Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 166
Generel kommentar: Vejret har satme været godt idag. Derfor tog jeg ud med nogle venner og spillede street soccer i to timer midt på dagen. Det var pisse sjovt og hårdt. Efter et par timers pitstop derhjemme, gik turen mod Gym

Bænk op til 117 rå og så 2x2x135 i trøje

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
4x100 kg
3x6x130 kg
3x4x130 kg --> 3x6x100 kg

BB Squat Pinpress
3x3x180 kg

FM Leg Extension
2x10x80 kg
ss:
DB Wrist Curl
2x10x6 kg
ss:
DB Reverse Grip Wrist Curl
2x10x5 kg

Lidt blandet skulder og triceps

Plank
2x45sec

Side Plank
2x60sec

Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 167
Generel kommentar: Hurtig træning her til formiddag inden turen går mod Møn. Skal i sommerhus med de gamle og min lillebror indtil på søndag. Afslapning, god mad og afslapning. Det bliver satme godt
Er godt nok øm i stængerne. Det må være en kombination af dødløften fra tirsdag, fodbolden og squatten fra igår...

BB Sumo Deadlift stående på 5cm klods
2x6x70 kg
6x110 kg
4x140 kg
3x4x160 kg
ss:
BB Sumo Deadlift
4x140 kg
3x6x140 kg

DB Stiff-Legged Deadlift
2x10x36 kg
ss:
BB Chest Supported Row
2x10x60 kg

Chinup
2x10xBW
ss:
Glute Ham Raise vs. bands
2x10xBW

DB Row
2x10x31 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x10x50 kg

FM Calf-Raise
2x10x80 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x10x11 kg

Cable Crunch
2x10x60 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
2x20xBW

Så er jeg hjemme igen fra en tur i sommerhus på Møn. Det var pisse lækkert. Afslapning, god mad og hygge
Trænede to gange - en gang i Vordingborg og den anden gang i Stege. Det var stille og roligt I

Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 168

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
Løse selvlagte knæbind herfra
2x3x130 kg
10x3x140 kg

BB Box Squat
3x10x105 kg

DB Bulgarian Split-Squat
2x10x10 kg
ss:
FM Leg Extension
2x10x70 kg

45° Side Bend
2x10x10 kg
ss:
DB Lying Russian Twist
2x10x5 kg


Grundtræning
Uge 4/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 169

BB Sumo Deadlift stående på 5 cm klods
2x6x60 kg
6x100 kg
12x3x120 kg

Cable Pulldown
3x10x55 kg

Cable Pulldown Behind Neck
3x10x50 kg

FM Row
3x10x100 kg

Cable Pullthrough
2x10x65 kg
ss:
FM Leg Curl
2x10x35 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

EZ Reverse Curl
2x10x20 kg
EZ Curl
2x10x20 kg

Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 170
Generel kommentar: Lidt rodet dag. Ville egentlig have trænet til formiddag, men endte på grund af regnen med at gå til frisøren og senere købe to par shorts og et par bukser istedet. Derfor blev det hele kørt til aften sammen med Bertel

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
5x100 kg
Knæbind herfra
3x130 kg
3x160 kg
3x180 kg
3x190 kg
3x200 kg
2x3x180 kg
*Følelsen i hoften var ikke så god idag sammenlignet med i fredags. Tøver stadig lidt for meget i nedgangen og vendet, men rent teknisk er det da på vej fremad. Der er stadig en masse at arbejde med og er langt fra tilfreds, men sålænge det går fremad og man ved hvad man skal arbejde på, kan det ikke gå helt galt. Bliver nok en tung 3'er engang i næste uge.

BB Box Squat
3x10x105 kg

DB Lunges
2x8x18 kg
ss:
FM Leg Extension
2x8x90 kg

Blandet smal bænk til klods mod elastik og lidt mere triceps

EZ Wrist Curl
2x8x15 kg
ss:
EZ Reverse Grip Wrist Curl
2x8x15 kg

FM Crunch
2x8x90 kg
ss:
Romanian Crunch
2x8xBW+5 kg

Biiver skrev:Derfor blev det hele kørt til aften sammen med Fjenden

/Fixed

Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 171
Generel kommentar: Det har sgu været en ganske fin dag. Dog ingen impulsive køb, udover en ny bærbar computer. Var ude og nyde det gode vejr i en af byens parker med en veninde, hvorefter turen gik til Gym. Fik snakket program med den gode gamle Bertel, trænet og lavet en god omgang udstrækning

BB Sumo Deadlift
2x6x70 kg
6x110 kg
6x140 kg
4x6x170 kg

Bænk op til 2x107

BB Romanian Deadlift
2x8x110 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x30 kg

Pullup
2x8xBW+5 kg
ss:
Glute Ham Raise vs. bands
2x8xBW+tension

DB Chest Supported Row
2x8x26 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x65 kg

FM Calf-Raise
2x10x100 kg
ss:
DB Hammer Curl
2x8x14 kg

DB Side Bend
2x8x38 kg
ss:
Cable Lumber Jack
2x8x27,5 kg

Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 3/6

Antal træninger i 2011: 172
Generel kommentar: Startede dagen med at cykle ud på Frederiksberg for at hente min nye bærbar. Den er ganske lækker og indtil videre er jeg rimelig imponeret over hvor meget man får for pengene i sådan en computer (til de interesserede: ASUS U31Jg RX122V).

Bænk op til 117 rå og så 3x2x135 i trøje

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
En masse sæt på 130

Lidt blandet skulder og triceps
Til sidst tog jeg den nye squatdragt på for at udvide den. Vippede lidt med 170 og 220 i den til forskellige pins. Tight!

Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 4/6

Antal træninger i 2011: 173

BB Sumo Deadlift stående på 4cm klods
2x6x70 kg
6x110 kg
4x150 kg
3x4x180 kg
ss:
BB Sumo Deadlift
4x150 kg
3x6x160 kg
*Følte at det kørte ganske fint. Fandt så ud af at jeg havde 10 kg for meget på i alle arbejdssæt, så det var jo endnu bedre

DB Stiff-Legged Deadlift
2x8x38 kg
ss:
BB Chest Supported Row
2x8x65 kg

Chinup
2x8xBW+5 kg
ss:
Glute Ham Raise vs. bands
2x8xBW+tension

DB Row
2x8x34 kg
ss:
Reverse Hyperextension
2x8x50 kg

FM Calf-Raise
2x10x90 kg
ss:
DB Preacher Curl
2x8x14 kg

Cable Crunch
2x8x65 kg
ss:
Swiss Ball Knee Tuck
2x20xBW

Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 5/6

Antal træninger i 2011: 174
Modtog iøvrigt den dejlig pakke fra Bodylab igår. Prøvede den nye proteinpulver med pistacie og den var satme lækker! Prøvede den med sødmælk igår, hvilket var super, men tænkte også at den egnede sig bedst til mælk. Idag blandede jeg den med vand til træning og stillede den i køleskabet. Den var faktisk også rigtig lækker og frisk med vand, men den skal helt sikkert indtages kold
Derudover har jeg fået fyldt lidt proteinbarer i skuffen, så jeg kan holde mig kørende lidt endnu

Blandet bænk med pinky grip bl.a. 5x100

BB Squat
10x20 kg
2x6x60 kg
6x100 kg
4x120 kg
Løse selvlagte knæbind herfra
8x3x140 kg

BB Box Squat
4x6x100 kg

ASUS laver nogle pisselækre computere. Har ikke haft andet såvidt jeg husker og de kører bare

8800 --> Helt sikkert. Jeg er fuldt ud tilfreds indtil videre. Man får vanvittigt meget for pengene


Grundtræning
Uge 5/6 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 175

BB Sumo Deadlift stående på 4 cm klods
2x6x60 kg
6x100 kg
12x3x125 kg

Cable Pulldown
3x10x60 kg

Cable Pulldown Behind Neck
3x10x50 kg

FM Row
3x10x100 kg

Cable Pullthrough
2x8x65 kg
ss:
FM Leg Curl
2x8x35 kg
ss:
Hyperextension
2x20xBW

Er du stoppet med at filme så meget som du gjorde førhen?

Bay skrev:Er du stoppet med at filme så meget som du gjorde førhen?

Har små 50 film liggende på kameraet fra de sidste par uger, så det må umiddelbart blive et nej. Har bare ikke lagt så meget video ud i de sidste måneder. Nogle perioder har jeg ikke filmet helt så meget, men primært har jeg blot ikke uploadet det. Kan være jeg lige kan samle lidt fra de sidste par uger i aften

Vi har ikke internet i hytterne heroppe, så har ikke været online indtil nu. Det er helt kanon heroppe. Stemningen er god, folk træner hårdt og der er masser af brugbare input. Der er meget inspiration og det giver god motivation at være heroppe. Vi træner to gange om dagen og der har indtil nu været 6 trænere til ca. 18 løftere, hvilket må siges at være kanon

Jeg har ikke haft udstyr i squat og dødløft, men har det mandag og tirsdag. I bænk har jeg haft trøje på to gange - onsdag og fredag, hvor begge gange er gået helt kanon. Onsdag var trykket rå nok til ca. 130 med pause. Onsdag lavede jeg 152,5 med overskud og fredag lavede jeg 2x150, 155 og 160 - altsammen til bryst og ikke allout. Så der er håb forude mht. bænken.

Er heroppe indtil på fredag og så skriver jeg sikkert lidt mere inkl. træninger, når jeg kommer hjem. Stemningen er lidt ramt af terrorangrebet i Oslo eftersom folk kender involverede mv. Men ellers er det lutter glade dage og god stemning heroppe.

video, ellers er det ikke sket :-p
Godt at se bænken langt om længe ser ud til at makke ret
Skal du bænke til ligaen ?

Imponerende bænk Birger! Godt nok en ond total du før smækket sammen efterhånden! Dumt spørgsmål muligivs, men hvad er du laver i norge? Træningscamp oder was?

Friche skrev:Imponerende bænk Birger! Godt nok en ond total du før smækket sammen efterhånden! Dumt spørgsmål muligivs, men hvad er du laver i norge? Træningscamp oder was?

Han deloader.

Legend skrev:

Friche skrev:Imponerende bænk Birger! Godt nok en ond total du før smækket sammen efterhånden! Dumt spørgsmål muligivs, men hvad er du laver i norge? Træningscamp oder was?

Han deloader.

Aha! Lidt højde/deload training! Smart smart! Mindre ilt, mindre tyngdekraft, mere biiver!

MagtPrehn skrev:video, ellers er det ikke sket :-p
Godt at se bænken langt om længe ser ud til at makke ret
Skal du bænke til ligaen ?

Har desværre ikke filmet det, men hvis jeg skal have trøjepas i den kommende uge, så skal jeg forsøge det. Så må vi håbe jeg kan lave noget godt igen
Det virker ellers som om at bænken så småt begynder at komme, hvilket jeg ville være super glad for. Det er essentielt for at få min total op. Såvidt jeg husker, ligger liga lige inden VM, så tvivler på det. Jeg skal løfte torsdag, så dèt er et fint tidspunkt at gemme bænken til

Friche skrev:Imponerende bænk Birger! Godt nok en ond total du før smækket sammen efterhånden! Dumt spørgsmål muligivs, men hvad er du laver i norge? Træningscamp oder was?

Med en bedre bænk og fortsat fremgang i squat/dødløft senere i år, så begynder det at ligne noget. Jeg er på træningslejr i to uger - har været her en uge nu. Spændende og lærerigt

Nice bænk Jacob, nu skal Bertel fanme på arbejde for at slå dig!

Må vi så snart se nogle updates.......

Jacob har lavet 165kg i trøje.

Legend skrev:Jacob har lavet 165kg i trøje.

WTF?! Vids or it didn't happen

Så er jeg hjemme igen. Landede igår aftes og var hjemme ved 21-tiden. Har sovet dejligt længe og det var ganske tiltrængt for kroppen. Jeg kan godt mærke, at jeg har haft to uger med høj træningsfrekvens, men jeg har en god følelse generelt. Fra på mandag bliver splittet ændret til to gange squat og dødløft pr uge, så der er mere restitutionstid.

Som jeg skrev tidligere, har det været helt kanon at være i Norge. De er virkeligt dygtige og en flok sjove mennesker, så det har været særdeles lærerigt og spændende. Det har selvfølgelig været hårdt, men jeg har nydt at kunne fokusere helt på træningen.

I squat har jeg primært trænet teknik udover det enkelte udstyrspas, jeg havde mandag - det var dog let eftersom det var første udstyrstræning siden EM. Jeg har fået gode inputs og er sikker på det vil gøre min squat markant bedre, når det kan implementeres efter VM.

I bænkpres har jeg trænet tungt. Jeg har haft trøje på 4 gange, hvoraf tre var i en Super Katana A/S 40 (bl.a. 2x150, 155, 160) og en enkelt i Katana A/S 42 (2x1x160 og 165). Derudover har jeg lavet 130 kg raw. Bænken virker helt bestemt til at være på vej frem. Fik gode inputs til en anden måde at lægge mig på bænken og måden at sætte trøjen på.

I dødløft har jeg kørt på med relativt stor volumen og intensitet. Jeg har primært kørt rå stående på 6 cm klods med fokus på 3'ere og derudover 1'ere to gange om ugen. I tirsdags havde jeg første udstyrspas siden EM og det var ligesom squatten blot let for at komme igang.

mener det her i bedste mening....burde du ikke få nogle løft i bænk hvor folk holder fingrene fra stangen ?? Løftet kan opleves væsentligt bedre når stangen bliver justeret, og det kan være svært efterfølgende at rette sine egne fejl, når man ikke bliver straffet for dem :-)

MagtPrehn skrev:mener det her i bedste mening....burde du ikke få nogle løft i bænk hvor folk holder fingrene fra stangen ?? Løftet kan opleves væsentligt bedre når stangen bliver justeret, og det kan være svært efterfølgende at rette sine egne fejl, når man ikke bliver straffet for dem :-)

Det er absolut en helt valid pointe, du kommer med brormand. Det kommer jeg også til inden VM, da det selvfølgelig skal gøres for at sikre kvaliteten af løftene
Mange af nordmændene er dygtige i bænk og jeg ikke ligefrem er bænkspecialist, så jeg lod dem styre trøjens placering, kg mv. fuldstændig. Dietmar, som står bag ved har styret mange personers træning og teknik med stor succes, så det vil jeg ikke ændre på. Hvis jeg får fx 155 kg til VM, så er jeg meget fint tilfreds.


Peak
Uge 1/5 - Dag 6/6

Antal træninger i 2011: 197

En masse blandet ryg, baglår og baller - rows, pulldowns, leg curl, pullthrough

15 minutter crosstrainer

En håndfuld 3'ere på 140 kg i konventionel dødløft. Hvabehar! Ja, nemlig. Det er længe siden, men det føltes fint og så faktisk helt ok ud. Sluttede med 21x140 kg sumo fordi jeg havde travlt og ville lave nogle 3'ere, så tog bare 7 samtidig

Imorgen kommer Gonge

Fedt lige at slå de 7x3 sammen til et sæt for at få lortet overstået.

Legend skrev:Fedt lige at slå de 7x3 sammen til et sæt for at få lortet overstået.

Det var meget hurtigere

Nogle gange skal man bare være tidseffektiv!

Peak
Uge 2/5 - Dag 1/6

Antal træninger i 2011: 198
Generel kommentar: Gonge kom herover igår, hvor vi bare slappede af og hyggede os. Fik noget god mad og så Pulp Fiction. Idag har vi slappet lidt af mens vi så lidt styrkeløft på tv'et inden vi tog til TSK for at træne sammen med de andre til normal tid. Der var meget varmt og fugtigt idag

BB Squat
10x20 kg
2x6x70 kg
5x100 kg
4x120 kg
Titan Super Centurion 34
2x160 kg (halvdragt)
2x200 kg (fuldt udstyr)
2x230 kg
3x2x250 kg
*Fokuserede meget på spændet i overkroppen idag. Hårdt spænd i maven, albuerne stabile og brystet oppe. Lidt mere vinkel på fødderne, så jeg kunne sætte mig mere lige ned. Det fungerede udmærket og vægtene var lette, men der mangler lidt på dybden. Det må komme i næste uge.

BB Box Squat
5x3x110 kg

Bænk op til 3x3x105 kg

Peak
Uge 2/5 - Dag 2/6

Antal træninger i 2011: 199
Generel kommentar: Vi har set lidt dvd med Andy Bolton, ikke noget jublende godt. Ellers har vi været en tur på stranden for at nyde det gode vejr
Her til aften tog vi i Gym, hvor store Morten, Danni, Mickel og Kathrine kiggede forbi

Kørte lidt smal bænk til mod bands

Ellers kørte jeg bare en masse forskellig udstrækning og smidighedsøvelser til især bryst, baller, baglår, inderlår, baller. En håndfuld sæt af kettlebell squat og squat to stand. Det går stille og roligt fremad