Tak Moody! Og hold så hvad du lover med den log!

Træning i går. Helt proppet - fedt!

23. februar

opv.

OL P120
op til
8 x 6 x 90
kunne godt mærke, at benene var lidt trætte. Men det føltes bedre, jo længere jeg kom og var overhovedet ikke tungt på noget tidspunkt.

Military P180
op til
5 x 5 x 60

OH Squat
3 x 10 x 40

PG Bænkpres m. pause P120
6 x 5 x 75

A1) Cable flies
5-6 sæt

A2) Rev. crunch
5-6 sæt

Ganske let træning og hurtig træning i dag og i øvrigt masser af mad. Træningen føltes slight deloadish: Jeg var langt friskere bagefter end før. Præcis som det skulle være

Dagens mobilisering: Hoftefleksion, skulderekstension

24. februar

opv.

Arnold Pull-ups
50 reps / ~ 7 min - denne tid er også også fin indikator for, at ryggen var lidt brændt.

WG Strict BB row P120
10 x 10 x 60

Cable row
10 x 10 x 60-65
sidste sæt dropsæt.

DB Curls
7 x 12ish x 13

Hej - jeg har bodybuildet i dag . Som altid en awesome træning. Det var ellers noget mod forventning. Jeg havde det fucking underligt, da jeg kom hjem i går aftes/nat. Det virkede umiddelbart ikke som noget drukrelateret - jeg havde ikke drukket meget - men derimod som ren udmattelse. Søvn og carbs hjalp dog, og så var jeg klar til at teame op med et væld af flotte fyre i the Gym: MPB, Prospect, Marc, BODYLAB-Frederik, CaptainKIRK, Johnson, MamboMads, Corn, Patkas, m. fl. Elsker disse lange lørdagstræninger. Nu vil jeg tage at få samlet lidt op på det læsestof, jeg har forsømt på det seneste, og så have en meget rolig aften med en god ven. Imorgen er OFF.

Jeg har købt nogle UA boxers - damn, jeg skal aldrig træne i andet.

25. februar

IKKE cykel til the gym. Mistænker dette for at have haft en positiv effekt på squatten.

opv.

OL
op til
30 x 95
tak til MPB m. fl. for godt spot og råb. Meget godkendt på dagen, mine glutes brændte i lang tid efter.

OL - 3. sek pause i bund
3 x 6 x 85

PG Bænkpres m. pause P180
6 x 5 x 80
rigtig fine i dag. Jeg taber dog stadig spændet over højre bryst indimellem. Jeg har lidt svært ved at gennemskue, hvad det skyldes - jeg taber ikke opspændet. Der er íhvertfald lidt at arbejde med rent teknisk.

DB Bænkpres P180
2 x 6 x 33,5
5 x 33,5
3 x 7 x 31
2 x 8 x 28,5

A1) BB asisted ab wheel
6 x 10

A2) Seated facepull
6 x 15 x whatever
rigeligt m squeeeeze.

Lærling skrev:OL
op til
30 x 95
tak til MPB m. fl. for godt spot og råb. Meget godkendt på dagen, mine glutes brændte i lang tid efter.

- Du var meget dygtig i dag.

Hej Lærling

Jeg tillader mig at kigge med på sidelinjen. Thumps up for din logbogsføring
Vores situation virker meget ens i forhold til fodbold, styrketræning og lav fedtprocent

Giv den gas,
Mvh Blaabjerg

ZOMG!!1
Du er ren AWESOMENESS min stærke ven (:

Stærkt!

Blaabjerg -> Du skal være velkommen. Jeg skimmede lige introen til din log igennem, og det virker, som om vi har været meget af det samme igennem ifht. fodbold/bb, ja.

Madsen, Casper og MBP -> Tak, venner. I er søde.

Lærling skrev:Overordnet set er der 3 ting, jeg arbejder med

Det var ikke mange links

Esse -> Nej det kan du sige.

Jeg tænkte faktisk over det og synes ikke, det giver mening at bombe dig med mobilitydrills uden nogen form for sammenhæng: istedet skrev jeg en rimelig grundig indføring i, hvordan jeg griber mobilitetsproblemer an - det er vel mere brugbart? Det er jo meget almindelige bevægelser, jeg kører. De lower-drills, jeg lister, er rimelig udtømmende - og jeg har mere eller mindre ikke nogen faste for overkroppen.

essensen skrev:

Lærling skrev:Overordnet set er der 3 ting, jeg arbejder med

Det var ikke mange links

Dem her skal du lave:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... that_squat

Hilsen Lærling
PS. Nick9000 er meget imponeret over min squat

Hvis jeg også må blande mig i debatten, er her et site der er fyldt med mobiliseringsguf http://www.mobilitywod.com/

Nick -> Ja, fin artikel.

Gulkasket -> Jep, det er en super fed blog. Manden bag er Kelly Starrett, som jeg også nævner

Lærling skrev:Manden bag er Kelly Starrett, som jeg også nævner

Det gør du da også Havde jeg lige overset/glemt.

Gulkasket skrev:Hvis jeg også må blande mig i debatten, er her et site der er fyldt med mobiliseringsguf http://www.mobilitywod.com/

Navnet indeholder WOD .. Behøver jeg sige mere.

Ja, det gør du.

Selve navnet burde gøre at man fik kuldegysninger og afværgede hjemmesiden.

En skam når den tilsyneladende er brugbar.

Det kan der være noget om. Bloggen handler imidlertid snarere om, hvorfor folk ikke er i stand til at dyrke crossfit og den fysiske forberedelse, de fleste mangler, for at være i stand til det.

Jeg har i dag læst 200 siders kommunikation - hvorefter det gik op for mig, at det ikke var til den forelæsning imorgen men derimod til på torsdag. Real fucking smart, brah. På den igen.Søndag er som altid helsesøndag. Dog ingen bold i dag, da der kom nogle ting i vejen. En del af helsesøndagen var at hive en masse tapet ned - fucking bb prehab!

Mobilisering (i dag med udførlig beksrivelse - det er jo lort at skrive ned, så jeg må prøve at finde nogen links næste gang)

PNF
Hoftefleksion (lav en lunge med forreste ben hævet på sofa/stol/boks. Øg strækket ved at læne dig forover. Hold kænet ude. Hold torso i en god position).
Hofteekstension (lunge med og uden bagbenet hævet/flekteret. Spænd glutes, hold torso. Øg strækket ved at øge knævandring på forreste ben).
Skulderfleksion og t-spine (lig på ryggen med foamroller under thorakal rygsøjl og armene strakt over hovedet og forankret i et eller andet. Hold torso i god position. Øg spændet ved at lade røven falde mod jorden. Tilføj gerne ekstern rotation i skulder = vend håndfladerne mod hovedet)

SMR
Hamstring mash-up (bold på hams).

Giver det mening?

Lærling skrev:SMR
Hamstring mash-up (bold på hams).

Uha den er dejlig. Husk at arbejde godt oppe ved hamstring udspringet.
Jeg kan anbefale at du hæver benene på en bænk så de ligger med baglårene opad (så baglårene strækkes lidt) og får en ven til at lave SMR med en 40-50 kg vægtstang. Superset med band stretches. Det er virkelig noget der løsner op for mit vedkommende.

Nick9000 skrev:

Lærling skrev:SMR
Hamstring mash-up (bold på hams).

Uha den er dejlig. Husk at arbejde godt oppe ved hamstring udspringet.
Jeg kan anbefale at du hæver benene på en bænk så de ligger med baglårene opad (så baglårene strækkes lidt) og får en ven til at lave SMR med en 40-50 kg vægtstang. Superset med band stretches. Det er virkelig noget der løsner op for mit vedkommende.

En anden god øvelse er at lægge sig på maven og få sin kæreste (hvis man har sådan én) til at stille sig på hams og så begynde langsomt skiftevis at flektere og ekstendere.

Lærling skrev:Esse -> Nej det kan du sige.

Jeg tænkte faktisk over det og synes ikke, det giver mening at bombe dig med mobilitydrills uden nogen form for sammenhæng: istedet skrev jeg en rimelig grundig indføring i, hvordan jeg griber mobilitetsproblemer an - det er vel mere brugbart? Det er jo meget almindelige bevægelser, jeg kører. De lower-drills, jeg lister, er rimelig udtømmende - og jeg har mere eller mindre ikke nogen faste for overkroppen.

Det er dog altid godt at få inspiration - og overordnet set arbejder du jo med mange af de samme ting som er gennemgående problemer for os alle; hofter, skuldre, baglår osv.

Nick9000 skrev:

essensen skrev:

Lærling skrev:Overordnet set er der 3 ting, jeg arbejder med

Det var ikke mange links

Dem her skal du lave:
http://www.t-nation.com/free_online_art ... that_squat

Hilsen Lærling
PS. Nick9000 er meget imponeret over min squat

Jeg prøvede den med vægtskiven, men den fungerede ikke videre godt for mig - tror jeg vil prøve øvelserne med bands.

Gulkaskat: Jeg kender godt siden, den er fantastisk.

Nick og Gulkasket -> Begge ting skal helt sikkert prøves ved lejlighed - det lyder passende ubehageligt og effektivt!

Esse -> Det er rigtigt nok, men jeg er faktisk rimelig inkonsistent med, hvilke ting jeg benytter mig af - det var derfor, jeg fik ideen til at logge det. Derudover var det først, da jeg begyndte at køre en systematisk evaluering af effekten af de ting, jeg lavede, at det rigtig begyndte at give resultater. Jeg har i lang tid lavet alle mulige drills og øvelser, som jeg af forskellige årsager anså for at være fornuftige, uden ret sikkert at kunne sige, om det havde en effekt. Det er jeg gået væk fra.

---------------------------------------------------------------------------------------------

Det var en rigtig lang dag i går, så jeg fik ikke logget. Det sker istedet nu. Jeg har ikke så mange kommentarer - træningen går rigtig rigtig godt for tiden. Jeg er dog ikke helt sikker på, at jeg kan opretholde samme indsats over tid - jeg har ret travlt for tiden, selv om damen er på udveksling - men jeg vil gøre et hæderligt forsøg.
Jeg er netop kommet hjem fra arbejde, og nu vil jeg spise nogle carbs og så trille i gym og træne BACKZ. Imorgen er der træning 15.30ish, ligeledes i gym.

27. februar

opv.

OL
7 x 3 x 110
som Casper.S sagde: bedre, jo længere jeg kom.

Front squat - 3. sek. pause i bunden
3 x 6 x 85

½ squat
3 x 3 x 135

DB Bænkpres P120
11 x 31 PR
9 x 31
8 x 31
7 x 31
8 x 31
7 x 31

KB Press P120
5 x 12 x 16

Smal bænk P120
50 reps m. 65 kg

4 sæt abz

KB Windmill
12 x 12
6 x 6
2 x 12 x 16
det er jeg ikke ret god til - endnu.

1/2 squat, hvaffor det?

Lærling skrev:Smal bænk P120
50 reps m. 65 kg

Uden pause eller total?

Nick -> For at vænne mig til de lidt tungere vægte.

Katouler -> Ja, hvad mon egentlig?



Ah, ja. Verden ser sgu altid lysere ud efter en god gang vægttræning i godt selskab. Jeg var ellers godt deprimeret, da jeg trillede af sted, men nu er historien en ganske anden. Træningen var awesome og forløb som følger:

28. februar

cykel til gym

opv.

NG Pull-up P120
10 x bw
6 x 10
10 x 20
7 x 20
4 x 6 x 20
5 x 20
7 x 15
2 x 6 x 15

DB Row
12 x 41
5 x 12 x 51
6 x 12 x 41

+ 7 sæt DB curls og 7 sæt forskellige slags unilaterale rows

cykel hjem

Lærling skrev:Katouler -> Ja, hvad mon egentlig?

Det er jo det jeg ikke ved Du vil vel ikke gøre denne fortvivlede og forvirrede teenager endnu mere fortvivlet og forvirret?

katouler skrev:

Lærling skrev:Katouler -> Ja, hvad mon egentlig?

Det er jo det jeg ikke ved Du vil vel ikke gøre denne fortvivlede og forvirrede teenager endnu mere fortvivlet og forvirret?

Det er selvfølgelig i et rab :0) :0) :0)
Friend-Søren er stærk OG flot

Casper.S said it.

-------------------------------------------------------------------

En lidt tidligere træning end vanligt i dag, og jeg var helt undtagelsesvist temmelig frisk bagefter - det var da dejligt. Jeg har også bumpet mit kalorieindtag op (igen). I morgen når jeg formentlig ikke at træne, da jeg først er færdig kl. 18 på studiet og også har noget læsning at klare. Det er jo sådan set heller ikke planen at træne imorgen, så mon ikke det går.

29. februar

lidt mobilisering (military) og noget opv.

OL P120
7 x 6 x 95
nemt i dag

Military P180
5 x 5 x 60
tredje sæt var rigtig, rigtig godt. De andre var lidt mere svingende.

5 x 20 i TKEs mellem sæt

OH squat
3 x 10 x 42,5

PG Bænkpres m. pause P120
7 x 6 x 70

+ 6 sæt flies, 6 sæt abs og noget stræk.