Tænk sig; nævnte jeg ikke noget om, at benene kunne være fatigued?

Garik skrev:Tænk sig; nævnte jeg ikke noget om, at benene kunne være fatigued?

No one likes a smartass!

Ej, det ændre ikke på min plan, SM er stadig et fantastisk program, jeg regner bare med at sætte mit max lavere end sidst jeg kørte cyklussen. Måske skyde den en uge til. Jeg er bare allerede træt af dagsforms træninger.

Det her billede af mig har jeg altid holdt meget af! LoL

Genoptræning efter newcomers

Bryst og ryg

BB bænk

Opvarmning op til
5x100
5x100
5x100
4x100
4x100 - LoL, hvor er jeg tosset svag...

pullups

10xbw
4x20
4x20
4x20
4x20
4x20

upright rows/bor hybrid - Simon approved

12x50
12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

SS

HS brystpres

10x80
10x80
10x80
10x80
10x80
10x80

Lateral raises

10x13.5
10x13.5
10x13.5
10x13.5
10x13.5 - jeg skal stoppe med at træne skuldre. Rofls

Herlig træning, masser af gode mennesker. Jeg er dog stadig forholdsvist slap, og måske lidt syg. Jeg ender nok med at skyde Sqautmania en uge til.

Sigmund Freud om religionen:
Det hele er så åbenlyst infantilt, så virkelighedsfremmed, at det for en menneskevenlig indstilling er smerteligt at tænke på, at det store flertal aldrig nogen sinde vil kunne hæve sig over denne opfattelse af tilværelse

Genoptræning efter newcomers

GunZ

Skulle egentlig også have haft ben, men de var helt smadret fra sidst. Tager dem nok i morgen.

Startede træningen med at hoppe på bokse tror jeg kom op på 115 cm ca. (madpanda?)

Dips

20xbw
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25 - forholdsvist nemt.

SS

alternating DB curls

8x18.5
8x18.5
8x18.5
8x18.5
8x18.5

DB hammer curls

10x21.5
10x21.5
10x21.5
10x21.5
10x21.5

SS

Pushdowns

15
15
15
15
15

Reverse EZ curls

10
10
10
10

one arms DB curls

10
10
10
10
10 - MIND TO MUSCLE CONNECTION

Hyggelig træning, som altid i PG. Hvis jeg kunne vælge et sted at flytte hen så skulle det være PG. Jeg har i øvrigt lige købt 20 kg råvildt. Pæleo approved!

Ærligt så ved jeg det ikke. Jeg ved dog, at der er til meget, meget mere. Ta' dig sammen, mand!

Vi to er ikke skide gode til bænk med stang. Det må vi få ændret.

Ærligt så ved jeg det ikke. Jeg ved dog, at der er til meget, meget mere. Ta' dig sammen, mand!

Min hjernede fuckede med mig for sygt jeg prøver lige igen her en af dagene, det var forholdsvist griner!

Vi to er ikke skide gode til bænk med stang. Det må vi få ændret.

Det var også helt skidt igår! Men ok, det er stadig kun halvanden uge siden NC. Før diæten plejede jeg godt at kunne presse en 5ere for 120 med en vis sikkerhed. Men du har ret, efter SM bliver det BM!

Den religiøse elendighed er på en gang udtryk for og protest mod den virkelige elendighed. Religionen er den betrængte skabnings suk, den er en hjerteløs verdens hjerterørelse, den er åndløse tilstandes åndsindhold. Den er folkets opium.

Genoptræning efter Newcomers

Ben og arme

SQ highbar
foamrolling
opvarmning op til

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - bedre end sidst. De kørte fint, og highbar virkede udemærket.

Legpress

12x40+slæden
12x40+slæden
12x40+slæden
12x40+slæden
12x40+slæden

SS

Legcurl

12
12
12
12
12

kettlebel lounges

8x26
8x26
8x26
8x26 - river rigtig fint i balderne. Fungere godt med tungere kilo.

Dips
20xbw
10x25
10x25
10x25
9x25
9x25

SS

EZ bar curl

12
12
12
12
12 - sygeligt godt pump <3

Mere arm lir. Udemærket træning. Aftenarbejde i aften. Brunch i morgen tidlig med mine kusiner og søster. Det bliver win.

Dagens logning er dedikeret til min første rootza som er i ovnen lige nu!

Genoptræning efter newcomers

Bryst og ryg

DB press
opvarmning op til

6x41
6x41
6x41
6x41
6x41 - lidt let, men skulle skynde mig på arbejde.

pullups

4x20
4x20
4x20
4x20
4x20
10xbw - haha turbo!

HS high row

20x50
20x50
20x50
15x50
15x50

HS chestpress

10x90
10x90
10x90
10x90
10x90 - styrken er gået rigtig meget op i den her.

DB shrugs

12x41
12x41
12x41
12x41
12x41 - dybde upperback, jatak. Har aldrig rigtig kørt shrugs, men nu giver jeg det en chance.

Udemærket træning, præget af at jeg skulle jobbe senere og mødes med en veninde, så lidt hurtig. Skyder SM til på næste mandag, hvor jeg så 100% går i gang med den, og nok også smider lidt mere struktur over maden igen. Om lidt rootza!

Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

MadPanda skrev:Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

Alle dine indlæg er brugbare og gode! <3

Har du fundet ud af hvad din startvægt bliver til SM? Jeg regner med at starte på 90 kg, da jeg vil kører highbar hele forløbet og ikke tør gå ud fra mit gamle max.

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

Alle dine indlæg er brugbare og gode! <3

Har du fundet ud af hvad din startvægt bliver til SM? Jeg regner med at starte på 90 kg, da jeg vil kører highbar hele forløbet og ikke tør gå ud fra mit gamle max.

Yes, jeg starter på 105 og fra i dag, så det skal nok blive spændende

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

Alle dine indlæg er brugbare og gode! <3

Har du fundet ud af hvad din startvægt bliver til SM? Jeg regner med at starte på 90 kg, da jeg vil kører highbar hele forløbet og ikke tør gå ud fra mit gamle max.

Yes, jeg starter på 105 og fra i dag, så det skal nok blive spændende

Skriv så mange data ned du kan og hold mig opdateret Så kan jeg opdatere artiklen med dem!

Mini-Fisker skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

Alle dine indlæg er brugbare og gode! <3

Har du fundet ud af hvad din startvægt bliver til SM? Jeg regner med at starte på 90 kg, da jeg vil kører highbar hele forløbet og ikke tør gå ud fra mit gamle max.

Yes, jeg starter på 105 og fra i dag, så det skal nok blive spændende

Skriv så mange data ned du kan og hold mig opdateret Så kan jeg opdatere artiklen med dem!

Jeg er sikker på at MadPanda kommer til at flækker SM! Jeg mødte ham i omklædningsrummet i dag og han så allerede mere swole ud end han plejede!

Dagens træning er dedikeret til at have det dejligt! Solen skinner, jeg brugte mine kæmpe muskler på at hjælpe et gammelt ægtepar med at få nogle tunge kasser ind i deres bil og jeg låne mine shorts til en bro nede i PG. Jeg burde kende hans navn

Genoptræning efter newcomers

Ben og arme

opvarmning: Foamrolling, cykeltur.

highbar SQ

opvarmning op til

5x100
5x100
5x100
5x100
5x100 - jeg er måske kommet til at tage et sæt til.

Benpress

10x70
10x70
10x70
10x70

SS

Legcurls

10x55
10x55
10x55
10x55 - jeg delte den maskine med pikken. Hans grønne tights var usædvaneligt flotte i dag.

kettelbel walking lounges

16x26
16x26
16x26
16x26

Dips

20xbw
10x25
10x25
10x25
10x25
10x25

SS

DB curls

10
10
10
10
10

Concentration curls

15x11.5
15x11.5
15x11.5
15x11.5
15x11.5 - Den her øvelser kommer til at give mig de gunz jeg altid har drømt om!

SS

Liggende one DB triceps overhead press into the face

10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Læg

15
15
15
15
15

Done. God træning.

Mini-Fisker skrev:

MadPanda skrev:

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Jeg overvejer at udskyde min SM én uge, for at starte samtidig med dig, friend. Det gør jeg dog ikke.

Hold da op et brugbart indlæg fra min side.

Alle dine indlæg er brugbare og gode! <3

Har du fundet ud af hvad din startvægt bliver til SM? Jeg regner med at starte på 90 kg, da jeg vil kører highbar hele forløbet og ikke tør gå ud fra mit gamle max.

Yes, jeg starter på 105 og fra i dag, så det skal nok blive spændende

Skriv så mange data ned du kan og hold mig opdateret Så kan jeg opdatere artiklen med dem!

Det gør jeg! Regner også med at filme en masse, og samle det sammen til én film som du også kan se, hvis du er interesseret. Alternativt samler jeg sammen til én uge ad gangen, så den heller ikke bliver sygt lang.

Det skal nok blive spændende med SM. Motivationen er høj, for Løv-brah fortalte mig i dag, at han vil give mig 1 kg hakket hest, hvis jeg laver en 8'er på 145 kg

BiggunzZ666 skrev: Solen skinner, jeg brugte mine kæmpe muskler på at hjælpe et gammelt ægtepar med at få nogle tunge kasser ind i deres bil og jeg låne mine shorts til en bro nede i PG. Jeg burde kende hans navn [/i]

Jeg siger tak, du er selvsagt en goodguy. De bliver leveret tilbage nyvasket og nystrøget hurtigst muligt

Det skal nok blive spændende med SM. Motivationen er høj, for Løv-brah fortalte mig i dag, at han vil give mig 1 kg hakket hest, hvis jeg laver en 8'er på 145 kg

Hestekød kommer til at ændre din måde at tænke kød og proteiner på for evigt. Jeg bestiller 20 kg her den 1.!

Jeg siger tak, du er selvsagt en goodguy. De bliver leveret tilbage nyvasket og nystrøget hurtigst muligt

Det er no problem, det er nærmest dig der går mig en tjeneste ved at vaske dem jeg må lige have dit rigtige fornavn en dag

Den film er vanvittig morsom. Michael Cera tager coke, får et blowjob mens han drikke sunny D, og bliver spiddet af en lygtepæl. Ind og hent den med det samme!

Genoptræning efter newcomers

Bryst og ryg

Opvarmning: armsving og cykel

DB press
opvarmning op til

6x43.5
6x43.5
6x43.5
5x43.5 - lol
6x43.5 - Bedre end sidst

pullups

13xbw
5xbw - 3 sec excentrisk
5xbw - 3 sec excentrisk
5xbw - 3 sec excentrisk
5xbw - 3 sec excentrisk
5xbw - 3 sec excentrisk
5xbw - 3 sec excentrisk

HS chestpress

10x100
10x100
10x100
8x100
7x100 - bedre end sidst. Det var lidt et langt spring, men føler jeg er blevet stærkere.

SS

widegrip pulldowns

12
12
12
12
12

DB Shurgs

15x36.5
15x36.5
15x36.5
15x36.5
15x36.5

SS

DB Flyers

12
12
12
12
12

HS low row

10x50
10x50
10x50
10x50 - forsøger at ramme traps.

Udemærket træning. Masser af søde og rare mennesker, flotte numser, store muskler, sved og generel hyggesomhed som PG stort set altid er garant for.

Dagens træning er dedikeret til store arme og ben (Som jeg får en dag)

Genoptræning efter newcomers

Ben og arme

opvarmning: Cyketur, foamrolling af ben.

highbar SQ

mega meget opvarmning op til
5x100
3x110
3x110
3x110
3x110 - fin omgang.


Romænsk dødlææft

15x80
15x80
15x80
15x80
15x80

SS

HS legpress

12x50
12x50
12x50
12x50
12x50

legcurls

10x61
10x61
10x61
10x61
10x61 - tungt!

SS

Læg

15xhele stakken
15xhele stakken
15xhele stakken
15xhele stakken
15xhele stakken

opvarmning til arme

EZ bar curls

12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

SS

EZ bar fransk press

12x30
12x30
12x30
12x30
12x30

Contrentration curls

10x13.5
10x13.5
10x13.5
10x13.5
10x13.5

SS

cable pushdowns

15
15
15
15
15

hammer curls

10x18.5
10x18.5
10x18.5
10x18.5

Rigtig udemærket træning. Flamingopikken var nede og var flot, og Mette lyngholm fra internettet var på besøg. Hun starter som fast receptionist i PG. Hvordan skal man nogensinde få trænet. Jeg spørg bare.

Sidste benpas inden SM som jeg glæder mig rigtig meget til! Off i morgen, og off søndag.

Den her træning er dedikeret til min snickerskage

Genoptræning efter newcomers - sidste dagsformstræning

Bryst og ryg

DB press
opvarmning: pushdowns, armsving, lette vægte
op til

10x36
6x43.5
6x43.5
6x43.5
6x43.5
6x43.5 - det var enormt nemme i dag. Går op til 46 næste gang.

pullups

15xbw
12xbw
4xbw - 4 sec excentrisk
4xbw - 4 sec excentrisk
4xbw - 4 sec excentrisk
4xbw - 4 sec excentrisk

HS plateload press

10x100
10x100
10x100
10x100
10x100

SS

DB rows

15x28.5
15x28.5
15x28.5
15x28.5
15x28.5

Shrugs

15x41
15x41
15x41
15x41

SS

Flyers

10x11.5
10x11.5
10x11.5
10x11.5

Behaglige træning med masser af overskud på trods af en lang nat uden så meget søvn, grunden arbejde og olympia. PG var som altid fyldt med smukke unge mennesker som altid gør det til en fornøjelse at træne dernede. Jeg ændre min kostplan fra på mandag, til at indeholde en del flere carbs. Men beholde samme mængde protein og fedt.

Sm start!!


]Squatmania - Bryst og triceps

Opvarmning: Foamrolling

SQ highbar

Opvarmning op til

8x90
4x90 - 41X1
4x90 - nemt som de skal være.

Leg curls, one leg

8x27
8x27
8x27
8x27

BB skrå bænk
opvarmning

20x70
15x70
15x70
15x70
15x70
10x70

Dips

30xbw
8x25
8x25
8x25
8x25
8x25

DB bag om hovedet triceps øvelse

10x28
10x28
10x28
10x28

Pushdowns

10
10
10
10

Rotarcuff træning

Sluttede træning af med at hoppe lidt med madpanda, den utroligt flotte fyr. jeg hoppede højere end sidst, så det var griner. Ellers var det en fucking fin træning. Midt under mit første sæt til bryst vimser der 2 vanvittigt søde piger ind. Det hjalp ikke på koncentrationen. Det viste sig selvfølgelig ved nærmere samtale med selv samme piger at de jo kendte Mette. Makes sense.

Her er lige nogle start mål fra NC til SM. Alle mål er kolde om morgen


Morgenvægt NC til nu: 79 - 87.5

Arm NC til nu: 38 - 39
Mave omkring navlen, NC til nu: 78 -83
lår oppe nc til nu: 57- 64
lår nede nc til nu: 39 - 49

Så måler jeg så det hele igen om 8 uger!

Du var dygtig til at hoppe i dag. Din træner, altså mig, er mega stolt <3

Og den ene meldte sig ind.

Du var dygtig til at hoppe i dag. Din træner, altså mig, er mega stolt <3

Tak tak coach. Det var også godt da du valgte at hoppe op på min ryg, og jeg derefter sqauttede dig. I dag var en god dag!

Og den ene meldte sig ind.

I dag var en god dag!

BiggunzZ666 skrev:

Du var dygtig til at hoppe i dag. Din træner, altså mig, er mega stolt <3

Tak tak coach. Det var også godt da du valgte at hoppe op på min ryg, og jeg derefter sqauttede dig. I dag var en god dag!

Haha! Det var fandme episk

Squatmania - ryg og biceps

SQ highbar

Opvarmning op til

8x91 - nem
4x91 - 41X1
4x91 -

Nordic glute ham raises

10xbw
10xbw
10xbw - fokus på at holde røven stram

Wide pullups - A1

5 sæt allout

Narrow pullups - A2

5 sæt allout

Chinups - A3

5 sæt allout

Widegrip pulldowns

3x50
3x50
3x50
3x50

biceps opvarmning

EZ bar curl

6x40
6x40
6x40
6x40
6x40

Concentration curl

15x11.5
15x11.5
15x11.5
15x11.5

Shurgs

12x36
12x36
12x36

Done - fin træning, i et næsten tomt PG, hvilket selvfølgelig er fint i forhold til at komme til, men lidt trist at der ikke er så mange. Det er ved at blive ren kaffeklub.

Den første var lidt en skuffelse, men den her håber jeg kunne gå hen og blive episk

Squatmania - Bryst og triceps

SQ highbar
opvarmning

8x93
4x93 - 41x1
4x93 - Suk. Jeg huskede forkert. Jeg skulle kun have kørt 92. Nu bliver jeg nød til at kører 93 igen på fredag.

Hypers med vægt

8x10
8x10
8x10
8x10

DB inclinepress

10x36
6x38.5
6x38.5
5x41.5
6x36

DB rotatepress

12x28.5
12x28.5
12x28.5
12x28.5

DB incline flies

12x10
12x10
12x10
12x10

dips

10xbw
8x20
8x20
8x20 - her begyndte jeg af en eller anden grund at blive svimmel og stoppede

Rope pushdowns

15
15
15
15
15

Seated external rotations til at slutte af med. En udemærket træning bortset fra mit fuckup i SM.

Hej løw

har lige bogmærket din log, glæder mig til at se hvordan det går med squatmania

Hold nu kæft og kør 94!