Lærling skrev:Jeg gider ikke skrive log i dag.

Fuck systemet!

Jamand, fuck systemet!

Mange bros fra bb.dk har åbenbart trænet i dag. Forbløffende, jeg ikke er rendt på en eneste. Det er sgu ikke sådan at skulle passe sit liv ved siden af træningen. Men faktum er, at jeg fucking smedede den og var ganske hurtigt færdig. BodylabFrederik kommenterede, at jeg var mere i hopla end i mandags, og han havde ret. Upper i dag, da der formentlig ikke bliver tid i morgne. Mine ben er i øvrigt ødelagte. Altså, ødelagte.

21. november

opv.

Pull-up P120
9 x
6 x 10 kg
8 x 20 kg PR?
7 x 20 kg
3 x 6 x 20 kg
5 x 20 kg -> 6 x bw

A1) DB Bench press P15 2-30X0
12, 10, 10, 8, 8, 8 x 28,5 kg

A2) NG Pull-up P90
8 x 8 x bw

B1) Incl DB Bench press
6 x 10 x 23,5 kg
9 x 23,5 kg

B2) MOHG Cable row
8 x 10 x 65 kg

C1) Ez bar curl
2 x 8 x 40 kg - for meget cheat
4 x 8 x 35 kg

C2) KB Press
6 x 8 x 20 kg

Whoah, jeg fyrede den af i fredags. Og i dag arbejdede jeg så 11 timer på begrænset søvn, hvad jeg netop er kommet hjem fra, så der blev ikke trænet, og så skal jeg til fest. I den kommende uge tager jeg så fire dage i sommerhus for at skrive eksamensprojekt #yolo. Men hvorom alting er, så smedede jeg den i fredags, og jeg har haft grufulde doms. Jeg håber på også at smede i morgen, men der får jeg sjovt nok også tømmermænd og skal sjovt nok også arbejde.

24. november

Squat P120
6 x 5 x 107,5 kg

FF DB Lunge
2 x 10 x 42 kg
3 x 12 x 42 kg
Jep!

DB Bench P120
8 x 36 kg
7 x 36 kg
4 x 6 x 36 kg

Incl DB Bench P90
6 x 10 x 23,5 kg
Det var her nødvendigt at køre til nær failure. Fuck systemet!

+ 5 sæt evil wheel med band og 5 sæt curls.

Jeg synes du skal have et nyt arbejde. Jeg foreslår at du ringer til 8088 5493 på mandag og hører, hvad de kan tilbyde. Det vil være godt for alle.

Hvad er den nye filosofi?

With high doses of fructose, several metabolic disturbances, especially triglycerides, are seen in humans and especially in overweight and obese individuals[238]. Long term intervention (e.g. several weeks) studies in healthy humans however show little effect on metabolic parameters when ingested in dosages realistic to current patterns of consumption, e.g. less then 130g/day[239], the 2006 study by Lê being a notable exception[240]. The same conclusion can be drawn looking at obese subjects[241].
It is, however, clear that supraphysiological doses of fructose result in profound metabolic disturbances, evident by the fact that high-fructose diets, ~60%, are routinely used to induce metabolic syndrome in laboratory animals.[231, 242]. As an example, high dose, e.g. fructose as 25% of daily energy for several weeks in humans, resulted in an increase in DNL, visceral adipose tissue, 23 hour plasma triglycerides (but not fasting triglycerides) and cholesterol along with increased insulin and lessening of glucose tolerance, a change not seen with similar doses of glucose.[234]. 30% of daily energy from fructose or glucose in crossover 24-hour study resulted in less insulin and leptin, but more GLP-1, ghrelin and triglycerides for the fructose group. Next day fat intake was also slightly elevated[243].
Pure monosaccharide administration protocols in general show lessened food intake with fructose preloads: Spitzer & Rodin saw a greater food intake with 50g glucose in 500ml water and pure water than 50g fructose in 500ml water[244]. Rodin et al. in 1990 used 50g of fructose or glucose in 500mL water and saw increased food intake in the fructose group[245]. Kong et al. administered 75g of fructose, 75g of glucose or 75g glucose + 75g of fructose and saw no difference in appetite or food intake 120mins later[246]. Intraduodenal administration of fructose suppressed appetite more than glucose[247], even though GIP and insulin increased more with glucose.
With a mixed protocol, the effects are less evident, although still in favor of no effect or a limited decrease in food intake with fructose: Rodin et al. in 1988 saw a significantly diminished appetite by a liquid preload of 50g fructose compared to 50g glucose, although no effect was seen when the preload was in the form of a meal[248]. Guss et al. gave 1% or 10% fructose or glucose solutions at either 30min or 135min before a mixed meal and saw a decrease in food intake with the 10% fructose and the 1% glucose solution (artificially sweetened to match sweetness) at 30min compared to water[249]. In a contrasting study, Akhavan & Anderson used a series of mixtures of fructose and glucose, and observed an increase in energy intake when fructose increased relative to glucose[250]. A possible explanation for this could be an interactive effect of fructose and glucose, possibly at the level of absorption.
The effects of fructose on gut hormones are of mixed nature, and do not clearly point toward a hormonal mechanism, as the change in hormones do not consistently elicit a corresponding appetite response. Acute dosing of fructose (~135g) with a meal elicits less leptin, insulin and GIP and also gives slightly higher ghrelin and GLP-1 compared to glucose[243], although this did not change hunger ratings. Another study showed decreased GLP-1 with fructose (75g) compared to glucose in liquid[246]. Ghrelin was unaffected in another study[250]. Acute fructose does not augment GIP in humans[247, 251] or leptin[252] in apes, but some rat studies did show hyperleptinemia in fructose fed rats[253, 254]. In vitro studies showed increased expression of adiponectin with fructose treatment, although this increase was inferior to glucose treatment[255].
Injection of fructose directly into the brain promotes food intake, a mechanism suggested to be due to inhibition of glucose transport by GLUT2 and hence a perceived state of hypoglycemia[256]. Also, according to Cha et al. fructose injected intraperitonially into fasted mice gave only half the increase of glucose administration on the concentration of malonyl CoA[257]. This effect was attributed to the drop in ATP by initial fructose metabolism, causing an activation of AMPK and hence deactivation of ACC.
In conclusion, short-term fructose-feeding studies suggest that, if anything, fructose depresses appetite more than glucose. The reason behind this could be that fructose is more slowly absorbed, and thus has longer time to activate satiety signals in the bowel or it could be due to less-than-total absorption of fructose in the small intestine[258], which would cause fermentation in the colon, thus leading to cramps and general malaise. This effect does however appear to be alleviated by addition of glucose[259], which could explain why fructose looses its advantage in appetite suppression in mixed meals. As gut hormones do not reliably reflect appetite in fructose studies, the effects on appetite may be due to a direct effect on the hypothalamus.

Kode: Vælg alt

238.   Havel PJ: Dietary fructose: implications for dysregulation of energy homeostasis and lipid/carbohydrate metabolism. Nutr Rev 2005, 63(5):133-157.
239.   Dolan LC, Potter SM, Burdock GA: Evidence-based review on the effect of normal dietary consumption of fructose on development of hyperlipidemia and obesity in healthy, normal weight individuals. Crit Rev Food Sci Nutr 2010, 50(1):53-84.
240.   Le KA, Faeh D, Stettler R, Ith M, Kreis R, Vermathen P, Boesch C, Ravussin E, Tappy L: A 4-wk high-fructose diet alters lipid metabolism without affecting insulin sensitivity or ectopic lipids in healthy humans. Am J Clin Nutr 2006, 84(6):1374-1379.
241.   Dolan LC, Potter SM, Burdock GA: Evidence-based review on the effect of normal dietary consumption of fructose on blood lipids and body weight of overweight and obese individuals. Crit Rev Food Sci Nutr 2010, 50(10):889-918.
242.   Sharabi Y, Oron-Herman M, Kamari Y, Avni I, Peleg E, Shabtay Z, Grossman E, Shamiss A: Effect of PPAR-gamma agonist on adiponectin levels in the metabolic syndrome: lessons from the high fructose fed rat model. Am J Hypertens 2007, 20(2):206-210.
243.   Teff KL, Elliott SS, Tschop M, Kieffer TJ, Rader D, Heiman M, Townsend RR, Keim NL, D'Alessio D, Havel PJ: Dietary fructose reduces circulating insulin and leptin, attenuates postprandial suppression of ghrelin, and increases triglycerides in women. J Clin Endocrinol Metab 2004, 89(6):2963-2972.
244.   Spitzer L, Rodin J: Effects of fructose and glucose preloads on subsequent food intake. Appetite 1987, 8(2):135-145.
245.   Rodin J: Comparative effects of fructose, aspartame, glucose, and water preloads on calorie and macronutrient intake. Am J Clin Nutr 1990, 51(3):428-435.
246.   Kong MF, Chapman I, Goble E, Wishart J, Wittert G, Morris H, Horowitz M: Effects of oral fructose and glucose on plasma GLP-1 and appetite in normal subjects. Peptides 1999, 20(5):545-551.
247.   Rayner CK, Park HS, Wishart JM, Kong M, Doran SM, Horowitz M: Effects of intraduodenal glucose and fructose on antropyloric motility and appetite in healthy humans. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol 2000, 278(2):R360-366.
248.   Rodin J, Reed D, Jamner L: Metabolic effects of fructose and glucose: implications for food intake. Am J Clin Nutr 1988, 47(4):683-689.
249.   Guss JL, Kissileff HR, Pi-Sunyer FX: Effects of glucose and fructose solutions on food intake and gastric emptying in nonobese women. Am J Physiol 1994, 267(6 Pt 2):R1537-1544.
250.   Akhavan T, Anderson GH: Effects of glucose-to-fructose ratios in solutions on subjective satiety, food intake, and satiety hormones in young men. Am J Clin Nutr 2007, 86(5):1354-1363.
251.   Ganda OP, Soeldner JS, Gleason RE, Cleator IG, Reynolds C: Metabolic effects of glucose, mannose, galactose, and fructose in man. J Clin Endocrinol Metab 1979, 49(4):616-622.
252.   Adams SH, Stanhope KL, Grant RW, Cummings BP, Havel PJ: Metabolic and endocrine profiles in response to systemic infusion of fructose and glucose in rhesus macaques. Endocrinology 2008, 149(6):3002-3008.
253.   Roglans N, Vila L, Farre M, Alegret M, Sanchez RM, Vazquez-Carrera M, Laguna JC: Impairment of hepatic Stat-3 activation and reduction of PPARalpha activity in fructose-fed rats. Hepatology 2007, 45(3):778-788.
254.   Lee YC, Ko YH, Hsu YP, Ho LT: Plasma leptin response to oral glucose tolerance and fasting/re-feeding tests in rats with fructose-induced metabolic derangements. Life Sci 2006, 78(11):1155-1162.
255.   Carvalho CR, Bueno AA, Mattos AM, Biz C, de Oliveira C, Pisani LP, Ribeiro EB, do Nascimento CM, Oyama LM: Fructose alters adiponectin, haptoglobin and angiotensinogen gene expression in 3T3-L1 adipocytes. Nutr Res 2010, 30(9):644-649.
256.   Miller CC, Martin RJ, Whitney ML, Edwards GL: Intracerebroventricular injection of fructose stimulates feeding in rats. Nutr Neurosci 2002, 5(5):359-362.
257.   Cha SH, Wolfgang M, Tokutake Y, Chohnan S, Lane MD: Differential effects of central fructose and glucose on hypothalamic malonyl-CoA and food intake. Proc Natl Acad Sci U S A 2008, 105(44):16871-16875.
258.   Ravich WJ, Bayless TM, Thomas M: Fructose: incomplete intestinal absorption in humans. Gastroenterology 1983, 84(1):26-29.
259.   Truswell AS, Seach JM, Thorburn AW: Incomplete absorption of pure fructose in healthy subjects and the facilitating effect of glucose. Am J Clin Nutr 1988, 48(6):1424-1430.


Juice-> Skal jeg forstå dig sådan, at det ville være mindre homoseksuelt?

Legend -> At træne på dagsform frem til nytår.

Smeden -> Yeah, fructose, yeah.

I dag smedede jeg den. Jeg var rimelig rund på gulvet efter to dage med druk, arbejde og lidt søvn, men med godt selskab af særligt Smeden og Brormand, blev det en hæderlig omgang, om ikke andet.


25. november

Pull-up P30
opv.
79 reps a 10 kg over 21 sæt
+ 8, 7 x bw

NG Pull-up P120
8 x 6-8 x 10 kg

Incl DB bench P150
12 x 28,5 kg
7 x 33,5 kg
4 x 6 x 33,5 kg
5 x 33,5 kg

DB Bench P90
8 x 7-10 x 28,5 kg

Cable row
7-8 sæt m 65 kg.

Dagens træning. Modbydeligt

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

INNOVATIV LOGFØRING. Jeg er ikke umiddelbart fan, førend der befinder sig mindst én penis på billedet. Gerne din egen.

Rimeligt heftigt squat omgang, og så vælger du lige at brænde ud med rdl og 2xsupersæt. Approved

Godt at høre, din approval er væsentlig. Jeg var også fuldstændig smadret undervejs og bagefter.

Sendt fra min HTC Desire med Tapatalk2

Træning torsdag langt tidligere end forventet. Jeg havde lavet en aftale med bro Erdahl, men der var mindsandten en ordentlig røvfuld af bro's allerede ved ankomst, så det var jo vældigt hyggeligt. Jeg havde æren af, at få selskab i min træning af Big Oz, der var swole og udmærkede sig ved fornem sans for bb. Undervejs holdte vi posedown, hvor jeg blev dwarfed af Juice og Oz. De er dog begge pisse porrmed, så det er ingen skam. Hen imod slutningen kom incognito og fortalte røverhistorier, det var ligeledes meget morsomt.


29. november

opv.

Pull-up P30
noget opv.
10 x 10 kg
5 x 4 x 10 kg
17 x 3 x 10 kg
det var ikke sternum to bar, må man nok erkende. Men de sad godt. Lækker udmattelsesgrad.

MOHG Cable row
10 x 8-12 x 70 kg
Kørt med Oz, der udmærkede sig med fornem row-form og fornemt pump i sin lower trap, som han ellers påstod, han ikke vidste, han havde.

DB Bench P90-120
6 x 6-8 x 33,5 kg
det var rimelig hårdt. Igen kørt sammen med Oz.

Incl DB bench P90
5 x 10 x 23,5 kg

Military P120
5 x 5 x 50 kg

CS Rows P120
6 x 12 x 50 kg
det var noget lort

A1) DB Curl
5 x 8 x 16 kg

A2) Weighted evil wheel
5 x 8 x suicide vest.

Solid træning, sgu da.

65 sæt er da også en slags volume.

Ja, det var helt ok.

Men det der rest-pause havde jo nok kun været en ~10 sæt, hvis det var kørt som straight sets. Så det smider jo gerne en 10-12 ekstra sæt oven i på papiret.

Lad os gøre det igen snart. du puttede et flot pump i mine lower trapz ... plus gjorde mig opmærksom på jeg havde dem!

Træning fredag inden noget moderat druk, hvor jeg ødelagde min lilletå sådan fuldstændigt. Meget, meget dumt. Men god træning i selskab af Juice og… Young Money? Der var i hvert fald meget tomt, så meget kan jeg huske.. Squatten fra mandag sad stadig i benene, men jeg kom igennem progressionen og håber de frisker lidt op til næste gang.

30. november

Squat P120
6 x 5 x 110 kg

RDL P120
5 x 10 x 105 kg

Lidt lunges

Leg ext
4 sæt, heraf 2 dropsæt fra 100 -> 90 … 70, tror jeg. Ordineret af Juice. Gjorde ondt.

Dragonflags
5 x

Hypers
3 x 20 x 15 kg

Boom for en gang bb i går. Så kunne der holdes fri i dag med små-tømmermænd og projektskrivning.
Gulkasket var i huset og var behjælpelig med tape min temmelig blå tå op, sådan at jeg kunne træne stort set upåvirket med lidt intelligent øvelsesvalg. Derudover var der fuldstændig packed med bros, jeg orker sgu ikke at liste dem op. Men det var ihvf. hyggeligt, så meget kan fastslås.

2. december

opv.

Pull-up P120-150 20X0
6 x 6 x 20 kg
30X0
8 x 10 kg
3 x 6 x 10 kg

CS Rows
2 x 12 x 50 kg
5 x 6 x 70 kg
2 x 8 x 60 kg
12 x 50 kg
Kørt med Salt. De var generelt lidt for tunge, men jeg fik et le' pump af dem.

Incl. DB Bench P120
8 x 33,5 kg PR
7 x 33,5 kg
3 x 6 x 33,5 kg
4 x 33,5 kg - udsolgt

A1) DB Bench
12 x 28,5 kg
7 x 9 x 28,5 kg

A2) MOHG cable row
8 x 9-12 x 70 kg

B1) Seated DB Curl
5 x 10

B2) Cable pushdown
5 x 10

Lækker volumen du får præsteret efterhånden. Det er sexet.

Tak, store dreng.

Efter moderat druk både fredag og lørdag og følgende off-dag i går, fik jeg også rodet mig ud i en søndags-rødvins-fadæse med et par veninder i går aftes. Så det har sgu været en lidt hård dag, men jeg har trods alt været forbavsende produktiv. Og så slog jeg mig selv ihjel til træning, det var også ganske tilfredsstillende. Som altid good times i gym.

Morgenvægten sagde i øvrigt 84,8 kg her til morgen, hvilket vist er all time PR. Vægten var stagneret lidt, så jeg tilføjede lidt flere kcal, hvilket har givet ret hurtigt udslag. Jeg vil lige afvente og se, om det ikke stabiliserer sig lidt. Druk er som bekendt heller ikke uvæsentligt i den sammenhæng.

Upper eller pres i morgen. Håber ikke, det bliver alt for sent, men lad os nu se.

3. december

opv.

Squat 20X1-2 P30
10 x 102,5 kg
6 x 4 x 102,5 kg
9 x 3 x 102,5 kg
der skal snart øges lidt.

RDL P120
5 x 10 x 107,5 kg

FFE Rev. lunge
12 x 42 kg
det var tåen sgu ikke glad for, så det havde jeg simpelthen ikke viljestyrke til at hive mig igennem.

Dragonflags -> rev. crunches
5 x

Back ext. i hyperen
5 x 15 x 20 kg
ad et pump

Trænings i dag. Oz var en bro og ventede på mig, så vi kunne teame op til en gang pres + det løse. Det var helt igennem hyggeligt i the Gym med brosedown og bb i godt tempo. Luftfugtigheden var væsentligt lavere end i går, hvilket passede mig glimrende.

Mine quads og hams er meget domsede efter i går, så jeg ser dem lige an i morgen, om jeg kan få gang i dem. Ellers står den på en gang træk i morgne kl. 7.30ish. Trænes skal der ihvertfald, for torsdag bliver off med studie og arbejde.

4. december

opv.

MOHG Cable row
6 x 8-12 x 80 kg

DB Bench
10 x 33,5 kg
5 x 7-8 x 33,5 kg
meget lækkert

Military
6 x 7-8 x 50 kg

Incl DB bench
6 x 8-12 x 23,5 kg
pauserne blev holdt korte her, og der var fuldstændig udsolgt i pressemekanismen til sidst.

Incl DB Curls
4 x 8 x 16

Jeg skulle mene, at min træning i dag er rimelig Bob'approved. Grundet lidt rod med en cykellås i morges var jeg først til træning kl. 7.30 og havde derfor kort tid til min træning. Jeg lavede derfor lidt ekstra her ved 21-tiden, da jeg kom hjem.Workload distribution ftw. Det var en hyggelig træning med mambo i morges, mens den her til aften var frygtelig.
Ikke så meget andet at sige. Lang dag i morgen også, hvor der ikke bliver tid til træning. Godnat.

5. december
'
AM

opv.

Pull-up 30X0 P150
6 x 10 kg
6 x 5 x 15 kg

Chins P20X0 90
8 x 7 x bw

MOHG Cable Row 20X1-2
6 x 8 x 80 kg

A1) Incl DB Curl 30X0
4 x 10 x 13,5 kg i

A2) Facepull
4 x 15 x 35 kg


PM

Inv row 50X0
8 x 6 x bw

+ lidt pull-ups

Twice a day og tempomanipulation?? Hold da helt ferie

Bare rolig, Bob. Det varer ikke ved.

I dag tog vi forholdsvis tidligt fri fra eksamensskrivningen, kl. 3, og jeg nåede derfor at snige et par pilsnere indenbors, inden turen røg mod gym. Det var dog en ganske fin træning i selskab af en masse af de mest bb' bros.

Efter træning stod den på god mad og lidt rødvin med nogle venner, men jeg er allerede hjemme nu, for jeg skal både være produktiv og Tonke med stort t i morgen. Og så slæber jeg rundt på et frygteligt søvnunderskud, som jeg håber på at få udbedret inden da. Og så skal jeg jo - ikke at glemme - bodybuilde vildt, inden det går ned med boys and girls fra gym. Det bliver ugens bedste dag.

7. december

opv.

Squat P120
6 x 5 x 112,5 kg
her var Makkermark lige behjælpelig med at snøre mit snørrebånd midt i et sæt. Hvad har man ellers bro's til?

FG Zercher squat P120
5 x 10 x 60 kg

Incl DB Bench press P120 2-30X0
8 x 33,5 kg
5 x 6 x 33,5 kg

DB Bench P90-120
10 x 31 kg
9 x 31 kg
7 x 31 kg
8 x 28,5 kg
8 x 28,5 kg
7 x 28,5 kg
10 x 26 kg
8 x 26 kg
sikke da en serie

Military P120
5 x 5 x 50 kg
der var udsolgt

A1) Laterals
4 sæt

A2) Dragonflags
5 x

Der blev bodybuildet og tonket i går.

Først, bodybuilding.

8. december

opv.

Pull-up P120 30X0
8 x 5 x 20 kg
nice

NG Pull up P90 20X0
10 x 8-10 x bw

så en del cable rows. Her imponerede ozzy ved at banke 60 reps af med 55 kg. Pretty dang strong.

RDL P120
5 x 10 x 110 kg

Så noget dropsæt i curls, der gik lige i mine front delts og så noget KB curls, der gik lige i min brachialis. Og så ellers misbrug.

Du har da snart juleferie, så er der rig mulighed for at twice Eller har du andre vilde planer?

Hmm. Jeg kommer nok ikke til at matche dine 52 ugentlige worksets til guns.

Men det kunne da være meget interessant at høre forslag. Jeg tænker bare, at de tskal have en vis længde, hvis det skal give mening, og det er jeg ikke sikker på, jeg vil dedikerere mig til.

Det er altså nogle heftige kropshævninger du udfører!

Jeg synes bare lige, at det var værd at nævne

Thanks


Bankede en hurtig gang upper af i dag efter en god del projektskrivning. Smeden er heldigvis altid god for en halv sen mandagstræning, så vi fik lige evalueret weekenden i god ro og orden. Bertel spillede tung hip-hop, hvilket faktisk var ganske lækkert til en afveksling. Det var ikke den mest imponerende tærning, men jeg var også i tidsbekneb.

10. december

opv.

Pull-up P30
12 x 10 kg
13 x 4 x 10 kg
7 x 3 x 10 kg
pauserne skred lidt i starten, da jeg skulle sludre med Brormand.

A1) CNG Cable row 20X1
7 x 9-10 x 80 kg
3 x 20 x 55 kg

A2) DB Bench 2-30X0
8 x 33,5 kg
5 x 7 x 33,5 kg
2 x 6 x 33,5 kg

B1) Military
6 x 6 x 50 kg

B2) BB Curl
6 x 8 x 40 kg

Jeg deloadede noget ben i dag. Ikke spændende. Men der var også udsolgt efter en lang dag. Glæder mig til en friday night WO i morgen.

Hej venner. Ozzy er dænæme porrmed.

Jeg blev færdig med projektaflevering i dag - 6 dage før tid - og kan nu lolle rundt et godt stykke tid. Jeg tonkede dog godt over halvdelen af en flaske brose - i øvrigt blandet med asti, hvilket er pisse lækkert - med gruppen, før jeg trillede hjemad. Derhjemme var der imidlertid ikke særligt fedt at være, idet kærestens projektgruppe sad 5 mennesker og var stressede. Så tænkte jeg fuck it og trillede til træning. Der blev jeg mindsandten mødt af Peter og senere både Ozzy, Fijujima og Bodylab-frederik. Min indsats var noget fucking slack, jeg var helæt smadret, men det var dælme hyggeligt. Peter kørte en brutal volume-workout, og Ozzy bænkede tungt med succes. Bodylab lavede sin sædvanlige dødstræning.

14. december

Pull-up P120 30x0
8 x 10 kg
5 x 6 x 10 kg
6 x 8 x bw

Incl DB 30x0
6 x 7-8 x 28,5 kg

DB Bench
6 x 8 x 28,5 kg

CNG Cable rows
6 x 12 x 70 kg
slapt

+ 5 sæt facepulls og 5 sæt cable curls.