øvelser som jeg føler for på dagen mht biceps.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 809
Tilmeldt: 1. maj 2008, 18:45
 
Træner her: Rasmus Rask Kollegiets jernhule
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Din biceps bliver ikke markeret af du træner den meget - den bliver markeret af af lav fedtprocent.

Hvordan ser dit program ud?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32645
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nu har jeg hørt det med, man skal simpelthen have 3-4 øvelser for den enkelte muskel!? Det er noget være vrøvl, hvis du har lidt erfaring så ved du at tung basis er vejen frem, ala. dødløft, squat og bænkpres.

Der er ingen øvelser der kan makere mere end andre, det handler om fedt %, dog kan du godt flytte stresset på en muskel. Som fx hammer curls vs. alm curls!

Hvad er det for nogle rygøvelser?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3668
Tilmeldt: 13. dec 2007, 12:38
Geografisk sted: Hjørring
 
Træner her: Hjørring Helsestudie
Hobro Helse Sport
Sportshøjskolen
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 232.00
- Dødløft: 232.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hvis du træner efter et program der har biceps indelt som en muskel du også træner individuelt som kommer det meget an på programmet, men hvis der er lige efter ryg, så er 2-3 øvelser rigeligt.

Og så bliver bay lige quoted for truth!
lasseschulznielsen @ instagram
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2008
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3669
Tilmeldt: 10. jul 2007, 10:11
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Om dine biceps er markerede handler, ligesom ved alle andre muskelgrupper, om dni fedtprocent. Så du kan sagtens træne derudaf uden at dine biceps vil blive synderlig markerede, hvis du har for meget fedt på armene.

En god tommelfingerregel er = Masse + lav fedtprocent = markering
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13340
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Altså din biceps er jo ikke en synderligt stor muskel og den har, IMO, absolut ikke brug for 3-4 isolations-øvelser udover dine 3 rygøvelser, for at vokse.
Eat clen, tren hard
Brugeravatar
 
Reputation point: 135
 
Indlæg: 8205
Tilmeldt: 13. nov 2007, 19:53
Geografisk sted: Århus C
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 160.00
- Dødløft: 180.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



3 - 4 øvelser til biceps :shock: det fandme mange!


jeg kører selv kun 1 bicpesøvelse, også bare en masse ROWS!! og chins. Det fungerer super, har aldrig lavet særlig mange biceps øvelser. men alligevel vokser armene godt.

så smid nolge af dine biceps øvelser ud og så prøv at smid nogle rows ind hvis du ikke har det i forvejen :)

PS. men det gør ikke dine arme blir mere markeret.
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1328
Tilmeldt: 21. nov 2007, 15:14
Geografisk sted: Hillerød
 
Træner her: Hillerød Fysioterapi & Træningscenter
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg synes også at 3-4 iso-øvelser for biceps lyder helt vildt, når du også træner ryg samme dag, hvor de fleste rygøvelser også rammer biceps lidt.

Jeg kører 3 træk øvelser for ryg og så en iso-øvelser for biceps..

..men som nogle siger: hvis din fedt procent ikke er lav, så kan man ikke se markeringerne.
..du burde dog kunne se om dine arme vokser "uanset" fedt%!
Nyt koldt billede 07. marts 2011: > KLIK HER <
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 3200
Tilmeldt: 24. aug 2007, 05:53
Geografisk sted: KBH SV
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32645
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med


Ehm altså jeg kører 2 split, fx:
mandag: bryst, tricep skulder og så endten tirsdag eller onsdag:
Ryg, ben og bicep, er det, det du mener ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Moqensen skrev:
Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?

jeg tager en lige stang curl 3x12, og så hvor jeg sidder på en bænk 45 grader, hvor jeg tager 2x10 hammercurl og 2x10 alm. curl.

Den med 2x10 hammer og alm curl, kan man vel godt sige bare er en øvelse ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Quistgaard skrev:Bay skrev:
Hvordan er dit program splittet?
Det betyder nemlig meget for hvor mange gun øvelser du kan "tillade" dig at have med


Ehm altså jeg kører 2 split, fx:
mandag: bryst, tricep skulder og så endten tirsdag eller onsdag:
Ryg, ben og bicep, er det, det du mener ?


Træner du 2 gange om ugen?
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32645
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bay skrev:
Træner du 2 gange om ugen?

Træner 3-4 gange om ugen 2 med hvert split, altså 2 gange ryg og 2 gange bryst på en uge :wink:
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Men i må også undskylde noget af det jeg har skrevet, mit problem var sådan set mere at de ikke voksede mine bicep, altså de skal bare blive større..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Klassisk 2-split er fint sålænge du har fokus på basisøvelser og hvis du så tilføjer 1-2 isolationsøvelser til biceps, så er du fint garderet.

Jeg tror mere på at dit problem ligger i kosten...
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6078
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (8)
Kostplan: Vis kostplan



Quistgaard skrev:Moqensen skrev:
Enig med alle de andre. 3 - 4 er for meget, når du har trænet ryg før. Hvor mange sæt tager du af de forskellige øvelser?

jeg tager en lige stang curl 3x12, og så hvor jeg sidder på en bænk 45 grader, hvor jeg tager 2x10 hammercurl og 2x10 alm. curl.

Den med 2x10 hammer og alm curl, kan man vel godt sige bare er en øvelse ?


Nej kan man jo ikke rigtigt når det er to forskellige øvelser :) Men ud fra sættene, kan jeg godt se hvad du mener :wink: Tror syv sæt er lige i overkanten. Ville nok holde mig til seks sæt max. efter en rygtræning.
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Moqensen skrev:
Nej kan man jo ikke rigtigt når det er to forskellige øvelser Men ud fra sættene, kan jeg godt se hvad du mener Tror syv sæt er lige i overkanten. Ville nok holde mig til seks sæt max. efter en rygtræning.

Okey så 3x12 med curl lige stang 1 hammer og 2 alm curl ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 583
Tilmeldt: 13. jun 2008, 18:36
Geografisk sted: Ishøj
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Ja, ellers kan du bare skifte øvelser fra gang til gang :)
Brugeravatar
Månedens skribent: August 2009
 
Reputation point: 262
 
Indlæg: 20084
Tilmeldt: 23. maj 2008, 09:46
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Tilbage til Fitness & bodybuilding




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 2 gæster