Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 69536 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync

Vores medlemmer har i alt skrevet 2050005 indlæg i 100495 emner

0 nye indlæg i dag


Online
I alt: 1497
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1494

Følg bodybuilding.dk på

Biiver: -[Grundtræning]-

Udskriv emne


Opret en logbog og lad andre følge din træning

Tilbage til Logbog





MagtPrehn skrev:har lige været til DM bænk, som hjælper idag......Jeg står udenfor indvejnings lokalet, hvor Henrik Nielsen og drømmekranen fra Brovst fortæller mig at Maj troede vi var brødre.
En time efter står jeg og har lige rodet lidt rundt i min taske efter noget spiseligt, hvorefter 2 børn kommer og spørger mig omdet ikke var mig der stillede op sidst. Jeg fik svaret at det ikke var mig (vidste jo jeg aldrig havde stillet op i Videbæk før). De var dog rimelig insisterende, og sagde at jeg jo fik en førsteplads sidst. FFS.....så kom jeg i tanke om hvem de troede jeg var. Jeg regner med at den lidt større vægtdifference (dig i 74 og mig i 93), bør gøre forvirringen mindre fra næste sæson. Du kunne også få dig en åndsvag frisure, for at gøre det mere åbenlyst hvem der er hvem - business in the front, party in the back, måske ?

Det er satme sjovt, at der er så mange, som tror det. Fordi vi er rødhårede og styrkeløftere - og selvfølgelig fordi vi udover at være stærke, er to flotte fyre. Jeg kunne forstå, hvis jeg klippede mig skaldet og fik fuldskæg...og et grønt trikot.
Jeg kan godt huske de to børn - de kom over flere gange, så fik snakket med dem et par gange. De var fyldt med imponade. Good times.

Igår fik jeg hilst på RuneB - flot og flink fyr. Ellers regner jeg med at smutte ud til de gamle i Nordsjælland inden længe. Holder træningsfri idag, så jeg er klar til at gå rigtigt igang imorgen.
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Lasse <-- Nope. Måske en enkelt af dem, men den ene var mørkglødet, kan jeg huske. Den anden var almindelig bleghud
Hvidovre Styrkeløft Forening - www.hvidovrestyrke.dk

mine løft er angivet uden udstyr :-)

 
Reputation point: 10
 
Indlæg: 1207
Tilmeldt: 27. mar 2008, 18:14
Geografisk sted: København
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 147.50
- Squat: 230.50
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



MagtPrehn skrev:Lasse <-- Nope. Måske en enkelt af dem, men den ene var mørkglødet, kan jeg huske. Den anden var almindelig bleghud
Lige præcis, brormand. Det er netop dem - ikke dem fra billedet :)


Grundtræning
Uge 1/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 304
Generel kommentar: Igår endte jeg med at sove hos de gamle, så måtte lige med toget fra Nordsjælland for at hente mine ting inden skole. Der var en gæsteforelæsning med chefen for investor relations i Danske Bank. Ganske interessant. Derefter mødtes jeg med læsegruppen for at diskutere vores eksamen i videnskabsteori, hvor vi har besluttet os for at behandle fænomenet sygdom (i særdeleshed ADHD) fra en hhv. positivistisk og social konstruktivistisk synsvinkel :)
Derefter gik turen til Gym, hvor første dag i den nye cyklus skulle køres ledsaget af Bertel. Et lille overblik og de næste fire ugers primære elementer, skal I ikke snydes for:
Uge 1: 6x1 og 3x10
Uge 2: 5x1 og 3x8
Uge 3: 4x1 og 3x6
Uge 4: 3x1 og 3x10
Derudover køres der i slutningen af ugen repout på den vægt, som jeg har kørt hhv. 10, 8, 6 og 10 reps med i starten af ugen. Alt pånær singles køres med langsom excentrisk fase.
Det er samtidigt meningen at jeg skal trimmes lidt ned, så jeg passer bedre til den nye vægtklasse med mindre fedt og forhåbentligt på længere sigt kan fylde den ud med en lavere fedtprocent.

Powerwalking
7,5 minutter

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
1x150 kg
6x1x170 kg
3x10x130 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x10x100 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
1x105 kg
6x1x115 kg
3x10x80 kg

BB CG Bench m. pause
3x10x70 kg

DB Shoulder Press
2x10x24 kg

Cable Crunch
2x10x50 kg
ss:
Cable Wrist Curl
2x10x20 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
2x10x55 kg + tension
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x10xBW

FM Leg Extension
2x10x80 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x10x12,5 kg

Powerwalking
7,5 minutter
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



I skal da ikke snydes fra et par billeder fra TSK Cup :)
Vedhæftede filer
tsk10-1.jpg
tsk10-1 (3).jpg
tsk10-1 (2).jpg
tsk10-1 (1).jpg
TSK10.JPG
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 1/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 305
Generel kommentar: Havde egentlig forventet grumme doms efter igår, men der var ikke rigtig noget nævneværdigt at mærke. En smule i quads og glutes, men ikke i den grad, jeg havde forventet. Dagen idag har stået på gruppearbejde frem mod eksamen, så var lidt træt i hovedet hen mod eftermiddagen. Var lige et smut forbi derhjemme for at spise inden træning.
Langsom excentrisk fase gør satme stor forskel :baby:

Powerwalking
7,5 minutter

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
6x1x210 kg
3x10x170 kg

Chinup
2x10xBW
ss:
BB Romanian Deadlift
2x10x100 kg

DB Chest Supported Row
2x10x22 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x55 kg

Glute Ham Raise
2x10xBW
ss:
BB Upright Row
2x10x40 kg

FM Pulldown
2x10x120 kg
ss:
DB Side Bend
2x10x36 kg

Cable Lumber Jack
2x10x25 kg
ss:
Swissball Suppine Pullups
2x10xBW

Powerwalking
7,5 minutter
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Fuck dit squat-billede er beastly! :twisted:
Mvh Nikolaj Bach
Co-Admin på bb.dk
Skribent på bb.dk og bodylab.dk

Støt dem, der støtter os:
Bodyman Bodylab

Personlig træning i Aalborg I Personlig træning Online I Facebook
Brugeravatar
Månedens skribent: Juni 2008
Administrator
 
Reputation point: 675
 
Indlæg: 8990
Tilmeldt: 13. mar 2007, 21:51
Geografisk sted: Aalborg
 
Træner her: SPH GYM
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 50.40
- Squat: 37.00
- Dødløft: 75.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Supar barsk squat billede :twisted:
Thomas Bay
Idrætsfysioterapeut og fysisk træner
Indehaver af Sport112.dk, FysioDanmark Holstebro og FysioDanmark Videbæk
Brugeravatar
Månedens skribent: Februar 2007 Månedens skribent: Marts 2007
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 32988
Tilmeldt: 4. jan 2007, 12:13
Geografisk sted: Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 150.00
- Squat: 200.00
- Dødløft: 250.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nick9000 skrev:Fuck dit squat-billede er beastly! :twisted:
Bay skrev:Supar barsk squat billede :twisted:
Tak drenge. Det er altid sjovt med nogle gode billeder fra stævnerne :mrgreen:

Grundtræning
Uge 1/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 306
Generel kommentar: En håndfuld timer på kontoret blev opfulgt af træning i TSK. Derefter tog jeg direkte til Højbro Plads for at hjælpe en veninde med at flytte. Nu vil jeg sove om lidt.

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
10x100 kg
3x10x130 kg

BB Box Squat
3x10x100 kg

Cykling
1½ minut stille og roligt
1½ minut fuldt knald

DB Incline Bænkpres
10x31 kg
3x10x36 kg

Dips
10xBW
3x10xBW+15 kg

Cykling
1½ minut stille og roligt
1½ minut fuldt knald

EZ French Press
2x10x35 kg
ss:
DB Lunges
2x10x14 kg

BB Military Press
2x10x40 kg
ss:
Leg Extension
2x10x3pl

DB Lateral Raise
2x10x8 kg
ss:
DB 1-Arm OH Extension
2x10x8 kg

Cykling
1½ minut stille og roligt
1½ minut fuldt knald

Plank
På swissball & balancebræt
2x60sec x BW

Side plank
2x60sec x BW
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvad dælan er det for noget sprintcardio du laver?
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 1/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 307
Generel kommentar: Startede dagen med møde hos en leverandør - stille og roligt. Derefter gik turen til kontoret, hvor folk så småt havde tankerne rettet mod morgendagens julefrokost. Efter arbejde tog jeg hjem for at spise og skrive på eksamensopgaven i videnskabsteori. Til sidst på dagen skal man jo huske at træne :hihi:

Crosstrainer
7,5 minutter

BB Deadlift Sumo standing on 6cm box
2x10x60 kg
10x100 kg
3x10x140 kg

BB Deadlift Sumo Extra Wide
2x10x100 kg

BB Chest Supported Row
2x10x50 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
2x10x26 kg

BB Row
2x10x50 kg
ss:
BB Goodmorning
2x10x50 kg

Pullup
2x10xBW
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x50 kg

DB Curl
2x10x11 kg
ss:
Romanian Crunch
2x10xBW

FM Crunch
2x10x80 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x10x7 kg

Crosstrainer
7,5 minutter

Plyometriske Sidehop
2 sæt med 10 reps og 5 minutter pause imellem
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 1/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 308
Generel kommentar: Træning fra fredag :)

Powerwalk
5 minutter

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
17x130 kg

BB Box Squat
2x10x100 kg

BB Bench
10x20 kg
10x50 kg
3x70 kg
13x80 kg

BB Floor Press vs. bands
2x10x60 kg + tension

Løb
1½ minutter @ 10 km/t
1½ minutter @ 14 km/t

DB Arnold Press
2x10x21 kg
ss:
Leg extension
2x10x80 kg

DB Triceps Extension
2x10x26 kg
ss:
DB Lateral Raise
2x10x8 kg

Løb
1½ minutter @ 10 km/t
1½ minutter @ 14 km/t

EZ Reverse Grip Curl
2x10x22,5 kg
ss:
Plate Rotation
2x10x10 kg

FM Flyes
2x10x40 kg
ss:
DB 45? Side Bend
2x10x24 kg
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning (Samling i TSK)
Uge 1/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 309
Generel kommentar: Samling i TSK idag med juniorholdet og projektet. Fin træning og en masse gode snakke :)
Derefter tog jeg i Fields for at bytte mit gamle kamera, men endte med at købe et nyt tv istedet. Må bytte kameraet imorgen.

BB Deadlift Sumo
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
3x150 kg
14x170 kg

Cable Pulldown
3x10x50 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x10x30 kg

Seated Cable Row
3x10x50 kg

Cable Pulltrough
2x10x30 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x30 kg

DB Preacher Curl
2x10x8 kg

Plank Swissball
2x60 sec x BW

Side Plank
2x60 sec x BW
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Derefter tog jeg i Fields for at bytte mit gamle kamera, men endte med at købe et nyt tv istedet. Må bytte kameraet imorgen.

Det er jo sådan noget der sker. Eller.. :lol:
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer" - Arnie.
Brugeravatar
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 2806
Tilmeldt: 12. aug 2009, 20:50
Geografisk sted: København Ø
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Dødløft: 210.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



ØbroMorten skrev:Det er jo sådan noget der sker. Eller.. :lol:
Virkeligt uheldigt! Hehe. Men havde brug for et nyt tv alligevel, så det passede udmærket :)

Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2010: 310
Generel kommentar: Igår var jeg en tur ude og skyde noget video det meste af dagen, hvorefter vi spiste sushi. Det var lækkert. Idag har den stået på gruppearbejde og de næste tre dage står på eksamenscase i corporate communication - stille og roligt.
Træningen idag var noget hurtigere klaret end i sidste uge. 8 reps føles pludseligt ikke som high rep.

Powerwalking
10 minutter @ 7 km/t

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
2x140 kg
1x160 kg
5x1x175 kg
3x8x135 kg

BB Box Squat godkendt dybde
3x8x105 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
1x105 kg
5x1x117,5 kg
3x8x85 kg

BB CG Bench m. pause
3x8x75 kg

DB Shoulder Press
2x8x26 kg

Cable Crunch
2x8x60 kg
ss:
Cable Wrist Curl
2x8x22,5 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
2x8x60 kg + tension
ss:
Kneeling Ab-Wheel
2x8xBW

FM Leg Extension
2x8x90 kg
ss:
Cable Lateral Raise
2x8x15 kg

Powerwalking
10 minutter
5 minutter løb 12-14 km/t
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej søde Jacob :D

Kommer du i TSK i morgen? :devil:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hoosier skrev:Hej søde Jacob :D

Kommer du i TSK i morgen? :devil:


Det gør han vist nærmest hver onsdag. Det er fordi han ikke vil træne med mig mere. :crying:
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:
Hoosier skrev:Hej søde Jacob :D

Kommer du i TSK i morgen? :devil:


Det gør han vist nærmest hver onsdag. Det er fordi han ikke vil træne med mig mere. :crying:

Men ikke imorgen. Jeg har nemlig eksamen hele denne uge. 3-døgnscase, så jeg skal skrive og bruge mindst mulig tid på transport til og fra træning :)
Men kommer forbi i næste uge!

Chris, du skal ikke være ked af det. VI finder en tid en af dagene :wub:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:
Legend skrev:
Hoosier skrev:Hej søde Jacob :D

Kommer du i TSK i morgen? :devil:


Det gør han vist nærmest hver onsdag. Det er fordi han ikke vil træne med mig mere. :crying:

Men ikke imorgen. Jeg har nemlig eksamen hele denne uge. 3-døgnscase, så jeg skal skrive og bruge mindst mulig tid på transport til og fra træning :)
Men kommer forbi i næste uge!

:cry: :crying:

Så vil jeg glæde mig til næste uge. :)
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hoosier skrev:Hej søde Jacob :D

Kommer du i TSK i morgen? :devil:


Hvorfor skriver du aldrig søde Mads? :cry:

(Hvis du spørger mig er Jacob egentlig ret dum!)
Brugeravatar
Månedens skribent: September 2007
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 13339
Tilmeldt: 15. dec 2006, 20:23
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
Fitness World Lyongade
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 120.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 220.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (5)
Kostplan: Vis kostplan



Hoosier skrev: :cry: :crying:

Så vil jeg glæde mig til næste uge. :)
Det lyder som en plan :wink:
Hvis jeg har tid nok - hvilket jeg satser stærkt på - så tager jeg kage med :)

Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2010: 311
Generel kommentar: Så er vi igang med vores eksamen. Det går ganske fint fremad efter planen, så jeg frygter ikke de store problemer. Regner med at træne ved 15-tiden imorgen og få det overstået i en rimelig tid.
Skal lige tage mig sammen med søvnen for tiden - er lidt presset med skole, arbejde osv., så kommer en times tid for sent iseng hver dag. Det bliver man sku ikke stærk af.

Powerwalking
7,5 minutter

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
2x180 kg
5x1x215 kg
3x8x180 kg

Chinup
2x8xBW+5 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
2x8x110 kg

DB Chest Supported Row
2x8x24 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

Glute Ham Raise
2x8xBW
ss:
BB Upright Row
2x8x45 kg

FM Pulldown
2x8x140 kg
ss:
DB Side Bend
2x8x38 kg

Cable Lumber Jack
2x8x27,5 kg
ss:
Swissball Suppine Pullups
2x10xBW

Crosstrainer
7,5 minutter
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2010: 312
Generel kommentar: Fik skrevet en del på opgaven igår og da jeg havde spist morgenmad ved 10-tiden imorges, skrev jeg videre på min del. Derefter gik turen til Gym, hvor bl.a. Tynde-Michael, Legend og DBM udgjorde det dejlige selskab. Sidst på dagen mødtes jeg med læsegruppen for at sætte vores afsnit sammen. Vi har fint styr på det, så det skal nok blive udmærket. Vi laver det sidste imorgen eftermiddag.

BB Squat
10x20 kg
8x50 kg
8x90 kg
8x115 kg
4x8x135 kg

BB Box Squat
3x8x105 kg

Løb
1½ minut 11 km/t
1½ minut 15 km/t

DB Incline Bænkpres
8x31 kg
3x8x38 kg

Dips
8xBW
3x8xBW+20 kg

EZ French Press
2x8x37,5 kg
ss:
DB Lunges
2x8x16 kg

BB Military Press
2x8x45 kg
ss:
Leg Extension
2x8x4pl

DB Lateral Raise
2x8x9 kg
ss:
DB 1-Arm OH Extension
2x8x9 kg

Løb
1½ min. 11 km/t
1½ min. 15 km/t
1 min. 8 km/t
1½ min. 18 km/t

Plank på swissball
2x60sec x BW

Side plank
2x60sec x BW
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Biiver skrev:Generel kommentar: Fik skrevet en del på opgaven igår og da jeg havde spist morgenmad ved 10-tiden imorges, skrev jeg videre på min del. Derefter gik turen til Gym, hvor bl.a. Tynde-Michael, Legend og DBM udgjorde det dejlige selskab. Sidst på dagen mødtes jeg med læsegruppen for at sætte vores afsnit sammen. Vi har fint styr på det, så det skal nok blive udmærket. Vi laver det sidste imorgen eftermiddag.

Det lyder som om, I er meget effektive. =D> Det kunne jeg godt lære noget af... :oops:
Løft m. udstyr (stævne/træning):
Squat: 172.5 kg/200 kg
Bænk: 107.5/120 kg
Dødløft: 222 kg (DK-rekord + all-time Wilks-rekord i DK)/225 kg (til liga)

https://titansupport.com/
https://www.2xu.dk/
http://www.klinikken-gammeltorv.dk/
Brugeravatar
EliteTeam
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 3482
Tilmeldt: 8. jan 2008, 12:57
Geografisk sted: Kbh S
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 85.00
- Squat: 97.50
- Dødløft: 157.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Hoosier skrev:Det lyder som om, I er meget effektive. =D> Det kunne jeg godt lære noget af... :oops:
Ja, vi er relativt gode til at fokusere, når det gælder. Passer mig udmærket, så jeg også kan få trænet på trods af vi har eksamenstid :wink:

Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2010: 313
Generel kommentar: Alle de reps giver træthed på en helt anden måde - i musklerne. Puha. Men kroppen har det fint og vægten er på vej nedad på trods af jeg startede på kreatin sidste mandag. Synes allerede jeg kan se det i spejlet nu. Måske ender det med at blive helt acceptabelt at se på.

Powerwalk
10 minutter

BB Deadlift Sumo standing on 6cm box
2x8x60 kg
8x110 kg
3x8x150 kg

BB Deadlift Sumo Extra Wide
3x8x110 kg

BB Chest Supported Row
2x8x55 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
2x8x28 kg

BB Row
2x8x60 kg
ss:
BB Goodmorning
2x8x60 kg

Pullup
2x8xBW+5 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x60 kg

DB Curl
2x8x14 kg
ss:
Romanian Crunch
2x8xBW+2,5 kg

FM Crunch
2x8x90 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
2x8x8 kg

Plyometriske Sidehop
2 sæt med 10 reps og 5 minutter pause imellem
Derefter lavede jeg en håndfuld box jumps til vores 89cm box. Første gang jeg nogensinde prøver det. Det kræver sku man har hovedet med sig, så man ikke trækker fødderne væk i frygt for at falde :mrgreen:
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Du er en smuk lille loppe og meget elegant når du hopper.
Jobs skrev:Du har verdens stærkeste muskler under verdens klogeste hoved.


Jeg har en blog nu!
Brugeravatar
 
Reputation point: 635
 
Indlæg: 11131
Tilmeldt: 30. dec 2009, 23:09
 
Træner her: The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 17.00
- Squat: 54.00
- Dødløft: 23.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Legend skrev:Du er en smuk lille loppe og meget elegant når du hopper.
Haha, det er vidst lige at presse citronen lidt, min egen sukkermus :mrgreen:

Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2010: 314
Generel kommentar: En af de andre fra gruppen afleverede vores opgave imorges, så jeg sov dejligt længe. Træning ved 12-tiden med en masse good guys, så det var rigtig hyggeligt. Skulle have lavet nogle målinger af taljen inden denne cyklus, men det tænkte jeg slet ikke over - store idiot.

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
3x120 kg
15x135 kg

BB Box Squat
3x8x105 kg

BB Bench
10x20 kg
10x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
11x85 kg

BB Floor Press vs. bands
3x8x65 kg + tension

Løb
1 min. @ 11 km/t
1 min. @ 18 km/t
1 min. @ 8.5 km/t
1 min. @ 18 km/t

DB Arnold Press
2x8x24 kg
ss:
Leg extension
2x8x90 kg

DB Triceps Extension
2x8x28 kg
ss:
DB Lateral Raise
2x8x9 kg

Løb
1 min. @ 11 km/t
1 min. @ 18 km/t
1 min. @ 8.5 km/t
1 min. @ 18 km/t

EZ Reverse Grip Curl
2x8x25 kg
ss:
Plate Rotation
2x8x15 kg

FM Flyes
2x8x50 kg
ss:
DB 45? Side Bend
2x8x26 kg
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Grundtræning
Uge 2/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2010: 315
Generel kommentar: Stille og rolig træning med de sædvanlige. De næste to dage skal vi færdiggøre vores næste eksamensopgave, som skal afleveres 3. januar. Vi regner dog med at være helt færdige mandag, så vi kan bruge juleferien på at læse op til de andre eksamener...og slappe af selvfølgelig :D

BB Deadlift Sumo
6x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
3x160 kg
12x180 kg

Cable Pulldown
2x8x55 kg

Cable Behind Neck Pulldown
2x8x55 kg

Cable NG Pulldown
2x8x55 kg

Cable RG Pulldown
2x8x55 kg

Cable Pulltrough
2x8x65 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x35 kg

DB Preacher Curl
2x8x11 kg

Plank Swissball
2x60 sec x BW

Side Plank
2x60 sec x BW
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hej i loggen. Jeg smider lige en besked, så jeg kan følge med :)

I øvrigt en rigtig god squat-video du har lavet. Jeg læste lige om, at du også har lavet en dødløft-video, men jeg kan ikke lige finde den. Kan du ikke linke til den? Den er da nok spændende at se :hihi:
Store ben er godt.
Brugeravatar
 
Reputation point: 209
 
Indlæg: 4815
Tilmeldt: 15. jun 2009, 23:17
Geografisk sted: Aarhus
 
Træner her: OBBC
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 125.00
- Squat: 180.00
- Dødløft: 215.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kromann skrev:Hej i loggen. Jeg smider lige en besked, så jeg kan følge med :)

I øvrigt en rigtig god squat-video du har lavet. Jeg læste lige om, at du også har lavet en dødløft-video, men jeg kan ikke lige finde den. Kan du ikke linke til den? Den er da nok spændende at se :hihi:


http://www.youtube.com/user/maxerDK
Lasse Ahrendsen
Brugeravatar
 
Reputation point: 25
 
Indlæg: 3270
Tilmeldt: 15. feb 2009, 13:05
Geografisk sted: Sdr. Felding
 
Træner her: Videbæk Styrkesport
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 192.50
- Squat: 305.00
- Dødløft: 290.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kromann skrev:Hej i loggen. Jeg smider lige en besked, så jeg kan følge med :)

I øvrigt en rigtig god squat-video du har lavet. Jeg læste lige om, at du også har lavet en dødløft-video, men jeg kan ikke lige finde den. Kan du ikke linke til den? Den er da nok spændende at se :hihi:

Halløj - og velkommen til :)

Mange tak. Der ligger, som Ahrendsen også skriver, efterhånden et par videoer på youtube. Derudover kan du følge maxer.dk på facebook :)

Idag har jeg sovet længe. Det var dejligt. Igår bestilte jeg en flybillet til Aalborg den 27. december. Så skal jeg op til SPH et par dage hos Bundgaard sammen med Gonge. Måske en smuttur forbi Århus og træne på vej hjem :)
Brugeravatar

Moderator
 
Reputation point: 55
 
Indlæg: 6079
Tilmeldt: 4. okt 2006, 10:51
Geografisk sted: København
 
Træner her: Tårnby Styrkeløfter Klub
The Gym
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 170.00
- Squat: 302.50
- Dødløft: 292.50
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


ForegåendeNæste

Tilbage til Logbog




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 68 gæster