Biceps øvelser

Hey guys. Måske et meget dumt spørgsmål, men findes der nogle biceps øvelser som ikke går voldsomt i underarmen? Lider af noget overbelastning, så vil holde en pause lidt med de øvelser hvor det gør ondt(for det meste biceps øvelser) og så starte op med nogen som måske ikke går i underarmen på samme måde. Jeg har kørt meget med denne: Dumbbell Incline Curl øvelsen. har holdt pauser før, og startet op, og gået nogle kg ned for ikke at overbelaste yderligere igen, men det som om det kommer igen.

På forhånd tak.

Jeg har selv samme problem.

alternative øvelser kunne være en form for hammer curls i stedet.

Jeg har selv med fordel brugt Incline Curls som du skriver, men også EZ Curls.. Det mest effektive for mig har dog været at undgå at kontrahere "wrist flexors" (http://www.exrx.net/Muscles/WristFlexors.html) fuldstændig. Dvs. hænderne holdes i en neutral eller nedadvendt position.

Har haft nogenlunde samme problem. På mig gjorde det til sidst så ondt at det også gik udover mange andre øvelser. Jeg tog en måneds pause og startede op igen med hammer cirka istedet for. Jeg har ikke haft nogen problemer siden.

Baked skrev:Har haft nogenlunde samme problem. På mig gjorde det til sidst så ondt at det også gik udover mange andre øvelser. Jeg tog en måneds pause og startede op igen med hammer cirka istedet for. Jeg har ikke haft nogen problemer siden.

Puha, en måneds pause. Kan slet ikk undvære træningen! Men prøver at holde en lille pause med de øvelser hvor det gør ondt, og prøver at starte stille op med Hammer og se om det hjælper.
Andre alternativer er velkomne! Og tak for svarene alle sammen.

Nu er der heller ikke nogen der siger at du skal tage en måneds pause. I mit tilfælde var smerten ekstrem. Det vil jeg dog mene var min egen fejl. I lang tid havde jeg en stærk smerte når jeg curlede men jeg ignorerede det hvilket så endte med at det stort set gjorde ondt i alle øvelser jeg lavede.

Juice har vist god erfaring med DB curls med konstant supineret håndledsposition - dvs. ikke dreje håndleddet.

Baked skrev:Nu er der heller ikke nogen der siger at du skal tage en måneds pause. I mit tilfælde var smerten ekstrem. Det vil jeg dog mene var min egen fejl. I lang tid havde jeg en stærk smerte når jeg curlede men jeg ignorerede det hvilket så endte med at det stort set gjorde ondt i alle øvelser jeg lavede.

Nej, sådan forstod jeg det heller ikke ;)
Men ja man er nok selv skyld i det, når man ikke reagere på det. Derfor jeg vil tage det nu, inden det ender med at blive så ekstremt, som det nok har været med dig.

Dingo skrev:Juice har vist god erfaring med DB curls med konstant supineret håndledsposition - dvs. ikke dreje håndleddet.

Juice?

Christian88 skrev:
Dingo skrev:Juice har vist god erfaring med DB curls med konstant supineret håndledsposition - dvs. ikke dreje håndleddet.

Juice?

the-juice-is-loose-2-0-t43699-1530.html

Dingo skrev:
Christian88 skrev:
Dingo skrev:Juice har vist god erfaring med DB curls med konstant supineret håndledsposition - dvs. ikke dreje håndleddet.

Juice?

the-juice-is-loose-2-0-t43699-1530.html

Tak dude!

hvis der er en preacher curl maskine kan man evt. placere ens håndled istedet for at holde omkring den.. så skulle dine underarme ikke være aktiveret?.. hvis den evt. kan indstilles til det hehe

Den overbelastning du har, lyder som det desværre alt for velkendte compartment syndrome. Vi er mange der lider af det, og der er ikke rigtig noget at stille op. Her er et par tips til at træne biceps, når man lider af compartment syndrome:

- drop barbell curls
- brug hammergreb
- brug lette vægte og fokuser på en langsom excentrisk fase
- indadrotér dine hænder i den øverste fase db curls. Det giver fænomenal kontakt selv ved lave vægte.
- vær kreativ i dine db curls - preacher curls, spider curls, incline curls, straight bar cable curls (virker i hvert fald for mig) kunne være et par bud på alternative bicepsøvelser
- lyt til dine underarme og lad for guds skyld være med at lave øvelser, der provokerer dit compartment syndrome. Min erfaring er, at der skal forbløffende lidt til at få det til at blusse op.

prøv drag curls

Tak for svarene!

Biceps øvelser

Brugere online