Bnaz skrev:Hvor finder du de tal?

Her er der i hvert fald noget: http://asp.elitefts.com/qa/default.asp?qid=54610&tid=3

Træning d. 9.11.2009
Sheiko CMS
Uge 3 - dag 1

Antal træninger i 2009: 213
Generel kommentar: Hele dagen har stået på gruppearbejde i undertegnedes lejlighed - hyggeligt. Derfor blev dagens træning første fyret af mellem 20 og 22, men det var med fin energi og overskud over hele linjen

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Knæbind
5x3x160 kg
*Masser af overskud både med og uden bælte idag - fin fart.

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x3x82,5 kg
6x3x95 kg
*Ingen problemer.

BB Front Squat
5x65 kg
5x80 kg
5x5x90 kg

DB Incline Bench
15x31 kg
12x31 kg
10x31 kg

FM Shoulder Press
3x12x80 kg

BB CG Bench 10cm board
3x5x90 kg

Cable Crunch
3x12x70 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x12x12,5 kg

Derefter udstrækning og hjem i bad
3x8xBW + tension

Biiver skrev:

Bay skrev:Det samme tænkete jeg den gang, men jeg var heller ikke nær så stærk som du er nu Så jo, cyklussen var alt, alt for avanceret for mig den gang... og det er den nok stadig. Men jeg kan godt se at hvis kvalificeringen er 560kg, så passer den jo fint til dig.

Held og lykke med det i hvert fald

Det var iøvrigt ikke for at lyde bagklog el.lign. Var ret fuld, da jeg skrev beskeden, så hvis den virker lidt kedelig i tonen, beklager jeg

For CMS hedder den 565 kg i -75 og 602,5 kg i -82,5. Og det er som udgangspunkt med bælte og knæbind.

Indtil videre er jeg ganske tilfreds med cyklussen. Jeg kører den ikke helt efter bogen, da jeg har implementeret udstyret, så jeg er i dragt i squat og dødløft hveranden uge og bænktrøje hver uge. Derudover bruger jeg knæbind i første runde squat og kører front squat i anden. Det fungerer iøvrigt rigtig godt

Er du ved at have fundet motivationen igen, så du kan komme igang med træningen op mod DM?

Haha, jeg tog det nu ikke så tungt
Så mangler jeg cirka 10-15kg inden jeg kan køre CMS. Spændende sammensætning af din cyklus. Det bliver spændende at se resultatet af det.

Ja, jeg har fundet gejsten igen. Jeg har startet lidt WSB-inspireret træning for en stund. Jeg overvejer stadig DM bænk, hvis jeg kan komme i trøjen et par gange inden.

Bay-->Godt at høre - ville bare lige være sikker! Du behøver selvfølgelig ikke have kravet helt, men i hvert fald være tæt på
Det fungerer i hvert fald rigtig godt i hverdagen med bænk én gang om ugen og dødløft samt squat hveranden uge forskudt af hinanden. Derudover forsøger jeg mig med hjælpeøvelser til pres på Sheiko-dagene (mandag, onsdag, fredag og lørdag) samt to rygdage om ugen (tirsdag og torsdag).
Lyder godt! Det skal nok blive rigtig ondt. WSB er dejlig frit og giver rig mulighed for tung træning. Hvis du lige får lidt mere rutine i trøjen, bliver det kanon!

Træning d. 10.11.2009
Back Blast

Antal træninger i 2009: 214
Generel kommentar: Følelsen i kroppen er efterhånden ganske god. Kan udsætte mig selv for en god del træning uden at mærke noget, men har også skruet en del på work loaden det sidste års tid.

Chinup
5xBW
5x5xBW+20 kg

BB Chest-Supported Row
5x12x55 kg

DB Row
3x10x51 kg

Cable Rear Lateral Raise
4x12x10 kg
ss:
BB Upright Row
4x10x40 kg

Done. Derefter en lækker lille shake og en banan, i bad og derefter hjem for at spise. Om lidt smutter jeg i Imperial for at se "This is it!"

Træning d. 11.11.2009
Sheiko CMS
Uge 3 - dag 2

Antal træninger i 2009: 215
Generel kommentar: Startede dagen med at veje mig, hvilket resulterede i 74,9 kg mod 75,1 kg igår, så jeg ligger meget pænt omkring konkurrencevægten. Det skal jeg selvfølgelig bare holde de næste 17 dage
Ellers har dagen budt på en håndfuld vejledninger inden jeg tog til forelæsning på skolen opfulgt af en drabelig omgang Sheiko i The Gym!

BB Sumo Deadlift
2x5x60 kg
4x110 kg
4x130 kg
3x150 kg
Metal King Sumo Deadlift 46
1x180 kg
5x3x200 kg
*Ganske lette og eksplosive idag. Dejligt overskud. Der er vel til 3x220-225

BB Bench m. pause
10x20 kg
8x60 kg
7x65 kg
6x70 kg
5x77,5 kg
4x82,5 kg
2x3x87,5 kg
2x2x95 kg
2x1x100 kg
2x2x95 kg
2x3x87,5 kg
4x82,5 kg
6x77,5 kg
8x70 kg
10x65 kg
12x60 kg
*Modbydelig omgang! Intet var tungt og såvel 95 som 100 fløj op, men havde et solidt pump i både patter og triceps til sidst

BB Sumo Deadlift To Knees
4x110 kg
4x130 kg
5x4x155 kg

FM Flyes
2x10x50 kg

FM Shoulder Press
2x10x80 kg

BB CG Bench 10cm board
2x8x80 kg

Cable Crunch
3x12x70 kg

Derefter lidt underarmstræning, udstrækning og i bad. Nu har jeg lige spist en lækker wokret og drukket en Cola Zero - delicious
Imorgen står den på back attack og fredag skal jeg bl.a. squatte en helvedes masse med knæbind samt bænke mig selv halvt ihjel!

Michel - du er så smuk

Træning d. 12.11.2009
Back Attack

Antal træninger i 2009: 216
Generel kommentar: Laaang dag på skolen med forelæsninger fra 8-13.20

V-Grip Pullup
5xBW
5x5xBW+15 kg

BB Upright Row
4x10x40 kg

BB Yates Row
10x60 kg
4x10x90 kg

DB Chest-Supported Rear Lateral Raise
4x10x10 kg

Crosstrainer
15 minutter

Færdig. Ned og spise en marokansk sandwich - lækkert!
Derefter på arbejde

Jeg var lige ved at spytte vand ud over hele min skærm da jeg så det billede Michel

Hvornår er det der er TSK Cup?

Fatboy skrev:Jeg var lige ved at spytte vand ud over hele min skærm da jeg så det billede Michel

+1

Drenge: Godt at I hygger jer

Træning d. 13.11.2009
Sheiko CMS
Uge 3 - dag 3

Antal træninger i 2009: 217
Generel kommentar: Da jeg skulle på kursus 12.30 indtil nu her, var jeg nødt til at træne tidligt, eftersom jeg også skal ud at spise og bowle med arbejdet

BB Squat
2x10x20 kg
2x5x60 kg
5x90 kg
4x110 kg
2x3x125 kg
Knæbind
3x3x160 kg
2x3x170 kg - PR+10 kg, men ganske fine
*God omgang med tanke på det var om morgenen, hvilket jeg ikke bryger mig om.

BB Bench m. pause
10x20 kg
8x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airboard)
2x125 kg (eccentriske)
1x125 kg
1x130 kg
0x137,5 kg - omkring halvvejs. Kom okay ned, men pressede lidt ned mod fødderne.
Reverse bands
2x160 kg - dårlig bane
1x160 kg - super
1x172,5 kg - PR+2,5 kg og lige på grænsen
Bands af
1x130 kg
*Banen blev ganske god i en god håndfuld sæt, men den skal stadig blive endnu mere stabil. Det store issue er dog manglen på dynamik og tempo - især nedtagningen er for langsom.

BB Front Squat
6x65 kg
6x80 kg
4x6x85 kg

Imorgen står den på Liga-finale, hvor jeg regner med at være hjælper/spotter og så skal jeg træne lidt

Det ser da ud til at køre meget godt for dig min ven Ved at være klar til TSK og DM bænk? Spiller trøjen som den skal?

Selleri-->Det kører ganske glimrende. Er godt tilfreds med min cyklus med Sheiko CMS 4 dage om ugen og ryg+cardio-dage 2 dage om ugen. Føler mig fint klar til TSK Cup - går ind i sidste tunge uge nu inden deload, så det bliver dejligt med nogle lette vægte. Fokus siden SM, har været teknikken i udstyret, så jeg kan udnytte min styrke bedre inden jeg begynder at sy dragterne ind. Det er blevet meget bedre selvom der selvfølgelig er en masse at arbejde med endnu. Jeg rammer banen væsentligt bedre både eccentrisk og koncentrisk, så laver forhåbenligt PR i alle 3 igen
Hvad med dig?

Træning d. 14.11.2009
Sheiko CMS
Uge 3 - dag 4

Antal træninger i 2009: 218
Generel kommentar: Idag var der Ligafinale i Tårnby, hvor jeg mødte op 9.45 i troen om at indvejningen startede kl. 10. Det var dog først kl. 12, så jeg var alt for tidligt på den. Derfor valgte jeg at træne inden folk ankom - i grunden ganske smart! Under selve afviklingen endte jeg ved dommerbordet med at styre computeren med stævnesystemet, der bliver smidt stort op via projektoren

BB Sumo Deadlift Standing On Box
2x5x60 kg
3x110 kg
2x3x130 kg
4x3x140 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
5x6x80 kg

BB Sumo Deadlift From Box
4x110 kg
2x4x155 kg
2x4x175 kg
4x4x190 kg

BB CG Bench 8cm board
4x8x80 kg

Lidt lal efter Ligafinalen:
Chinup 13xBW
Pullup 8xBW
V-Grip Pullup 10xBW
Dips 17xBW
Cable Seated Row 15x60 kg

Træning d. 16.11.2009
Sheiko CMS
Uge 4 - dag 1

Antal træninger i 2009: 219
Generel kommentar: Har i løbet af weekenden opstøvet noget sygdom af en art, så igår holdt jeg helt fri med afslapning, brunch og masser af te. Idag går det lidt bedre, men er stadig ikke frisk. Ville dog træne lidt alligevel for at holde de neurale tilpasninger, men skar ned i programmet. Holder nok fri imorgen og satser på at være klar igen onsdag

BB Squat
10x20 kg
5x60 kg
4x110 kg
3x130 kg
Knæbind
3x160 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
1x180 kg
3x200 kg
*Skulle bare have lidt kg i kroppen. Pressestyrken var egentlig okay, men følte mig lidt slap i opspændet.

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
4x70 kg
2x3x80 kg
2x3x95 kg
3x2x100 kg
2x3x95 kg
*Ikke vanvittigt overskud, men med tanke på mit energiniveau, fint at jeg overhovedet kunne løfte det.

Så hoppede jeg i bad. Burde havde kørt 5 sæt mere i squatten samt noget mere bryst, skulder og triceps. Men fuck det - håber på at blive hurtigt rask istedet, hvilket er vigtigere

Træning d. 18.11.2009
Sheiko CMS
Uge 4 - dag 2

Antal træninger i 2009: 220
Generel kommentar: De sidste dage har stået på afslapning, søvn og mad med ingefær, hvidløg og citron. Det har givetvis hjulpet, hvorfor jeg nu er mere eller mindre frisk. Dagen idag startede med et par vejledninger opfulgt af en omgang cirkeltræning med 9 stk. fra Ældre Sagen - de gav den fuld gas

BB Sumo Deadlift Standing On Box
2x5x60 kg
3x110 kg
2x3x130 kg
4x2x155 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
2x5x80 kg
5x4x90 kg

BB Sumo Deadlift
4x110 kg
4x130 kg
2x3x155 kg
3x3x175 kg
3x2x190 kg

DB Incl. Bench
10x31 kg
3x10x34 kg - PR

DB Arnold Press
3x10x21 kg

BB CG Bench 14cm board
4x8x80 kg

Cable Crunch
3x10x15 kg
ss:
Cable Lateral Raise
3x10x70 kg

Derefter udstrækning, hjem, spise, bade og skolearbejde! Imorgen står den - træningsmæssigt - på back attack

Træning d. 19.11.2009
Back Attack

Antal træninger i 2009: 221
Generel kommentar: Det har været en meget lang dag og jeg er fuldstændig smadret nu - skal bare spise og så sove tidligt! Jeg har været til forelæsning 8-12 opfulgt af fire timers kursus i salg, for til sidst at træne i The Gym. Vi havde iøvrigt besøg af tre gutter fra Jylland, der også er brugere herinde (hejhej)

BB Chest-Supported Rows
12x40 kg
4x12x60 kg
3x5x80 kg

Pullup
4x10xBW

DB Row
6x56 kg
2x10x71 kg - PR!

BB Upright Row
3x10x40 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x10x11 kg

Nu skal jeg have mig noget BB mad! Vejede iøvrigt 75,1 kg imorges og Bertel bliver min hjælper til TSK Cup. Derudover er mine lægge 34 cm (SWOLE!) og gunZ lige godt 37 cm
Imorgen står den på tung squat med knæbind opfulgt af front squat og bænk i trøje

I kan iøvrigt lige få to skud af ryggen taget med mobilen igår - det går da fremad med såvel fremgang i muskelmasse som tab af fedt

Biiver skrev:Selleri-->Det kører ganske glimrende. Er godt tilfreds med min cyklus med Sheiko CMS 4 dage om ugen og ryg+cardio-dage 2 dage om ugen. Føler mig fint klar til TSK Cup - går ind i sidste tunge uge nu inden deload, så det bliver dejligt med nogle lette vægte. Fokus siden SM, har været teknikken i udstyret, så jeg kan udnytte min styrke bedre inden jeg begynder at sy dragterne ind. Det er blevet meget bedre selvom der selvfølgelig er en masse at arbejde med endnu. Jeg rammer banen væsentligt bedre både eccentrisk og koncentrisk, så laver forhåbenligt PR i alle 3 igen
Hvad med dig?

Havde god succes med trøjen sidste gang, for små 2 uger siden, 5 rigtig fornuftige løft Ska i den igen lørdag, så må jeg se hvordan det går! Ska lige ha 2 gange mere i trøje inden DM, hvis kommer et godt stykke, så kan det godt blive fornuftigt, tror jeg!
Deload er nice, hehe... Det bliver skægt til TSK, og skægt at prøve at stille op - det glæder jeg mig til!

Shit Jacob! Formen begynder at være rigtig god Der er virkelig sket noget siden sidst.

Brede skur Ser godt ud Biiver!

MC skrev:Brede skur Ser godt ud Biiver!

Ja du er pænt nice

Mine lægge er 37 og mine gunz er 32.... -griner- . Men jeg er os godt fed nu

Når du ligger sådan nogle billeder op opfordrer du jo ligefrem til posedown i the gym med pigerne på søndag!
Det ser solidt ud Jacob!

Ser godt ud biiver

Biiver skrev:Derudover er mine lægge 34 cm (SWOLE!)

Så er mine lægge ca. 5 cm større end dine (og betydeligt federe ).

Det er nice fremgang det der Jacob

Tak for alle kommentarerne - kigger nærmere senere for har travlt og skal til møde nu. Har iøvrigt også trænet idag

Wow, der er alligevel stor forskel på fremtoningen når fedtprocenten falder. Det ser ganske solidt ud Biiver

hej Biiver tak for sidst. fornemt at du tog dig tid til at hjælpe en lille forvirret jyde med sin squat ;)

mine doms i lår og balder idag kan ikke beskrives.

Misslaw skrev:Når du ligger sådan nogle billeder op opfordrer du jo ligefrem til posedown i the gym med pigerne på søndag!
Det ser solidt ud Jacob!

Jeg skulle lige til at skrive det! Jeg fik også helt spontant nyde synet af Jacobs enorme korpus midt i al bænkpres i dag, hvor han smed trøjen og lige skulle vise dem som evt var i tvivl, at han faktisk er meget BB

Jeg er helt vild med billedet fra 2006

Det er flot fremgang Jacob, meeeen du skal træne mere guns

Equus skrev:Det er flot fremgang Jacob, meeeen du skal træne mere guns

Moses skal først og fremmest træne sine mastodontiske lægmuskler.