Ser ud til at squatten var lige på grænsen... Men den dødløft kunne du da godt lige have smidt 5 kg mere på ser det ud til??

jamand skrev:Ser ud til at squatten var lige på grænsen... Men den dødløft kunne du da godt lige have smidt 5 kg mere på ser det ud til??

Squatten kunne måske have været 160 med lidt god vilje, men den var sku rimelig tung - ramte dog ikke banen helt godt.

Dødløft kunne nok også have været 5-10 kg tungere, men så på mobilen at løftet ikke var så rent, som jeg gerne ville have det, så jeg stoppede mens legen var god og så har jeg jo også en god PR næste gang

Så måtte jeg sku da lige forkæle mig selv nu når vejret er begyndt at blive godt, jeg er blevet 18 og jeg har overstået denne omgang HST.

Har planlagt min næste cyklus, som er SmolovJr i bænk, færdigt og er klart til at begynde deload fra imorgen.

Indkøb
Bøger
Supertraining af Mel C. Stiff
Science and Practice of Strength Training af Vladimir Zatsiorsky
Film
Bench af Elite Fitness Systems
Squat and deadlift af Elite Fitness Systems

Som sagt en række kropsmål mv. Er sku skrumpet siden jeg er begyndt at cutte, men har faktisk aldrig set bedre ud end nu. Mere markeret og ser faktisk større ud.

Sidste nedskrevne måling var 25.1.2007, så minus og plus er ud fra de tal.

Kropsmål
Vægt: 73,5 kg = -3 kg
Fedtprocent: 15,2% = -1,8%
FFM: 62,3 kg = -1,167 kg
Bryst: 106 cm = -1 cm
Talje: 83 cm = -6 cm
Ben: 62 cm = -1,5 cm
Arm: 35,2 cm = -0,3 cm (har dog haft dem målt til 36,2 i marts)
Læg: 35,8 cm = -0,2 cm

4 ugers minimalbulk med ~200 kcal overskud pr. dag og derefter 8 ugers cut med HST og Thermonetic Diet Formular.

Styrketræning d. 7.4.2007
Hjemmehygge med lillebrors håndvægt

Generel kommentar: Jeg har været på arbejde hele dagen og har derfor ikke nået at køre deload i centeret. Jeg kedede mig og snuppede derfor min lillebrors lille bitte håndvægt og legede lidt på værelset.

DB Concentration Curl
3 x 8 - 10 kg

DB Hammer Curl
3 x 8 - 10 kg

DB Extension
3 x 8 - 10 kg

DB Shoulder Press
3 x 8 - 10 kg

DB Side Lateral
3 x 8 - 10 kg

Rygbøjninger
3x15

Armbøjninger
3x15

Mavebøjninger med benene oppe
3x15

Tjaaaa. De 155 var lige på kanten, men overhovedet ikke dyb nok. Prøv med 120 og kom under vandret

Dødløften var dog selv om teknikken skal finpudses kunne du snildt have snuppet 170.

Bash skrev:Tjaaaa. De 155 var lige på kanten, men overhovedet ikke dyb nok. Prøv med 120 og kom under vandret

Tjah - den er vel lige omkring vandret. Kunne selvfølgeligt gå ned i vægt og gå under vandret. De sidste par måneder har jeg kørt til ca. vandret i de tunge sæt og under vandret i de lettere.

Bash skrev:Dødløften var dog selv om teknikken skal finpudses kunne du snildt have snuppet 170.

Min teknik er blevet forbedret meget de sidste to måneder, hvilket styrkefremgangen også viser, men der er stadig nogle ting at finpudse.

Styrketræning d. 9.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps- Uge 1, dag 1

Generel kommentar: Udover en lille smule irritation i højre skulder, så er der intet specielt at berette om.
Ganske okay energi og ingen problemer med nogle øvelser.

BB Bench
8 x 40 kg - opvarmning
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg

Chinups
4 x BW
4 x BW
4 x BW
4 x BW

DB Row
6 x 27 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

DB Curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

High Cable Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Styrketræning d. 10.4.2007
SmolovJr i BP + Ben'Mave- Uge 1, dag 2

Generel kommentar: Kører normalt fullbody og er derfor ikke vant til at styrketræne flere dage i træk - at det var bænk igen idag gør det kun værre.
Er ret øm i brystet, men det var nu let nok alligevel.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg
5 x 65 kg

Leg Extension
6 x 80 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 95 kg

Leg Curl
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Calf-Press
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Cable Standing Crunch
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Hej Biiver

Er selv startet på smolov i skråbænk(dag 2 idag), så det bliver spændende at se hvordan det går for os begge

Du kan jo kigge i min log senere

Jeg elsker denne smolov dille, skal helt sikkert også med på moden når jeg er færdig med min cyklus, især hvis du kan føje dig selv på listen over folk der har fået nogle frække pr's efter endt cyklus

Har du tænkt dig at køre et helt FB ved siden af hele måneden ud, eller vil du drosle det ned længere fremme?

jamand skrev:Jeg elsker denne smolov dille, skal helt sikkert også med på moden når jeg er færdig med min cyklus, især hvis du kan føje dig selv på listen over folk der har fået nogle frække pr's efter endt cyklus

Har du tænkt dig at køre et helt FB ved siden af hele måneden ud, eller vil du drosle det ned længere fremme?

WORD!

Jeg skal også med på vognen snart

Indkøb
Bøger
Supertraining af Mel C. Stiff
Science and Practice of Strength Training af Vladimir Zatsiorsky
Film
Bench af Elite Fitness Systems
Squat and deadlift af Elite Fitness Systems

lyder godt!

er den der supertraining ikke en satan at komme igennem? - skulle vidst kræve en nogenlunde træningsbaggrund bare for at åbne bogen!

Bash skrev:Hej Biiver

Er selv startet på smolov i skråbænk(dag 2 idag), så det bliver spændende at se hvordan det går for os begge

Du kan jo kigge i min log senere

Så det godt forleden, men har haft virkeligt travlt de sidste par dage, så nåede slet ikke at kommentere!

Det skal nok blive spændende at se resultatet - håber på det bedste og målet for mig er "bare" +5 kg.

jamand skrev:Jeg elsker denne smolov dille, skal helt sikkert også med på moden når jeg er færdig med min cyklus, især hvis du kan føje dig selv på listen over folk der har fået nogle frække pr's efter endt cyklus
Har du tænkt dig at køre et helt FB ved siden af hele måneden ud, eller vil du drosle det ned længere fremme?

Det er virkeligt lækkert med et lidt anderledes program og for min side er 3 ugers kort træning (tidsmæssigt) ikke af vejen. Håber det smider et par kg på bænken - gerne 5-10 kg.

Jeg kører ikke fullbody, men derimod lidt split ved siden af. Kører ryg+biceps den ene dag og ben den anden dag, hvilket jeg vil fortsætte med hele måneden.

Matt skrev:WORD!

Jeg skal også med på vognen snart

Du har da ellers en ganske pæn bryststyrke, men man kan selvfølgeligt altid bruge et par ekstra kg på stangen

Manley skrev:lyder godt!

er den der supertraining ikke en satan at komme igennem? - skulle vidst kræve en nogenlunde træningsbaggrund bare for at åbne bogen!

Har desværre ikke modtaget mine ting endnu, men håber da på de snart ankommer. Angående sværhedsgraden må jeg være dig et svar skyldigt, men har efterhånden en del forskellige bøger, som jeg læser løbende.


Så kom der sku gang i min ellers så kedelige log
Nu har jeg lige taget NO-Xplode for første gang, så smutter op og træner nu! Har fået til et par gange af en ven.

Styrketræning d. 12.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps- Uge 1, dag 3

Generel kommentar: Prøvede NO-Xplode for første gang idag, da jeg har fået til et par gange af en ven. Jeg havde ingen energi, så synes jeg måtte tage hul på bøtten nu. Det virkede ganske udemærket, men svært at bedømme ud fra én gang.
Synes derudover stadig at bænken er forholdsvis let. Jeg tager dag 4 imorgen, da weekenden er rimeligt booked.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg
4 x 67,5 kg

DB Row
8 x 20 kg - opvarmning
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Chinups
6 x BW
5 x BW
4 x BW
4 x BW

DB Curl
6 x 16 kg
6 x 16 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

High Cable Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 40 kg
6 x 40 kg

Godt at se du er kommet igang med smolov

Du skal ikke bekymre dig over bænken er let på nuværende tidspunkt, den skal nok blive tung Hvor meget stiger du med pr. uge ?

archie skrev:Godt at se du er kommet igang med smolov

Du skal ikke bekymre dig over bænken er let på nuværende tidspunkt, den skal nok blive tung Hvor meget stiger du med pr. uge ?

Efter at have set lidt på folks erfaringer inden for de sidste par måneder, så har jeg sat stigningerne til 7,5 kg og 12,5 kg.

Det skulle gerne give en hård, men samtidig overkommelig cyklus.

Første uge har i hvert fald ikke voldet nogle problemer, men det er også først fra næste uge det begynder at blive spændende.

Biiver skrev:

archie skrev:Godt at se du er kommet igang med smolov

Du skal ikke bekymre dig over bænken er let på nuværende tidspunkt, den skal nok blive tung Hvor meget stiger du med pr. uge ?

Efter at have set lidt på folks erfaringer inden for de sidste par måneder, så har jeg sat stigningerne til 7,5 kg og 12,5 kg.

Det skulle gerne give en hård, men samtidig overkommelig cyklus.

Første uge har i hvert fald ikke voldet nogle problemer, men det er også først fra næste uge det begynder at blive spændende.

Tror ikke ligefrem det bliver en overkommelig cyklus med de stigninger der Vil nok anbefale 5 og 10 som stigninger.

Hvis du kommer igennem med de stigninger der er det fandme vildt Vil ihvertfald lige ønske dig held og lykke

Haha biiver, 3-2 til aab

Hva synes du om hende baben der kom løbende ind på banen kun i trusser

archie skrev:Tror ikke ligefrem det bliver en overkommelig cyklus med de stigninger der Vil nok anbefale 5 og 10 som stigninger.

Lau skrev:Hvis du kommer igennem med de stigninger der er det fandme vildt Vil ihvertfald lige ønske dig held og lykke

J-S-O kørte såvidt jeg husker med 10 kg og 15 kg som stigninger, men måtte sætte vægten lidt ned i de to sidste træninger i uge 3.
Derfor har jeg startet lidt lavere. Det bliver hårdt, men håber da jeg kan. Ellers sætter jeg bare vægten lidt ned - har en smule ømhed i skulderen efter at have trommet igår i Aalborg, men ellers kæmper jeg løs.

Jokeren16 skrev:Haha biiver, 3-2 til aab

Hva synes du om hende baben der kom løbende ind på banen kun i trusser

Man kunne jo næsten ikke regne med andet når det nu er en jyllandskamp.

Hun var fandme klam - tænkte i et kort øjeblik om det var dig?

Ellers udemærket stemning og fantastisk vejr

Styrketræning d. 13.4.2007
SmolovJr i BP + Ben'Mave- Uge 1, dag 4

Generel kommentar: Stille og roligt træning. Korte pauser og kørte det hurtigt igennem eftersom jeg havde travlt. Hårdeste træning i denne uge.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

Leg Extension
6 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Leg Curl
6 x 60 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg

Calf-Press
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Cable Standing Crunch
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Styrketræning + cardio d. 17.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps- Uge 2, dag 1

Generel kommentar: Bænken kører stadig fint og eftersom jeg ikke kan træne imorgen, så behøvede jeg ikke bekymre mig om en kommende bentræning, så der blev plads til noget dødløft.
En lille PR i chinups er vel også okay.
Derudover fik jeg lige løbet en smule, da jeg skal lave cooper-test på tirsdag i idræt vil jeg gerne lige redde det værste. Har heldigvis løbet, cyklet, spinnet eller svømmet nogenlunde jævnligt de sidste måneder.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg
6 x 67,5 kg

BB Deadlift
5 x 60 kg - opvarmning
5 x 100 kg - opvarmning
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Chinups
7 x BW - REP PR!
6 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Row
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

RG EZ-Curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

High Cable Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dagens Cardio
Løb på løbebånd - 10 minutter med ~12 km/t som gennemsnitsfart.

Styrketræning d. 19.4.2007
SmolovJr i BP + Ben'Mave- Uge 2, dag 2

Generel kommentar: Bænken er begyndt at blive hård, men det skulle den vel også gerne blive!
Mine ben er fuldstændig brændt af nu

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg

Leg Extension
6 x 85 kg
6 x 95 kg
6 x 100 kg
6 x 100 kg

Leg Curl
6 x 65 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Calf-Press
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg
10 x 190 kg

Cable Standing Crunch
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

BB Squat
6 x 60 kg
16 x 100 kg - av, syre
3 x 120 kg
3 x 140 kg

Rotatormanchet
Ekstern Rotation I
2 x 15 x 3 kg
Ekstern Rotation II
2 x 15 x 3 kg
Intern Rotation
2 x 15 x 3 kg
Supraspinatus laterals
2 x 15 x 3 kg

Det er da nogle heftige dødløft og squats du får fyret af samtidig med at du kører smolov, skide godt Biiver

Skal du til Vejle på søndag?

Matt skrev:Det er da nogle heftige dødløft og squats du får fyret af samtidig med at du kører smolov, skide godt Biiver

Har også solide DOMS i ben og ryg for tiden. Det er glimrende!

Matt skrev:Skal du til Vejle på søndag?

Det skal jeg i hvert fald! Jeg regner jo med at tage alle 33 ligakampe i denne sæson

Men eftersom vi ikke kunne få bus og ikke kunne samle så mange biler, så bliver det desværre med Brøndby Support.

Styrketræning + cardio d. 20.4.2007
SmolovJr i BP + Ryg'Biceps- Uge 2, dag 3

Generel kommentar: Bænken er sku hård nu. Failure i 4. sæt allerede, men med lidt længere pauser fik jeg kæmpet mig igennem sættene.

BB Bench
8 x 50 kg - opvarmning
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg - failure
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

Chinups
7 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Row
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

RG EZ-Curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

High Cable Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Dagens Cardio
10 min - Ellipsetræner ~150 Watt
5 min - Sjipning med forskellige hop (koordination)
10 min - Intervalløb på løbebånd, skift mellem 8 km/t og 18 km/t.

Godt at se Smolov JR. bider fra sig Hvad synes du om programmet?

Bay skrev:Godt at se Smolov JR. bider fra sig Hvad synes du om programmet?

Det er sku blevet en del hårdere her i anden uge. Men jeg valgte jo at sætte springene til 7,5 kg og 12,5 kg istedet for 5 kg og 10 kg. Det har uden tvivl gjort det til en hård omgang når mit max ikke er højere.

Regner med at kæmpe mig igennem og at det giver pote i den anden ende, men det er sku hårdt!

Derudover er jeg temmeligt tilfreds med de korte træningspas som afveksling til de normalt forholdsvis lange træninger jeg har.

Biiver skrev:

Bay skrev:Godt at se Smolov JR. bider fra sig Hvad synes du om programmet?

Det er sku blevet en del hårdere her i anden uge. Men jeg valgte jo at sætte springene til 7,5 kg og 12,5 kg istedet for 5 kg og 10 kg. Det har uden tvivl gjort det til en hård omgang når mit max ikke er højere.

Regner med at kæmpe mig igennem og at det giver pote i den anden ende, men det er sku hårdt!

Derudover er jeg temmeligt tilfreds med de korte træningspas som afveksling til de normalt forholdsvis lange træninger jeg har.

Du er jo ikke rask!! Jeg kørte med 5kg og 10kg og var ved at dø!