update

Nå. Skaden i min ryg viste sig at være et IC led der havde revet sig løst, og muligvis en lille fiber. Fyssen satte det på plads i fredags, og jeg kan allerede mærke en god forbedring, omend det stadig gør ondt at squatte tungt.

Jeg tror at jeg dropper resten af squatmania, desværre, men har haft 6 gode uger. Jeg smider nogle tal op for hvad jeg har fået ud af de 6 uger i morgen

Torben-bro er da ikke fys? Men godt at høre, du er ved at være klar.

Det er lidt bekymrende rigtig mange (Omend jeg havde regnet med det) bliver skadet af Squat Mania...

God "bedring" med ryggen (SI led ;))

Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

Sjovt, for jeg synes de fleste jeg har set køre det, har fået øget deres squat markant og fået større ben. Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

Sjovt, for jeg synes de fleste jeg har set køre det, har fået øget deres squat markant og fået større ben. Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Jeg ser os flere blive stærkere af det, men hvad hjælper det hvis de skal døje med diverse skader efterfølgende?

Kunne være interessant hvis Fisker lavede en artikel om pre/rehab ifht SM så skaderne udeblev.

PTCJ skrev:

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

Sjovt, for jeg synes de fleste jeg har set køre det, har fået øget deres squat markant og fået større ben. Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Jeg ser os flere blive stærkere af det, men hvad hjælper det hvis de skal døje med diverse skader efterfølgende?

Kunne være interessant hvis Fisker lavede en artikel om pre/rehab ifht SM så skaderne udeblev.

Det kunne være en spændende tilføjelse, ja. Eller bare generelt om prehab til squat.
Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

Sjovt, for jeg synes de fleste jeg har set køre det, har fået øget deres squat markant og fået større ben. Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Jeg ser os flere blive stærkere af det, men hvad hjælper det hvis de skal døje med diverse skader efterfølgende?

Kunne være interessant hvis Fisker lavede en artikel om pre/rehab ifht SM så skaderne udeblev.

Det kunne være en spændende tilføjelse, ja. Eller bare generelt om prehab til squat.
Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

5-6 stk +Fisker selv. Dertil hørt og læst om et par stykker mere.

Må håbe han griber den og skriver lidt til, for med de rigtige forbehold er frekvent squat ganske godt.

PTCJ skrev:

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

Nick9000 skrev:

PTCJ skrev:

BiggunzZ666 skrev:Nej, det har du faktisk ret i? Han er manuel terapeut!

Ja det er lidt træls, men skaden var jo akut, og det var min egen dum at jeg ville kører rackpulls samtidige med at squatte hver dag

SI led IC led, det er vel det samme

Tak for det drenge, håber jeg er good to go igen inden alt for længe

Torben er super dygtig, så han er den rigtige at gå til med sådanne låsninger. Håber det løsner sig.

Tjah om det er den frekvente squat, teknik eller andre øvelser (Eks. Racks) der har gjort udfald ved ingen. Vi ser bare den ene efter den anden blive skadet af SM.

Sjovt, for jeg synes de fleste jeg har set køre det, har fået øget deres squat markant og fået større ben. Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

Jeg ser os flere blive stærkere af det, men hvad hjælper det hvis de skal døje med diverse skader efterfølgende?

Kunne være interessant hvis Fisker lavede en artikel om pre/rehab ifht SM så skaderne udeblev.

Det kunne være en spændende tilføjelse, ja. Eller bare generelt om prehab til squat.
Hvor mange har du set, der er blevet skadet derpå?

5-6 stk +Fisker selv. Dertil hørt og læst om et par stykker mere.

Må håbe han griber den og skriver lidt til, for med de rigtige forbehold er frekvent squat ganske godt.

Jeg er meget sikker på at Fisker aldrig selv har kørt programmet, men lad nu det ligge. Umiddelbart mistænker jeg at flere af dem, der er blevet skadet, ikke har fulgt programmets anbefalinger - fx som Biggunz, der har trænet rackpulls når dødløft frarådes. Selv oplevede jeg ømme patellasener, der gjorde at jeg sløjfede de sidste 2-3 pas, men det kunne let fikses med en uges let træning - og jeg var ikke ligefrem konservativ, når det kom til at resette vægten. Ellers kender jeg til 3 andre i SPH, der har kørt protokollen med god fremgang, og minimale gener. Der er måske lidt flere "forsøgspersoner" at forholde sig til i PG, når halvdelen af centret kører programmet pt.

Nå. Efter en uge med lidt blandet træning, hvor ryggen har brokket sig lidt, er jeg nu klar igen. Starter med nyt program fra i morgen, og vil holde loggen opdateret med fremgang, mål, vægt osv.

Her er et billeder som Ynglings Kasper tog nede i centeret under en højst erotisk fotosession <3

Jeg har lidt kritik. Din talje er for smal.

Resten kan man dog ikke sætte en finger på.

Bryst og ryg

DB incline press - tempo 33x0 - Fat grips

7x26
7x26
7x26
7x26
7x26
7x26

SS

Chinups - tempo 31x1

7
7
7
6
6
6

DB benchpress - tempo 30x0

12x23.5
12x23.5
12x23.5

SS

Seated row tempo 22x1

12x60
12x60
12x60

Cable fliers - på knæ

20
20

SS

facepulls

20
20

Rigtig fin træning med mit nye stopur. Der var kun 60 sekunders pause mellem alle sættene. Det rev godt nok lidt tænder ud. Men træning var vildt hurtigt overstået, og det gav et vanvittigt pump!

Ratz

Det er meget hårdt for mig at min talje er så lille Jeg må til at dødløfte noget mere så jeg kan få en bred talje. Alle ved man får en bred talje af dødløft og squats!

Lad os bytte talje.

MadPanda skrev:Lad os bytte talje.

Deal. Hvis du giver lidt benstyrke/masse så har vi en aftale!

BiggunzZ666 skrev:

MadPanda skrev:Lad os bytte talje.

Deal. Hvis du giver lidt benstyrke/masse så har vi en aftale!

Så skal jeg have lidt af dine bryster. Jeg vil gerne have bryst af dig. Store saftige bryster<3

Ben

Safty bar squat

10x78
10x78
10x78
10x78

SS

Goodmornings saftybar squat - 30x0

10x58
10x58
10x58
10x58

Squat - 41x0 a1

10x80
10x80

Donkey calf raises a2

15
15

Leg curls - 40x0 a3

10
10

leg press 2020 a4

20
20

Hypers a5

15
15

Squat jumps a6

20
20

Evil wheel - LoL, aldrig kørt den før. Men den kørte rigtig fint, jeg er for vild

8
8
8
8
8

Super fin træning, fyldt med vildt mange gode mennesker. Der var så mange at det tog mig 10 min. om at komme ud af døren fordi at der var så vildt mange good guys Vanvittig DOMS fra igårs træning. Det der tempo det fungere. Ligesom det her megasæt også virker rigtig fint.

Is this real life?

Den her træning er dedikeret til bloodseeker. Dota 2 <3

Skuldre og arme

Facepulls - 30x0 A1

10x30
10x30
10x30
10x30
10x30

Db shoulder press A2

6x33.5
6x33.5
6x33.5
6x33.5
6x33.5

Db incline hammer curl - 30x0 B1

12x13.5
12x13.5
12x13.5
12x13.5
12x13.5

Cable reversegrip pushdown - 30x0 B2

10
10
10
10
10

EZ reverse curl B3 - PTCJ* Her brugte jeg den samme vægt stående, som Nana gjorde i preacher curls

12
12
12
12
12

Dips B4

12
12
12
12
12

Triceps OH ext B5

15
15
15
15
15

Roning: 500 meter.

Vildeste armtræning jeg har haft længe. Det´skøreste pump nogensinde. Træning tog kun lidt knap en time, men det var BB!

Lasse

Yæssssss. im comming to get you in 100+ klassen!

Du glemte at skrive hvem du kørte sammen med i Reverse Ez curl

PTCJ skrev:Du glemte at skrive hvem du kørte sammen med i Reverse Ez curl

DONE!

Og kan du så få Birgitte til at lade være med at lave hendes pige atleter så stærke, tak! Os drenge får det jo skidt af at være dernede

BiggunzZ666 skrev:Den her træning er dedikeret til bloodseeker. Dota 2 <3

Så spil dog HoN i stedet

Lemmiwinks skrev:

BiggunzZ666 skrev:Den her træning er dedikeret til bloodseeker. Dota 2 <3

Så spil dog HoN i stedet

Næææææææææææ!

Alle som har haft en barndom har spillet Dune 2. Lækkert soundtrack, gameplay og historie. Danm. Introen giver mig stadig kuldegysninger. Bogen er også ok

Bryst og ryg

SÅ blev det fredag igen venner. Det betyder endnu en træning <3! Livet er dejligt.

BB incline press A1
6x85
6x85
6x85
6x85

Decline BB press - fatgrip 30x0 A2
6x70
6x70
6x70
6x70

HS chestpress A3
10x60
10x60
10x60
10x60

- Fuuuuark. Ultra PUMPS.

Widegrip pull-ups - 30x0 B1
8
8
8
6

Narrow grip pull-ups - 30x0 B2
6
6
5
5

chinups - 30x0 B3
4
4
4
3

- 45 sek pause mellem hver variant.

One arm DB row

15
15
15

Seated external rotations

12
12
12
12

SS

Shrugs

15
15
15
15

SUPER lex træning, ratz var der. Jeg sværger at han bliver mere og mere hakked hver gang jeg ser ham. Mette sted i receptionen og Peter og Mathias trænede. Sikke en dejlig fredag. Nu skal jeg suge mig ned med mit studie og æde affaldsmad. Mit ynglings mad

Følger lige lidt med, ikke mindst grundet dit link til Dune 2 det fik jeg voldspillet pænt meget... kan huske jeg først fik det til min Amiga, hvor man skulle jonglere rundt med 5 disketter senere fik jeg det til PC'en hvor det blev lidt mere overskueligt

FreshLifter skrev:Følger lige lidt med, ikke mindst grundet dit link til Dune 2 det fik jeg voldspillet pænt meget... kan huske jeg først fik det til min Amiga, hvor man skulle jonglere rundt med 5 disketter senere fik jeg det til PC'en hvor det blev lidt mere overskueligt

Velkommen til!

Dune 2 var virkelig et fedt spil. Jeg har kun spillet det på PC, men det var samme koncept. 5 disketter, også skulle det startes i MS DOS selvfølgelig Kunne dog ikke forestille mig at spille det på consol.

Jeg kan nu godt lide dig.

Hyggelig træning med Kristine. Hun har selvfølgelig IKKE handsker på nede i PG med mig

Ben

Dødløft fra lille boks A1

6x80
6x80
6x80
6x80
6x80

FSQ A2

6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

BSQ A3

12x70
12x70
12x70
12x70
12x70

2 min pause mellem hvert kompleks. Fucking udueligt hårdt. Men rart.

Leg press - 32x0 B1

10x80
10x80
10x80
10x80

Leg curls - 30x0 - fødderne flexet nedaf B2

10
10
10
10

Nordic hamstring raises 31x0B3

12
12
12
12

Calf raises hele stacken - 22x2

15
15
15
15
15

Mave

Evil wheel. Nice.

Super fin træning i et proppet PG. Det er ALTID proppet om mandagen. Mødte en af PTCJ gamle atleter som vandt sin klasse til DM i år. Han var meget stor og meget flink. Træning gik godt på trods af en weekend med 2 julefrokoster, hvor det begge dage stak fuldstændig af!

Ratz

Hvis jeg kunne tage dig med hjem og have under min seng så ville jeg <3

Hunger games 2. Fin nok film. Ikke noget særligt overraskende, men bliver dog reddet langt hen af vejen af hæderligt skuespil, især fra Jennifer Lawrence. At Craig David er med, er stadig meget meget sært.

Skuldre og arme

Pushpress

5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

- kørte meget let da jeg kunne mærke min skuldre.

DB shoulder press A1

10x16.5
10x16.5
10x16.5

DB lateral raises A2

12x13.5
12x13.5
12x13.5

Chest supported DB rear lateral raises A3

12x6
12x6
12x6

PUMPED

Closegrip incline benchpress - 41x0 B1

6x70
6x70
6x70
6x70
6x70

DB curl B2

6x23.5
6x23.5
6x23.5
6x23.5
6x23.5

EZ-bar frenchpress - 30x0 C1

10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

EZ-bar preacher curl 30x0 C2

10x17.5
10x17.5
10x17.5
10x17.5

Cable pushdowns

3 allout sæt.

Rigtig fin træning. Er godt øm i benene, og glæder mig til at se hvordan mine arme har det i morgen. Af højdepunkter kan nævnes at rasmus lavede 230 i død for en solid femmer. Efter at have sqauttet vanvittigt tungt også. Beastmode.

En af mine højdepunkter var klart, at jeg fik lov til at kramme dig et par gange<3