Glimrende træninger i weekenden også, men de bliver ikke lige logget. Lower i dag i stopfyldt gym. I morgen er der formentlig tærning kl 9 med Jizz, hvis jeg som forventet kan slippe for arbejde.

8. oktober

opv.

SB SQ P120
6 x 6 x 105 kg
den er lækker.

RDL P120
5 x 10 x 97,5 kg

FFE rev. lunge - kg pr hånd
5 x 10 x 16 kg
Jeg får doms i glutes

+ abs'n'shit

Får du spist noget mad?

Har været oppe og runde 84 i morgenvægt et par dage i denne uge. Jeg tager det rimelig konservativt. Karim er ikke tilfreds. Men det er jeg . Taget i betragtning, at jeg var helt nede på 79 i maj/juni, så synes jeg, det går fint.

Jeg synes dit "bulk" går aldeles fremragende. Du ser tydeligt større ud end i sommers og holder stadig en meget, meget fornuftig fedtprocent.

Det lyder jo ganske fornuftigt.

Juice har min back, ingen ved, om det passer

Jeg trænede også tirsdag og onsdag. Begge glimrende træninger.
Jeg fik et lille twitch i venstre lat på arbejde i går. Jeg mærkede en lille smule til det i dag til træningen, så vægt og udmattelsesgrad for ryggen var temmelig konservativt, og fokus var på øvre ryg. Det var ganske irriterende. Men good times i gym som altid. Peter udlånte straps, Mågens havde lækre æbler med osv

12. oktober

opv.

DB Bænkpres P180
6 x 38,5 kg
5 x 5 x 38,5 kg
de var fine i dag, kun en dårlig rep på femte rep af femte sæt.

Incl DB bænpres P90
10, 9, 7 x 26 kg
9, 8, 7 x 23,5 kg
10, 10 x 21 kg

Pull-up P90
8 x 8-10 x bw

CS EO Cambered bar row
8 x 10 x 55 kg

DB Row
3 x 10 x 41 kg
det trak sgu i lats

prøvede med lidt cable rows, men det trak sgu også i lats.

BB Curl
8 x 8-10 x 30-32,5 kg

Herre Jemini, jeg slacker med logningen.

Træning i går.

16. oktober

opv.

SB Squat P120
6 x 6 x 108 kg
3 x 20 x 68 kg

Military P120
6 x 7-8 x 50 kg

BN Press
6 x 6-8 x 40 kg

+ 6 sæt abs, triceps og biceps.

Lærling skrev:Herre Jemini, jeg slacker med logningen.

Så længe du bb'er, så er jeg glad. Hvilket jo selvfølgelig er hvad vi alle burde stræbe efter.

You bet bro. Day in, day out. And all that.

3 20'ere i safety bar squat? Det lyder ulækkert. Dog er jeg fan.

Betragt dig selv som fulgt.. jeg skal følge med her ! Skal følge med i alle mine TG-bro's logz jo ?

Uha, det forpligter jo. Igår trænede jeg en fin omgang hams og pres - meget Casper.S'que split, men jeg lavede bare alt for mange øvelser og alt for mange sæt.

I dag træk, det var egentlig glimrende taget i betragtning, at jeg sagde vrøvl med Juice og Smeden til klokken lort i nat og alligevel stod op og var produktiv hele dagen. Nu er jeg fandeme smadret. Men no time to rest. I morgen kl. 13 står den på squats og alt det andet.

19. oktober

foam roll af quads.
Opv.

Pull-up P120
6 x 8 x 10 kg

NG Pull-up P120
6 x 6 x 10 kg

NG Pull-up P90
6 x 8-10 x bw

MPG Cable row P120
8 x 12 x 60 kg

CNG Cable row
4 x 10 x 60 kg

+ en masse curls og sjov og ballade.

Jøsses. Hvad sker der for volumen broski?

Det er den sædvanlige volumen for mine træk-træninger, ~30 sæt. Jeg reproducerer jo nok bare kendte banaliteter, men høj volumen og densitet har virkelig gjort meget for min rygtræning og generelle kropsfornemmelse. Jeg vil dog leje med at sætte volumen ned, da ryggen jo klart er strong-point og "less is more" (når man er doven eller har travlt).

Frygtelig træning i dag, hvor kvalmen først forsvandt efter ca. halvanden time. Optakten da også har været.... suboptimal. Men pisse morsom. Heldigvis var der masser af bros og god opbakning i dag, hvor Karim squattede tungt og Jacob forsøgte at sætte ny rekord i at gå rundt uden eller med meget, meget små bukser på. Særligt Karim reddede mig med en banan på et kritisk tidsunkt, efter at jeg allerede - til Martins store forargelse - havde kværnet en proteinbar fra (Slettet af admin) for ikke at kolde. Smedens outfit var fuldstændig forargeligt, og jeg forventer det udstillet via. digitale medier i den nærmeste fremtid. Han var desuden bedre til at squatte end mig. Min weekend er blevet yderligere kompromitteret af, at de gamle har fået noget vandskade. Så det er jo lækkert at stresse rundt over. Heldigvis er de slupper forholdsvis billigt, som det ser ud nu.


20. oktober

opv.

Squat
5 x 5 x 110 kg
2 x 110 - det var (også) noget fucking lort
8 x 100 kg
4 x 5 x 100 kg
Jacob som altid behjælpelig. Han er dejlig observant, hvilket er en stor hjælp. Jeg tror måske, det har noget at gøre med hans træningsdensitet. I går syede han sin bænkdragt mellem sine squatsæt. Men jeg nyder godt af det.

Incl DB P120
6 x 5-6 x 31-33,5 kg
mekanisk dropsæt fra torsdag - som jeg ikke har fået logget - sad stadig i patterne.

Flad DB P90
6 x 9-12 x 26 kg

BNP
5 x 5 x 40 kg

så rodede jeg lidt rundt og kiggede på hjælpeøvelser til benene.

Ab wheel, knæ på bænk
5 x 10ish

Hej venner. Jeg har lavet prs i dag.

21. november

opv.

Pull-up P120
2 x 9 x 15 kg
3 x 7 x 15 kg
5 x 6 x 15 kg

NG Pull-up P60-90
6 x 6 x bw

MPG cable row
8 x 10 x 60 kg
enkelte sæt 12 reps, men fokus på kvalitet.

Rom DL P120
5 x 10 x 102,5 kg

+ lidt chest supp. db rows og curls.

Træning i går. Jeg var rimelig off efter for lidt søvn, arbejde og studie, men det blev en hæderlig omgang trods alt, og der skal smedes igennem de her dage, da jeg tager en 5-dages tid off startende onsdag eller torsdag. Skuldrene kan mærkes i dag, så helt forgæves har det nok ikke været.

22. oktober

opv.

Military P120
7 x 60 kg
5 x 4 x 60 kg

Squat P150
6 x 5 x 100
der var satme ikke meget at skyde med, hams helt domsede og benene stadig trætte efter lørdag.

DB Bænkpres P120
10 x 6-8 x 31 kg

+ lidt support.

Lærling skrev:Jeg var rimelig off efter for lidt søvn, arbejde og studie, men det blev en hæderlig omgang trods alt, og der skal smedes igennem de her dage, da jeg tager en 5-dages tid off startende onsdag eller torsdag.

Hvorfor off i 5 dage??

Jeg skal på en mini efterårsferie torsdag-søndag, og så har jeg forskellige arr. i forb. med studiet, som ikke kan rykkes både lige før og efter, jeg er af sted, så disse uger er ret pressede. Jeg valgte også at drikke tre dage i sidste uge, hvilket lagde lidt ekstra pres på denne uge, men det er ris til egen røv og havde formentlig ikke ændret meget i denne forbindelse.

On a side note, er det min erfaring, at jeg bare bliver langt mere effektiv og produktiv, hvis jeg har meget at lave. Det er faktisk lidt livsbekræftende, specielt efter ferieperioder.

Fillet-'o-so-fisk!
God tur så!

BIG LÆRLING AKA THEM AESTHETICS!

BIG MÅGENS!
Jeg tænkte på dig, da jeg for lidt siden spiste min fuldkornspasta med langtidsbagte cherrytomater, pesto og mozzarella, bagte rodfrugter, blandet salat og svinemørbrad. Så må du selv gætte, hvorfor. Jeg glemte helt at takke dig for dine næsten-forced i går.

I andre kan hermed i øvrigt bevidne, at jeg tager mit "BULK"(!!!) alvorligt - det var fandeme et tungt måltid.

Jeg trænede i morges, det var ok men ikke noget særligt. I morgen håber jeg meget på, at alt flasker sig, så jeg kan træne i gymzorz i prime time.

[23. oktober

opv.

RDL P120
6 x 10 x 105 kg

Pull-up P120ish
5 x 6 x 20 kg
5 x 5 x 20 kg

NG Cable row 30X1
10 x 10-12 x 65 kg

Chins P60-90
6 x 7-8 x bw

WG tilbagelænet Pulldown
3 x 15 x 50

A1) Leg raises
6 x 15

A2) DB Curls, st
6 x 8

Lærling skrev:Jeg tænkte på dig, da jeg for lidt siden spiste min fuldkornspasta med langtidsbagte cherrytomater, pesto og mozzarella, bagte rodfrugter, blandet salat og svinemørbrad. Så må du selv gætte, hvorfor. Jeg glemte helt at takke dig for dine næsten-forced i går.

Det lyder minimalt bedre end mine 250 gram okse kødsovs, uden sovs.

Burde næsten have tvunget dig ud i rep mere så jeg kunne have givet ordentligt forced.

A1) Leg raises
6 x 15

BIG MÅGENS STYLE!?

Lærling skrev:I andre kan hermed i øvrigt bevidne, at jeg tager mit "BULK"(!!!) alvorligt - det var fandeme et tungt måltid.

Endelig

Jeg har brugt de sidste dage på at blive sodomiseret på forskellig vis. Finansielt, socialt, sexuelt, fagligt osv. Men det har været vældigt morsomt. Nu må der dog hellere komme gang i hverdagen igen. Mangler stadig at få sovet ud, men satser på at få det gjort i morgen aften eller fredag aften.

Gudfader hvor ser den træning sølle ud på papir. Det var never the less ganske modbydeligt at komme igennem.

31. oktober

opv.

Squat
opv.
6 x 90 kg
5 x 10 x 90 kg
Biiver sagde det så nogenlunde ud. Følingen var ret dårlig, så jeg tog det taknemmeligt for gode varer. Nogle reps manglede dog fart.

RDL
5 x 10 x 90 kg

+ 5 sæt band-assisted ab-wheel og 5 sæt curls, noget stræk.

En hurtig gang pres i går, stadig ikke udsovet, inden jeg tog ud og drak rødvin med nogle veninder. Heldigvis slap jeg for at tage på arbejde i dag, så jeg har fået på den gode side af ti timers søvn i dag, hvilket virkelig var tiltrængt. Og, nå ja, så havde jeg dødsdoms i sækken. Mon ikke det snart går over. Jeg var meget slap, men kontakten var sådan set fin.

1. november

opv.

DB Bænkpres P120
6 x 6-8 x 31 kg

Military P90-120
6 x 6 x 50 kg

Incl DB Bænkpres
5 x 8-10 x 21 kg
lidt leg med greb og drifting.

og så nogle smalle push-ups. Morderisk sølle.

Træning igår. Anden dag i træk, hvor jeg håbede på at støde på Gulkasket, uden succes. Men fin træning, fokus var på kvalitet, hviket jeg synes lykkedes ganske godt. Og hyggeligt som altid.

2. november

opv.

Pull-ups P120
10
2 x 8 x 10 kg
6 x 6 x 10 kg

DB Rows 20X1
3 x 12 x 36 kg
5 x 10 x 36 kg

MNG Cable row
6 x 10 x 60 kg

CNG Cable row
4 x 10ish x 60 kg

DB Curls
4 x 7-8 x 16 kg
3 x 12 x 13,5 kg

Facepulls
4 x 12 x 35

en del ekstra opv.

RDL
5 x 10 x 90 kg

Lærling skrev:Træning igår. Anden dag i træk, hvor jeg håbede på at støde på Gulkasket, uden succes.

Jeg savner også dig! Jeg er i sommerhus weekenden over. Er du at finde i TG på mandag?

Gulkasket -> Det er planen, formentlig ved en 15-16tiden, hvis studie og arbejde flasker sig.

3. november

Glimrende lørdagstræning i dag. Jeg er ved at være i gear igen, hvilket er rart at mærke, om end styrken ikke er helt på toppen. Og så var det jo som altid hyggeligt. Der blev bla. a. diskuteret hipster med Salt og Karim.

Først grundig opv med lidt ekstra ting inde over, da jeg stadig var temmelig domset i benene.

Squat P120ish
2 x 6 x 90 kg
7 x 5 x 100 kg
sidste sæt blev fire minutters pause, fordi Karim skulle squatte. Ellers var de sgu ret fine i dag ud fra gefühl.

FFE Rev. Lunge - vægt pr. hånd
5 x 10 x 16 kg

DB Bænkpres P90-120
2 x 8 x 31 kg
2 x 7 x 31 kg
2 x 6 x 31 kg
---------------
2 x 17 x 21 kg
14 x 21 kg
NG og NL på høj-rep sæt

A1) Military
6 x 5-7 x 50 kg

A2) Rev. crunch
5 x 12
her havde jeg tåbeligt mange doms, så det var meget let.

Sovs for en gang bodybuilding, der blev banket af i dag. Jeg lagde ud med at sludre lidt med Ozzy og Carlo, derefter lidt mobilisering, så kom Gulkasket - han squattede 160 i dag - og så var der dømt bodybuilding. Andre flotte fyre kom også, mange endda. Den stod på upper i dag, da mine hams har været døden nær i mange dage nu.

Det ser ud til, at vægten er gået lidt i stå, så jeg har uppet mit indtag slightly.
Jeg er også startet på kreatin igen. Systematiseret spild af tid

I morgen kl 9 eller måske lidt før står den på ben i gymze.

5. november

opv.

Pull-up P120
12
6 x 10
6 x 6 x 15 kg
De var fine i dag.

DB Rows 2-30X1
6 x 10 x 38,5 kg

Incl DB press P120
6 x 6 x 31 kg

Semi NG DB Bænk P90
6 x 7-8 x 28.5 kg
18 x 16 kg

på minuttet
A1) Military
6 x 4 x 52,5 kg

A2) NG Pull-up
2 x 8
6 x 7-10

og 7 sæt curls.