Styrketræning d. 11.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Har været på stranden hele dagen, så havde stort set ingen energi, da jeg tog direkte i centeret og trænede. Havde ingen energi, ingen trøje, ingen handsker osv., så alt i alt var det bare glimrende

BB Bench
8 x 50 kg
8 x 70 kg
6 x 75 kg
8 x 70 kg

DB Incl. Bench
8 x 27 kg
8 x 27 kg
8 x 27 kg

BB Military
6 x 45 kg
8 x 42,5 kg
8 x 42,5 kg

Cable Lateral Raise
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Pushdown
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

One-arm RG Triceps Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cable Standing Crunch
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Biiver skrev:Det er sku lækkert! Har været på stranden hele dagen idag, men smuttede lige op i centeret og tog en lynomgang i bar overkrop

haha... så gik folk og savlede over din spæde barnekrop

Biiver skrev:Jeg har taget den stille og roligt over hele linjen, men især i øvelserne hvor lænden er udsat, men sætter mere og mere vægt på som tiden går - ingen problemer indtil videre

det er sq godt gået.. husk nu bare for gudsskyld at lade være med at blive overmodig.. hellere tage 1 uge mere med let træning end at starte forfra..

kuglen skrev:haha... så gik folk og savlede over din spæde barnekrop

Præcis - men det kunne jeg jo ikke tage mig af

kuglen skrev:det er sq godt gået.. husk nu bare for gudsskyld at lade være med at blive overmodig.. hellere tage 1 uge mere med let træning end at starte forfra..

Der har du fat i den lange ende, men virker til min ryg klarer det helt fint pt.! Idag står den på ryg-ben-biceps, så nu får den en omgang mere. Sætter en smule mere vægt på DL igen, men er stadig ikke oppe i gear og som du siger - hellere lidt længere tid med let træning end at starte forfra

det lader til at du har helt styr på det min ven... det er godt at hører...

Styrketræning d. 12.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps'Nakke'Underarm

Generel kommentar: Endnu en omgang træning, som bærer præg af submaksimale vægte og varmen, som dræner en for energi

BB Deadlift
8 x 60 kg
8 x 100 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Chinups
6 x BW
5 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Row
8 x 20 kg
8 x 30 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

Leg Extension
8 x 80 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg
6 x 95 kg

Leg Curl
8 x 55 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
6 x 65 kg
Derefter lidt blandede bb og db walking lunges

Seated Calf-Raise
10 x 40 kg (uden slædevægt)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

EZ RG Curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

DB Shrug
10 x 24 kg
10 x 24 kg
10 x 22 kg

BB Wrist Curl
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Styrketræning + cardio d. 13.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Se næste indlæg for detaljer. Selve træningen forløb stille og roligt.

DB Bench
8 x 22 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

DB Incl. Bench
8 x 26 kg
6 x 28 kg
8 x 26 kg
8 x 26 kg

DB Shoulder
10 x 18 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg
8 x 20 kg

DB Lateral
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Pushdown
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg
8 x 80 kg

One-arm RG Triceps Pushdown
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Abdominal Crunch
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg


Dagens cardio
30 mins ellipsetræner

Trænede idag i det halvnye luksuscenter, som er blevet startet i min lille by. Det er et ekslusivt og super moderne center. Mange lækre faciliteter, men også en del mangelvare for typer som os. De har eksempelvis hverken squatrack eller bænkstativ - der var faktisk ikke engang en vægtstang og kun håndvægte til 32 kg
Derudover var det hele topmoderne! Som de smarteste ting kan eksempelvis nævnes seperat tv-skærm til HVER cardiomaskine, så man selv kan vælge hvad man vil se og man få udleveret et headset til lyd - der er 7 kanaler at vælge imellem.
Ved alle maskiner var der en lille skærm, hvor man kunne sætte sin usb-key i (noget man får som medlem). Den lagrede alle træningen med kg, reps osv., så man altid kan se tilbage på det og instruktørene kan følge med i ens træning. Den samme skærm viste antal reps, kg og ROM.

Centeret kan desuden tjekkes ud på http://www.orogsund.dk/

En flot vask er jo et must i ethvert træningscenter!


Toiletter mv. skal selvfølgeligt gerne ligne et æg eller i hvert fald noget man er bange for at tisse på:


Håndvægte fra Technogym 10-32 kg:


Det smarteste system et af de mere kommercielle centre har budt på! Det var sku ikke helt dumt:


"Mit" tv på ellipsetræneren


Hvorfor lave en vandhane med et normalt hul når man kan flække den på midten?

Ser sku meget fedt ud med alt det High-tech lir , men ærgeligt de ikke har bænkstativ og squat rack.. Hvad bænker folk så med? chest press machine?
Fedt lokum

Hehe... Sindssygt center Meget Posh...

Hvor lang tid har centeret været oppe at stå? For de bliver vel nærmest nødt til at få nogle BB's og et squatrack hvis de vil holde lidt på de seriøse...?

Og hvis I er nogle stykker der begynder at spørge efter det, så må de jo gi' efter på et tidspunkt.

Btw - crazy dødløft... Og du kører stadig ikke på toppen eller hvad?

Rades skrev:Ser sku meget fedt ud med alt det High-tech lir , men ærgeligt de ikke har bænkstativ og squat rack.. Hvad bænker folk så med? chest press machine?
Fedt lokum

Det er sku cool nok med alt det high-tec, men rimeligt basale elementer de mangler må man sige
Toiletterne og badet er fuldstændigt

Mista Chipmunk skrev:Hehe... Sindssygt center Meget Posh...

Hvor lang tid har centeret været oppe at stå? For de bliver vel nærmest nødt til at få nogle BB's og et squatrack hvis de vil holde lidt på de seriøse...?

Og hvis I er nogle stykker der begynder at spørge efter det, så må de jo gi' efter på et tidspunkt.

Btw - crazy dødløft... Og du kører stadig ikke på toppen eller hvad?

Super cool center - i hvert fald dele af det
Det har kørt i 6 måneder nu her, men eftersom det er SÅ dyrt (400-600 om måneden), så er det ikke noget for os unge og studerende!
Dødløften sidst var stadig submaksimal hvis du tænker på de 6x6 med 120 kg. Er nok god for 6x6 med 135 kg ca.

Har forresten fået kørekort idag (bestået køreprøven) og de næste par træninger kommer til at foregå i forskellige centre, da jeg rejser lidt rundt for sjov

Cool!

Stort tillykke med det

Stort stort tillykke med koret, Jakob ;)

Det center ser da alt for lækkert ud, men hold da op nogle priser de fyre af. Helt op til 7xx kr år måned

Mista Chipmunk skrev:Cool!

Stort tillykke med det

Jo tak mester!

Mi skrev:Stort stort tillykke med koret, Jakob ;)

Det center ser da alt for lækkert ud, men hold da op nogle priser de fyre af. Helt op til 7xx kr år måned

Jeg siger maaaange tak!

Det var faktisk et overraskende lækkert center, men AAAAAAAAAALT for dyrt.

Blev sku stoppet af politiet i nat på vej hjem fra Manhatten, men er på vej op for at træne, så historien får i lidt senere sammen med dagens træning!

Biiver skrev:Blev sku stoppet af politiet i nat på vej hjem fra Manhatten

Kom kørende på Strandvejen og der var så en modkørende bil, der blinkede med forlygterne, så vidste noget var galt - fandt ud af jeg ikke havde tændt forlygterne (flot) og dem tændte jeg så. Kørte videre, men der lå noget på vejen, så jeg lavede et stort sving ind i den anden vognbane og tilbage. Så politiet, der nu lå bag mig troede jeg var pisse fuld og tænde for de blå blink, som jeg nu kunne se i bakspejlet

Jeg kørte selvfølgelig ind til siden og en betjent med lommelygte kommer hen: "Må jeg se kørekortet?". Jeg giver ham det og vi snakker lidt frem og tilbage og han ville have mig med ud til pustetest, så mig ud af bilen og om til politivognen bagved. Pustede virkeligt blødt, men var skam fuldstændig ædru. Havde fået hvad der svarer til cirka én genstand, men den viste 0.0
Betjentens vise ord:
"Må jeg se kortet?"
"Når - du har fundet ud af forlygterne"
"Du kører usikkert" (svinget jeg lavede)
"Her lugter fandme af sprut"
"Du virker ædru"
"Vil du medvirke i en spiritustest?"
"Tillykke med kørekortet"
"Du skal være stolt af at prøve det her, for det er sku ikke alle der når det. Og så endda SÅ hurtigt - fedt ikke?"

Styrketræning d. 15.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps

Generel kommentar: Sædvanlig omgang - første gang squat, der bare minder en smule om noget, men er god for i hvert fald +10 kg mere i sådanne sæt

BB Squat
8 x 80 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg
6 x 120 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Row
8 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
7 x 32 kg
7 x 32 kg

Seated Calf-Raise
10 x 40 kg (uden slædevægt)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

High Cable Curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

God squat og især hvis der er til 10kg mere i sæt =D> =D> så begynder det sgu at blive nogle evil løft

petersen skrev:God squat og især hvis der er til 10kg mere i sæt =D> =D> så begynder det sgu at blive nogle evil løft

Jo tak!

Kører submaskimalt indtil jeg tager på ferie d. 1. juli. Når jeg kommer hjem burde jeg være klar til at give den fuld gas igen uden ryggen skulle falde tilbage mv.
Regner med det bliver 2-split seks gange om ugen lige som nu, men lidt tungere og så går jeg over i George Turners 10x10 3-split efter nogle uger eller Sheiko Beginners 1

Styrketræning d. 16.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Fik pludseligt travlt, da jeg kl. 13:15 opdagede at centeret ikke lukkede kl. 21, men kl. 14 fordi det er lørdag
Nogenlunde træning, men synes min styrke er noget medtaget af de pauser jeg har haft de sidste måneder

BB Bench
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Incl. Bench
8 x 28 kg
8 x 28 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

BB Military
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg
6 x 42,5 kg

Cable Front Raise
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

BB CG Bench
8 x 40 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

Dips
12 x BW
11 x BW
11 x BW

Ball Crunch
12 x BW
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Styrketræning d. 17.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps

Generel kommentar: Kom hjem fra byen kl. 6.30 og stod op kl. 11.30 for at træne eftersom centeret lukker tidligt i weekenden
Havde dog været chauffør, så var ædru hele aftenen, men stor søvnmangel efter fødselsdag og bytur, men uden tvivl bedste dødløft siden skaden - måske nogensinde?

BB Deadlift
8 x 80 kg
8 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 140 kg
5 x 135 kg
5 x 130 kg - fuldstændigt brændt af

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW

DB Row
8 x 22 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Leg Extension
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

Leg Curl
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg

Seated Calf-Raise
10 x 40 kg (uden slædevægt)
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
8 x 16 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

High Cable Curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

Pæn dødløft du efterhånden præsterer =D> . Er du snart ved at være klar til noget fælles træning eller skal vi vente til slutningen af juli?

Matt skrev:Pæn dødløft du efterhånden præsterer =D> . Er du snart ved at være klar til noget fælles træning eller skal vi vente til slutningen af juli?

Jo tak min ven!

Styrken i dødløft overraskede mig sku idag - næste gang bliver det vel noget med 8x4 med 150 kg

Altså styrken er ved at være normal igen i de fleste øvelser. Sådan set kun bænk, der halter lidt tror jeg, men er startet roligt, så stiger løbende over hele linjen.

Jeg har eksamen i religion d. 26 som jeg er begyndt at læse op til, så hvad med om vi tager en træning mellem d. 26 og d. 1?

Biiver skrev:Jeg har eksamen i religion d. 26 som jeg er begyndt at læse op til, så hvad med om vi tager en træning mellem d. 26 og d. 1?

Hmmm passer desværre ikke så godt da jeg har arbejde alle dagene og den 30. juni tager jeg afsted mod Roskilde. Efter Roskilde har mig og damen planer om 2 uger i Tunesien, hvis alt går efter planen tager vi afsted d. 11. juli, dvs. 2 dage efter Roskilde er slut. Vi kommer hjem igen d. 25. juli så herefter er jeg frisk

Matt skrev:Hmmm passer desværre ikke så godt da jeg har arbejde alle dagene og den 30. juni tager jeg afsted mod Roskilde. Efter Roskilde har mig og damen planer om 2 uger i Tunesien, hvis alt går efter planen tager vi afsted d. 11. juli, dvs. 2 dage efter Roskilde er slut. Vi kommer hjem igen d. 25. juli så herefter er jeg frisk

Når ja for fanden - kan jeg godt huske du sagde. Hvad med om vi tager en fællestræning på tirsdag så? D. 19 - der skal jeg alligevel til KBH og se stand-up om aftenen, så vi kunne mødes om formidaggen engang og træne?

Styrketræning d. 18.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Helt fin træning bortset fra jeg burde have kørt 8x4 istedet for 7x5 i bænk, men fandt jeg først ud af nu
Træningen imorgen kommer til at foregå i Tårnby Styrkeløfterklub sammen med Sniper, MC og Matt

BB Bench
8 x 50 kg
8 x 65 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

DB Incl. Bench
8 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Military
10 x 40 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg
6 x 47,5 kg
6 x 47,5 kg

DB Lateral Raise
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg

Dips
12 x BW
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

Ab-machine Crunch
8 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biiver skrev:"Du skal være stolt af at prøve det her, for det er sku ikke alle der når det. Og så endda SÅ hurtigt - fedt ikke?"

"Jaaaa nu har jeg pustet i et alkometer, MIT LIV ER NU KOMPLET!!!!"

Styrketræning d. 19.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps

Generel kommentar: Træningen igår foregik i Tårnby Styrkeløfter Klub sammen med MC, Sniper og Matt. Glimrende træning, hvor vi alle gik givet den gas og sat nogle PRs.
Det bliver til et noget impulsivt maxforsøg i dødløft, men det endte alligevel med ny 1RM for tre af os, hvilket må siges at være godkendt :8
Jeg har en del billeder og film, som jeg smider op inden længe :lol:

BB Squat
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 130 kg - tangering af gammel 5RM
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 120 kg
5 x 110 kg

BB Deadlift
8 x 80 kg
8 x 100 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg - NY 5RM + 10 kg
1 x 170 kg - NY 1RM + 10 kg
1 x 175 kg - NY 1RM + 15 kg
Alle løft var UDEN straps, men med magnesium - SYGT det hjælper meget! =D>

Standing Calf-Raise
10 x 150 kg
10 x 180 kg
10 x 200 kg
10 x 250 kg
10 x 220 kg
10 x 200 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 180 kg
10 x 160 kg

T-Bar Row
8 x 40 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

DB Row
8 x 30 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Chinups
6 x BW
6 x BW
6 x BW
5 x BW
5 x BW

DB Curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg

DB Hammer Curl
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg

Benpres
12 x 200 kg
10 x 230 kg
10 x 250 kg


Dagens Cardio
10 minutters fuld skrue på kondicyklen

Dingo skrev:

Biiver skrev:"Du skal være stolt af at prøve det her, for det er sku ikke alle der når det. Og så endda SÅ hurtigt - fedt ikke?"

"Jaaaa nu har jeg pustet i et alkometer, MIT LIV ER NU KOMPLET!!!!"

Det er ihvertflad også på min "to do" liste inden jeg fylder 20

4 københavnere, der er aktive på bodybuilding.dk's forum valgte igår at mødes til en omgang træning :8

Matt og undertegnede har før mødtes og trænet i hans center i Brøndby og vi ville derfor gerne gentage succesen med en fællestræning. Eftersom vi har mange fans, så var der hurtigt folk, der skrev til os, at de gerne ville træne med. Blandt andet Sniper, Dingo og MC, men da Dingo var for træt og havde for mange lektier for ( :-({|= ), så måtte vi andre fire fyre den af sammen.

Vi mødtes på Tårnby Station kl. 10 for derefter at gå i fælles march til Tårnby Styrkeløfter Klub, hvor den forestående amok-gåning bevægede sig tættere og tættere på med hastige skridt.
Vi klædte om og lagde ud med squat - dog ikke MC, der er lettere asocial. Som undskyldning brugte han en cyklus ved navn SmolovJr - som om den findes :roll:

"SmolovJr - det er derfor jeg ikke gider squatte nu"


Matt igang med sine quarter squats :lol:


Det kunne jeg selvfølgeligt ikke acceptere og måtte derfor vise vejen, så jeg begyndte mine 7x5 med 130 kg, men det skulle vise sig at være for tungt igennem 7 sæt, så måtte sætte vægten ned til stor fornøjelse for de andre.
Sniper squattede lidt som en retarderet søløve, så vi forsøge - dog forgæves - at rette på hans teknik. :lol:

Undertegnede squatte selvfølgeligt også med


Eftersom Sniper næsten begyndte at græde pga. lidt squat med Matt og undertegnede, så fandt han hurtigt sin plads med MC ovre ved bænken, hvor Sniper desværre slet ikke kunne præstere pga. den dårlige bænk - yeah right!? :lol:

Sniper på den "dårlige" bænk


Vi kunne ikke blive ved med at squatte Matt plus MC med sit sniperfølge valgte at følge undertegnede, som uden tvivl var pøblens favorit og leder. Jeg besluttede enstemmigt at dødløft var næste øvelse og de andre havde selvfølgeligt intet at skulle sige. Så vi påbegyndte det yderst maskuline og energikrævende løft. Senere skulle vi åbenbart maxe, hvilket resulterede i nogle fine PRs :8 =D>

Matt gør sig klar til sin 1x190 kg, som fløj op


Sniper vinder sin battle ved at dødløfte de 200 kg med fin stil


Undertegnede laver ny 5RM og Matt (idiot) vælger selvfølgeligt at tage billedet ved 5. rep, så jeg ser ud som om det var hårdt :mrgreen:


Derefter stod den på lidt forskellig træning af ryg og biceps, så alt i alt fik vi allesammen tævet kroppen eller i hvert fald noget af den fortrinligt :)

På falderebet får I lidt videoer af maxløft i dødløft samt Matts quartersquats :lol:

Undertegnedes flotte nye 1RM i dødløft efter 9 sæt halvtung squat =D>
http://www.youtube.com/watch?v=GjcxfMsYbMM

Snipers dødløft, som gør ham til vinder af et par battles
http://www.youtube.com/watch?v=CaHD7BT_rOM

Matts bud på en form for "squat" :lol:
http://www.youtube.com/watch?v=fP3H29S1g4Y

MC sætter endnu en PR i dødløft
http://www.youtube.com/watch?v=TIqiZ_nSszI

Til sidst vil jeg bare sige tak til Matt, MC og Sniper for et super træningspas, til bodybuilding.dk, som gjorde det muligt at vi kunne mødes, til min mor, min far og min hund - tak til jer alle :lol: :8 =D>

Virkelig fed træning!! Og dejlige PR's vi allesammen fik sat (Nååeh nej Matt).



Må vi helt sikkert gøre igen snart!

Fuck hvor jeg bare ærger mig over at jeg ikke var med.. I drømmer ikke om det

Håber vi snart får arrangeret en sådan dag igen og jeg kan være med der! Lidt tidligere planlægning, tak

Dog har jeg en smule brok!!!

Biiver skrev:men da Dingo var for træt og havde for mange lektier for ( )

Næ næ næ næ!! Jeg var sgu i Zoologisk have fra 11-16 du...!! Og jeg fik da sat en PR i grebsstyrke derinde.. Grebsstyrke der ligger over en Gibbon-abes... Det er noget der vil noget!
Ikke sådan nogle fesne 200-kgs dødløft PR .. sikke noget grissefy..


Godt løftet drenge, håber jeg snart kan joine! Kom endelig med bud på næste gang i kan! Mig og MC kigger allerede nu på onsdag i næste uge (27.) og Biiver har måske fundet hul i kalenderen.. Så jeg håber