godt at se det går frem af jacob.. du skal bare lige huske at du skal måle og veje dig om morgen inden du spiser.. det er der du får det mest præcise tal.

kuglen skrev:godt at se det går frem af jacob.. du skal bare lige huske at du skal måle og veje dig om morgen inden du spiser.. det er der du får det mest præcise tal.

Det vigtigste for mig er, at se fremgang (eller mangel på samme), så jeg kan justere min indsats.

Mine vejninger er altid om morgenen, men mine målinger på kroppen er om eftermiddagen.

dine målinger skal også ligge om morgenen.. der er du nemlig ikke pumpet op å nogen måde. din fedt måling er meget upræcis om eftermidagen i forhold til om morgenen.

kuglen skrev:dine målinger skal også ligge om morgenen.. der er du nemlig ikke pumpet op å nogen måde. din fedt måling er meget upræcis om eftermidagen i forhold til om morgenen.

Yup, alle målinger bør foreligge om morgenen, da det er her de er mest stabile af de nævnte årsager fra kuglen! Så er man sikker på at målingerne er mest sammenlignelige...

J-S-O skrev:

kuglen skrev:dine målinger skal også ligge om morgenen.. der er du nemlig ikke pumpet op å nogen måde. din fedt måling er meget upræcis om eftermidagen i forhold til om morgenen.

Yup, alle målinger bør foreligge om morgenen, da det er her de er mest stabile af de nævnte årsager fra kuglen! Så er man sikker på at målingerne er mest sammenlignelige...

Fair nok drenge! Det vil jeg tage til efterretning

Nu vil jeg dog smutte op i centret; teste max i bænk og derefter 5RM til HST!

Styrketræning + cardio d. 7.4.2007
Maxtest i bænk samt 5RMs til HST

Generel kommentar: Kom som skrevet til at maxe lidt for tidligt, så måtte lige prøve igen idag
Bænken var glimrende og mine 5RMs er ganske udemærket min træningserfaring taget i betragtning.

BB Bench
8 x 50 kg
4 x 60 kg
3 x 70 kg
2 x 80 kg
2 x 85 kg
1 x 90 kg - NY 1RM + 2,5 kg med overskud
0 x 92,5 kg - Fail; på halvvejen besluttede den sig for at vende om, men tæt på!
Unrackede derefter 100 kg for at mærke vægten - virker realistisk inden for en overkommelig fremtid!

BB Squat
5 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 125 kg
5 x 130 kg - 5RM til HST

DB Bench
5 x 24 kg
5 x 30 kg
5 x 35 kg - 5RM til HST

BB Deadlift
5 x 80 kg
5 x 120 kg
5 x 135 kg - 5RM til HST

DB Incline Bench
5 x 25 kg
5 x 30 kg - 5RM til HST

BB Yates
5 x 50 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg - 5RM til HST

DB Shoulder
5 x 15 kg
5 x 20 kg
5 x 24 kg - 5RM til HST

Cable Pulldown
5 x 60 kg
5 x 75 kg - 5RM til HST

DB Side Lateral
5 x 8 kg
5 x 11 kg - 5RM til HST

EZ Preacher Curl
5 x 35 kg
5 x 40 kg - 5RM til HST

Cable Pushdown
5 x 80 kg
5 x 90 kg - 5RM til HST

Cable Standing Crunch
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

Calf-Press
15 x 150 kg
15 x 150 kg
15 x 150 kg

Dagens Cardio
10 minutters sjipning med koordinationshop
10 minutter på ellipsetræneren

Sådan Biiver, jeg sagde jo du havde mere i dig end 87,5 kg, hvis du maxede lidt senere! =D>

Viiiild dumbell bænkpres; tror ikke jeg kan følge trop der. Din dødløft ser også vild ud - kender du din 1RM her?

J-S-O skrev:Sådan Biiver, jeg sagde jo du havde mere i dig end 87,5 kg, hvis du maxede lidt senere! =D>

Viiiild dumbell bænkpres; tror ikke jeg kan følge trop der. Din dødløft ser også vild ud - kender du din 1RM her?

Jeg takker og ja, du havde sku ret Jens - var nok ikke helt klogt at maxe i torsdags!

Efter 8 ugers cut med HST regner jeg med at køre Sheiko eller Smolov, så burde jeg komme meget tæt på Klub100!

Har aldrig kørt dumbell bench fast før, hverken flat eller incline, så glæder mig til at køre den over en periode.

Mit max i dødløft ligger vel på omkring 170 kg nu her

Biiver skrev:

J-S-O skrev:Sådan Biiver, jeg sagde jo du havde mere i dig end 87,5 kg, hvis du maxede lidt senere! =D>

Viiiild dumbell bænkpres; tror ikke jeg kan følge trop der. Din dødløft ser også vild ud - kender du din 1RM her?

Jeg takker og ja, du havde sku ret Jens - var nok ikke helt klogt at maxe i torsdags!

Efter 8 ugers cut med HST regner jeg med at køre Sheiko eller Smolov, så burde jeg komme meget tæt på Klub100!

Har aldrig kørt dumbell bench fast før, hverken flat eller incline, så glæder mig til at køre den over en periode.

Mit max i dødløft ligger vel på omkring 170 kg nu her

Heheh, det skulle jo prøves! Jeg maxede også på min sidste dag i smolov, da jeg ikke vidste hvordan min krop reagerede på deload!

Utroligt du snupper fem reps med 35 kg dumbells! Jeg tror ikke engang jeg kan få den løfte op i position: hvordan klarede du det? Det kunne være jeg kunne lære et trick? Jeg har aldrig rigtig kørt dumbell bænkpres, men det kunne være jeg skulle overveje det engang...

Damn, jeg har INGEN idé om mit max i dødløft, men tror ikke det er så højt som dit! ALLE løber fra mig i dødløft, snøft snøft...

Men nu vil jeg ikke tude mere: SUPER TRÆNING du fik lavet i dag!

J-S-O skrev:Heheh, det skulle jo prøves! Jeg maxede også på min sidste dag i smolov, da jeg ikke vidste hvordan min krop reagerede på deload!

Utroligt du snupper fem reps med 35 kg dumbells! Jeg tror ikke engang jeg kan få den løfte op i position: hvordan klarede du det? Det kunne være jeg kunne lære et trick? Jeg har aldrig rigtig kørt dumbell bænkpres, men det kunne være jeg skulle overveje det engang...

Damn, jeg har INGEN idé om mit max i dødløft, men tror ikke det er så højt som dit! ALLE løber fra mig i dødløft, snøft snøft...

Men nu vil jeg ikke tude mere: SUPER TRÆNING du fik lavet i dag!

Præcis! Har heller ikke kørt en seriøs deload før, så turde næsten ikke fortsætte den lette træning, men nu ved jeg til en anden gang, at jeg ikke har noget at frygte!

De første gange brugte jeg benene ret aktivt til at få dem skubbet op i udgangsposition og til sidste lagde jeg mig bare ned og skubbede dem op med armene som var det bunden af et almindeligt pres.

Med din ryg og de ben, så kommer du hurtigt op mod de 200 kg dødløft! Ingen tvivl der Jens! Du skal bare køre den fast i dit program og så snart du bulker lidt igen, så er den der. Måske begrænset hvor meget du stiger under cut, men....

Er helt færdig i kroppen nu - især bryst, skulder og triceps er busted

Tillykke med Bænken :) Den kommer ihvertfald meget tæt på 100 når du afslutter styrke programmet efter en omgang HST :)

Også nogle gode løft i de andre øvelser. såsom DB bench og squat :D
Også ondt der alligevel er så meget at presse med efter dit max i bænk =D>

Lau skrev:Tillykke med Bænken :) Den kommer ihvertfald meget tæt på 100 når du afslutter styrke programmet efter en omgang HST :)

Også nogle gode løft i de andre øvelser. såsom DB bench og squat :D
Også ondt der alligevel er så meget at presse med efter dit max i bænk =D>

Jeg takker mange gange! :lol:

Det ser ud til bænken endeligt begynder at indhente de andre løft =D>

Tillykke med din pr, det er vist også godt med noget posititvt, inden brødnby bliver tævet af fck her i ugen

Jokeren16 skrev:Tillykke med din pr, det er vist også godt med noget posititvt, inden brødnby bliver tævet af fck her i ugen

Jo tak....(svin!)

Har travlt med aktioner lige for tiden og onsdag bliver ingen undtagelse..... Måske du har set den sidste tids to aktioner? Ellers kan du glæde dig til onsdag

det med smadret busruder osv. ?


FCK vinder guld i år, igen i år, bye bye Brøndby

Ej forstår jer sku, de har overhovedet ikke leveret varen. Jeg synes brøndby's bestyrelse skulle lade hooligansne prøve en kamp for at se om de kunne gøre det bedre

Tænkte nu mere på 16 minutters stilhed på Brøndby Stadion for at vise utilfredsheden over de 16 udekampe i træk uden sejr (nu 17).

Derefter at flytte Vestegnen til Farum, så spillerne skulle tro vi havde hjemmebane igår. Gjort ved at ændre stations-, vej- og bynavne samt have kæmpe banner med teksten "Faxe Tribunen" med

Sådan Biiver! :wink:

Solide 5RM's du også får kørt der! =D> =D>

Tillykke med fremgange

Er du tilfreds med resultaterne?

Matt skrev:Sådan Biiver! :wink:

Solide 5RM's du også får kørt der! =D> =D>

Jo tak! Lækkert nok med en stigning i bænken - den halter jo gevaldigt efterhånden.
Glæder mig til at komme igang med cut, HST og alt det jeg kan lide

jamand skrev:Tillykke med fremgange

Er du tilfreds med resultaterne?

Under omstændighederne er jeg ganske tilfreds. Jeg har fået 5 kg (næsten 7,5 kg) på min 1RM i bænk og jeg er vokset en del på brystet samt en smule lidt andre steder.
Havde jeg sat stigningerne til 5 kg og 10 kg er jeg dog forholdsvis sikker på at jeg havde presset 92,5 eller 95 kg

god DB bench
god dødæøft

det skal nok blive godt på lang sigt jacob.. du rammer 100 kg i bænk efter 2 hst cykluser tror jeg..

kuglen skrev:god DB bench
god dødæøft

det skal nok blive godt på lang sigt jacob.. du rammer 100 kg i bænk efter 2 hst cykluser tror jeg..

Mange tak Peter!

Håber på at jeg med db bench og db incline bench kan få styrket mine svagheder i løftet lidt. Er samtidigt lidt træt af bb bænk, så det passer mig fint med noget variation. Derudover er venstre pat begyndt at vokse fra den højre

tillykke med de nye prs
Skal du ikke også have testet 1rm i død og squat

Biiver skrev:Tænkte nu mere på 16 minutters stilhed på Brøndby Stadion for at vise utilfredsheden over de 16 udekampe i træk uden sejr (nu 17).

Derefter at flytte Vestegnen til Farum, så spillerne skulle tro vi havde hjemmebane igår. Gjort ved at ændre stations-, vej- og bynavne samt have kæmpe banner med teksten "Faxe Tribunen" med

når heh, i burde sku blive væk til de begynder at spille ordentlig bold igen haha rev i vejskilte op osv.?
det bliver per bjerregård nok ikke glad for

tillykke mæ det då! :D =D>

Jokeren16 skrev:

Biiver skrev:Tænkte nu mere på 16 minutters stilhed på Brøndby Stadion for at vise utilfredsheden over de 16 udekampe i træk uden sejr (nu 17).

Derefter at flytte Vestegnen til Farum, så spillerne skulle tro vi havde hjemmebane igår. Gjort ved at ændre stations-, vej- og bynavne samt have kæmpe banner med teksten "Faxe Tribunen" med

når heh, i burde sku blive væk til de begynder at spille ordentlig bold igen haha rev i vejskilte op osv.?
det bliver per bjerregård nok ikke glad for

Nej, de satte bare klistermærker oven på de rigtige bynavne. Så der f.eks. stod "Brøndby Vester" osv. istedet for de rigtige "farumske" bynavne.

Det var alt for fedt lavet!

Bimmer skrev:tillykke med de nye prs :)
Skal du ikke også have testet 1rm i død og squat :8

Jo tak! Skal ikke bruge 1RMs til noget, så venter til efter HST! :wink:

Martin G skrev:tillykke mæ det då! :D =D>

Mange tak Martin! Tillykke med den nye titel

lassah skrev:

Jokeren16 skrev:når heh, i burde sku blive væk til de begynder at spille ordentlig bold igen haha rev i vejskilte op osv.?
det bliver per bjerregård nok ikke glad for

Nej, de satte bare klistermærker oven på de rigtige bynavne. Så der f.eks. stod "Brøndby Vester" osv. istedet for de rigtige "farumske" bynavne.

Det var alt for fedt lavet!

Som lassah siger, så havde vi produceret en god røvfuld store klistermærker, som forvandlede byen
Imorgen bliver I til grin som aldrig før set i Danmark.

Ja i lige måde da

En lille opdatering
Jeg er som skrevet igang med at dekonditonere, men det betyder ikke at jeg er doven!
Jeg løber og cykler en smule, så får bevæget mig alligevel, hvilket er fint eftersom jeg skal igang med cut igen.

Når jeg i næste uge påbegynder HST, så bliver det med progression fastsat ud fra 5RM.

Progression
Uge 1: 2 sæt med 80% af 5RM
Uge 2: 3 sæt med 85% af 5RM
Uge 3: 3 sæt med 90% af 5RM
Uge 4: 3 sæt med 95% af 5RM
Uge 5: 4 sæt med 100% af 5RM
Uge 6: 4 sæt med 102,5% af 5RM
Uge 7: 5 sæt med 105% af 5RM

5RM
BB Squat - 130 kg
BB Deadlift - 135 kg
DB Bench - 35 kg
DB Incline Bench - 30 kg
BB Yates - 70 kg
DB Shoulder - 24 kg
Pulldown - 75 kg
DB Lateral Raise - 11 kg
BB Preacher Curl - 40 kg
Pushdowns - 90 kg
Mave, læg og rotatormanchet bliver kørt på gefúhl.

Sidste opdatering inden HST
Har været småsyg siden lørdag, men er stort set rask nu, så tager hul på HST imorgen! Har desuden været på studietur til Skåne igår og idag, hvilket har været SUPER sjovt og hyggeligt

Glæder mig for sindssygt til at komme igang med træningen igen - hungrer fandme efter vægtene, så bliver virkeligt lækkert at starte!

Det var godt at høre lidt fra dig igen: jeg troede lige du var gået hen mod en stille periode uden træning