Rades skrev:Lyder meget godt så blev pausen ikke så længe som du havde frygtet eller?

Jeg ville nok hellere tage 5 timers skriftlig tysk end mundtlig religion går du på almen gym?

selv ville jeg nok bare starte let ud i det øvelser jeg plejer til lænden

Pausen ser ud til at blive ret kort - men skal jo op i gear igen og ved ikke hvordan lænden vil reagere. Men har gode fornemmelser og ved faktisk slet ikke om det er nødvendigt med besøg hos fysioterapeut! Massage af den gamle må være vejen frem

Jeg snupper da bare 5 timers skriftlig dansk, engelsk OG tysk for til sidst at gå op til mundtlig religion - ganske almindeligt gymnasium, STX på den nye reform

Massage igen imorgen og så noget udstrækning - hvis ryggen ikke klager for meget efter dette, så tror jeg at centeret kan forvente besøg fredag

Du si'r lige til når du er klar til noget fællestræning

Hej Biiver, det lyder rigtig surt med den skade, men godt at det går den rigtige vej .. Har du oplevet at der gik en smerte ned i benet også?

Matt skrev:Du si'r lige til når du er klar til noget fællestræning

Det er en aftale! Men spørgsmålet er om det ikke ville være fedest at vente til engang i juli, så jeg er kommet lidt op i gear?
Min plan for den kommende tid ser således ud pt.:
Nu - 1.juli: 2-split efter dagsform
1.juli - 15.juli: Tyskland
15.juli - 1.august: 2-split efter dagsform
1.august - 4.september: Sheiko Beginners 1
4.september - 9.oktober: Sheiko Beginner 2
9.oktober - 27.november: George Turner 10x10

MO skrev:Hej Biiver, det lyder rigtig surt med den skade, men godt at det går den rigtige vej .. Har du oplevet at der gik en smerte ned i benet også?

Hey champ!
Det har været et meget underligt forløb, men er rigtig glad for at det er gået så hurtigt! Jeg har ikke haft smerter andre steder end ryggen, men synes dog der var rigeligt
Glæder mig til at komme igang igen og håber på at ryggen kommer hurtigt igang igen

Vi kan jo tage den enten inden 1.juli eller efter 25. juli, 2-split dagsform lyder fint

Matt skrev:Vi kan jo tage den enten inden 1.juli eller efter 25. juli, 2-split dagsform lyder fint

Lad os sige det! Men vi kan jo lige tage den op igen når jeg har prøvet at træne let imorgen eller fredag og ved hvordan kroppen reagerer!

Tænker du forresten Fitnessworld på Amager eller dit center i Brøndby?

Biiver skrev:

Matt skrev:Vi kan jo tage den enten inden 1.juli eller efter 25. juli, 2-split dagsform lyder fint

Lad os sige det! Men vi kan jo lige tage den op igen når jeg har prøvet at træne let imorgen eller fredag og ved hvordan kroppen reagerer!

Tænker du forresten Fitnessworld på Amager eller dit center i Brøndby?

Træner du i FW på amager??

MC skrev:Træner du i FW på amager??

Jeg er fra Humlebæk i Nordsjælland, hvilket er 45 km fra Lyongade, så det gør jeg ikke

Jeg kender derimod et par stykker, der træner der gennem Brøndby og så mener jeg nok at bl.a. Sniper og Rosendal træner der?

Det er simpelthen udelukkende fordi Matt og undertegnede er ægte sigøjnere, der tager rundt i centre og træner gratis for at se faciliteterne

Jeg regner med at det 2-split jeg vil køre bliver noget i stil med dette:
DAG 1
BB Bench
Dips
(DB Incl. Bench)
BB Military
DB Lateral
DB Rear Lateral
(DB Front Raise)
BB CG Bench
Cable Rope Pushdown
(DB Kickbacks)
Cable Crunch
Swiss-Ball Crunch

DAG 2
BB Deadlift - skift mellem kv, su, stiff
BB/DB Row
(Pullup/Chinup)
BB Squat - skift mellem back, front, box
Leg Extension/Curl
(BB/DB Lunges)
Calf-Raise
(Calf-Press)
DB Curl
EZ RG Curl
(DB Concentration Curl)
BB/DB Shrugs
BB/DB Wrist Curl

Øvelsen i parantes er eventuel øvelse hvis jeg ikke gider de andre eller lignende og regner med at køre 3-4 sæt af 6-12 gentagelser med seks træninger om ugen.
Starter selvfølgeligt stille og roligt ud både med vægt og volume for at se hvordan ryggen reagerer. Derefter bygger jeg videre

Biiver skrev:Tænker du forresten Fitnessworld på Amager eller dit center i Brøndby?

Det kommer lidt an på om der er flere der har lyst til at træne med??

Godt at høre, at det ikke var så slemt med skaden som først frygtet og mon ikke formen ryger hurtigt op igen når ikke det var værre!

Matt skrev:Det kommer lidt an på om der er flere der har lyst til at træne med??

Fair and square! Jeg foreslår vi starter i Tårnby i slutningen af juni og tager Fitnessworld til juli

Mista Chipmunk skrev:Godt at høre, at det ikke var så slemt med skaden som først frygtet og mon ikke formen ryger hurtigt op igen når ikke det var værre!

Jeg tager op i centret og træner forsigtigt idag, så skal jeg se hvordan ryggen siger og så kan jeg ellers begynde at bygge op

Styrketræning + cardio d. 7.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps'Nakke'Underarm

Generel kommentar: Efter et par omgange massage og udstrækning syntes jeg det var tid til lidt træning, så her er første omgang siden rygskaden.
Tog den selvfølgeligt med ro og holdt vægten nede, men det var dejligt at lave lidt igen! Har ikke haft nogle smerter hverken under eller efter træningen indtil videre, så det er positivt!
Godt ristede ben her bagefter og imorgen står den på bryst'skulder'triceps'mave. Vægten sagde desuden 75,2 kg imorges, så har taget en smule på.

Hyperextions
8 x BW
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 5 kg

Cable Seated Row
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 45 kg

Cable Pulldown
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

BB Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg

BB Sumo Deadlift
8 x 60 kg
8 x 60 kg

One-leg Leg Extension
8 x 35 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

One-leg Leg Curl
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

One-leg Horizontal Leg Press
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

One-leg Horizontal Calf-Press
12 x 40 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

EZ RG Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Shrug
10 x 20 kg
10 x 22 kg
10 x 22 kg

BB Wrist Curl
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg


Dagens Cardio
10 minutter på ellipsetræneren

back on track, god start =D>

Ser godt ud Og der var ingen problemer med lænden...?

Rades skrev:back on track, god start =D>

Så er jeg i hvert fald igang igen! Hehe

Umiddelbart virkede lænden helt fin, så jeg øger stille og roligt som tiden går.

Mista Chipmunk skrev:Ser godt ud Og der var ingen problemer med lænden...?

Der var ingen problemer med lænden overhovedet, så eneste minus ved dagens træning var den lave vægt og varmen!

Det positive var dog at jeg fik trænet, kom igang igen og lavet noget, der mindede om en aktivitet

Styrketræning + cardio d. 8.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Igen en stille og rolig træning med submaksimale vægte for at komme godt igang, men tog lidt færre øvelser og så et sæt mere i hver øvelse
Overraskende god styrke i presseøvelserne, så det tegner godt. Eftersom jeg skal til Tyskland d. 1/7, så kan jeg godt køre lidt ekstra træninger, da jeg alligevel får 14 dages pause der. Næsten fullbody imorgen tror jeg.

BB Bench
8 x 50 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

DB Incl. Bench
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

BB Military
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

BB CG Bench - første gang jeg prøver denne øvelse, så tekniktræning!
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

One-arm RG Triceps Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cable Standing Crunch
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - til venstre
8 x 45 kg - til højre


Dagens Cardio
10 minutter på ellipsetræneren
10 km cykling i det gode vejr

Lidt andet fra dagens gang:
Der er begyndt den underligste (sjoveste) mand i det center jeg træner i: han kommer tit hen og spørger om han ikke lige må prøve når man er igang med en øvelse. Dog uden at vide hvordan den skal udføres eller hvad den gør godt for. En anden gut stod og squattede hvor han kom hen og spurgte om den virkeligt var SÅ god for nakken og brysten som han havde hørt
Mens jeg bænkede idag stod han og lavede lidt one-arm reverse grip pushdown, hvor han brugte stort set alle andre muskler end triceps, så jeg påpegede han måske skulle tage lidt vægt af og køre den mere strict. Det kunne han godt se, men det var sku alligevel "en super god øvelse for vingerne", som han sagde. Fortalte ham så at det er en tricepsøvelse; "Øøøhh, men det har jeg også brug for så!"

Efter træning cyklede jeg i centeret for at købe nye træningssko (Adidas Handball Speciel) og jeg overhører denne samtale mellem mor og søn (ca. 8 år):
Mor: Er du sikker på du ikke vil have en landsholdstrøje istedet for en brøndbytrøje?
Søn: Ja for helvede, for Christian Poulsen spiller for landsholdet!


Derudover tak til en hvis Bay, som har været så venlig at låne mig hans fremragende religionsnoter

Det var mig du mødte i dag.. Jeg har større viden end som så!

Martin G skrev::lol: Det var mig du mødte i dag.. Jeg har større viden end som så!

Det var faktisk også min første tanke, da jeg så den tynde, gamle mand med grimt og gråt overskæg samt kronisk støttebælte om torso: "Er det mon Martin G?"

Derudover kan jeg melde om grimme doms i ben efter træningen igår - unilateral træning er for nice!

Lige kommet ind efter 1½ times fodbold - gang i den.

Biiver skrev:Det var faktisk også min første tanke, da jeg så den tynde, gamle mand med grimt og gråt overskæg samt kronisk støttebælte om torso: "Er det mon Martin G?"

Du skal ikke være ked af det, hvis det skulle være tilfældet. Jeg har desværre den virkning på folk, og vi ældre kan jo godt lide at lyve ldit om vores alder

Hehe.. Lyder som en sjov dag.. Specielt ham i centret lyder morsom.. Det er da fint han tager mod råd.. Men om han kan huske dem eller nogen tager røven på ham er nu lidt synd..

Martin G skrev:Du skal ikke være ked af det, hvis det skulle være tilfældet. Jeg har desværre den virkning på folk, og vi ældre kan jo godt lide at lyve ldit om vores alder :P

Det tænkte jeg nok - gamle svin! :D

Sniper skrev:Hehe.. Lyder som en sjov dag.. Specielt ham i centret lyder morsom.. :D Det er da fint han tager mod råd.. Men om han kan huske dem eller nogen tager røven på ham er nu lidt synd.. :?

Det har været en super grinern dag! Men er generelt ovenpå i disse dage efter jeg er kommet igang igen; træning - godt nok let, men træning, cardio, fodbold, godt vejr osv. =D> =D>

Styrketræning d. 9.6.2007
Fullbody

Generel kommentar: Eftersom jeg ved at jeg ikke kan træne imorgen, så kørte jeg fullbody idag. Kroppen får allerede hvile 1. juli og træner ikke tungt endnu, så det skal nok gå

BB Deadlift
8 x 60
8 x 100
8 x 100
8 x 100
8 x 100
6 x 100 - sumo

BB Bench
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

BB Squat - første gang siden skaden
8 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

DB Incl. Bench
9 x 25 kg
9 x 25 kg
8 x 25 kg

DB Row
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Military
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Chinup
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Curl
10 x 11 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ RG Curl
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg
8 x 32,5 kg

One-arm RG Triceps Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

One-leg Horizontal Calf-Press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Cable Standing Crunch
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - til venstre
8 x 45 kg - til højre

Seated Calf-Raise
12 x 30 kg (uden slædevægt)
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

Lede DB rows =D>

Martin G skrev:Lede DB rows =D>

Takker for kommentaren - kører dog stadig submaksimalt i alle øvelser, så ikke de vilde træninger pt., men er super glad for at være igang igen!

Jeg øger vægten stille og roligt, så inden længe er jeg back in business med nogle habile løft

Det ser sgu godt ud allerede... Det kan godt være, at du ikke er på max. men det ser da ikke tosset ud!

- Hvor lang tid tager det dig at køre igennem dit program? Det er den eneste nitte jeg kan finde ved fullbody! Det tager satme så lang tid - tror jeg brugte to timer på mit i dag...

Anyways: Velkommen tilbage til træningslivet!

Mista Chipmunk skrev:Det ser sgu godt ud allerede... Det kan godt være, at du ikke er på max. men det ser da ikke tosset ud!

- Hvor lang tid tager det dig at køre igennem dit program? Det er den eneste nitte jeg kan finde ved fullbody! Det tager satme så lang tid - tror jeg brugte to timer på mit i dag...

Anyways: Velkommen tilbage til træningslivet!

Jeg takker - jeg er i hvert fald glad for at være igang igen! Så kommer vægtene stille og roligt tilbage og beder om at blive straffet

Plejer stort set altid at træne omkring 1-2 timer. Meget forskelligt afhængigt af hvem der er i centeret, program osv.

så er du på banen igen.. det er sq godt... mærker du noget til skaden?

kuglen skrev:så er du på banen igen.. det er sq godt... mærker du noget til skaden?

Det er sku lækkert! Har været på stranden hele dagen idag, men smuttede lige op i centeret og tog en lynomgang i bar overkrop

Jeg har taget den stille og roligt over hele linjen, men især i øvelserne hvor lænden er udsat, men sætter mere og mere vægt på som tiden går - ingen problemer indtil videre