Hahaha, Horatio... genialt

Kommer du tilfældigvis i TSK og træner imorgen??

MC-->Det var en succes uden sidestykke
Nej, har været hjemme hos de gamle, så tog i The Gym.

Træning d. 24.12.2009
Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2009: 251
Generel kommentar: Så blev det torsdag og i uge 3 betyder det dødsdoms i hele korpus. Jeg er godt ramt efter de sidste par dages træning. Det skal selvfølgelig ikke hindre mig i at træne videre, men det er hårdt og bliver godt med to speed-dage og en dag fri fra styrketræning søndag
Har været en smule øm i venstre skulder siden i tirsdags, så udskød nogle øvelser idag for ikke at irritere det

BB KV Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x6x180 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg (warmup)
6x100 kg (warmup)
3x140 kg
Bands
4x3x155 kg + tension

BB Military m. pause
Udskudt

Chinup
12xBW
12xBW

DB Lateral Raise
Udskudt

FM Pulldown
3x6x160 kg

BB Upright Row
Udskudt
ss:
BB Row
Udskudt

DB Side Bend
3x6x38 kg
ss:
Plate Rotation
Udskudt

DB Hammer Curl
Udskudt
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x+30 kg

Glute Ham Raise
12xBW - PR + 2 reps
10xBW

Træning d. 25.12.2009
Grundtræning
Uge 3/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2009: 252
Generel kommentar: Endte med at tage i byen igår, da alle de gode gamle hoveder var samlet i Nordsjælland pga. jul. Det blev en ganske vild omgang, hvorfor jeg først var hjemme kl. 8 imorges. Det betød, at jeg måtte sove længe og undlade at træne kl. 14 med de andre. Heldigvis ville Steen også først træne senere, så vi har netop klaret dagens strabadser.
Igår blev jeg konfronteret med følgende spørgsmål: "Du har fået flotte resultater af din træning. Er det noget, du selv klarer eller får du hjælp?" (underforstået om jeg krudtede den)

BB Squat vs. bands
10x20 kg
6x70 kg
3x85 kg
10x3x85 + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
4x6x90 kg
Vs. bands
10x3x55 kg
SM 8.2.8
3x3x65 kg

BB Overhead Squat
Udskudt

FM Squat (8.2.8)
3x3x140 kg

FM Leg Extension (8.2.8)
3x3x45 kg

DB Overhead Triceps Extension
3x6x28
ss:
FM Crunch
3x6x80 kg

EZ RG Wrist Curl
3x6x20 kg
ss:
Kneeling Ab-Wheel
Udskudt

Nu vil jeg hjem for at spise en masse mad. Derefter vil jeg slappe af i sengen, læse lidt eller bare sove

Uge 52 er ved at være slut og det betyder et styks video af strabadserne fra den snart overståede uge:



Derudover kan I lige få to stemningsbilleder fra den forgangne uge. Det ene af undertegnede udmattet efter planks og det andet af Dr. Busted, som poserer for ethvert kamera i samme øjeblik han opdager det:

Træning d. 29.12.2009
Lal

Antal træninger i 2009: 253
Generel kommentar: Har sku fanget noget sygdom i løbet af weekenden, så søndag blev jeg syg. Det betød en dag i sengen igår, men imorges var jeg nogenlunde frisk igen. Dog ikke frisk nok til at køre på med det oprindelige program og med nytårsaften på torsdag, har jeg valgt at udskyde de resterende 3 ugers grundtrænings start til mandag. Derfor bliver denne uge brugt til lal og BB

Crosstrainer
10 minutter

Så lavede jeg lidt forskellige øvelser:
pullup, chinup, fm row, fm pulldown, fm squat, cg bench mv.

Imorgen agter jeg at køre bryst-skulder-triceps til døden. Torsdag står den på ryg-ben-biceps til jeg ikke kan gå og så kan jeg måske nyde en pausedag d. 1/1/10. Lørdag vil jeg fyre en omgang fullbody af opfulgt af lidt cardio søndag og så er jeg givetvis ganske klar til de sidste 3 ugers grundtræning. Derefter har jeg 6 uger + 1 uges deload til DM-A 2010.

Strong mofo!

Fatface --> Tak

Træning d. 30.12.2009
Pres

Antal træninger i 2009: 254
Generel kommentar: Så er jeg mere eller mindre ovenpå igen. Jeg havde lige et par kunder imorges og derefter tog jeg mod The Gym. Nu er mine forældre og mine lillebror lige kommet til middag. Senere skal vi i Forum og se Comedy Aid - lækkert!

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
3x80 kg
6x6x90 kg
10x70 kg

DB Incl. Bench vs. bands
3x8x24 kg

FM Flyes
3x12x40 kg

FM Shoulder Press
3x8x70 kg
2x12x50 kg

Cable Lateral Raise
3x10x15 kg

Cable Pushdown
10x45 kg
10x50 kg
10x55 kg
8x60 kg + 10x40 kg

Cable 1-Arm UH Pushdown
3x10x20 kg

Fuck du kører tunge planks! Jeg kører kun md 40kg Jeg må vist oppe mig mht. til core træning

Bay --> Så må du sku lige tage dig sammen!
Inden udstyrstræningen begynder, agter jeg at prøve med 100 kg og se hvor længe jeg kan holde det.

Træning d. 31.12.2009
Nytårsfest i The Gym

Antal træninger i 2009: 255
Generel kommentar: Havde min lillebror sovende. Det var meningen at han skulle sove på sofaen, men pga. roommates damebesøg, blev det i sengen sammen med mig - hyggeligt! Vi skulle lidt tidligt op for at spise og komme i The Gym med god tidsmargen inden de andre dukkede op, så det var lidt presset, men var ganske frisk. Det var en særdeles hyggelig omgang med mange hyggelige mennesker og vi fik fejret nytår med manér (mange PR's).

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
10x140 kg - PR
3x150 kg
6x140 kg
10x120 kg + 6x100 kg + 12x60 kg
*Fy for satan en omgang! Det var drabeligt

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
6x160 kg
5x180 kg
5x160 kg
*Ikke så meget at trykke med efter squatten, så godkendt

BB Romanian Deadlift
10x60 kg
2x10x90 kg

Pullup/Chinup
2x10xBW

FM Row
3x10x100 kg

Ab-Wheel
8xBW (Kneeling)
1.5xBW (Standing) - PR
1xBW (Standing)
20xBW (Kneeling)

Cable Lumber Jack
3x12x15 kg

FM Crunch
3x10x70 kg

DB Side Bend
3x8x36 kg

Imorgen holder jeg pause medmindre jeg er ualmindeligt frisk og laver lidt cardio. Lørdag bliver speeddag i de tre store og lidt hjælpeøvelser. Søndag muligvis lidt cardio og ellers blot afslapning, så jeg er helt klar til mandag

Godt nytår allesammen

Dette er iøvrigt mine mål for 2010 træningsmæssigt:
1. Blive i -75 med en BF på 10-12%
2. Slå den danske juniorrekord i squat i -75 (250,5 kg)
3. Slå den danske juniorrekord i total i -75 (650 kg)
4. Slå den danske seniorrekord i squat i -75 (257,5 kg)
5. Blive udtaget til NM Junior og gøre det godt
6. Opnå en total på 675 kg fordelt på 265-150-260

Det der squat-dropset var alvorligt, meget alvorligt.

Jeg er altså ret sikker på, at du lavede 12 reps med 120 i det dropset... Men det var pisse le' no matter what

Der blev filmet alt for lidt i dag.

Din PR med hjulet skal nok komme op på et tidspunkt

C. Riis skrev:Det der squat-dropset var alvorligt, meget alvorligt.

Ganske alvorligt, så mange tak for spot og moralsk support (og kager!)

Lærling skrev:Jeg er altså ret sikker på, at du lavede 12 reps med 120 i det dropset... Men det var pisse le' no matter what

Jeg mente 10, Dr. Riis mente 8 og du siger 12 - så må 10 være en sikker mellemvej i loggen

Kæmperen skrev:Der blev filmet alt for lidt i dag.

Din PR med hjulet skal nok komme op på et tidspunkt

Alt for lidt! Da flere havde proklameret at de ville tage kamera med, lod jeg mit ligge derhjemme. Det skulle jeg selvfølgelig have taget med. Ville sku gerne have haft min squat på video - det var regulært til døden.
Det vil jeg se frem til, Morten. Det var en sølle PR, men ikke desto mindre en PR

Lige omkring en halv time inden midnat igår, begyndte jeg at få ustyrlige doms i quads og hams. En smule frustrerende og i den grad en stemningsdæmper til festen. Men jeg havde skam en god fest alligevel! På vej hjem var jeg nødt til at agere slåskampsstopper, da en eller anden random idiot begyndte at slå på sin kæreste. Fjols. Han fik lov at snakke med politiet og så smuttede jeg hjem iseng.

Idag har jeg fuldstændigt vanvittige doms i quads, hams, erector, trapz, upper back og core
Derudover er jeg egentlig rimelig frisk og da jeg aldrig lider af tømmermænd, vil jeg overveje om jeg måske skulle få lavet en lille smule aktivt idag, men måske jeg bare skulle finde nogle at hygge med og slappe af

Træning d. 2.1.2010
Speed og gøgl

Antal træninger i 2010: 1
Generel kommentar: Overvejede hele dagen igår om jeg skulle træne, men endte med at bestille en pizza i stedet - lækkert
Det betød selvfølgelig at jeg var nødsaget til at træne idag som planlagt. Det blev en ganske god omgang på trods af de stadig massive doms i især benene

BB Squat vs. bands
10x20 kg
6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x100 kg + tension

BB Bench m. pause og vs. bands
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
8x3x60 kg + tension

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x60 kg
3x100 kg
Vs. bands
8x3x100 kg + tension

BB Unstable Bench
6x60 kg
4x6x80 kg

BB CG Bench
4x15x60 kg
ss:
BB Front Squat
4x10x60 kg

Cable Lateral Raise
3x10x20 kg
ss:
DB Rear Delt Raise
3x10x10 kg
ss:
Cable Rear Delt Raise
3x10x10 kg

Derefter lidt rotatormanchet og en god omgang udstrækning. Lækker omgang idag. Lidt cardio eller fri imorgen, så er jeg helt klar og ovenpå mandag. Jeg er iøvrigt begyndt min eksamensforberedelse dags dato

Hvordan kører du unstable Bp?

Bay skrev:Hvordan kører du unstable Bp?

Du får lige en gammel video

Træning d. 3.1.2010
Cardio

Antal træninger i 2010: 2
Generel kommentar: Tog i FDK for at komme i dampbad og sauna, men det var selvfølgelig i stykker i lige det valgte center. Skidt. Ellers er kroppen ganske klar til de sidste tre ugers grundtræning fra imorgen. Det bliver heavy, men glæder mig til lidt kg og snart noget udstyr

Crosstrainer
20 minutter
178 kcal


2 runder med 15 reps:
TG Chest Press 30 kg
TG Vertical Traction 40 kg
TG Upper Back 30 kg
TG Shoulder Press 20 kg
TG Leg Press 50 kg


Crosstrainer
20 minutter
176 kcal

Halløj Biiver. Har længe kigget med fra sidelinjen - du er dælme stærk!

Hvordan har det fungeret for dig, at bænke den ene dag - og køre military den næste?

Macdoody skrev:Halløj Biiver. Har længe kigget med fra sidelinjen - du er dælme stærk!

Hvordan har det fungeret for dig, at bænke den ene dag - og køre military den næste?

Halløj McD

Mange tak. Altid dejligt at få afvide omend man aldrig selv stiller sig tilfreds.
Det har fungeret rigtig godt. Jeg har stille og roligt øget min work load hver cyklus siden jeg startede med træning for 3½ år siden og nu er min work capacity god nok til 6 ganske tunge styrketræninger om ugen med 3 gange squat og dødløft og 6 gange pres.
Det er klart, at jeg er træt i triceps efter al den pres og ekstra triceps-øvelser, men det giver ikke problemer. Tværtimod er det med til at presse min work capacity op til nye højder. Havde jeg lavet dage udelukkende med pres kunne jeg måske tage en smule mere, men det er ikke sikkert, da jeg i givet fald ville have væsentligt flere øvelser på den givne dag.

De næste tre uger bliver med nogenlunde samme opdeling som de første tre uger af grundtræningen. Istedet for 6'ere bliver fokus dog på 3'ere nu, så der kommer flere kg gennem kroppen inden jeg begynder på udstyrstræningen i uge 4

Fik du min sms Moses? Superdump står klar til dig i Teh GymZ!

Edit: Lols, jeg har lige indset du står indkodet som Biiver i min tlf og derfor jeg har sendt beskeden om superpump til en totalt uvidende non-bb'er der hedder Jacob, haha.

Okay - it's all about adaptation (:

essensen skrev:Edit: Lols, jeg har lige indset du står indkodet som Biiver i min tlf og derfor jeg har sendt beskeden om superpump til en totalt uvidende non-bb'er der hedder Jacob, haha.

WIN!

essensen skrev:Fik du min sms Moses? Superdump står klar til dig i Teh GymZ!

Edit: Lols, jeg har lige indset du står indkodet som Biiver i min tlf og derfor jeg har sendt beskeden om superpump til en totalt uvidende non-bb'er der hedder Jacob, haha.

Jeg har i hvert fald ikke fået en sms fra dig, men det giver god mening kan jeg se

Måske du skulle kalde mig MosesBB?

Til alle kære The Gym'ere, så er der træning til døden imorgen kl. 16-ish

Biiver skrev:

essensen skrev:Fik du min sms Moses? Superdump står klar til dig i Teh GymZ!

Edit: Lols, jeg har lige indset du står indkodet som Biiver i min tlf og derfor jeg har sendt beskeden om superpump til en totalt uvidende non-bb'er der hedder Jacob, haha.

Jeg har i hvert fald ikke fået en sms fra dig, men det giver god mening kan jeg se

Måske du skulle kalde mig MosesBB?

Til alle kære The Gym'ere, så er der træning til døden imorgen kl. 16-ish

Det må være dit nye navn. Men bøtten står til dig der - og jeg har tilmed udstyret den med en fin seddel hvorpå dit navn står skrevet.

Du kan lige overføre pengene til mig så (:

Hej stærke mand, syntes lige jeg ville fluekneppe lidt

Det er altså ikke 2009 mere, det er 2010

"Antal træninger i 2010"

Gode løft ellers og den der unstabel bænk, ser godt nok unstabel ud. Hvad er grunden til du laver den?

Xiva skrev:Hej stærke mand, syntes lige jeg ville fluekneppe lidt

Det er altså ikke 2009 mere, det er 2010

"Antal træninger i 2010"

Gode løft ellers og den der unstabel bænk, ser godt nok unstabel ud. Hvad er grunden til du laver den?

Ser det der ustabilt ud? Godt, du ikke har set mig køre den..

Trøjeløft stiller ret høje krav til stabiliteten.

essensen skrev:Det må være dit nye navn. Men bøtten står til dig der - og jeg har tilmed udstyret den med en fin seddel hvorpå dit navn står skrevet.

Du kan lige overføre pengene til mig så (:

Det lyder glimrende!
Jeg har vidst kontanter til dig, så hiver dem med en af dagene.

Xiva skrev:Hej stærke mand, syntes lige jeg ville fluekneppe lidt

Det er altså ikke 2009 mere, det er 2010

"Antal træninger i 2010"

Gode løft ellers og den der unstabel bænk, ser godt nok unstabel ud. Hvad er grunden til du laver den?

Jeg ved ikke hvad du mener!
Jo tak. Det er godt nok en gammel video, men princippet er jo det samme - bare lidt flere gentagelser. Men det kunne egentlig sagtens se mere ustabilt ud - måske jeg skulle prøve med lidt flere elastikker næste gang og så filme
Primært for stabiliteten i skulderen, men også for at øve hårdhed i kroppen.

Imorgen agter jeg især at squatte og bænke tungt

Jeg påtænker at være der ca. samtidig og straffe min undervogn noget så grusomt. Måske det er min tur til noget drøn-ubehageligt squatteri. Ingen ved det, alle snakker om det.

C. Riis skrev:Jeg påtænker at være der ca. samtidig og straffe min undervogn noget så grusomt. Måske det er min tur til noget drøn-ubehageligt squatteri. Ingen ved det, alle snakker om det.

Det lyder som en ganske fornuftig plan. Jeg skal gerne presse dig til du ikke synes det er sjovt mere og så en lille smule længere

Iøvrigt en lille video af min yderst seriøse core-træning. Dette smukke eksemplar er fra nytårstræningen og den moralske support er venligt givet af Kæmperen:

Insane! Jeg troede kun den slags tricks var forbeholdt små, tynde hobby BB'ere som fx Kæmperen

Jeg er også en smule ond.