LouisPrima skrev:Du var i tv xD

Rosenborg - Brøndby IF til de interesserede på 3+

Det er hårdt at være kendt :lol:
Kender vi hinanden? Du må næsten være Brøndbyfan? :)

Bondi skrev:Flot træning der - God workload =D>

Lyder som et rigtigt godt hold

Takker, omend jeg selv synes det var en værre lortetræning - er stadig super svag! Det er absolut ikke blevet bedre siden jeg blev mere masseorienteret

Det er et ganske udemærket hold. Niveauet er grundlæggende en smule højere end på det andet kursus, men er stadig bekendt med stoffet som den eneste af deltagerne. Det er ganske hyggeligt og er sikker på jeg nok skal få nogle ting ud af det

Biiver skrev:

LouisPrima skrev:Du var i tv xD

Rosenborg - Brøndby IF til de interesserede på 3+

Det er hårdt at være kendt
Kender vi hinanden? Du må næsten være Brøndbyfan?

Nej, vi kender ikke hinanden, men er fast læser af din log. Jeg er Brøndby til jeg dør

Biiver skrev:

LouisPrima skrev:Du var i tv xD

Rosenborg - Brøndby IF til de interesserede på 3+

Det er hårdt at være kendt
Kender vi hinanden? Du må næsten være Brøndbyfan?

kunne man virkelig se dig i tv???!!! du må da have siddet på skuldrene af en eller anden så

Styrketræning d. 7.10.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 134
Makker: Ingen
Dagens oplevelse: Stille og rolig dag på arbejdet. Købte en motionscykel, der var på tilbud - sat ned fra 1100 kr. til 500 kr., så nu skal jeg dyrke motion om morgenen herhjemme!
Generel kommentar: Ganske fornuftig træning idag - havde lyst til at køre noget tung bænk, så det gjorde jeg (not)
Styrken stiger nok en smule mere det næste stykke tid pga. neurale tilpasninger

Eksamen imorgen inden jeg kan kalde mig Sportsernæringskonsulent forresten!

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 60 kg
3 x 85 kg (skulle have været 75 )
1 x 100 kg
1 x 110 kg - NY 1RM + 5 kg
0 x 115 kg - snart...
8 x 60 kg
*Udemærket omgang med henblik på at jeg ikke har kørt den særlig længe efter skift fra db!

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
6 x 50 kg
6 x 60 kg - PR!
6 x 65 kg - PR!
6 x 65 kg
*Ren kg-mæssigt en lorteomgang, men super omgang personligt eftersom jeg aldrig har kunnet køre den før for et par uger siden!

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Facepull
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 40 kg
12 x 45 kg

GervaSport Horizontal Leg Press
10 x slæde
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg

Pullup
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW
*Problemer med grebet pga. jeg skar mig i fingeren på arbejdet - styrken er til mere!

Cable Rope One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg


Dagens Metabolske
10 minutter på crosstrainer

Biiver skrev:Eksamen imorgen inden jeg kan kalde mig Sportsernæringskonsulent forresten!

Og det gik vidst helt fint

Det var en to timers skriftlig eksamen, hvor man skulle have mindst 70% rigtig for at bestå. Jeg klarede mig igennem med nød og næppe på 100% rigtige, så det er jeg fint tilfreds med

Derefter bestilte vi en ordenlig røvfuld sushi, som vi i fællesskab gjorde kål på inden vi spiste de proteinmuffins, som jeg havde bagt!

Biiver skrev:

Biiver skrev:Eksamen imorgen inden jeg kan kalde mig Sportsernæringskonsulent forresten!

Og det gik vidst helt fint

Det var en to timers skriftlig eksamen, hvor man skulle have mindst 70% rigtig for at bestå. Jeg klarede mig igennem med nød og næppe på 100% rigtige, så det er jeg fint tilfreds med

Derefter bestilte vi en ordenlig røvfuld sushi, som vi i fællesskab gjorde kål på inden vi spiste de proteinmuffins, som jeg havde bagt!

Hvad bestod eksamen i?

Og tillykke med resultatet

MC skrev:Hvad bestod eksamen i?

Og tillykke med resultatet

Det var, som skrevet, to timers skriftlig eksamen. Den bestod af en række cases med personer, der havde forskellige forudsætninger og mål.
Ud fra oplysningerne skulle man så udregne forskellige elementer som energibehov på hvile- og træningsdage, væsketab i liter mv.
Derudover var der en lang række redegørende spørgsmål om diverse emner inden for kosten - fx omkring makro- og mikronæringsstoffer.

Alt i alt en ganske overkommelig opgave synes jeg

Styrketræning d. 10.10.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 135
Makker: De tre andre fra Clubmix Fitness
Dagens oplevelse: Vi har for første gang haft en praktisk dag, så vi var ude i maskinerne og gennemgå et standardprogram.
Generel kommentar: Jeg kørte lidt ekstra sæt af alle øvelserne og lidt tungere, så jeg kunne kalde det for en træning

Gider ikke skrive kg mv. på, da det er noget værre rod, når man ikke kører maskiner normalt, men programmet så vidst således ud:

Leg Press
Leg Curl
Chest Press
High Row
Front Pulldown
Shoulder Press
Pec Deck
Biceps
Triceps
Hyperextension
Crunch
Rotatory

Styrketræning d. 11.10.2008
Cutting preparation

Antal træninger i 2008: 136
Makker: De tre andre fra Clubmix Fitness
Dagens oplevelse: Anders Fogh træner åbenbart i Impuls Motion i Holte, så han kom sku lige lørdag morgen til en smedning
Generel kommentar: Vi kørte standardprogrammet igennem igen og kiggede derefter på øvrige øvelser - dvs. med db, bb, cable osv....

Dvs.
Leg Press
Leg Curl
Chest Press
High Row
Front Pulldown
Shoulder Press
Pec Deck
Biceps
Triceps
Hyperextension
Crunch
Rotatory

Derefter bænk, squat, dødløft osvosv....
Så skulle vi også kigge på konditionsmaskinerne idag...


Dagens Metabolske
10 minutter: armcykel
10 minutter: crosstrainer
10 minutter: sofacykel
10 minutter: step
15 minutter: løbebånd
SVEDIG!

Styrketræning d. 13.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 1, dag 1

Antal træninger i 2008: 137
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Tilbage i vante omgivelser i Mana Gym!
Generel kommentar: Mission 69,9 kg går ud på at jeg for første gang siden jeg startede med at træne, vil under 70 kg. Jeg startede på 68 kg og har aldrig været under 72 kg siden. Nu skal det være!

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Flyes
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
SUPERSÆT
Dragonflag
5 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW
*Det er ikke rigtige dragonflags, men træner op for at kunne lave dem, så det boller stadig maven...

Cable Rope One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
Cable Rope Crunch
12 x 30 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg
12 x 35 kg


Dagens Metabolske
20 minutter: løbebånd

Styrketræning d. 14.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 1, dag 2

Antal træninger i 2008: 138
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Så er det sku cuttetid, så der skal gives fuld gas! Træning efter arbejde fra 21!
Generel kommentar: Vejning hver onsdag på min nye Tanitavægt. Skriver vægt, fedtprocent og muskelmasse ned. Målte med tang forleden til 15%.
Giv agt!

GervaSport Vertical Leg Press
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

GervaSport Hack Squat
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

BB Row (første gang jeg skal køre den fast)
10 x 20 kg
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Smith Calf-Raise
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Rope Hammer Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x slæde
10 x 20 g
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Dagens Metabolske
20 minutter: crosstrainer

Hey Biiver
Solide træninger du fyrer af =D> Har du sat dig nogle mål med cut? Hvor langt skal fedt% ned? Hvor mange kcal indtager du?

kr athletic skrev:Hey Biiver
Solide træninger du fyrer af =D> Har du sat dig nogle mål med cut? Hvor langt skal fedt% ned? Hvor mange kcal indtager du?

Halløj!
Uha - mit umiddelbare mål er kg-mæssigt, men fedtprocenten skulle jo gerne følge med, så når jeg rammer 69,9 kg, så er min fedtprocent vel på 10-12 % eller noget i den dur. Jeg ved det faktisk ikke helt og har ikke regnet på det, men vil gøre det så godt som muligt og så må jeg se hvad resultatet bliver. En synlig 6-pack kunne da være nice

Kcal-indtaget er total på gefühl - jeg spiser ikke efter kostplan. Hverken mht. måltider eller tidspunkter, men jeg spiser hver 2.-3. time og selvfølgelig med fornuft! Derudover vil jeg dyrke en ordenlig røvfuld cardio!

Styrketræning d. 17.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 1, dag 3

Antal træninger i 2008: 139
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: En masse situationer, hvor min maker og jeg lavede pis med kunderne i kiosken. Sjoooovt!
Generel kommentar: Træningen kører fint nok, cardioen ligeså, men kosten spiller ikke helt 100%... Får masser af det sunde, men der kommer desværre lidt for meget usundt i hovedet på arbejdet, når det ligger gratis fremme. Dér skal jeg forbedre mig...

BB Bench
12 x 20 kg
6 x 60 kg
3 x 75 kg
1 x 90 kg
1 x 105 kg - tungere end forventet
3 x 85 kg
6 x 85 kg
5 x 85 kg
8 x 70 kg
8 x 60 kg
*Wup wup - ordenlig røvfuld pres

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Flyes
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 28 kg
10 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg
12 x 10 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Cable Rope One-Arm Pushdown
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
20 minutter: løbebånd - 3,5 km

Styrketræning d. 20.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 2, dag 4

Antal træninger i 2008: 140
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Fucking lang og kaotisk arbejdsdag, men fik fyret en fin træning af
Generel kommentar: I weekenden har jeg været på kursus, så har småtrænet lidt både fredag og lørdag samt cyklet 40 minutter søndag.
Jeg er fra idag begyndt at cykle 10-15 minutter hver morgen inden morgenmaden. Sammenholdt med cardioen i forbindelse med træningen, får jeg fyret en del af

BB Rackpull
3 x 20 kg
3 x 60 kg
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 190 kg
1 x 200 kg
1 x 220 kg
1 x 230 kg
*Lækker omgang - en håndfuld PR's og med tanke på hvor infrekvent jeg har kørt dødløft på det sidste, er det helt fint!

BB Deadlift
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 180 kg
*Så var ryggen udsolgt

GervaSport Vertical Leg Press
6 x slæde
6 x 40 kg
6 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

GervaSport Hack Squat
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Hammer Curl
10 x 12 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
20 minutter: crosstrainer

Hvor tynd er du ved at være min ven?

Bay skrev:Hvor tynd er du ved at være min ven?

Sidst jeg vejede mig, viste vægten -kg! Det var helt vildt.... -0,8 kg!

Ej, jeg vejede 77,7 forrige onsdag og 77,7 igen i onsdags, men med 1,3 % lavere BF. Glæder mig til hvad vægten siger nu på onsdag - har fået dyrket en del mere cardio i denne uge....skulle lige igang

Er ret bollet i erector og quads nu - puha!

Biiver skrev:Er ret bollet i erector og quads nu - puha!

Schulz er stolt af Biiver!

Styrketræning d. 21.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 2, dag 5

Antal træninger i 2008: 141
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Kan berette om en dag stærkt præget af de mest brutale doms jeg erindre i mands minde..... Er du gal
Især erector, quads, trapezius (superior især) og biceps er stærkt medtaget!
Generel kommentar: På trods af de onde doms og den derfor lidt specielle gå-stil, skulle der trænes

BB Bench
12 x 20 kg
10 x 60 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

DB Flyes
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg
10 x 26 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
12 x 10 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg
8 x 12 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

EZ French Press (første gang jeg prøvede)
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg


Dagens Metabolske
20 minutter: crosstrainer

Styrketræning d. 22.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 2, dag 6

Antal træninger i 2008: 142
Makker: Reyhan
Dagens oplevelse: Stille og rolig arbejdsdag. Har rimelig variende arbejde i disse dage pga. sygdom, så jeg afløser i lidt forskellige afdelingeri løbet af dagen
Generel kommentar: Dagen idag har stadig været præget af massive doms i lænd og øvre ryg - men der skulle fandme trænes, så det blev der også, men det var noget af en kamp at komme derop

BB Row
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

GervaSport Vertical Leg Press
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Preacher Curl
10 x 10 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
15 minutter: crosstrainer
20 minutter: løbebånd (intervaller)

Styrketræning d. 22.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 2, dag 7

Antal træninger i 2008: 143
Makker: Muhammed
Dagens oplevelse: Holdt fri idag! Super nice at sove længe (11.30), så det var perfekt! Spiste en lækker morgenmad og satte mig ellers igang med lidt firmating - bestille visitkort osv...
Generel kommentar: Energien var helt fin eftersom jeg fik sovet og spist godt. Derfor var der lagt i ovnen til en god træning, hvilket det også blev

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 60 kg
5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
5 x 90 kg
6 x 80 kg
*Lækker nok omgang!

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

HumanSports Flyes
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 24 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg
10 x 8 kg

EZ French Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
22 minutter: løbebånd (intervaller)
18 minutter: kondicykel

Styrketræning d. 26.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 2, dag 8

Antal træninger i 2008: 144
Makker:
Dagens oplevelse: Dagen har jeg brugt i Brøndby på at sætte tifo op og gøre klar til kampen, som forløb fantastisk! 3-0 og jyderne fra Herning....perfekt!
Generel kommentar: Efter kampen skulle jeg køre en ven til Helsingør og eftersom jeg altid har lidt træningstøj i bilen, så kunne jeg lige så godt træne lidt. Troede dog jeg havde kørt trækkedagen sidst....doh!
Men en let omgang idag med nedsat intensitet og volumen...

BB Bench
10 x 20 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

BB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

HumanSports Flyes
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg

DB Shoulder Press
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

Seated DB Lateral Raise (Charles Glass-style)
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

DB Lean-Away Lateral Raise
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg
10 x 7 kg

EZ French Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
SUPERSÆT
EZ CG Bench Press
10 x 15 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Cable Pushdown
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
SUPERSÆT
Decline Crunch
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW


Dagens Metabolske
20 minutter: kondicykel

flot hjemmeside

frode(llcoolj) skrev:flot hjemmeside

Takker

Som nogle muligvis har bemærket, har jeg startet et firma, der hedder Get-Fit. Dertil har jeg selvfølgeligt lavet en hjemmeside med navnet http://www.get-fit.dk

Jeg tilbyder vejledning omkring kost og træning samt foredrag om cirka samme emner. Det er delt op i en privat del og en erhvervsdel for at gøre det mere overskueligt.

I skal være velkomne til at anbefale mig til venner, bekendte, familie mv., men det er selvfølgeligt eget valg

Styrketræning d. 29.10.2008
Mission 69,9 kg
Uge 3, dag 9

Antal træninger i 2008: 145
Makker: Reyhan
Dagens oplevelse: Jeg har fået ny kontrakt på arbejdet og dertil en ny arbejdsplan, hvor jeg ikke arbejder så meget. Det giver lidt mere tid til træning, afslapning og mit nye firma
Generel kommentar: Energien var ganske udemærket idag efter et par dage uden træning pga. arbejde og en koncert i KB Hallen med The Streets

BB Deadlift
stående på box (13 cm høj)
5 x 60 kg
5 x 100 kg
5 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
stående på gulvet
5 x 140 kg

BB Row
10 x 20 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
*Bedste omgang af de utroligt få gange jeg har kørt denne øvelse. Er blevet rimelig glad for den, så skal nok komme lidt bedre igang med den

GervaSport Vertical Leg Press
10 x slæde
10 x 40 kg
10 x 80 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

GervaSport Hack Squat
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Cable Facepull
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Pullup
8 x BW
8 x BW
8 x BW
8 x BW

DB Hammer Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
SUPERSÆT
Standing Calf-Raise
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

DB Seated Curl
10 x 8 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
SUPERSÆT
Seated Calf-Raise
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg


Dagens Metabolske
10 minutter: crosstrainer
12 minutter: løbebånd

go biiver! jeg tror på dine 69.9kg iden jul

skal du til holstebro idag og se bold?

Pæn hjemmeside. Ville dog nok lige fjerne det med karakter og gymnasie uddannelse fra CV'et, da dette ikke virker særligt prof. at have med. Endvidere ville jeg lægge et par referencer på. Gerne et par gode succes historier med før og efter billeder

Held og lykke med det

Og så skal du passe på med den ulovlige markedsføring... Du må ikke fremsætte dine priser, som var det tilbud, når du ikke har haft dem liggende på før-prisen i et godt stykke tid.. Så skal du kalde det åbningstilbud eller noget i den stil.. Der er nok ingen, der vil buste et så lille foretagende, men det er bare til information. Ellers virker den godt sat op

Sidt men ikke mindst bør du nok omformulere denne del:

2006-stadig: Bodyman – Kost- og træningsvejleder for ca. 400 kunder. Herunder især vægttab, vægtøgning og sportsspecifik træning.