Dagens kommentar: I gymze igen efter lang skoledag. Karim var der .. han er altid så pisse rar .. det var dejligt at se ham igen !

Dagens BBro: Daniel

Tilbage i DK 2:

Squat vs. dobbel blå band
1 x 5 @ BB
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 40 kg + bands
1 x 3 @ 70 kg + bands
1 x 3 @ 90 kg + bands
1 x 3 @ 100 kg + bands
1 x 3 @ 105 kg + bands
1 x 3 @ 110 kg + bands
1 x 3 @ 115 kg + bands
1 x 3 @ 120 kg + bands
3 x 3 @ 100 kg + bands

Benchpress
1 x 5 @ 40 kg
1 x 5 @ 70 kg
1 x 3 @ 90 kg - m. pause
1 x 1 @ 110 kg - m. pause
1 x 1 @ 120 kg - m. pause
3 x 3 @ 100 kg - m. pause

NG Pullups
3 x 10 @ BW

OFF i weekenden ! =) Shit jeg fik fanme lavet mange set squat.. jeg følte det som måske 6-7 sæt

Seriøst, lav lige nogle flere curls.

Mågens skrev:Seriøst, lav lige nogle flere curls.

Mågens du curler mere end curling landsholdet ! Det kvindelige !!

Hvordan går det med benvæksten ?!

Seriøst, og jeg mente ikke de curls du laver til baglåret.

Seriøst, lav lige nogle curls til de to forreste arm hoveder.

Mine ben er begge vokset 5 cm på 5 uger så det går sgu ganske udmærket ;o)

Dagens kommentar: Dejlig træning idag .. jeg gav den god gas og så swole ud !

Dagens BBro: Pæddar

Wendler Dag 1, Uge 2:

Military Press
Opvarmning
1 x 8 @ 20 kg
1 x 5 @ 40 kg
3/3/3+
1 x 5 @ 52,5 kg - kom til at nappe 5
1 x 3 @ 60 kg
1 x 4 @ 67,5 kg

DB Benchpress
1 x 10 @ 36 kg
2 x 10 @ 41 kg

Benchpress
3 x 10 @ 80 kg

Pull ups
3 x 10 @ BW

DB Rows
3 x 10 @ 51 kg - m. dead-stop

Lat. Pulldowns
3 x 10 @ 75 kg

Dips
3 x 10 @ BW

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 75 lbs

Dagens kommentar: Sen træning. Var sgu træt hertil aften så kom sent afsted. Havde været ude og skyde billeder af Ditte Jacobsen til næste udgave af træningsmagasinet. Glæd jer til nogle flotte billeder af en stærk atlet ! =)

Dagens BBro: Amir

Wendler Dag 2, Uge 2:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140
3/3/3+
1 x 2 @ 180 kg
1 x 6 @ 202,5 kg - Nemt nok, der var til mere

GHR (hævet bagved)
3 x 10 @ BW

Leg Curls
3 x 10 @ 30 kg

Squat:
5 x 10 @ 80 kg

DB Side bends
3 x 10 @ 41 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 21 kg

Simpelthen så pisse lækker.

Hyggeligt at se dig her til aften

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Dine traps er meget veludviklede. Med det, mener jeg "flotte".

Flot ryg ozzy!!

Er du klar til næste weekend?

Dagens kommentar: Endnu en halv sen træning. Jeg var ikke super oplagt men det gik fint synes jeg

Dagens BBro: SimonET

Wendler Dag 4, Uge 2:

OH Squat
3 x 6 @ kosteskaft

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
3/3/3+
1 x 2 @ 120 kg
1 x 5 @ 142,5 kg - Fokus på teknikken

RDL
5 x 10 @ 110 kg

Hacksquat
3 x 10 @ 50 kg

Leg extensions
3 x 10 @ 85 kg

SS.

Evil wheel
3 x 10 @ BW

Dragonflags
3 x 6 @ BW - Til perfektion idag..

EZ Curls
3 x 10 @ 30 kg

Dagens kommentar: Rigtigt hyggelig træning i TG igår. Der var meget packed og en del nye ansigter. Synes der hver gang jeg kommer er nye mennesker i TG. Amir + entourage skabte sig - vi andre hyggede os og passede træningen

Dagens BBro: MakkerMark

Wendler Dag 3, Uge 3:

Bænkpres
Opvarmning
1 x 5 @ 20 kg
5/3/1+
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 3 @ 115 kg - m. pause på brystet

DB Benchpress
3 x 10 @ 33,5 kg - Meget nemme

DB Military (Standing One-armed shoulder press)
3 x 10 @ 21 kg
Jeg er sååå vild med den her øvelse!! (det her kommer til at stå her forevigt)

Pullups
3 x 10 @ BW
De flotteste pullups jeg har lavet til dato - pullup-baren rørte brystet nærmest hver gang.

Yates Rows
5 x 10 @ 80 kg

Dips
3 x 10 @ BW

Laterals
3 x 10 @ 10 kg

Rope Pushdowns
3 x 10 @ 50 lbs

Træning senere idag ! =)

Dagens kommentar: Lækker træning i TG - det var en hyggelig affærre med mange dejlige bro's .. jeg var meget utilfreds med musikken idag. Efter jeg satte god lol musik på blev mit nummer afbrudt til fordel for PINK???!!?!? WTF!!

Dagens BBro: Karim

Wendler Dag 2, Uge 2:

Dødløft
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 5 @ 100 kg
1 x 5 @ 140
3/3/3+
1 x 3 @ 180 kg
1 x 1 @ 202,5 kg - Sparet !

GHR (hævet bagved)
3 x 5 @ BW

Leg Curls
3 x 5 @ 25 kg

Squat:
2 x 10 @ 80 kg

DB Side bends
3 x 10 @ 41 kg

SS.

Hammer curls
3 x 10 @ 21 kg[/quote]

Hvem helleve sætter Pink på? Var det Karim?

BigBoi skrev:Hvem helleve sætter Pink på? Var det Karim?

Ved ikke hvad han hedder ? Ham den tynde bænkpresser - der træner med ham den lidt lavere bænkpresser..

Jeg morede mig gevaldigt, da han i protest over at skulle træne til dit lol-musik, går op og sætter Pink på. Så er vi altså tilbage ved NOVA FM i Fitness World.

JBTN skrev:Jeg morede mig gevaldigt, da han i protest over at skulle træne til dit lol-musik, går op og sætter Pink på. Så er vi altså tilbage ved NOVA FM i Fitness World.

Hævnen bliver sød.. næste gang han er i trøje og skal bænke så kommer der Kristian Brøns på !

Dagens kommentar: Var i et TG fyldt med en del af mine favorite bro's - det var yderst lækkert! Jeg havde en stille og kedelig træning da jeg (drumroll) stiller op til DM Raw på lørdag. Jeg har holdt det lidt hemmeligt da jeg ikke har ønsket unødig opmærksomhed omkring det. De jeg omgåes til hver dag ved til det men jeg har holdt det rimeligt low key ellers. Nu ved I det - og jeg håber i vil krydse fingre for jeg får en god debut. Derudover ydmygede Salt mig idag ved at vinde et væddemål. Jeg hader det !

Dagens BBro: Lærling Bro

Wendler Dag 4, Uge 2:

Squat
Opvarmning
1 x 5 @ 60 kg
1 x 3 @ 90 kg
1 x 1 @ 120 kg
1 x 1 @ 130 kg

SLDL
3 x 10 @ 70 kg

Hack Squat
3 x 10 @ 20 kg

Ez Curls:
3 x 10 @ 30 kg

BigOzzy skrev:da jeg (drumroll) stiller op til DM Raw på lørdag. Jeg har holdt det lidt hemmeligt da jeg ikke har ønsket unødig opmærksomhed omkring det.

WHAT!?!?

Jeg skal se livestream, men er det rigtig forstået at det er fra 16.30 lørdag?

Kom så Ozzy... Lad det nu ske på Lørdag!!!!

mic skrev:

BigOzzy skrev:da jeg (drumroll) stiller op til DM Raw på lørdag. Jeg har holdt det lidt hemmeligt da jeg ikke har ønsket unødig opmærksomhed omkring det.

WHAT!?!?

Jeg skal se livestream, men er det rigtig forstået at det er fra 16.30 lørdag?

Jeps Gruppe 2 starter 16.30 - ellers tjek styrke.dk

Åh Gud! Stiller du op til DM! Didn't see that one coming - RULE THEM ALL!

DET LIGE MEGET, VIDERE!!!

GRATZ MED METALLET BRO.

Tillykke med et pænt resultat - flot løftet!

DM RAW Re cap
Som annonceret for et par dage siden debuterede jeg i styrkeløft igår til DM Raw i Horsens. Jeg er blevet mange erfaringer rigere og vil prøve at opsumere dagen som jeg oplevede den.

Jeg havde pakket mine ting og havde en ret struktureret plan for hvordan hele lørdagen skulle forløbe. Så da klokken var 10 og jeg bare gik og pillede røv derhjemme besluttede jeg at tage op i The Gym hvor vi havde afgang fra (kl. 11.00). Her gik jeg og hyggesnakkede lidt med Mark og Troels som morgen bodybuildede. Da alle var ankommet lidt i elleve gik vi et smut i Netto og der blev handlet de sidste forsyninger til turen derover. Herefter var der afgang og lad os bare sige man sidder relativt klemt når gennemsnitshøjden er omkring 1.90 og gennemsnitsvægten er lige under 100kg. Anders led under forholdende da han ville skåne mig da jeg skulle konkurrere og Troels fordi han har lidt knas med ryggen. Mark og Karim tog sig af at håndtere automobilen og dirigere vej.
Da vi ankom var der godt humør og jeg følte mig fint tilpas. Vi fandt et sted i salen hvor vi havde base og jeg fik hilst på Th0mas (som var vokset lidt siden jeg så ham i november) og Bertel som var tage afsted tidligere. Herefter skulle jeg til indvejning og jeg ved ikke hvorfor men da jeg kom ind i salen igen var jeg helt oppe og køre - rød i hovedet og lidt rundt på gulvet. Ved ikke om det var fordi jeg var chokeret over at veje ind på 80.0kg eller fordi det hele bare var nyt. Karim fik i hvertfald hurtigt dirigeret mig ned og sidde og så fik jeg ellers tanket op.

Derefter var der opvarmning og det gik rigtigt godt, kom lidt hurtigt igang så vi dræbte tempoet lidt og lagde et ekstra løft ind. Opvarmningen gik forrygende og jeg følte jeg lavede raketter og sluttede med en single på 140kg - det skulle vise sig at være godt vi tog et løft på 140 og ikke kun 130 som var planen. For da vi sidder bag podiet og rækkefølgen af løftere kommer på skærmen går det op for os at mit startløft er blevet noteret til 160kg og ikke 150 som var planen. Karim snakkede med dommerne men da jeg havde skrevet under på mine startløft var der intet at gøre. Jeg følte at nervøsiteten steg men følte mig også overbevist om at den nok skulle komme op. Da jeg gik ind var der en masse tanker i mit hoved. Jeg tænkte på signaler, på at trykke vægten og en masse andet. Det blev et godkendt løft med 3 dommer stemmer og jeg var lettet men stadig meget rundt på gulvet. Andet forsøg blev en episk dødsgrinder på 165kg som jeg fik op men smed i racket inden signal - min på forhånd største frygt. Jeg var ærgelig, men lykkelig over at have et godkendt første løft. Herefter kommanderede Karim mig ud og slappe af og spise. Jeg skippede 3. løftet. Mig og Troels spiste lidt sammen og det lykkedes mig at falde til ro.

En halv times tid senere gik vi igang med bænkpres opvarmning og det føltes godt - jeg lavede mine planlagte løft og gik bag podiet. Jeg nåede at hilse på Mette og hendes søster som var kommet i mellem tiden. Jeg havde en helt anden ro under bænkpres-runden og følte alle mine løft gik godt til trods for jeg ikke fik presset 125kg op.

Oven på bænkpressen var jeg som sagt meget gladere og roligere og fik snakket lidt med Mark, Anders og tøserne inden jeg gik igang med dødløft. Jeg følte mig godt tilpas og gik og jokede lidt til Karim om at jeg indtog "the fastest carbs in the universe" og sagde frasen "I am deadlift". Han nød det og jeg gik igang med opvarmningen. Løftene i opvarmningen var udemærket - ikke mine hurtigste løft men følte fint overskud. Vi sluttede på et opvarmningsløft på 200kg og så gik vi ellers bag podiet. I dødløft runden skulle jeg løfte som 3. sidste løfter og det synes jeg var lovende. Jeg startede ud på 215kg som jeg trak relativt let selvom jeg virkeligt skulle tisse. Ikke optimalt men der var heller ikke nogen tvivl om at den nok skulle komme op. Godkendt 3 - 0. Herefter lavede jeg en nem 225'er og Troels og Karim meldte 232,5kg ind. Jeg kunne se at jeg med 225 havde sikret mig guld i dødløft og mig, Troels og Karim snakkede om at jeg ville nappe 3. pladsen hvis jeg kunne trække de 232,5. De prøvede at ændre løftet til 230 da det ville være nok men det måtte de ikke og jeg sagde også til Troels at jeg hellere ville løfte 232,5. Jeg ved ikke helt hvorfor men da jeg skulle til at gøre mig klar til 3. løftet vidste jeg at jeg ville trække den. Jeg kunne bare mærke det. Og det gjorde jeg.

Så opsumeret så løftene sådan her ud:

Squat:
160kg - godkendt (3 - 0)
165kg - underkendt (0 - 3)
-

Bænkpres:
115kg - godkendt (3 - 0)
120kg - godkendt (3 - 0)
125kg - underkendt (0 - 3)

Dødløft:
215kg - godkendt (3 - 0)
225kg - godkendt (3 - 0)
232,5kg - godkendt (3 - 0)

Jeg havde en mega fed dag alt i alt og blev som sagt mange erfaringer rigere. Jeg var heldig nok til at gå derfra med bronze i squat, guld i dødløft og en samlet 3. plads i -83kgs klassen. Langt mere end jeg havde turde håbe på. Det var debutstævnet set fra min synsvinkel. Afslutningsvis vil jeg gerne sende skud ud til alle der har bakket op omkring det hele og specielt tak til Karim som har været en kæmpe hjælp. Troels skal også have en stor tak for hjælpen og peptalks igår.

Vi smedes <3

Sådan Ozzy! tillykke med det

Flot debut!

Stort tillykke med det flotte resultat!

Congratz, my fellow trappian. Hvor nem var DL'en?