Jeg tror du vil være meget bedre til SC end til bodybuilding.
Det er også bedre for dine knæ.

Hvordan kan du hærge din skulder med SMR? Du må lave noget temmelig avanceret SMR..

Det tror jeg desværre også. Selvom jeg selvfølgelig er helt igennem awesome til begge dele...

Ang. SMR er det faktisk, når jeg ruller mine glutes, at jeg godt kan få smidt et ordentligt stræk på skulderen, hvis jeg lige kegler lidt. Forstår din undren, ellers.


Jeg trænede faktisk også idag. Energien var stadig dårlig.


1. Oktober

Usandsynlig meget SMR.

Opv - også en masse af det. Min hoftebøjer var ret umedgørlig.

OL Squat
Op til 5 x 75 med 5 kgs spring.
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

Rotator cuff
4 sæt

ss.

Abs
4 sæt

Jaja, det var sgu ikke imponerende.

Brug dog en hoppe-/golf- eller laxbold til dine glutes...

Det gør jeg også, men nogen brugte the Gyms Grethe Wolfgang.

Jeg trænede også idag. Fin, hurtig træning.
Jeg havde så sindssyge DOMS i mine quads igår, det var ret lækkert, og jeg endte med at tage en off-dag, hvor jeg købte kluns og så fodbold. Fin søndag. Idag har været the usuals: Arb, træning, mad, lidt chill, i seng. Imorgen træner jeg igen.

4. Oktober.

Cykel til The Gym, leavin' my ego at the door, lidt SMR og opv.

A1) PG Bænkpres m. pause
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
10 x 60 - touch'n'go.
- god omgang.

A2)DB rows
8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
8 x 46
- likewise

Pull-ups
10
10
10
10
10
10
- overskud

B1) DB curls
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5
10 x 13,5

B2) Freem. crunch
4 sæt.

Nej nej nej skattemand. Hop-pe-bold!

Legende, du er jo kværulant. DERHJEMME bruger jeg en golfbold. Sådan en er der ikke i The Gym, medmindre du er i nærheden med din gavesæk. Derfor Grethe Wolfgang.

Jeg trænede også idag. I godt selskab af Jesper, Jacob og Kristoffer og senere Karim og The Stig - m. fl.
Det var en ganske god træning i forhold til, hvad jeg havde regnet med, men jeg carbede også meget grundigt op, og jeg gik et par ærinder efter arbejde, hvorfor jeg var lidt mere fokuseret ved træningsstart.
Jeg er blevet cut igen, sikke et udsøgt spild af tid.

5. oktober

Cykel til the Gym.

Opv. og SMR

OL Squat
opv.sæt
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
det tog så også på den gode side af en halv time.

Chest supp. rows
15 x 50
1 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60
11 x 60¨
- bagefter formastede Jacob sig til at svine både min rep-range og mit setup. Jeg VED simpelthen ikke, hvad det ligner... Manden har jo uforholdsmæssigt lange arme.

YTWLs
4 sæt med 2,5 kgs skiver¨

Decl. crunch
4 sæt

Så snakkede jeg lidt med Jes, tog i netto og købte BB(!)-mad og tog hjem og tilberedte den. Lige nu er jeg OFF, og det ligner grangiveligt en offdag imorgen. ´Time will tell.

Træning idag i godt selskab. Karim rackpullede 6 x 240, Joachim squattede 180 og Kristoffer squattede 5 x 220. Jeg var bare tynd og uduelig som altid, så alt var mere eller mindre som det plejer..

7. Oktober

Cykel til the gym

Opv.

PG Bænkpres m. pause
Opv.
5 x 60
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
6 x 67,5
10 x 60 - touch'n'go

Chins
5 x bw
5 x 10
8 x 16
8 x 16
8 x 16
8 x 16
7 x 16
7 x 16 -> 5 x bw (rest-pause = den tid det tog at smide KB'en)

A1) French press
4 x 10-15 x 30

A2) Ez curl
4 x 10-15 x 30

Cykel hjem.

Der kan ikke gå lang tid før du ikke er tynd og udulig længere. Det lyder jo til du træner i motiverende selskab

8800 skrev:Der kan ikke gå lang tid før du ikke er tynd og udulig længere. Det lyder jo til du træner i motiverende selskab

Jamen bestemt da. Det er, som det skal være. Jeg skal nok bare (stadig) lære at lade være med at være så fedt-forskrækket. Men det går da helt bestemt fremad, no doubt.

Lærling skrev:Legende, du er jo kværulant. DERHJEMME bruger jeg en golfbold. Sådan en er der ikke i The Gym, medmindre du er i nærheden med din gavesæk. Derfor Grethe Wolfgang.

Ja jeg er, men det ved du jo allerede.
Der ligger en hoppebold bag disken. Den er flot og god.

Ja, overraskelsen er påtaget.

Ok, tak

Lærling skrev:Ja, overraskelsen er påtaget.

Ok, tak

Din store idiot.

SandyFrink skrev:Jeg vil gerne sige - og tillad mig at understrege - at også jeg bruger Grethe Wolfgang.

Jeg synes du skal bruge en hoppebold i stedet.
En hoppebold kan købes billigt i Tiger.

Jeg trænede idag. Temmelig hurtigt, men fin træning. Så fulgtes jeg med Karim hjem, hvor han samlede en computer. All in all en fin dag, hvis man ser bort fra landskampen.

8. Oktober

Cykel til the Gym

Hurtig opv.

OL Squat
opv.sæt
5 x 70
5 x 75
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80
10 x 70

5 sæt abs supersættet med 5 sæt rear delts.

Der blev bodybuildet i dag i godt selskab. Som altid om søndagen en fin træning. Meget disko-ish.

10. oktober

PG Bænkpres m. pause
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
10 x 50

DB Row
8 x 48,5 PR
8 x 48,5
6 x 48,5
6 x 48,5
6 x 48,5
8 x 48,5 - for cheatede, måske

A1) Pull-ups
11
11
11
11
10
10
så var der også fucking udsolgt.

A2) Den der dave-tate-bar trisps-ext.
12 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Lidt curls.

Cykel hjem.

Møgtravlt på arb. idag, det var dejligt. Forhåbentlig gentager det sig imorgen.
Efter arbejde gik jeg lidt ærinder og ramte så the Gym.

11. oktober

Cykel til the Gym

Opv. og gøgl.

OL Squat
2 x 5 x 60
5 x 70
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75
6 x 75


A1) Chest supp. rows
10 x 50
10 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60
12 x 60

A2) SL DL
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75
10 x 75

Freem. crunch
4 x 12 x 16

Skulder re/prehab
4 sæt

Fin træning. Så tog jeg hjem og spiste aftensmad. Jeg har stadig ikke været i bad. Jeg er træt i glutes.

Lærling skrev:Jeg er træt i glutes.

Ren pligttræning idag, da jeg havde ret travlt. Det var dog en ganske hyggelig omgang i godt selskab.

Jeg er netop kommet hjem fra GRAND teatret, hvor jeg har set Four Lions. Ganske anbefalelsesværdig. Det er sådan en film, der kommer snigende ind på dig, frem for at lægge for hårdt ud.

13. oktober

Cykel til The Gym

Opv.

A1) PG Bænkpres m pause
7 x 65
7 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
6 x 65
- imens whinede Biiver over, at det tog for lang tid. Jeg skal være hårdere i bunden, og så har jeg en anden ting, jeg skal arbejde på, som vist må rubriceres som generel løfteteknik.

A2) Chins
Opv.
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
6 x 20
13
12

B1) Chest supp. rows
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60
10 x 60

B2) Standing KB OA press
10 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
15 x 12
- på forsøgsbasis. Føltes umiddelbart ok for skulderen, og det føles også ok nu. Ville være rart at komme igang med at træne skuldre igen, da de pt. er på størrelse med en æske tændstikker. Nu må vi se imorgen.

Cykel hjem. Nu vil jeg skrubbe i seng.

Lorte BB træning idag efter jeg havde kastet en masse kaffe og kage ned om eftermiddagen på arbejdet. Træningen strakte sig over 2 timer og foregik i selskab med Smeden, Kristoffer, Jes m. fl.

15. oktober

Cykel til The Gym

Opv.

A1) Pull-ups
6
8 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10
- jeg er stadig bedre til at chinne, men jeg har nu dejlig kontakt til ryggen.

A2) PG Bænkpres, m. pause
10 x 60
9 x 60
9 x 60
9 x 60
8 x 60 - lortesæt
8 x 60
- sikke en masse reps. Jeg skal stadig være hårdere i bunden.

Triceps extensions
13 x 30
14 x 30
14 x 30
- måske et sæt mere? Smeden uddelte forced i et enkelt tilfælde eller to.

DB Rows
12 x 41
12 x 41
12 x 41
12 x 41

Squat
Op til noget på 70.. Min hoftebøjer vil stadig ikke som jeg vil. Forhåbentlig bedre imorgen.

Chest supported back flies
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

3 sæt abs.

Cykel hjem. Æde mig fordærvet. Nu er det fredag, jeg tager til distortion.

Lærling skrev:Lorte BB træning

"Lort" som i godt eller "lort" som i dårligt?

Skal vi bodybuilde i morgen? Kl. 12-13 er jeg i gymmet.

Lorte BB træning og ikke lorte BBtræning. Altså en god træning .

Jeg fik desværre ikke trænet idag, imorgen derimod.....

Ja idag blev der trænet. Ingen bb-dk-folk i huset, men Kristoffer, Anders og Partin var til stede.

17. oktober

Cykel til the Gym

Smr + Opv.

OL Squat¨
op til
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70'
- gode ifht. fokuspunkterne. Dog ikke nemme.

PG Bænkpres, m. pause
op til
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
9 x 60.
- svingende kvalitet

A1) Chins
8
10 x 10
10 x 10
10 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10
12 - restpaused

A2) (Siden det gik såp godt sidst) OA KB press
10 x 16
10 x 16
10 x 16
10 x 16
15 x 16

3 sæt abs i et setup, der var youtube værdigt og noget bagskulder.

Cykel hjem med et par svinkeærinder i det flotte vejr.

Jeg trænede igår. Det var mægtig hyggeligt, jeg har ikke tal på, hvor mange søde mennesker, der var til stede. Energien var også ganske god, da jeg havde fået masser at spise.

I modsætning til den ganske behændige Four Lions står Wall Street: Money never sleeps. Den var inkonsekvent og waay too american.

20. oktober

Cykel til The Gym

Opv.

Dødløft
5 x 60
5 x 90
5 x 100
5 x 110
5 x 120
5 x 120
5 x 120
5 x 110
- fint, fint. Vil fortsæt fokusere på squat.

A1) DB rows
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5
8 x 43,5

A2) PG Bænkpres, m. pause
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
- let. Arbejdede med vejrtrækning og hårdhed i bunden. Det er bedre, men ikke godt.

C1) OA KB Press
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16
- jeg fortsætter brae, siden skulderen ikke har bidt fra sig siden sidst.

C2) BB row
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
12 x 50
- ganske let, men mere foroverbøjet end normalt, med bredt greb og til øvre abs.

Plank
1.30 x 20
1.30 x 20
1.30 x 20

2 timer, ca.

Jeg trænede sen eftermiddag/tidlig aften. Det var nice, og der var hyggeligt i the Gym.

21. oktober

Cykel til the Gym

Opv.

A1) Squat
opv
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5
5 x 72,5

A2) PG Bænkpres, m. pause
opv.
6 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
- møg tungt.

B1) WG Pull-up
12
7 x 10
6 x 15 PR
7 x 10
7 x 10
7 x 10
7 x 10

CG Bænkpres
5 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 60

C1) Preacher curl
4 x 10 x 11

C2) Rot. cuff
4 sæt

Så fik jeg konstrastbad og is på knæene ved at cykle hjem og gå direkte ind under den varme bruser. Derudover spiste jeg mig fordærvet. Det har jeg netop gnetaget: Lige nu er jeg chokolade-kokos-kage-lammet. It's awesome.

Ich habe gestern traniert. Fin omgang med mange af de sædvanlige i the Gym.

24. oktober

Cykel til the Gym

Opv.

A1) Bænkpres, PG, paused
opv.
10 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60
8 x 60

A2) Chins
opv.
6 x 20
6 x 20
5 x 20
5 x 20
6 x 20
5 x 20
7 x 20 -> 7 (m. kip)
12

B1) Chest supp. row
10 x 50
8 x 60
10 x 60
10 x 60
8 x 60
8 x 60
10 x 60

B2) OA KB PRess
12 x 16
12 x 16
12 x 16
10 x 16
12 x 16
- kørte rent faktisk som et supersæt. Fint, fint.

Bulg. split squat
15
12 x 20
12 x 20
12 x 20
12 x 20
måske et mere?

Free m. crunch
5 x 10-12 x 16

Så i føtex og så hjem.

God træning igår. Efter træning tog jeg hjem og spiste middag med min far i ca. halvanden time, hvor vi ordnede verdenssituationen. Det var dejligt. Jeg kørte lidt nye øvelser til træning for at se på dem mhp. opstart af ny skabelon, når jeg har været i Berlin i slutningen af næste uge.

26. oktober

Cykel til the Gym

Opv. - min t.spine knækkede helt uhørt, da jeg foamrollede den. Der var gået lidt for lang tid.

OL Squat
opv.
5 x 60
5 x 65
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75
5 x 75

Rackpull - lige under knæ
10 x 120
10 x 120
10 x 120
10 x 120
- for at dræbe glutes.

DB Bench press
10 x 21
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
10 x 26
- det var nu mest fordi alle (ya, seriously) skulle bænke. Stability issues og lidt forsigtig ROM pga. skulderen.

DB row
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5
12 x 43,5 - uhørt cheatede

Triceps ext.
12 x 30
12 x 30
12 x 30
12 x 30

Back flies
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Ca. kl. 09.45 på lørdag! Madsen, Nick og jeg. You should join!

Casper -> It's on! Jeg ved ikke, hvad jeg kommer til at træne, men jeg kan vel altid tage en ekstra runde FB.

Træningen forløber egentlig ganske fint for tiden. Vægten kravler stille og roligt opad (78,5), og det sætter sig nogenlunde.

Skulderen er også rimelig godt kørende, om end den kan være lidt stiv om morgenen.
Jeg har sjovt nok faktisk lettest ved at ligge rigtigt, når jeg sover med kæresten - det plejer ellers at være omvendt.
Jeg tør stadig ikke OH-presse tungt, så mine skuldre er ved at ryge lidt bagefter, men som Biiver så ganske rigtigt siger, er det vigtigste at være skadesfri.
Der er kommet det gode ud af det, at jeg har fået mærkbart bedre kontakt til mine pecs i min bænk, som jeg nu kører m. pause i og med PG snarere end det brede, jeg kørte tidligere. You live and you learn.
Jeg vil forsøge at træne mig selv helt i sænk her den sidste uge, inden jeg tager en fire dages tur til Berlin og opfører mig usædeligt.
Bagefter skal jeg gerne have lagt mig en lidt klarere struktur. Jeg har en masse forskellige overvejelser omkring det, men forslag er velkomne.

Jeg overvejer lidt at træne idag, selvom jeg har DOMS efter gårsdagens træning, der kommer her.

Super hyggelig omgang. Jakob var halvvejs, da jeg ankom, og vi blev færdig ca. samtidig. Han var så også den eneste, der var der i hele den periode, jeg trænede - ca. 2 timer. En masse af de sædvanlige søde hoveder var dog forbi indimellem.
Jeg har lagt ekstra fokus på min SMR de sidste par dage, da mine ben er ret tunge, go det kunne mærkes (positivt) i squatten, som Karim syntes var flot (som sædvanligt).

27. Oktober

Opv.

OL Squat
5 x 60
5 x 65
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70
5 x 70

Pull-ups
10
7 x 10
8 x 20 UH PR? Ihvertfald på den her BW.
6 x 10
6 x 10
6 x 10
7 x 10
6 x 10
11
12 - kip, hvilket jeg ikke kan finde ud af.

Så var jeg faktisk træt i triceps.

PG Bænkpres, m. pause
opv.
7 x 65
7 x 65
7 x 65
7 x 65
7 x 65
- skal stadig have den lidt højere på brystet, siger Biiver. Og han er en klog mand. Men jeg er ukrainer!

A1) OA KB Press
12 x 16
12 x 16
12 x 16
12 x 16

A2) Rev. crunch
12
12
12
12

Cykel hjem.