Jeg ligger ikke i konstant underskud: Zigzagger lidt. Sidste år blev jeg også en del stærkere samtidig med at jeg blev tynd, jeg regner med at fortsætte sådan i år.

Fuck hvor skal jeg sove nu.

Trææning fredag. Kun lower, da jeg gerne ville ud i solen

6. maj - lower

Opv. + drills

Trap bar død
6 x 5 x 130

A1) Step-ups, dybe
5 x 12

A2) Sprinters ab-circuit
5 runder. ad.

indimellem en tåbelig masse SMR og udstrækning.

Upper, lørdag i the Gym. Good times. Lækker, afslappet weekend i det hele taget

7. maj - upper

Opv.

A1) PG Bænk, m. pause
6 x 6 x 77,5
føles ret tungt
10 x 60 touch and go.

A2) Pull-ups
6 x 7 x 12
10 x bw

B1) DB rows
6 x 12 x 41

B2) DB Shoulder press
6 x 8 x 21

A1) Cable curls
6 sæt

A2) Facepulls
6 sæt

+ lidt stræk.

Det går fremad med bænken. Ikke dårligt, Lærling

Who cares, jeg vil også squatte 6 x 130.

Ej, ja, det er fint nok. Mine pecs er også vokset, og min teknik er blevet væsentligt bedre.

Led marathontræning igår, næsten tre timer alt inkluderet. Var ret motiveret efter hele to dage uden træning, og der var helt proppet i the Gym. Da jeg efter gode to timer skulle til at gå blev min aftale forsinket, hvorfor jeg så mig nødsaget til at bodybuilde en halv time mere. Intensiteten faldt dog en del her.

10. maj - fullbody

En masse underkropsopv og lettere løft.

Front squat
opv.
5 x 5 x 82,5
Edder pryglemig tungt. Skal nok til at gøre et eller andet andet.

CG Bænkpres
5 x 8 x 70
2 x 7 x 70

A1) Chins
7 x 8 x 16

A2) EF. pushups
5 x 15

B1) Chest supp. DB row
6 x 12 x 21
kært gensyn. Er helt domset nedre traps idag.

B2)Brormand curls
6 sæt m 60 og 50

C1) Ab wheel på knæ
5 x 12

C2) Rear delt flies
5 x 12 x 5

+ lidt udstrækning.

Jævn træning igår, jeg er dog alligevel småsmadret idag. Fokus var mest på at få lavet en masse, snarere end intensitet. Ikke mindst fordi garagen dannede ramme for det, der må betegnes som det mest homoseksuelle sceneri siden Essensen og The Juices famøse bodybuilding på Cypern forrige sommer. Der var mindst 30 grader varmt, luften duftede af kokos og alt udstyret var smurt ind i babyolie. Legenden var selvfølgelig centralt placeret i udfoldelserne.

Nånå, trænignen:

12. maj - fullbody

Trap bar dødløft
6 x 5 x 130

A1) PG Bænkpres m. pause
6 x 7-8 x 70
10 x 60 t'n'g.

A2) Pullups
6 x 7 x 12
10

B1) Pushups m vægtvest
6 x 8

B2) Inv. rows
5 x 12

B3) Hanging leg raise
6 x 12

Indimellem lavede jeg SMR af mine traps og scapula. Skulle jeg have gjort inden træning. Fandeme lækkert.

C1) Prone Y
5 x 12 x 6

C2) DB curl
5 x 12 x 12

C3) Back flies
5 x 12 x 6

+ lidt wall-slides, stræk og random mave. Det lykkedes i grunden fint at få lavet en del.

Ha ha, indspillede de gay porn igen?

Træning igår i the Gym. Energien var ikke så god, så jeg kørte ben og pres med god volumen og gemte ryggen til idag.

14. maj

Front squat
7 x 6 x 70

CG Bænkpres
6 x 7-8 x 70

A1) Reverse lunge
5 x 12 x 16 kg
fik fandeme doms i baglåree af det

A2)DB Bænk
5 x 8 x 26

5 sæt triceps, 5 sæt abs

Lavede måske lidt mere?

Søndag i the Gym. Der var tomt, så fokus på densitet og volumen. Overstået på godt en time.

15. maj - ryg

DB Rows
7 x 8 x 46

A1) Pull-ups
6 x 10

A2) Facepulls
6 x 12 x noget

B1) Seated cable row
6 x 12 x 55
sad godt

B2) Curls
6 sæt. Brændte helt sammen til sidst.

og så en del wall-slides og SMR kørt indimellem det hele.

Træning igår. Er ikke så motiveret pt. Er ikke helt sikker på hvorfor. Min arbejdsmoral er dog ok: skal bare brænde så meget som muligt inden ferie fredag. Formen og styrken er rigtig fin. Sidder lige og prøver at finde ud af, om jeg skal træne idag. Træner under alle omstændigheder imorgen og torsdag.

16. maj - ben og pres

Trap bar død
6 x 6 x 120
havde stadig onde doms i baglårene, ellers udmærket.

PG Bænkpres, m. pause
7 x 5 x 80

A1) Hanging leg raise
6 x 12-15

A2) Pushups - to kæder
5 x 8-10

+ lidt stræk

I får lige gårsdagens træning, fordi jeg var dygtig. Jeg er da heller ikke helt tynd endnu. Jeg vejer faktisk det samme som j.hansen, når jeg har mine VL sko på.

Hyggelig omgang. Regner også med at slamme ca. en times træning i eftermiddag, men den bliver nok ikke logget, da der er lidt meget at se til inden ferie imorgen....

18. maj - fullbody

A1) PG Bænkpres
op til
5 x 90 PR
3 x 6 x 80
3 x 5 x 80

A2) Chins
7 x 8 x 16

OLz
7 x 6 x 70
15 x 70 - ad.

A1) Pushups, EF
6 x 15

A2) Cable row
6 x 15

A3) Freem. crunch
6 x 12

Og så hurtigt videre. Har kun sovet 7 timer de sidste par nætter. Oh, teh horror.

Fed Bænk er FED! Så er du vel i klub-100?

BOOOOM. Tillykke med PR, flotte.

Tak, venner. Og Casper, det går jeg da stærkt ud fra, men jeg gider ikke prøve

jeg trænede også idag, men jeg gider ikke logge det. Det var ikke noget særligt. Spiste dog ti æg til aftensmad + en plade mørk chokolade. BB! Nu vil jeg gå i seng, skal op kl syv imorgen.

Kom hjem igår, trænede også, men havde sovet 5 timer og var desuden tyk og uduelig - så det var små vægte med lille volumen. DET er noget, man bliver stor af.

Idag har jeg også trænet. Squats, reverse lunges, laterals og abs. Nice and easy. I aften er der CL finale. Win.

DISTORSTION!

Hvornår har le Gymm åbent imorgen?

Lærling skrev:DISTORSTION!

Hvornår har le Gymm åbent imorgen?

Join mig kl 12.30!

Garagen kl 12.

Jeg har slacket noget med updates, men træningen har der været masser af gang i. Formen begynder også snart at ligne noget.

Led omgang i dag i the Gym, da jeg formentlig ikke har tid imorgen. Godt selskab var der også. Hvis jeg FÅR tid, tager jeg i garagen og laver nogle squats.


Opv.

Dødløft
6 x 6 x 120
ikke gode.

Lidt BW benøvelser.

A1) PG Bænkpres m pause
6 x 6 x 75
8 x 70 t'n'g
heller ikke så gode.

A2) Chins0
5 x 6 x 20
6 x 20 -> 5-7, lidt FÅÅRCED
14 - ikke så strict.

B1) Cable row
5 x 12

B2) Military
5 x 10 x 40

C1) Facepulls
5 x 10 x 60

C2) Pushups
5 x 15

C3) Læg i hacken
5 x 10

C4) Dragonflag/rev. crunch
5 sæt

Så sludrede jeg lidt med Anders og strakte (?) ud.

Kommer der billeder af formen?

Så sludrede jeg lidt med Anders og strakte (?) ud.

Korrekt.

Bay -> Njarh. Nu ligger jeg jo ikke og roder med de vildeste vægtudsving, og så synes jeg det er svært at tage ordentlige billeder selv. Men måske.

Esse -> Mente jeg nok.

Ukristeligt klima til en gang ben i garagen igår. Jeg fik dog en ok omgang i hus, mens en ihærdig træner forsøgte at lære pøblen VL.

Idag er der træning i the Gym omkring Karim tid.

7. juni - lower body
Opv.

OL Squat
4 x 6 x 70
3 x 5 x 75
ekseperimenterede med fodstilling osv. Det var nu tungt nok, når nu jeg går dybt.

A1) Step-up - lav box
5 x 8 x 24

A2) Hangning leg raise
5 x 10-15

A3) Læg, unilateralt
5 x 15 x 16

Igår i the gym. Good times.

8. juni - upper body

Opv.

A1)CG Bænkpres
7 x 8-9 x 70

A2) DB Rows
7 x 10 x 46
rigtig fin teknik idag.

B1) DB Shoulder press
5 x 8-10 x 21

B2) Pull-ups
5 x 8-10

C1) Cable curls
5 sæt

C2) Facepulls
5 sæt

+ lidt scapulaværk.

Sandy, jeg har det lidt på samme måde. Squatten er der, hvor jeg har dårligst fremgang, vil jeg mene.

Nu har jeg jo lige haft et par måndeer, hvor jeg primært frontsquattede, og så er jeg begyndt på OL igen nu. Jeg synes, jeg er bedre bygget til front squat, og så er min VMO ikke aktiv nok i OL squat.

Der er heller ingen tvivl om, at der ER fremgang, også i OL squat, som er blevet noget pænere, men den er som skrevet stadig rimelig tung, når jeg rammer de 75 og ikke skærer dybden. Jeg squatter meget highbar og full squats. Min hoftemobilitet er efterhånden rigtig god, min VMO er dog som sagt lige inaktiv nok.

Mine hams er stadig temmelig stramme.

Forslag er velkomne.

Jeg har gode udholdendhedsgener, det er der ingen tvivl om. Da jeg startede min vægttræning løb jeg 5 km på 17-18 min.

Jeg skærer ikke dybden undervejs, og mit bounce fejler sådan set ikke noget, vil jeg mene. Jeg er ellers ikke særlig fordelagtigt bygget til OL squat.

Det var nu lige så meget en generelt opfordring: Jeg er godt klar over, at ting ikke er gratis.
Dit forslag er selvfølgelig en løsning. Men det er, for mig på nuværende tidspunkt, ikke en god en.