Biiver skrev:DB Row
8 x 45 kg
8 x 65 kg
*Så ryddede Bnaz op inden jeg nåede flere sæt

Hov hov, jeg ventede noget med at rydde op, men så ville du jo bænke. Eller måske jeg husker forkert.

Anyways, tak for i dag, det var hyggeligt.

Bnaz skrev:Hov hov, jeg ventede noget med at rydde op, men så ville du jo bænke. Eller måske jeg husker forkert.

Anyways, tak for i dag, det var hyggeligt.

Det var nu military, men fair nok og du snød mig for 2 sæt

I lige måde - vi har jo snart to personlige trænere


Iøvrigt en video fra i lørdags - dog lidt tæt på:

Godt godt.
I øvrigt, hvis du har videoerne fra samlingen, kan du så ikke lægge den sidste fra mit bænkpress ind?

Træning d. 28.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 180
Generel kommentar: Kom til at slette denne træning, da jeg skulle oprette en ny, så det er lige hvad jeg kunne huske igen.

BB Bench vs. bands
8x3x60 kg + tension

BB Unstable Bench
8x3x80 kg

BB Squat
7x5x120 kg

BB Front Squat
4x8x80 kg

Pulldown
4x6x160 kg

Freemotion Row
4x6x140 kg

Cable Pullthrough
4x8x60 kg

DB Extension
4x10x10 kg

Og så går jeg ud fra jeg trænede noget mave og strakte ud

hey champ!!

træningerne ser gode ud!!

hva siger de forskellige løft efterhånden ??

Så lykkedes det at finde en converter, der ville lave et ordenligt filformat. Alle film fra samlingen er dog stadig på én fil, så skal sidde og skille dem ad - gab!

Her er min bænkserie fra lørdag mere eller mindre - kommentarer er selvfølgelig velkomne!

frode(llcoolj) skrev:hey champ!!

træningerne ser gode ud!!

hva siger de forskellige løft efterhånden ??

Hey mester

Jo tak - det kører sku meget godt for tiden. Nogle lange pas, når det er fullbody, men det giver godt. Bliver dog dejligt at skifte til noget mindre program over flere dage efter SM

Vil skyde på udstyrsteknikken er til noget i stil med 240-135-240=615. Det er PR med 55 kg siden april, så det er fint nok

Træning d. 29.9.2009
Dagens Lal

Antal træninger i 2009: 181
Generel kommentar:

En masse blandet for at løsne op i kroppen:
DB Pullover
Spine Decompression
Face-to-wall Squat
KB Depth Squat
BB Drop Goodmorning
BB Overhead Squat
BB Lunge
BB Side Lunge
BB Bradford Press
BB Deadlift Wedge

Derefter lidt udstrækning. Burde have lavet lidt cardio også, men det nåede jeg ikke

Træning d. 30.9.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 182
Generel kommentar: Var på arbejde nogle timer imorges, hvor jeg bl.a. havde Thomax herindefra - fin fyr! Derefter havde jeg forelæsning og så gik turen til The Gym!

BB Bench
10 x 20 kg
8 x 60 kg
6 x 75 kg
3 x 90 kg
1 x 95 kg
10 x 3 x 100 kg - massiv PR!
*Nok bedste omgang nogensinde - pause på næsten alle sæt!

BB Sumo Deadlift
5 x 60 kg
4 x 105 kg
4 x 130 kg
2 x 3 x 150 kg
3 x 3 x 170 kg
3 x 2 x 180 kg

DB Row
4 x 6 x 61 kg
ss:
Pullup
4 x 10 x BW

DB Incline Press
3 x 8 x 31 kg

DB Arnold Press
3 x 8 x 24 kg

BB Sumo Rackpull
5 x 140 kg
2 x 5 x 160 kg
4 x 4 x 180 kg

BB CG Bench 10cm board
5 x 80 kg
5 x 90 kg
2 x 5 x 95 kg - PR!
5 x 90 kg

Derefter lidt mave, skulderstabilitet, db extension og selvfølgelig udstrækning!

Træning d. 3.10.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 183
Generel kommentar: Har været små syg mere eller mindre hele ugen og igår eskalerede det med et tungt hoved og en masse snot. Var dog nødt til at tage til forelæsning, hvilket ikke var helt optimalt. Ellers lå jeg i sengen hele dagen. I dag følte jeg mig OK, så ville ned at træne lidt, men efter et par sæt var jeg sku for smadret, så tog hjem

DB Bench
5x31 kg
5x36 kg
4x5x41 kg
*Fin volumen PR på trods af min kedelige fornemmelse i kroppen

BB Squat
10x20 kg
2x5x50 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x130 kg
*Havde egentlig smidt 140 kg på og var på vej opad, men følelsen i hovedet blev for meget, så valgte at stoppe.

Så smuttede jeg istedet i bag og i Netto, hvor jeg købte hvidløg, ingefær og citron - rask, hurtigt!

Biiver skrev:

frode(llcoolj) skrev:hey champ!!

træningerne ser gode ud!!

hva siger de forskellige løft efterhånden ??

Hey mester

Jo tak - det kører sku meget godt for tiden. Nogle lange pas, når det er fullbody, men det giver godt. Bliver dog dejligt at skifte til noget mindre program over flere dage efter SM

Vil skyde på udstyrsteknikken er til noget i stil med 240-135-240=615. Det er PR med 55 kg siden april, så det er fint nok

ondt!! og lækkert at bænken også er ved at komme med og dunken lavede 4 mål igår!! det kan kun blive en go uge

Træning d. 5.10.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 184
Generel kommentar: Var næsten helt ovenpå, da jeg vågnede imorges. Citron, ingefær og hvidløg ftw!
Har været på skolen hele dagen for at arbejde med studiegruppen og så lige en enkelt forelæsning, så havde fin tid til at time kost og slappe af
Eftersom jeg har talt forkert i antallet af uger op til SM under min planlægning, blev jeg færdig med den oprindelige cyklus i lørdags. Derfor kører jeg denne uge:
Man: Pres
Tir: Træk
Ons: Pres
Tor: Træk
Fre: Fullbody og afsted til Paris, hvor den står på deload søn-tir-tor

BB Bench
10x20 kg
8x60 kg
6x75 kg
5x85 kg
5x95 kg - PR + 5 kg
3x102,5 kg - PR + 2,5 kg
*De 95 var ikke all-out, der er nok til 100 kg på en god dag. Og hvis jeg er frisk, er der nok 3x105 kg også, men næppe mere.

BB Incline Bench
10x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x90 kg - PR + 10 kg

BB Military
10x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
3x60 kg
*Kan ikke huske hvad jeg har kørt før, men har sikkert været noget i samme stil, når jeg har kørt den fast.

Dips
5xBW
5xBW+20 kg
5xBW+30 kg - PR + 5 kg
3xBW+35 kg

BB CG Bench
5x60 kg
5x80 kg
5x90 kg
3x95 kg - PR + 5 kg
*Bedste omgang nogensinde og så var triceps godt smadrede!

DB Bench
3x8x36 kg

Freemotion Shoulder Press
3x10x70 kg

DB Triceps Extension
3x8x10 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x10x17,5 kg

Glimrende træning! Derefter i bad og så i Netto!
Iøvrigt er jeg mega swole - blev flere gange idag spurgt, om ikke jeg ville droppe SL til fordel for BB!

Var det derfor Smeden slog op med dig? Fordi din swoleness factor var højere end hans?

Eller var i bare ikke true swolemates?

TheFatboy skrev:Var det derfor Smeden slog op med dig? Fordi din swoleness factor var højere end hans?

Eller var i bare ikke true swolemates?

Vi var skam swolemates, men tidspunktet passede ikke. Senere i livet, kære fatty!

Min swole-faktor er dog steget noget på det sidste. Må hellere snart tage nogle ordentlige billeder og sammenligne dem med nogle gamle, så det bliver tydeligt, hvad der er sket

LOL @ swolemates

Tjek link http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/pictures_pics_photo_body_image_performance/all_powerlifters_are_fatties;jsessionid=088826C236E330ECC46AF24EAAC6FC48.hydra

Jeg synes også at swolemates var et ganske udemærket påfund. Jeg håber en dag at finde min swolemate.

Dave Gulledge er for resten ret swole.

Smeden skrev:LOL @ swolemates

Tjek link http://tnation.tmuscle.com/free_online_forum/pictures_pics_photo_body_image_performance/all_powerlifters_are_fatties;jsessionid=088826C236E330ECC46AF24EAAC6FC48.hydra

TheFatboy skrev:Jeg synes også at swolemates var et ganske udemærket påfund. Jeg håber en dag at finde min swolemate.

Dave Gulledge er for resten ret swole.

Syg form

Har iøvrigt siddet og lavet opgave med læsegruppen siden kl. 9 og vi bliver ved indtil forelæsning kl. 15.20 - puha...
Derefter står den på afstraffelse i The Gym

Formen ser god ud og bænken er sgu også super, det er nice biiver

Til All powerlifters are fatties, så er Matt Kroc da rimelig lean.

020994 --> Tak tak! Det ser efterhånden okay ud både med front og back samt ben. Må som sagt snart skyde nogle ordenlige billeder

Træning d. 6.10.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 185
Generel kommentar: Endnu en dag med studiegruppen fra 9-15.20 og forelæsning derefter. Det er egentlig okay, for vi sidder bare og diskuterer - altså rig mulighed for at time kosten op til træningen. Sover fint for tiden - og nok af det - hvilket er glimrende. Kan virkeligt mærke søvnen er tiltrængt i denne periode op mod SM med tung træning
Imorgen står den på pres - overvejer lidt trøje. Torsdag står den på 5'er og 3'er i dødløft samt squat med knæbind.

BB Squat
10x20 kg
2x6x50 kg
5x90 kg
5x120 kg
5x130 kg
5x145 kg - PR + 5 kg
3x155 kg - PR + 5 kg
*Bertel var - for muligvis første gang nogensinde - tilfreds med dybden af mine squats, hvilket fornøjede mig i højeste grad. Det ser ud til at min udstrækning og generelle træning for helheden hjælper. Ovenstående var iøvrigt ikke all-out

BB Front Squat
5x50 kg
5x80 kg
5x100 kg - PR?
3x115 kg - PR + 5 kg
*Fin omgang med tanke på jeg havde kørt tung squat

Chinup
5xBW+10 kg
5xBW+25 kg - PR + 5 kg
2x10xBW

BB Row
8x70 kg
5x90 kg
5x100 kg - PR?
3x10x90 kg

Glute Ham Raise
3x5xBW

EZ Reverse Curl
3x8x30 kg
ss:
DB Chest-Supported Rear Lateral
3x12x9 kg

DB Curl
3x8x16 kg
ss:
Standing Calf-Raise
3x12x120 kg

Derefter lidt ekstra for hoften og lysken samt en god del udstrækning og smidighed

Stiller du op til TSK med eller uden gear?

haha, det er muligvis noget af det mest ghey jeg har set det der ... smidighed er en ting, det der er bare ghey.. ghey, ghey, ghey...

Bay skrev:Stiller du op til TSK med eller uden gear?

Jeg regner umiddelbart med at det bliver i fuldt udstyr, så jeg har et udgangspunkt inden DM. Det er trods alt dér, fokus skal lægges fremover

the-QB skrev:haha, det er muligvis noget af det mest ghey jeg har set det der ... smidighed er en ting, det der er bare ghey.. ghey, ghey, ghey...

What an amazing exercise

omfg, that is madness!

Du burde smide mere vægt på

TheFatboy skrev:omfg, that is madness!

Nick_91 skrev::lol:

Du burde smide mere vægt på

Det er fremtiden indenfor dynamisk stræk og hofte/lyske-træning

Er allerede øm i både for- og baglår - bliver en lang dag imorgen

Haha fuck jeg elsker den video der

Fed video. ER ikke i tvivl om at det sikkert er effektivt, men for fanden Biiver! Du mangler jo bare benvarmerne og et pandebåndet

Karl Æg og Moqensen --> Oh yeah - BB!
Misslaw --> Kan du lide min stil?

Træning d. 7.10.2009
Dagens SL

Antal træninger i 2009: 186
Generel kommentar: Introduktion til nogle sprogtests idag opfulgt af nogle forelæsninger. Mistede min madpakke i løbet af dagen, så måtte ty til kantinemad for ikke at dø af sult.
Ganske udemærket omgang idag med lækkert opsyn af Bertel

BB Bench
10x20 kg
8x60 kg
6x75 kg
3x85 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
3x110 kg (airboard)
2x120 kg (airboard)
1x130 kg (eccentrisk - alt var nede herfra)
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg - PR + 5 kg
Reverse band
2x150 kg
1x160 kg
1x167,5 kg - PR + 2,5 kg
1x170 kg - PR + 5 kg
Væk med bands
1x125 kg
1x130 kg
Raw backoff med fokus på fart i den eccentriske fase
5x3x80 kg
*Det var en ordenlig omgang med tanke på al den pres, jeg lavede i mandags. Jeg havde iøvrigt doms allerede ved starten af dagens træning. Kom dog fint igennem og med et par PR's, så det var super. Jeg har dog problemer med den eccentriske fase, hvor jeg føler alt for meget på den fremfor at give den lidt mere fart.

Freemotion Shoulder Press
3x10x70 kg
ss:
Freemotion Flyes
3x10x45 kg
ss:
Dips
3x10xBW+10 kg

BB CG Bench 10cm board
3x8x80 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x10x17,5 kg

DB Overhead Extension
3x10x22 kg

Lidt udstrækning, i bad og derefter i Netto for at samle noget KØD op til aftensmaden

Sikke et bænk-pas

Er du ved at være klar til SM?