Biiver skrev:Cardio

Antal træninger i 2011: 50
Generel kommentar: Min far kom forbi med min mors computer her til formiddag. Der er lidt problemer med den, som jeg har lovet at ordne for hende. Derefter gik vi en fin lille tur - jeg var lige vågnet, så det var på tom mave. Senere står den på dødløft i udstyr. Long time no see.

Powerwalk
35 minutter

Tæller du virkelig en 35 min gå tur med din far, som et træningspas?

Det kunne være jeg skulle logge når jeg går på tønden, der kan min puls også godt stige en del

Mathias Kristiansen skrev:Tæller du virkelig en 35 min gå tur med din far, som et træningspas?

Det kunne være jeg skulle logge når jeg går på tønden, der kan min puls også godt stige en del

Nu var det jo en tur jeg under alle omstændigheder skulle have gået og som blev gået i mit tempo (~7 km/t). Det er værd at huske, at jeg tæller antallet af træninger for min egen skyld, så jeg kan holde styr på hvor meget tid jeg bruger på træning/styrkeløft (sammenligneligt med de foregående år/perioder). Det er udelukkende til brug ved evaluering. På samme måde som hvis jeg registrerede min søvn i antal timer pr. dag, ville det være temmelig relevant om jeg tog en morfar på sofaen - ellers er det ikke rigtig brugbart
Det kan være - hvor høj puls kan du få på tønden? Jeg tror sku ikke min puls bliver høj nok til at jeg vil kalde det en (restitutions)træning

Biiver skrev:

Mathias Kristiansen skrev:Tæller du virkelig en 35 min gå tur med din far, som et træningspas?

Det kunne være jeg skulle logge når jeg går på tønden, der kan min puls også godt stige en del

Nu var det jo en tur jeg under alle omstændigheder skulle have gået og som blev gået i mit tempo (~7 km/t). Det er værd at huske, at jeg tæller antallet af træninger for min egen skyld, så jeg kan holde styr på hvor meget tid jeg bruger på træning/styrkeløft (sammenligneligt med de foregående år/perioder). Det er udelukkende til brug ved evaluering. På samme måde som hvis jeg registrerede min søvn i antal timer pr. dag, ville det være temmelig relevant om jeg tog en morfar på sofaen - ellers er det ikke rigtig brugbart
Det kan være - hvor høj puls kan du få på tønden? Jeg tror sku ikke min puls bliver høj nok til at jeg vil kalde det en (restitutions)træning

Det er selvfølgelig fint hvis at det var en planlagt træning. Jeg læste det bare lidt som at du var ude og gå med din far, og så logførte det som en træning.... Derfor mit spørgsmål

Tja jeg vil tro at jeg godt kan presse den over 110 på en god dag

Mathias Kristiansen skrev:Det er selvfølgelig fint hvis at det var en planlagt træning. Jeg læste det bare lidt som at du var ude og gå med din far, og så logførte det som en træning.... Derfor mit spørgsmål

Tja jeg vil tro at jeg godt kan presse den over 110 på en god dag

Det kan jeg sagtens følge - det virker jo også fuldstændig åndssvagt, når det bliver udlagt sådan
Men jeg skal gå om morgenen, når jeg vågner på de dage hvor jeg ikke møder tidligt/har tid til det. Og så må jeg supplere med steady state cardio i centeret i forbindelse med træning udover transportcyklingen. Ellers bliver jeg sku for fed
Hvis den nye vægtklasse havde heddet -78, så havde det været en helt anden snak. Men jeg har fedt nok at tage af. Har ligget stabilt på omkring 75,1-75,3 kg de sidste par uger (udover slutningen af sidste uge pga. visit fra Gonge). Antallet er træninger er udelukkende så jeg kan følge med i tidsforbruget vs. udbytte (det værende i BW, styrke mv.).
110?! Det lyder som en solid omgang


Imorgen skal jeg på job i TDC, hvorefter jeg tager en tur i TSK for at bænke i trøje samt lave noget rå squat. Det betyder godt 20 km cykling (som ikke logges ) og en ganske lang dag

Imorgen skal jeg på job i TDC, hvorefter jeg tager en tur i TSK for at bænke i trøje samt lave noget rå squat. Det betyder godt 20 km cykling (som ikke logges ) og en ganske lang dag

Hvis du cykler så meget hvorfor tæller du går du så ture / powerwalk? Eller hvorfor tæller du så ikke cyklingen med?

Ahrendsen skrev:Hvis du cykler så meget hvorfor tæller du går du så ture / powerwalk? Eller hvorfor tæller du så ikke cyklingen med?

Fordi cyklingen udelukkende transport. Dvs. imorgen er det hjemmefra til arbejde, fra arbejde til træning og hjem derfra. Det betyder 25 km, men det er ikke træning. Det er selvfølgelig cardio og pulsen kommer da op, men det er ikke decideret træning.
Gå-ture/løb/svømning eller andet laves udelukkende for at holde vægten nede - altså er det formålet. Ikke at komme fra A til B

Peak
Uge 12/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 52
Generel kommentar: Fin dag på kontoret, hvorefter jeg cyklede en tur i TSK ved 16-tiden. Ganske fin omgang igen idag. Følelsen er god i kroppen her i de første udstyrsdage. Bliver godt at køre nedad i volumen stille og roligt de næste uger.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
1x140 kg
1x145 kg
4x3x135 kg
3x130 kg (12cm board)
3x140 kg (12cm board)
3x150 kg (12cm board)
3x155 kg (12cm board)
*Kan godt mærke det var 3. gang på 7 dage at jeg er i trøje, men det var en udmærket omgang. Det skal nok ende helt godt. Fokus på at holde banen, så den ikke knækker for meget ind over hovedet

BB Bench m. pause vs. bands
5x3x60 kg + tension

Dips
3x6xBW+20 kg

BB Military Press
3x6x50 kg

EZ French Press
3x6x35 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x8 kg

BB Squat
10x20 kg
6x75 kg
6x105 kg
6x6x135 kg

BB Box Squat
5x3x110 kg

Plank
2x60sec x BW+70 kg

Side plank
2x60sec x BW+5 kg

Peak
Uge 12/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 53
Generel kommentar: Endnu en dag på kontoret. Der er godt styr på det i afdelingen. Træningen holdes relativt let efter udstyrsdagene, så der kan komme overskud. Skal nok blive godt en skønne dag

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
6x6x170 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
5x3x170 kg

BB Chest Supported Row
3x6x60 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x36 kg

BB Goodmorning
3x6x70 kg
ss:
BB Row
3x6x60 kg

Reverse Hyperextension
3x6x60 kg
ss:
Pullup
3x6xBW+10 kg

FM Crunch
3x6x100 kg kg

DB Curl
3x6x16 kg
ss:
Romanian Crunch
3x6xBW+5 kg
ss:
DB Rear Lateral Raise
3x6x9 kg

Peak
Uge 12/17 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 54
Generel kommentar: Undervisning fra kl. 11-17 idag opfulgt af en let omgang i Gym

BB Squat
10x20 kg
10x70 kg
6x100 kg
6x130 kg

BB Squat vs. bands
10x3x90 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
10x3x60 kg + tension
3 sek pause
3x3x80 kg

BB Floor Press vs. bands
3x6x70 kg + tension

DB Arnold Press
3x6x26 kg

FM Flyes
3x6x70 kg
ss:
DB Lying Triceps Extension
3x6x11 kg
ss:
DB Charles Glass Lateral Raise
3x6x7 kg

Plate Rotation
3x6x15 kg
ss:
DB 45 Side Bend
3x6x24 kg

Hej bæst.

Var det ikke dig der for laaang tid siden postede en undersøgelse, der viste en signifikant sammenhæng mellem fedtprocent og andelen af muskelmasse man opbyggede i kalorieoverskud - og har du den i så fald stadig?

Ved du om The Gym har åbent til senere end 15.00 i dag?

Nick9000 skrev:Hej bæst.

Var det ikke dig der for laaang tid siden postede en undersøgelse, der viste en signifikant sammenhæng mellem fedtprocent og andelen af muskelmasse man opbyggede i kalorieoverskud - og har du den i så fald stadig?

Hej flotte fyr.
Det kan meget vel være. Jeg ser om ikke jeg kan grave noget op en af dagene, men har forbandet travlt. Muligvis har Anders brugt et lignende studie i artiklen "Cut til sommer".

kofoed skrev:Ved du om The Gym har åbent til senere end 15.00 i dag?

Det har det ikke, desværre

Peak
Uge 12/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 55
Generel kommentar: Jeg vågnede 9.30, da min roommate skulle på arbejde. Overvejede om jeg skulle sove videre, men besluttede mig for at stå op og spise istedet. Så slappede jeg af et par timer og ordnede lidt praktiske gøremål inden jeg smuttede i Gym.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
6x140 kg
6x170 kg

BB Sumo. Deadlift vs. bands
10x3x115 kg + tension

Cable Pulldown
3x6x55 kg

Cable Behind Neck Pulldown
3x6x50 kg

Cable NG Pulldown
3x6x55 kg

Cable RG Pulldown
3x6x55 kg

Cable Pulltrough
3x6x65 kg
ss:
FM Leg Curl
3x6x40 kg

DB Preacher Curl
3x6x11 kg

Crosstrainer
20 minutter

Biiver skrev:

Nick9000 skrev:Hej bæst.

Var det ikke dig der for laaang tid siden postede en undersøgelse, der viste en signifikant sammenhæng mellem fedtprocent og andelen af muskelmasse man opbyggede i kalorieoverskud - og har du den i så fald stadig?

Hej flotte fyr.
Det kan meget vel være. Jeg ser om ikke jeg kan grave noget op en af dagene, men har forbandet travlt. Muligvis har Anders brugt et lignende studie i artiklen "Cut til sommer".

Tak, så må jeg lige smide en ham en pb. Indtil da må jeg tage til takke med at være en ualmindelig flot fyr.

Cardio

Antal træninger i 2011: 56
Generel kommentar: Jeg vågnede ved 9-tiden og efter lidt morgenmad fik jeg læst en god portion international handelsret om Rom I-forordningen. Puha. Resten af dagen blev brugt på en café med en god ven, hvor vi fik lavet to tyske tekster til et fag kaldet international markedsføring. Resten af aftenen herhjemme skal bruges på videre læsning til den kommende uge, så jeg kan bruge tiden i hverdagene på træning mv.

Powerwalk
40 minutter

Peak
Uge 13/17 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 57
Generel kommentar: Idag havde jeg undervisning fra 10-15 opfulgt af en tur i Gym.

BB Squat
10x20 kg
6x60 kg
6x100 kg
3x130 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
1x230 kg
1x260 kg
4x3x220 kg
*Nede på det hele og god fart i sættene på 220 kg

BB Squat Pinpress
3x3x205 kg

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
5x6x90 kg
Reverse bands
3x3x137,5 kg

BB CG Bench m. pause
5x6x80 kg

DB Incline Bench
3x6x38 kg

DB Shoulder Press
3x6x28 kg

Cable Triceps Pushdown vs. bands
3x6x65 kg + tension
ss:
Cable Lateral Raise
3x6x20 kg

Cable Crunch
3x6x70 kg

Swiss Ball Knee Tuck
3x20xBW

Peak
Uge 13/17 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 58
Generel kommentar: Idag sov jeg til kl. 11. Det var dejligt. Derefter tog jeg til undervisning i international handelsret, som egentlig var eneste time idag. Men bagefter var der åbenbart planlagt et foredrag med to prominente gæster fra hhv. Carlsberg Group og Deloitte omkring sustainability i fodboldindustrien. Det var jeg nødt til lige at høre, så træningen blev udskudt lidt.

BB Sumo Deadlift
6x60 kg
6x100 kg
3x140 kg
Metal King Sumo Deadlifter 44
2x180 kg (halvdragt)
2x220 kg (fuldt udstyr)
4x3x245 kg
Reverse bands -130 i bunden slipper inden knæ (raw)
3x3x245 kg
*Udmærket omgang. Tager muligvis den for mig nye str. 42 på i næste uge, men der er stropperne ikke syet ind, så ved ikke helt hvad jeg henter mest i pt

Chinup
3x6xBW+15 kg
ss:
BB Romanian Deadlift
3x6x125 kg

DB Chest Supported Row
3x6x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
3x6x70 kg

Glute Ham Raise
3x6xBW+8 kg
ss:
BB Upright Row
3x6x55 kg

DB Side Bend
3x6x44 kg
ss:
Cable Lumber Jack
3x6x32,5 kg

Peak
Uge 13/17 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 59
Generel kommentar: Tog en dag på kontoret, hvorefter jeg cyklede en tur i TSK. Min cykel er punkteret, så jeg var på reservecyklen, som er fuldstændig elendig. Jeg syede stropperne i min squatdragt ind forleden, så det skal nok blive spændende på mandag. Bare de 3 cm, man må have uden for dragten.

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
6x75 kg
3x90 kg
2x100 kg
1x110 kg
Titan Katana S/S 40
2x130 kg (airboard)
2x140 kg (4cm board)
1x145 kg
2x1x150 kg
4x3x137,5 kg
3x145 kg (10cm board)
3x150 kg (10cm board)
*De 145 kg var fint og også første 1'er på 150 kg var ganske god. Stabiliteten kunne selvfølgelig være bedre, men det kommer vel.

BB Bench m. pause vs. bands
5x3x65 kg + tension

Dips
3x6xBW+25 kg

BB Military Press
3x6x55 kg

EZ French Press
3x6x37,5 kg
ss:
DB Lateral Raise
3x6x10 kg

BB Squat
10x20 kg
6x70 kg
6x100 kg
4x120 kg
*Så stoppede jeg. Det føltes ubehageligt i venstre knæ, når jeg var i bundpositionen for at vende. Det var ellers rigtig let, men vil ikke forcere noget. Har ikke mærket noget før denne omgang og intet bagefter hverken på cykel, trapper el.lign.

Hej Moses. Din stick ligger bag disken.

Griber du mig til DM hvis jeg ikke kan løfte kiloene ?!?

The Juice skrev:Hej Moses. Din stick ligger bag disken.

Det er smukt

MSA skrev:Griber du mig til DM hvis jeg ikke kan løfte kiloene ?!?

Selvfølgelig kan du løfte dem! Ser frem til PR! Skulle det - mod forventning - blive nødvendigt, er jeg relativt sikker på at en spotter eller to står klar

Senere idag skal jeg køre noget let dødløft, ryg og bagkæde inden jeg fra 17-20 skal til et foredrag om markedsføring på sociale medier

Biiver skrev:en spotter eller to står klar

Muligvis en Legende eller en Afghansk hingst.

Legende --> Smukt

Peak
Uge 13/17 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 60
Generel kommentar: Det blev en relativt kort omgang med fokus på de store øvelser pga. foredraget, som iøvrigt var ganske interessant. Der var ingen ubehag i knæet, så jeg satser på at det var en enlig svale igår. Får sandsynligvis ikke trænet imorgen, men jeg tager ikke skade af en fridag pt

BB Sumo Deadlift
2x6x60 kg
6x100 kg
4x140 kg
5x6x175 kg

BB Sumo Deadlift standing on 6cm box
4x3x175 kg

BB Chest Supported Row
3x6x65 kg
ss:
DB Stiff-Legged Deadlift
3x6x38 kg

Reverse Hyperextension
3x6x65 kg
ss:
Pullup
3x6xBW+12 kg

Powerwalk
20 minutter

Det vil klæde loggen med lidt mere video

Bay --> Jeg skal se om jeg ikke kan bikse lidt sammen i den kommende uge

Peak
Uge 13/17 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 61
Generel kommentar: Idag har jeg været til DM i vægtløftning. Det var en hyggelig dag med mange flotte præstationer. Dog også en noget lang dag, så træningen blev først klaret ved 19-tiden i Gym.

Crosstrainer
15 minutter

BB Sumo. Deadlift vs. bands
10x3x120 kg + tension

BB Bench m. pause
10x20 kg
6x60 kg
Vs. bands
10x3x62,5 kg + tension

BB Squat vs. bands
10x3x95 kg + tension

Crosstrainer
15 minutter

Hey Jacob

Filmede du en masse i går?
Er det noget man må se?
Jeg måtte desværre tage halvsløj hjem ret tidligt

Måårten --> Kan desværre ikke smide noget af det op lige pt, men der skal nok komme noget senere hen.

Cardio

Antal træninger i 2011: 62
Generel kommentar: Idag skal jeg læse en masse vrøvl til den kommende uge og filme i Gymz. Imorgen satser jeg på at ramme nogle tunge vægte i squatz.

Powerwalk
60 minutter

Bare i orden

Hvor meget skal du egentlig i udstyr her op til DM ?

ST.K skrev:Hvor meget skal du egentlig i udstyr her op til DM ?

Hver uge i alle 3 løft i 5 uger ud af de sidste 6 frem mod DM. Det betyder selvfølgelig at det er med varierende intensitet hvoraf de første to uger hovedsageligt har været omkring 80-85%. I denne uge (dvs. uge 3 af 5 med udstyr) er der indlagt højeste intensitet i perioden, hvilket bliver hhv. 1'ere og/eller 3'ere. I uge 4 og 5 bliver intensiteten igen lavere med fokus på teknik og fart i de sidste uger frem mod DM. Uge 6 bliver relativ let, så jeg er frisk til Diverse
Derfra er der 3 uger til NM Junior i Sverige og perioden bliver først planlagt efter Diverse, så vi kan tage udgangspunkt i resultatet og hvorvidt jeg har behov for flere tungere løft eller lettere teknisk træning i forhold til at peake bedst muligt til NM.

Det ser fornuftigt og logisk nok ud. Hvis det går som forventet til DM, skal du så i udstyret imellem DM og NM?