Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 47
Generel kommentar: Min lillebror var for træt til at tage hjem efter træning, så han spiste med og sov hos mig. Eftersom han har fødselsdag idag, vækkede jeg ham med fødselsdagssang
Derefter smuttede jeg ind til indre by, hvor jeg havde en aftale med en veninde. Henad eftermiddagen havde jeg en PT-kunde og tidlig aften skulle jeg selv træne.

BB Squat m. kæder 50 kg
2x10x20 kg
2x6x70 kg
3x100 kg
3x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36 (halvdragt) + knæbind
3x120 kg + kæder 50 kg
4x3x140 kg + kæder 50 kg
3x160 kg + kæder 50 kg

FM Squat
2x10x200 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg

FM Crunch
3x8x80 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
3x12xBW

Peak Cycle
Uge 4/6 - Dag 5/6+6/6

Antal træninger i 2010: 48
Generel kommentar: Der er landsholdssamling på søndag, så jeg snupper en pausedag imorgen. Måske lidt cardio, hvis jeg kan nå det inden Bay og Bnaz ankommer. Derfor samlede jeg ugens sidste to styrketræninger, så jeg kan begynde på næste uges træning...søndag
Jeg var en smule træt og øm i kroppen, men skar primært i sættene for at spare mine underarme og fordi jeg fik lidt travlt pga. en aftale.

BB Unstable Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vægt i elastikker herfra
3x40 kg
3x60 kg
6x3x80 kg

BB Sumo Deadlift vs. bands
6x70 kg
3x110 kg
3x3x110 kg + tension

FM Pulldown
3x10x150 kg
ss:
FM Row
3x10x140 kg

FM Shoulder Press
3x10x70 kg
ss:
FM Flyes
3x10x40

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x20 kg
ss:
Cable Pushdown
3x10x50 kg + 3x10x40 kg

Min lillebror havde fødselsdag igår og det skal fejres....idag, så vi skal spise sushi i aften. Det bliver simpelthen så lækkert

I får iøvrigt lige lidt video fra denne uge. Landsholdssamlingen på søndag kommer først med i næste uges video eftersom træningen bliver dag 1 i uge 5:

Sushi er simpelthen lækkert. Hvorfra? Der ligger en sushirestaurant med roterende buffet oppe ved sølvtorvet. All you can eat sushi = BB!

The Juice skrev:Sushi er simpelthen lækkert. Hvorfra? Der ligger en sushirestaurant med roterende buffet oppe ved sølvtorvet. All you can eat sushi = BB!

Sweet.
Hvad koster det? Det lyder ufatteligt meget som noget jeg gerne ville.

199:

http://www.aok.dk/restauranter-cafeer/nagoya

Jeg har dog ikke selv været der. Men fra tidligere oplevelser med roterende sushi, kan jeg anbefale det på det varmeste. Man får value for money.

Fed video, solide løft du får fyret af lige nu

Æg og Riis: Vi skal på Sticks'n'Sushi. All you can eat sushi lyder fandme lækkert. Jeg forestiller mig, at vi må afprøve hvorvidt de mener konceptet seriøst eller ej

Hippo skrev:Fed video, solide løft du får fyret af lige nu

Tak. Det ser ud til at raw grundtræning har hjulpet fint på løftene. Nu skal jeg bare have underarmene mere med, så bænken kan komme med i udstyr - er jo stærkere raw end nogensinde

Biiver skrev:Æg og Riis: Vi skal på Sticks'n'Sushi. All you can eat sushi lyder fandme lækkert. Jeg forestiller mig, at vi må afprøve hvorvidt de mener konceptet seriøst eller ej

Sticks er jo noget helt andet kære Moses. Men all you can eat sushi det er så meget mig. Jeg er skabt til all you can eat.

Sushi-buffet for 199,- er fandeme billigt, hvis de virkelig mener "ALT" hvad man kan æde.

Approved by "The Situation".

Jeg prøvede all you can eat sushi i Prag for ~100 kr. Drikkevarene var rimelig dyre, men det var rigtig godt til prisen!
Transportbåndet består af 2 etager - et varmt og et koldt. Det er selvfølgelig kun på det kolde, at der er sushi - og det er ikke udelukkende sushi, der er også andre kolde retter. Dér hvor jeg var i Prag, var det dog intet problem at spise sig (meget!) mæt udelukkende i sushi.

Husk det altid er bedst at sidde nærmest køkkenet (hvor den frisklavede mad kommer ud på transportbåndet)

Der er i øvrigt tilbud, så det koster 168 (man-tors) ifølge http://www.nagoya.dk/omnagoya.html

Landsholdssamling
Uge 5/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 49
Generel kommentar: Igår ankom Bay og Bnaz til KBH, da de skulle overnatte hos mig. Vi lavede lidt god mad, gik en tur for at proviantere en smule mere og ellers snakkede vi bare til sengetid.
Vi stod op i fin tid imorges, fik noget morgenmad og ellers afsted mod TSK til samlingen.

BB Squat
10x20 kg
2x5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
Titan Centurion NXG Super Plus 36
2x150 kg (halvdragt)
2x180 kg (fuldt udstyr)
2x210 kg
2x230 kg
2x245 kg - PR+15 kg
*Fint tryk i kroppen. Skal have hovedet lidt mere op og det samme med blikket. Udgangene var egentlig udemærket bortset fra jeg kom skævt ud på det tunge sæt. Det betød, at jeg ramte racket. hvilket selvfølgelig betød forringet balance.

BB Squat m. 3 sekunders pause i bunden
3x90 kg
5x3x110 kg

Så var der pause, hvor vi tog på French Chicken og spiste frokost. Kyllingefilet og flødekartofler er simpelthen lækkert.

Pullup/Chinup
4x10xBW

Dips
10x10xBW
ss:
DB Lateral Raise
10x10x7,5

Cable Seated Row
5x12x50 kg
ss:
Cable Pushdown
5x12x40 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
5x10x7,5 kg

DB Side Bend
3x8x41 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x8x20 kg
ss:
DB Wrist Curl (+reverse)
3x12x5 kg

Tillykke med PR

Hvem er det der står for juniorlandsholdet? og hvilke folk er i til sådan en samling som i dag?

Bundgaard89 skrev:Tillykke med PR

Hvem er det der står for juniorlandsholdet? og hvilke folk er i til sådan en samling som i dag?

Tak

Uha, de helt konkrete retningslinjer er jeg ikke helt sikker på. Jeg mener det forholder sig således: Eliteudvalget udtager dem, som skal på landsholdet. Landstræneren er Johan Westerberg. I år er Projekt Ungdom og Juniorlandsholdets 4 samlinger slået sammen og bliver afholdt i TSK.
Idag var Johan Westerberg (landstræner), Helge Laursen (formand - primært info idag), Jesper Nielsen (assistent træner?) og Kim Dahl (assistent træner?) tilstede. Af løftere var vi: Danni Iversen, Bill Hald, Thomas Bay, Jonathan Gonge og undertegnede.

Du må lige sige til, hvis der er noget jeg ikke har svaret på.

Biiver skrev:

Bundgaard89 skrev:Tillykke med PR

Hvem er det der står for juniorlandsholdet? og hvilke folk er i til sådan en samling som i dag?

Tak

Uha, de helt konkrete retningslinjer er jeg ikke helt sikker på. Jeg mener det forholder sig således: Eliteudvalget udtager dem, som skal på landsholdet. Landstræneren er Johan Westerberg. I år er Projekt Ungdom og Juniorlandsholdets 4 samlinger slået sammen og bliver afholdt i TSK.
Idag var Johan Westerberg (landstræner), Helge Laursen (formand - primært info idag), Jesper Nielsen (assistent træner?) og Kim Dahl (assistent træner?) tilstede. Af løftere var vi: Danni Iversen, Bill Hald, Thomas Bay, Jonathan Gonge og undertegnede.

Du må lige sige til, hvis der er noget jeg ikke har svaret på.

Det var sku et meget mere detaljeret svar end jeg havde regnet med tak for det

Er Hald helt oppe og fylde 100 ud? og hvad ser han ud til at lave af kg? sorry jeg udspørger så meget men er nysgerrig.. Hvis det er, kan du bare svare i en pb, så vi ikke fylder loggen

Hold da op det var ikke særlig meget støtte/iso øvelser du lavede idag hva'

Det lugter virkelig af massiv PR i squatten

DU var knaldhamrende BB idag!

Ahrendsen skrev:Hold da op det var ikke særlig meget støtte/iso øvelser du lavede idag hva'

Jeg fornemmer en smule ironi, men det var da egentlig ikke særlig meget. Jeg kørte lidt hjælpeøvelser til hele kroppen eftersom jeg først skal styrketræne igen imorgen. Intet specielt - hverken ift. volumen eller intensitet

Bay skrev:Det lugter virkelig af massiv PR i squatten

DU var knaldhamrende BB idag!

Der skulle efterhånden være til en PR, ja. Det er der vidst til over hele linjen. Nu er squat og død snart kørt i stilling, så det bliver nok ikke meget fuldt udstyr de næste uger. Bænken skulle jeg gerne få gang i imorgen.

BB!

Idag har jeg skemafri og ikke planlagt arbejde, så jeg sidder herhjemme og læser uanseelige mængder til den kommende uge. Engang i eftermiddag tager jeg i FDK for at lave noget cardio opfulgt af noget sauna-dampbad. Dagens morgenvægt sagde iøvrigt 75,3 kg

Cardio

Antal træninger i 2010: 50
Generel kommentar: Indtil videre har jeg brugt dagen på at læse, men for ikke at blive helt kukkelikuk i hovedet, måtte jeg simpelthen lave noget. Det blev til lidt cardio og selvfølgelig en god tur i sauna og dampbad
I de første 7 uger af 2010 har jeg i gennemsnit trænet 7 gange om ugen

Crosstrainer
40 minutter

Imorgen står den - hvis underarmene tillader det (7-9-13) - på trøjebænk

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 51
Generel kommentar: Først havde jeg undervisning og derefter mødtes jeg med læsegruppen. Så er semester efterhånden ved at være officielt skudt igang. Vi har en opgave i denne uge og to opgaver til næste uge. Brugte hele dagen igår på at læse, så jeg bliver utroligt klog.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x70 kg
6x80 kg
3x90 kg
Titan Fury 40
2x110 kg (airborn)
1x120 kg
1x125 kg
1x130 kg
1x135 kg
1x137,5 kg - PR+2,5 kg
Reverse bands
2x160 kg
0x170 kg (ramte ikke banen)
*Underarmene var næsten helt iorden idag. Mærkede ikke rigtig noget til dem, men holdt lidt igen i den excentriske fase, hvilket selvfølgelig påvirker presset. Stoppede efter et skævt sæt med bands, men ville ikke presse underarmene unødvendigt.
Tilfredsstillende med en PR, som ikke var all-out på trods af ringe rytme. Satser på at øge lidt til DM-A med mere friske underarme, skarpere triceps og mere tunet CNS pressemæssigt.
Derefter bliver det forhåbentligt Katana op til NM med test til DM Diverse.

BB Bench m. 3 sekunders pause
5x3x80 kg

DB Shoulder Press
5x24 kg
5x5x28 kg

BB CG Bench m. pause
5x80 kg
5x3x90 kg

DB Lateral Raise
3x12x7 kg
ss:
Cable Pushdown
3x12x50 kg
ss:
FM Flyes
3x12x40 kg

DB Side Bend
3x6x46 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x22,5 kg

Derefter et par sæt wrist rollup, udstrækning og i dejlig varmt bad
Lørdag skal jeg dødløfte for 2.holdet til Liga. Overvejer at prøve noget tungt selvom det ikke betyder noget.

god overarm du viste frem i dag

kofoed skrev:god overarm du viste frem i dag

Hahah, du blander mig nok sammen med den kære tøs, hvis overarm var større end min

Til eventuelle loglæsere kan jeg informere om at den målte 36,8 cm kold - swoooooole
Derudover kan det tilføjes, at mine efterhånden legendariske lægge, har nået uanede højder og nu måler 33,5 cm

Imorgen står den på speed dødløft - burde have været lørdag, men det bliver istedet for random løft til liga

Tillykke med bænken! Godt at se at armen fungerer!

Biiver skrev:Til eventuelle loglæsere kan jeg informere om at den målte 36,8 cm kold - swoooooole

Kold som i efter 2 timers træning.

;) - kunne være jeg skulle få målt min næste gang jeg er der, men på den anden side, der ingen grund til at ødelægge selvtilliden med sådan noget pjat

Biiver skrev:mine efterhånden legendariske lægge, har nået uanede højder og nu måler 33,5 cm

Mine ligeså legendariske underarme er 33cm uden jeg spænder.

Fedt at Linnéa ownede dig... igen!!! Hun har i øvrigt også enorme lægge! Måske det er det I skal battle på når nu dine biceps bliver store nok

Biiver skrev:
Derudover kan det tilføjes, at mine efterhånden legendariske lægge, har nået uanede højder og nu måler 33,5 cm

Muhahhahaha Birgitte har større lægge end dig

Sorry mester

Poliquin skrev:

Biiver skrev:
Derudover kan det tilføjes, at mine efterhånden legendariske lægge, har nået uanede højder og nu måler 33,5 cm

Muhahhahaha Birgitte har større lægge end dig

Sorry mester

ALLE har større lægge end Biiver.

Bay --> Tak, mate. Det var dejligt at kunne bænke
Legend, Poli, MissL, Hoosier m.fl. -->

Peak Cycle
Uge 5/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 52
Generel kommentar: Endnu en dag med undervisning og en enkelt kunde i FDK. Stille og roligt. Derefter i The Gym, hvor dagen bød på speed dødløft eftersom jeg skal køre tungt på lørdag til liga. Ikke ligefrem min bedste træning. Var lidt træt og uoplagt, men sådan er det jo nogle gange. Kørte alligevel kroppen igennem.

BB Sumo Deadlift
standing on 4cm box vs. bands
2x6x60 kg
6x100 kg
10x3x115 kg + tension
Extra wide
3x6x130 kg
Romanian
3x6x130 kg

Reverse Hyperextension
3x6x50 kg

Pullup/Chinup
4x12xBW

FM Pulldown
2x10x140 kg + 2x10x100 kg + 2x10x60 kg

FM Row
2x10x140 kg + 2x10x100 kg + 2x10x60 kg

Cable Curl
2x15x30 kg + 2x10x20 kg
*PUMPED! 37,5 cm guns

Cable Rear Lateral Raise
3x12x10 kg