Biiver: -[Grundtræning]-

Lede chins, Mr. Calfs!

Hey Biiver

Er der planer om at smide instruktionsvideorne som mp3? syntes det kunne være en super fed feature at man stod og squattede og så hørte instruktionerne sideløbende

Karim skrev:You know what they say about bowling, don't your?

..at det hører til på Amager på den gale side af prol-grænsen? :hihi:

Fistandantilus skrev:Lede chins, Mr. Calfs!

Mange tak, Henrik! Det var egentlig en solid PR. Og god dagsform, du holder dig! =D>

Moody skrev:Hey Biiver

Er der planer om at smide instruktionsvideorne som mp3? syntes det kunne være en super fed feature at man stod og squattede og så hørte instruktionerne sideløbende

Det havde jeg egentlig ikke overvejet, men det kan da være vi skulle give det et forsøg - god idé!

Jeg har været småsyg siden onsdag, så træningsfri. Har for meget at se til. I weekenden har jeg været i hhv. Horsens og Århus. Lørdag lavede jeg ikke rigtig noget udover 20 pullups i ét sæt, da jeg ankom til Nordland. Det var jeg ret overrasket over at jeg kunne - PR+4 reps.

Idag har jeg lavet lidt i alle de tre store, men bare let ala 4x4x120 kg i død, 4x4x70 kg i pat og 4x130 kg i ben. Imorgen starter ny cyklus frem mod Diverse - skal snakke med Bertel om den imorgen.

Jeg har været småsyg siden onsdag

Det skal fastes væk. Kun Pepsi Max fra nu af !

Og hygsomt lige at hilse på jer alle sammen:)

Hippo skrev:
Jeg har været småsyg siden onsdag

Det skal fastes væk. Kun Pepsi Max fra nu af !

Og hygsomt lige at hilse på jer alle sammen:)

Damn, hvem var du af dem

Ahrendsen skrev:
Hippo skrev:
Jeg har været småsyg siden onsdag

Det skal fastes væk. Kun Pepsi Max fra nu af !

Og hygsomt lige at hilse på jer alle sammen:)

Damn, hvem var du af dem

Den lille af dem!

MC skrev:
Ahrendsen skrev:
Hippo skrev:
Jeg har været småsyg siden onsdag

Det skal fastes væk. Kun Pepsi Max fra nu af !

Og hygsomt lige at hilse på jer alle sammen:)

Damn, hvem var du af dem

Den lille af dem!

De havde næsten alle langt hår :king:

Ahrendsen skrev:
MC skrev:
Ahrendsen skrev:
Hippo skrev:
Jeg har været småsyg siden onsdag

Det skal fastes væk. Kun Pepsi Max fra nu af !

Og hygsomt lige at hilse på jer alle sammen:)

Damn, hvem var du af dem

Den lille af dem!

De havde næsten alle langt hår

Pjat, kun 3 ud af 5...

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 29
Generel kommentar: Fik sovet godt 12 timer i nat - må have haft brug for det. Jeg er efterhånden rask og skulle snak de næste tre ugers program med Bertel idag. Det bliver en lidt tungere periode end de første 8 uger, men ikke noget super tungt endnu. Mandag og tirsdag bliver med fokus på 3'ere og resten af ugen bliver 6'ere. I uge 11 skal jeg lave max 3'ere.
Første rigtige træning siden onsdag i sidste uge, men styrken var egentlig ganske god alligevel.

Powerwalk
40 minutter

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x160 kg
Knæbind
3x170 kg
3x180
3x3x190 kg
*Det var sku en ganske god omgang! Tangering af min tidligere 3 RM, men nemt og i sæt. Det skal nok blive godt! Sidste jeg startede en cyklus som denne, var på 170 kg.

BB Squat m. reverse bands -60 i bunden slipper inden lockout
3x160 kg
3x3x210 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x95 kg
3x100 kg
5x3x102,5 kg
Reverse bands
2x3x130 kg
3x135 kg

BB CG Bench m. pause
4x3x90 kg
3x95 kg

DB Incline Bench
6x31 kg
6x34 kg
6x36 kg

DB Shoulder Press
6x24 kg
2x6x26 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
3x6x60 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x17,5 kg

Cable Crunch
3x6x60 kg

Kneeling Ab-Wheel
2x20xBW

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 30
Generel kommentar: Idag har jeg arbejdet med en kammerat derhjemme. Han havde rundstykker med fra Emmerys - lækkert! Ellers har jeg slappet af og kan berette om anstændige doms i ben og baller fra igår. Imorgen tager jeg en dag på kontoret og smutter en tur i TSK derefter

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x180 kg
3x200 kg
4x3x205 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
3x210 kg
3x220 kg
3x3x225 kg

Chinup
3x6xBW+10 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x120 kg

DB Chest Supported Row
3x6x28 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+5 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x50 kg

DB Side Bend
3x6x41 kg

Cable Lumber Jack
3x6x30 kg

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 31
Generel kommentar: Stille dag på kontoret opfulgt af en tur til TSK. Fin dag. God følelse i kroppen, er ved at være rask og samtidig ramt af doms.

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
4x120 kg
6x6x140 kg

BB Box Squat
3x100 kg
4x3x120 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
6x6x85 kg
Vs. bands
5x3x50 kg + tension

Dips
3x6xBW+20 kg

BB Military Press
3x6x50 kg

BB Bench Lockouts
Hul 13
3x3x100 kg
Hul 12
2x3x110 kg
3x115 kg

EZ French Press
3x6x40 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x10 kg

Plank
2x60sec x BW+40 kg

Side plank
2x60sec x BW+5 kg

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 32
Generel kommentar: Idag tog jeg endnu en dag på kontoret. Stille og roligt. Ved 17-tiden ringede Chris<3: "Jeg står foran din dør og venter, men dit navn står ikke på". Undertegnede: "Er du ved nr. 72?". Chris: "Nej, nr. 37".
Så tog vi på indkøb til lørdag. Det skal nok blive hyggeligt. Og sikke en weekend! Der er også ER Open og Super Bowl :dance:

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
2x6x170 kg
4x6x180 kg
*Pisse let

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
5x3x180 kg

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x34 kg

BB Row
3x6x60 kg
ss:
BB Goodmorning
3x6x70 kg

Pullup
3x6xBW+10 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x60 kg

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+5 kg

FM Crunch
3x6x100 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x9 kg

Crosstrainer
20 minutter

Jeg er vilde med dine instruktionsvideoer! De er enkle, let forståelige og så har du en dejlig stemme

Kunne det tænkes at du vil lave en video om Pulldowns og/eller Pushdowns?

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 33
Generel kommentar: Dagens omgang blev tidligt i selskab med Morten og Troels. Det var fint at få overstået tidligt, selvom jeg primært gjorde det pga. undervisning indtil kl. 17 og derefter ER Open i aften, men sidste time er blevet aflyst, så har fri kl. 15

Normalt er jeg ikke meget for morgentræninger, men nu er det overstået og det var faktisk en ganske god træning :king:

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
4x120 kg
3x6x140 kg

BB Squat vs. bands
12x3x80 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x6x85 kg

BB Bench m. pause vs. bands
12x3x55 kg + tension

DB Floor Press
3x6x41 kg

DB Arnold Press
3x6x26 kg

FM Flyes
3x6x70 kg
ss:
DB Lying Triceps Extension
3x6x11 kg
ss:
DB Charles Glass Lateral Raise
3x6x7 kg

Plate Rotation
3x6x15 kg
ss:
DB 45 Side Bend
3x6x26 kg

Grundtræning
Uge 9/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 34
Generel kommentar: Man skal stå tidligt op for at slå de bedste...som man siger eller noget. Tidlig træning idag, da jeg ligesom igår skal ud til Albertslund for at hjælpe til ER Open. Senere får jeg gæster og imorgen står den på afslapning - muligvis lidt cardio for at blive tynd.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
3x6x180 kg

BB Sumo. Deadlift vs. bands
12x3x105 kg + tension

Cable Pulldown
3x6x55 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x55 kg

Cable NG Pulldown
3x6x55 kg

Cable RG Pulldown
3x6x55 kg

Cable Pulltrough
3x6x65 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x40 kg

DB Preacher Curl
3x6x11 kg

Crosstrainer
10 minutter

caps-iii skrev:Jeg er vilde med dine instruktionsvideoer! De er enkle, let forståelige og så har du en dejlig stemme

Kunne det tænkes at du vil lave en video om Pulldowns og/eller Pushdowns?

Flyttet

caps-iii skrev:Jeg er vilde med dine instruktionsvideoer! De er enkle, let forståelige og så har du en dejlig stemme

Kunne det tænkes at du vil lave en video om Pulldowns og/eller Pushdowns?

Den havde jeg sku lige overset! Tak for de fine ord

Det kommer der helt sikkert nogle videoer om på et tidspunkt - filmer løbende

Cardio

Antal træninger i 2011: 35
Generel kommentar: Idag tog jeg i Bellahøj Svømmehal sammen med Michael. Det var rigtig hyggeligt. Michaels lange slanke fitness-muskler egnede sig særdeles godt til svømning. Det er ikke helt forkert at sige, at han kan flyde. Omvendt var min tunge 75 kg store bøffel-agtige muskler ikke just lige så hurtige som Micha, men vi hyggede os under alle omstændigheder med næsten 1 km svømning inden vi tog i sauna og ud for at få noget frokost

Svømning
10x50 m = 500 m

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 36
Generel kommentar: Var godt nok træt efter turen i svømmehal igår, men jeg fik ikke sovet om eftermiddagen. I nat så jeg Super Bowl, så var ret smadret, da jeg lagde mig til at sove. Skulle dog først have undervisning kl. 11.40, så jeg fik da sovet en tilfredsstillende mængde timer. Imorgen har jeg også først undervisning sent, så der agter jeg at sove virkeligt længe.
Siden sidste mandag har jeg været en smule irriteret i venstre hoftebøjer, dog ikke værre end jeg ikke mærker når jeg er varm. Det går nok snart væk. Om en uge skal jeg lave max 3.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
2x160 kg
Knæbind
3x180
3x3x195 kg - PR+5 kg
3x200 kg - PR+10 kg
*Ikke helt så gode vendinger som i sidste uge pga. hoften, men stadig to gange PR endda med overskud. Første rep på 200 kg var usædvanligt god - tror aldrig jeg har siddet så pænt i bunden.

BB Squat m. reverse bands -60-65 i bunden slipper inden lockout
3x3x215 kg
*Det er sku en dårlig opsætning. Føler slet ikke jeg har nok momentum fra bunden, så tager et stærkere band i næste uge

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
3x95 kg
5x3x105 kg
Reverse bands
3x3x140 kg

BB CG Bench m. pause
5x3x95 kg

DB Incline Bench
3x6x38 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

Cable Crunch
3x6x65 kg

Kneeling Ab-Wheel
2x20xBW

Powerwalk
15 minutter

Grundtræning

Antal træninger i 2011: 37
Generel kommentar: Var helt smadret efter den ganske lange træning igår. Mandag egner sig virkeligt ikke til ét pas. Håber jeg har tid til at dele træningen i næste uge op, når jeg skal lave max 3. Iøvrigt startede Paradise Hotel igår. Det er simpelthen så episk et program :wub:

Jeg fik sovet over 11 timer i nat, hvilket var tiltrængt. Derefter fik jeg ordnet nogle praktiske gøremål

Powerwalk
30 minutter

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 38
Generel kommentar: Endnu en omgang international handelsret, men det er ganske overskueligt. Derefter tog jeg hjem for at spise en masse krydret kylling med ris og rodfrugter. Lækkert.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
3x180 kg
4x3x210 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ
4x3x230 kg

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x125 kg

DB Chest Supported Row
3x6x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+8 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x55 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
FM Pulldown
3x6x180 kg

Cable Lumber Jack
3x6x32,5 kg

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 39
Generel kommentar: Stille dag på kontoret opfulgt af en tur til TSK

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
4x120 kg
5x6x145 kg

BB Box Squat
4x3x125 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
5x6x90 kg
Vs. bands
4x3x65 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

BB Military Press
3x6x55 kg

BB Bench Lockouts
Hul 13
3x3x105 kg
Hul 12
3x3x115 kg

EZ French Press
3x6x40 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x10 kg

Plank
2x60sec x BW+50 kg

Side plank
2x60sec x BW+7,5 kg

Jeg synes dine instruktions videoer er super fede, og en virkelig god hjælp - tak

elsker især udtrykket "røven" i videoerne

moretti12 skrev:Jeg synes dine instruktions videoer er super fede, og en virkelig god hjælp - tak
elsker især udtrykket "røven" i videoerne

Mange tak. Det er jeg glad for at høre. Det er godt, at du kan bruge det. Husk du altid er velkommen til at komme med forslag

"Røv" er et essentielt udtryk inden for træning - særdeles vigtigt at benytte. Røv er meget vigtigt

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 40
Generel kommentar: Another day at the office. Der var en del at se til, men jeg fik styr på de ting, jeg skulle. Da jeg kom hjem var jeg ganske træt. Jeg har haft meget travlt siden i torsdags, men nu lysner det forude. Træningen bar lidt præg af trætheden i hovedet, men jeg kom igennem og alle dage kan selvfølgelig ikke være lige gode omend mit fokus skal være bedre.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
4x160 kg
5x6x185 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
4x3x185 kg

BB Chest Supported Row
3x6x65 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x36 kg

BB Row
3x6x65 kg
ss:
BB Goodmorning
3x6x80 kg

Pullup
3x6xBW+15 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x65 kg

DB Curl
3x6x18 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+8 kg

FM Crunch
3x6x110 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x10 kg

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 41
Generel kommentar: Dagens omgang blev klaret i Gym i selvskab med mange flotte fyre. Idag havde vi fint besøg af Sune, Skaarup, Louis og Dahlin. Det betød at vi var en god del styrkeløftere idag, hvilket var dejligt - det burde vi være oftere. Det var en fin træning, hvor jeg holdte vægtene oppe på trods af planer om at køre lettere idag for at være mere frisk mandag-tirsdag.

BB Squat
10x20 kg
10x60 kg
6x100 kg
6x130 kg
2x6x145 kg

BB Squat vs. bands
12x3x85 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x6x90 kg

BB Bench m. pause vs. bands
12x3x57,5 kg + tension

DB Floor Press
3x6x44 kg

DB Arnold Press
3x6x28 kg

FM Flyes
3x6x80 kg
ss:
DB Lying Triceps Extension
3x6x14 kg
ss:
DB Charles Glass Lateral Raise
3x6x8 kg

Plate Rotation
3x6x20 kg
ss:
DB 45 Side Bend
3x6x26 kg

Grundtræning
Uge 10/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 42
Generel kommentar: Jeg vågnede 9.30, da min roommate skulle på arbejde. Overvejede om jeg skulle sove videre, men besluttede mig for at stå op og spise, så jeg kunne komme relativt tidligt afsted mod det fine nord, hvor jeg skulle til fødselsdag med de gamle hos en nabo

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x110 kg
4x150 kg
2x6x185 kg
*Kørte meget bedre end i torsdags. Sparede lidt juice til næste uge

BB Sumo. Deadlift vs. bands
12x3x110 kg + tension

Cable Pulldown
3x6x60 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x60 kg

Cable NG Pulldown
3x6x60 kg

Cable RG Pulldown
3x6x60 kg

Cable Pulltrough
3x6x70 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x45 kg

DB Preacher Curl
3x6x14 kg

Powerwalking
20 minutter

Du er en stærk satan, Jacob!

Fedt at se en styrkeløfterlog! De er altid underholdende at følge med i!

Hej Biiver - fornuftige og tunge træningspas du får trænet!

Nogen speciel grund til sumo dødløft kontra konv. ?

SuperSpin skrev:Du er en stærk satan, Jacob!

Fedt at se en styrkeløfterlog! De er altid underholdende at følge med i!

Mange tak

Og i lige måde kan jeg da kun sige - du er sku også stærk! Det er en solid grundform :thumpup:

HAV skrev:Hej Biiver - fornuftige og tunge træningspas du får trænet!

Nogen speciel grund til sumo dødløft kontra konv. ?

Hej HAV

Tak skal du have. Den primære årsag er, at jeg ikke kunne udnytte dragten i konventionel dødløft eftersom jeg krøller i toppen. Derfor skiftede jeg til sumo i håbet om et større potentiale på længere sigt. Jeg mener det tog ca. 4 måneder at blive stærkere i sumo med udstyr end jeg var i konventionel. Jeg kan udnytte dragten meget mere i sumo, da jeg kan holde vinklerne i hele bevægelsen. Jeg er nok stadig stærkere i konventionel, hvis jeg skal løfte raw, men når jeg får dragt på, kan jeg hente en del pga. teknikken passer mig godt.

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 1/6 - Pas 1/2

Antal træninger i 2011: 43
Generel kommentar: Idag skulle første 3'er laves. Havde ikke de store forventninger eftersom bænken ikke har kørt vanvittigt godt det sidste stykke tid. De mange reps passer mig ikke rigtigt og har absolut ikke givet noget styrkemæssigt. Og skiftet til lave reps og tungere har nok været lidt for hurtigt. Det gik mere eller mindre som forventet - cirka 5 kg under den gamle top i det rå. Når det gælder elastikker eller hjælpeøvelser, er jeg mere eller mindre på toppen, så tror at trøjebænken er minimum status quo.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x80 kg
2x95 kg
1x105 kg
2x115 kg - der var absolut ikke til 3
3x110 kg - finger på den sidste, men havde været der frisk
Reverse bands
3x145 kg - finger på sidste, havde været PR, så OK
3x140 kg
*110 kg havde været der frisk, men eftersom PR er 115 kg, er det ikke godt nok

BB CG Bench m. pause
3x100 kg
3x105 kg
*105 kg var ok, men PR er 110 kg og det var der ikke til

DB Incline Bench
3x5x41 kg

DB Shoulder Press
3x5x31 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
3x6x70 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x22,5 kg

Grundtræning
Uge 11/17 - Dag 1/6 - Pas 2/2

Antal træninger i 2011: 44
Generel kommentar: Efter bænk-passet i formiddags, købte jeg noget laksefars på vej hjem og spiste det med ris og rodfrugter - det var faktisk overraskende lækkert. Efter lidt afslapning gik turen til Tårnby, hvor jeg mødtes med Gonge, som skal bo hos mig til torsdag. Hygsomt. Vi tog i TSK, hvor Morten, Kim og Kathrine skulle i fuldt udstyr i squat, hvilket harmonerede godt med min tunge 3'er med bind.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
4x125 kg
2x150 kg
Knæbind
2x175
2x195 kg
3x210 kg - PR+10 kg
3x220 kg - PR+20 kg
*Gonge stod for solide bind. De lå godt. Det kørte ganske godt og hoften artede sig fint - jeg ser en sammenhæng med ordenlig opvarmning (doh). Endda lidt overskud.

BB Squat m. reverse bands -65 i bunden slipper inden lockout
3x155 kg
3x195 kg
3x215 kg
3x225 kg
3x235 kg

Kondicykel
25 minutter

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online