20 reps eller ingenting. 15-19 er mangel på vilje. <3

Legend skrev:20 reps eller ingenting. 15-19 er mangel på vilje. <3

Eller 20 er for let.

HeltVildtSmuk skrev:

Legend skrev:20 reps eller ingenting. 15-19 er mangel på vilje. <3

Eller 20 er for let.

20 er et magisk antal.

Hej venner. Tid at få gang i loggen igen. Jeg havde planlagt sen træning i dag, men så ombestemte jeg mig, hvilket var dejligt.

Mig og Karim ordnede virkelig verdenssituationen i dag. - Så kan den bitch lære dens plads. Så træningen blev lidt lang. Men pauserne var primært ml. øvelser.

Copah SMEDEDE den. Og så var Essensen i huset. Han lavede flotte pistols. Der var også nogle andre idioter .

Min work-capacity er lidt presset, men jeg skal hurigt komme efter det.

9. september

opv.

Squat 40X1 P120
6 x 6 x 90 kg

Incline Bench Press 40X0 P120
6 x 4 x 70 kg
faciliteret af både Gulkasket og Manse. Så kunne det jo kun være godt. Sad lige i patterne.

DB Bench press 30X0 P90
10, 8, 7, 7, 8, 7 x 26 kg
hvad var det jeg sagde om arbejdskapaciteten?

DB Bulgarian split squat 30X0
4 x 8 x 18,5 kg - pr hånd.

Leg extensions
90 sek x 40
det brændte fucking meget. Karim tog tid.

St. calf raise
5 x 15 x 12

Rev. crunch
5 x 10
helt domset i abs fra i lørdags

Push-ups
3 x 20

Lærling skrev:Kæft Makker har givet fuld ild. Det er sgu lækkert.

ALL GUNS BLAZING!

Pull i går. Sad lige i rygstykkerne. Og hams. Glutes fik det dog for nemt.

Træning igen om lidt med JBTN.


10. september

opv.

Pull-up 40X0 P120
6, 5, 5, 5, 4, 5 x 10 kg

CS BB Row 30X0
5 x 12 x 50 kg
10 x 50 kg
på den igen næste uge.

CS DB Row
90 sek x 16 kg

GHR 30X0 P120
4 x 8
6
7

OL Hip thrust
6 x 12 x bw

Leg curl
90 sek x 10

Incl DB Curl 30X0
5 x 8-10 x 13,5 kg

Rev. flies
4 x 15 x 5 kg
ordineret af Gulkasket, som jeg i øvrigt sludrede en del med. Good times.

Tidlig træning i dag med JBTN og Bo, det skur, som er begyndt at lave VL. JBTN forbarmede sig over mig efter mine DB squats og gav mig lidt af hans shake. Det var instantly revigorating.

Til gengæld har jeg det, som om jeg ikke rigtig kan høre for tiden. Jeg ved ikke, hvad fanden det er.

Gulkasket kiggede også forbi, selvom han ikke skulle træne - fordi han er bro. Lækkert.

I morgen er formentlig off og så er jeg forhåbentlig i form til at træne fredag i ikke alt for dårlig tid, selv om jeg skal være idiot til Cyril Hahn torsdag.




11. september

opv.

Incl Bench press P120-150
5, 4, 4, 4, 4, 4 x 75 kg
brutal

Squat P150
5, 5, 5, 5, 5, 5 x 105 kg
jesus. Godt jeg havde Gulkasket til at kalde min slack på den koncentriske fase.

Hack squat 30X0 P90
6 x 12 x 50 kg
jeg er ret sikker på, at jeg kører mere end 3 sek. ecc her. Eller også er jeg bare slap.

Military 30X0 P90
10, 8, 8, 7, 7, 7 x 40 kg

N/L DB Squat
~95 sek / 32 reps x 32 kg

Cable crossover
~80 sek / 28 reps x "20"

A1) St calf raise
12, 12, 12, 10, 10 x "13"

A2) Lateral raise -standing
5 x 15 x 4 kg

A3) Hanging leg raise
5 x 15

Bo Tropp aka Bo-ceps?

Aka Bombe Bo?

Hvor mange Bo'er er der i the Gym? Og særligt hvor mange kamphamrende-massive Bo'er?

Lærling skrev:Hvor mange Bo'er er der i the Gym? Og særligt hvor mange kamphamrende-massive Bo'er?

Jeg forstår bare ikke at han laver VL.
Jeg må hellere lige tage mig en snak med Troppsi.

Jeg stak også lidt til ham, og han talte om at blive en mere komplet atlet, og at han gerne snart ville konkurrere i noget. Det var helt nydelig VL så vidt jeg kunne se.

Stort tillykke forresten.



Nå ja, træning bitches. DL for første gang siden mit lille set-back. Det gik fint, men jeg var også meget forsigtig.
Good times all over, da ankomsten var timet med både Karim og Gulkasket og, skulle det vise sig, Vitus, Barbellz, Jobs, arierne, Klee, Mikael patkas osv osv.

Energien var ret dårlig. Jeg var på rust i går og høre Cyril Hahn, som gik på omkring midnat, men jeg stod alligevel op kl. 6.30, slammede kaffe og fyrede ordentlig røvfuld læsning af. Jo-jo...

Cyril Hahn er ham her, det var needless to say god spas.



13. september

opv.

DL 30X0
6 x 6 x 100 kg

CS BB row 30X0 P120-150
7 x 4-5 x 70 kg

WG Pull-down
15, 12, 12, 12, 12, 16 x 40 kg
du gode gud et pump

Inv row
27 reps / 77 sek x bw på flade fødder

GHR 30X0 P90
8, 6, 6, 6, 6, 8 x bw
du gode gud

Hypers 2020
37 / 100 sek x bw
også meget forsigtigt

Band pull apart
5 x 12-15 x sort band

A1) Incl DB Curl 30X0
10, 10, 10, 9, 10 x 13,5 kg

A2) St. calf raise
5 x 12 x 13
her snakkede jeg med Karim om

Du kunne godt lige tage at lave GHR lidt før i din WO

Ja

Hurtig presse-træning her til eftermiddag. Missede ifølge Dixen lige akkurat Gulkasket. Men lrdnede verdenssituationen med Frederik og Frederik.. Og Jobs og Johnson kom, da jeg var færdig #sadface.

14. september

opv.

Incl. bench press 40X0 P120
5, 5, 4, 4, 4, 4 x 70 kg
lille fremgang.

DB bench press 30X0 P90
12, 5 x 9 x 23,5 kg

Cable flies
90 sek, 80 sek x 20

Ab wheel, lilla band
6 x 7-8

A1) Laterals
5 x 15 x 4 kg

A2) St. calf raise
5 x 15ish x 10
+ 2 sæt high-rep pushdowns.

Noget quads i dag. Det var fandeme ubehageligt.

Smeden var i gym i samvittighedsfulde 4 minutter i dag. Så mumlede han et eller andet og løb ud af døren. Hans hår er selvsagt længere end nogensinde.


15. september

opv

Squat 40X0 P120
5 x 6 x 92,5 kg

DB BUlg split squat 30X0
12, 12, 10, 10, 10, 10 x 16 kg pr hånd
lidt mindre ego og lidt mere teknik i dag. Fuck det var ubehageligt. Pauserne skred, da Trolobol skulle lave lateral raises. Ham og Marco var RET bb i dag.

Leg ext
75 sek x 40
90 sek x 30

St calf raise
5 x 8 x 17

Dead-hangs
5 x

Smeden kom tilbage senere sammen med Brormand og smedede den helt vildt. De dødløftede og squattede. Det er så lækkert når brødre smeder.

Hahaha.

Jeg lånte dine sko i dag, Jobs. Jeg kunne lide det.

Udover at jeg dikterer flere reps og mindre tempomanipulation til dig, hvad så med kosten?

salt skrev:Udover at jeg dikterer flere reps og mindre tempomanipulation til dig, hvad så med kosten?

Slap dog af altså, en ting ad gangen. Nu har jeg jo foreløbig allerede lagt en plan, som jeg gerne ville give et go. Det er jo ikke, fordi jeg har noget imod at blæse noget volumen af, eller fordi jeg ikke tror, at den approach, du foreslår, vil virke.

Ang. kosten, så er jeg lige ved at genetablere, hvor jeg skal ligge for at tage på efter de 3-4 ugers sommerferie-bonanza, jeg har keglet rundt i. Jeg tog i gennemsnit 100 gram på fra sidste uge til denne, hvilket jo er fint nok, men jeg regner med at skulle spise lidt mere, da træningen jo har været lidt amputeret pga den lille skade - og jeg forhåbentlig kan lægge lidt flere carbs på stille og roligt, når jeg nu er så lean.

Jeg spørger sgu da bare, så slap dog af. Det er egentlig sjovt hvordan der er 2 lejre med samme mål (store bøffer). Den ene lejr er så bange for at komme op i 2-cifferet fedtprocent og miste deres aestetics. Den anden lejr er bange for at miste alle deres gains og rammer er paranoia-niveau, som kun Michel kan ramme efter 9 dage på Roskilde Festival og en tur i biffen for at se Prometheus, hvis de mister 5 kg i deres bænkpresworksets.

Ja. Men det er vel også naturligt nok. Jeg tror, det er en stor kilde til selvdisciplin i at dyrke det, man er god til - om det så er at være skrællet eller stærk. Og så kommer det vel lidt an på ens neurosers natur og ens selvforståelse, hvad man har det bedst med.

Lol.

Men det var nu i forlængelse af fire dages Distortion, at jeg ødelagde min nattesøvn i tre dage ved at se Prometheus.

Lol, dog stadigvæk.

Hurtig gang pull her til aften. De "mange" carbs kan mærkes, og det føles, som om jeg bare kunne racke volumen på - men jeg prøver for en gangs skyld at lade være. Det er meget utrygt. Men træningerne føles stadig gode.

16. september

opv.

Pull-up 40X0 P120
6, 6, 6, 5, 5, 5 x 10 kg

CS BB Row 30X0 P90
6 x 12 x 40 kg

Pulldowns 2020 P150
2 x 40 x 30

GHR 30X0 P120
6 x 8 x bw
holdt hårdt, men der er hurtig fremgang

Leg curl 30X0
6 x 12 x 15

Incl DB Curl 40X0
6 x 5 x 16 kg

3d facepull
6 x 12 x 20

Jeg glemte at fortælle, at Big Oz squattede raketter i dag. Så ved i det .

Lærling skrev:Jeg glemte at fortælle, at Big Oz squattede raketter i dag. Så ved i det .

Puha, travl dag i dag. Men jeg havde en lækker træningsdate med Karim og Gulkasket. Som jeg kom 5 min for sent til.

Derudover er min balle lidt irriteret, da jeg stod op kl. 6.30 for at gøre rent i morges (#VILDUNGDOM), så jeg skubbede quads til imorgen - igen. SKal nok få tweaket ugen, så jeg når det, jeg skal.

17. september

Incl Bench press P150
6 x 5 x 75 kg
12 x 50 kg
superviseret af bobby og Gulkasket. Godt for mig.

Military 30X0 P90
6 x 7 x 40 kg
I don't even

Cable crossovers 2020
80 sek, 70 sek x "20"

A1) Lateral raise
5 x 15 x 5 kg
let cheatet

A2) St. calf raise
5 x 15 x 13

A3) Freem. lol
5 x 15 x 15

Endnu en skånetræning for glutes. Jeg var fornuftig og gjorde intet dumt.
Håber at kunne squatte i morgen.
Det var ganske hyggeligt med bla. a. Jobs, Manze, Bodylab og Kenn,.

18. september

opv.

CS BB row P150
6 x 4 x 80 kg
lidt for tung.

Lad mig quote Ratz:

- progression tager tid her. Det er nemlig en no-bullshit-exercise.

Pulldown 30X0 P90
5 x 12 x 50
10 x 50

lidt lol pull-ups

CS BB row 2020
25, 20 x 30 kg

A1) GHR 30X0
10, 8, 10, 10, 9, 8

A2) Incl DB Curl 30X0
5 x 9 x 13,5 kg
8 x 13,5 kg

B1) Lying leg curl
6 x 10 x 20

B2) CS rear delt raise
6 x 12 x 6 kg

Jeg er nemlig fyldt med guldkorn og du låner bare.

Ratz skrev:Jeg er nemlig fyldt med guldkorn og du låner bare.

Jeg er stolt af at være venner med dig på fjæsen.