Bjørnen skrev:Fede billeder, der er helt klart kommet noget mere bredde på så hvepsetaljen træder frem.
Jeg troede du cuttede her til sommeren?

Jeg takker mange gange bearmaster!

Jeg var i fuld gang med cut og havde tabt mig fra 78 kg til 73 kg, men så blev jeg skadet, hvilket kostede 2 ugers pause. Så havde jeg taget ca. 1½ kg på og skulle til at starte stille og roligt ud igen med træningen, så har droppet alt hvad der hedder cut for i år. Bulker ordenligt op - får mig en god portion masse og cutter ned næste år

Styrketræning d. 24.6.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Var ude til Skt. Hans igår, men brugte den eneste gyldige undskyldning for ikke at drikke - "Jeg er i bil". Det er blevet min virkeligt gode ven for at undgå elendige træninger
Havde en super aften med nogle venner og veninder, så det var perfekt! Eftersom jeg var ædru, så kunne jeg stå op kl. 11 og træne selvom jeg kom hjem i nat
Kunne ikke lige overskue at skulle køre noget forlår, baglår og læg, så det droppede jeg bare

BB Deadlift
8 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 160 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 150 kg
3 x 140 kg

Vertical Traction
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg

Biiver skrev:

Bjørnen skrev:Fede billeder, der er helt klart kommet noget mere bredde på så hvepsetaljen træder frem.
Jeg troede du cuttede her til sommeren?

Jeg takker mange gange bearmaster!

Jeg var i fuld gang med cut og havde tabt mig fra 78 kg til 73 kg, men så blev jeg skadet, hvilket kostede 2 ugers pause. Så havde jeg taget ca. 1½ kg på og skulle til at starte stille og roligt ud igen med træningen, så har droppet alt hvad der hedder cut for i år. Bulker ordenligt op - får mig en god portion masse og cutter ned næste år

Ok, men det bliver da vist også lidt af en cut til næste sommer så?

Biiver skrev:

Dingo skrev:Jeg var så oppe i religion i går, i etik, og scorede et 7 tal.. haha

Ahh - tillykke med det! Det er da okay. Er ved at være igennem muslam og kirstensdom osv. Der er sku styr på det

Arh mon dog, det er jo efter den gamle 13-skala..

Bjørnen skrev:Ok, men det bliver da vist også lidt af en cut til næste sommer så?

Det må man sige! Bulker selvfølgeligt så jeg ikke får for meget fedt med, men skal nok cutte 5-10 kg

Dingo skrev:Arh mon dog, det er jo efter den gamle 13-skala..

Jeg trækker mit tillykke tilbage

Du kan få et tillykke med at du er blevet/bliver student istedet så!

Styrketræning d. 25.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Rimelig okay træning - har aldrig kørt military så godt før, så det var sku lækkert! Generelt, så har jeg haft fin styrkefremgang siden skaden i alle øvelser pånær bænk.

BB Bench
12 x 20 kg
8 x 50 kg
6 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg
5 x 75 kg
8 x 70 kg

BB Military
6 x 50 kg - PR!
6 x 50 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

BB Floorpress
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

DB Incl. Bench
10 x 27 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

DB Side Lateral supersættet med Ab-Machine Crunch
12 x 7 kg - 10 x 30 kg
10 x 8 kg - 10 x 30 kg
10 x 8 kg - 10 x 30 kg
10 x 8 kg - 10 x 30 kg

Pushdown supersættet med Cable Front Raise
12 x 75 kg - 10 x 20 kg
12 x 75 kg - 10 x 20 kg
10 x 75 kg - 10 x 20 kg

Der blev godt nok tævet noget Bryst, skulder & triceps

Lækker træning

TheCzech skrev:Der blev godt nok tævet noget Bryst, skulder & triceps

Lækker træning

Jo tak! Ganske okay omgang

Har en ret god OH styrke i forhold til min bænk. Men bænken kommer stille og roligt op - regner med at joine klub 100 inden alt for længe

SOMMERFERIE!

Så fik jeg overstået min mundtlige eksamen i religion. Jeg trak en tekst af Dalai Lama, så hovedtemaet var selvfølgeligt Buddhisme, men perspektiverede til eksistentialisme og i særdeleshed Sartre.
Det gik glimrende og fik 10 - et par mindre detaljer og jeg havde fået 12, men er ganske tilfreds

Træningsmæssigt står den idag på ryg-ben-biceps, men med dynamisk (let og eksplosiv) squat+dødløft

Biiver skrev:SOMMERFERIE!

Så fik jeg overstået min mundtlige eksamen i religion. Jeg trak en tekst af Dalai Lama, så hovedtemaet var selvfølgeligt Buddhisme, men perspektiverede til eksistentialisme og i særdeleshed Sartre.
Det gik glimrende og fik 10 - et par mindre detaljer og jeg havde fået 12, men er ganske tilfreds :lol:

Træningsmæssigt står den idag på ryg-ben-biceps, men med dynamisk (let og eksplosiv) squat+dødløft :mrgreen:

Tillykke dude :wink: Fandeme flot gået =D> =D>

MC skrev:Tillykke dude :wink: Fandeme flot gået =D> =D>

Jeg takker ærbødigt!

Smutter til frisøren nu - træningen bliver engang i eftermiddag/aften.

Biiver skrev:

MC skrev:Tillykke dude :wink: Fandeme flot gået =D> =D>

Jeg takker ærbødigt!

Smutter til frisøren nu - træningen bliver engang i eftermiddag/aften.

haha - så smider løven manken

Styrketræning d. 26.6.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps

Generel kommentar: Var som sagt oppe og religion og det gik fint, så var godt tilfreds allerede inden jeg tog op i centeret
Valgte at køre let og dynamisk idag, da jeg har kørt en del små-tung træning i de store, så det er en blanding af eksplosionstræning og deload

DE BB Deadlift - ca. 60% af 1RM
6 x 80 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg
3 x 107,5 kg

DE BB Squat - ca. 60% af 1RM
6 x 80 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg
3 x 97,5 kg

Vertical Traction
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

Pulldown
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

Seated Calf-Raise
10 x 40 kg (uden slæde)
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Curl
10 x 14 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Cable Hammer Curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 27.6.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Helt stille og roligt, men undrer mig stadigt at min OH-styrke er bænk-styrken SÅ overlegen
Imorgen holder jeg pause inden maxtest fredag. Tager mål på kroppen imorgen, samt tager en masse billeder. Finder lige ud af hvor meget I får at se

DE BB Bench - ca. 60% af 1RM
12 x 20 kg
8 x 50 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BB Military
7 x 50 kg - PR igen
4 x 55 kg - PR endnu engang!
3 x 57,5 kg - PR YEAH!
6 x 50 kg

DB Incl. Bench - (let)
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Pushdown supersættet med Cable Front Raise
12 x 75 kg - 10 x 20 kg
12 x 75 kg - 10 x 20 kg
12 x 75 kg - 10 x 25 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral
11 x 75 kg - 12 x 7 kg
11 x 75 kg - 10 x 8 kg
10 x 75 kg - 10 x 8 kg

Pushdown supersættet med Ab-Machine Crunch
10 x 75 kg - 10 x 27,5 kg
10 x 75 kg - 10 x 27,5 kg
10 x 75 kg - 10 x 27,5 kg

Kropsmål og billeder
Først en række kropsmål og forskellen fra sidste måling, som var 7.5.2007:

Vægt: 75,5 kg +1 kg
Fedtprocent: 15,2% -0,3%
Bryst: 109 cm +1 cm
Talje: 82 cm -0,2 cm
Hofte: 86,5 cm -2 cm
Ben: 63 cm +0,5 cm
Arm: 36,3 +0,7 cm
Læg: 36 cm 0

Den netop overståede cyklus har været ret specielt, da jeg egentligt var igang med at cutte på HST! Jeg startede på 74,5 kg og BF på 15,5%. Var nede på 73 kg og BF ca. 13,5%, da jeg fik en fibersprængning i ryggen. Det betød 2 ugers pause, hvilket tog en del motivation til at fortsætte cut efter genoptræningen, så jeg har bulket en smule indtil nu.

Ovenstående er samtidigt grunden til at vægten samlet er steget, BF plus hofte- og taljemål er faldet og at ben, arme og bryst er vokset

Eneste minus er at læggen ikke vil vokse

Imorgen står den på maxtest i de tre store og derefter pause indtil d. 14. juli når jeg kommer hjem fra Tyskland. Påbegynder 2-split, som jeg vil køre hver dag og holder pause når jeg føler for det. Kommer til at bestå af en tung dag, dynamisk dag og high-rep dag.
Når jeg har kørt det nogle uger, så begynder jeg på Sheiko Beginners 1 eller George Turner 10x10 - det andet program kører jeg efterfølgende

Derefter nogle billeder. Den første sammenligning har I set for en lille uges tid siden, men har taget et nyt billede idag - med et rigtigt kamera og derfor er farverne væsentligt pænere

4.11.2006 versus 22.6.2007


4.11.2006 versus 28.6.2007

Hold da op biiver..

der er sket noget... både din holdning og teknik i at flexe er blevet 100 gange bedre.. Plus din ryg og skulder har fået stor fremgang....

det må da være motiverende at se den forskel... men du gir den sku også gaz til træning kan jeg se... nice..

Nillepige skrev:Hold da op biiver..

der er sket noget... både din holdning og teknik i at flexe er blevet 100 gange bedre.. Plus din ryg og skulder har fået stor fremgang....

det må da være motiverende at se den forskel... men du gir den sku også gaz til træning kan jeg se... nice..

Hey nillepigen! :lol:

Blev virkeligt overrasket over hvor tydelig forskellen var mellem de to billeder, men har også trænet en masse samt spist fornuftigt. Vejer faktisk omkring 75 kg på begge billeder, hvilket jeg synes er ret vildt at tænke på :mrgreen:

At kunne se et SÅ tydeligt resultat af et halvt års træning giver selvfølgeligt blod på tanden og når jeg kommer hjem fra Tyskland d. 14. er jeg endnu engang klar til at træne for fuldt blus! =D>

Styrketræning d. 29.6.2007
Maxtest

Generel kommentar: Efter skaden har styrken ikke været noget at prale af, men har holdt status quo i bænk og squat samt øget en smule i dødløft.

BB Squat
6 x 80 kg
5 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg - NY 1RM + 5 kg
I sig selv helt fint, men da jeg kom hjem og så filmen fandt jeg ud af min "dybde" var katastrofal. Er ikke engang vandret, så det kan næppe tælle for noget. 5-10 kg ned er mere passende som max, så kan jeg få fornuftig dybde.

BB Bench
6 x 50 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg - tangering af gammel 1RM
I sig selv okay med tanke på skaden, men overhovedet ikke tilfredsstillende. Er klart faldet i styrke fra at næsten tage 92,5 kg til at kæmpe med de 90 kg. Vigtigste styrkemål pt. er 100 kg i bænken.

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 180 kg - NY 1RM + 5 kg
Helt fint og der var nok til i hvert fald 5 kg mere, men stoppede mens legen var god.

Alt i alt ikke tilfredsstillende. Primært bænken, der irriterer mig, men det må jeg ændre på når jeg kommer hjem fra Tyskland. 1 af 3 løft er jeg glade for idag

Uploader lige video af mit dødløft og det sølle squat-forsøg.

Dødløft 180 kg - overskud, men ikke så pæn ryg


Squat 160 kg - elendig dybde



Kommende træning
15. juli - 20. august: 2-split på dagsform. Træning hver dag.

21. august - 21. september: Sheiko Beginners 1

24. september - 18. november: George Turner 10x10

Kanon løft biiver

Nogle flotte løft du har fået fyret af der Biiver!

Hvis din bænk irritere dig så meget, hvad så med en smolov jr ?

Er det cut tid nu eller hvad?

Dingo skrev:Kanon løft biiver

Jeg siger mange tak selvom jeg selv er utilfreds med bænken. Dødløft og squat kører fint nok og behøver ikke stige, men bønken......

jamand skrev:Nogle flotte løft du har fået fyret af der Biiver!

Hvis din bænk irritere dig så meget, hvad så med en smolov jr ?

Er det cut tid nu eller hvad?

Endnu engang tak

Jeg har kørt SmolovJr i bænken før - kom fra 85 kg til næsten 92,5 kg samt voksede 3 cm på brystet, så helt sikkert en cyklus jeg kunne finde på at prøve igen. Har også tænkt på at køre den igen, men bliver først engang til august-september tidligst - evt. istedet for Sheiko.

Nu er det tid til at forlade Danmark (imorgen) og kommer hjem igen d. 14. juli. Har ikke tænkt mig at cutte mere i år, da motivationen til dette blev ødelagt af skaden. Jeg bulker istedet op til 85-90 kg og cutter fra 1.marts - medmindre jeg bliver for vandet at se på, så begynder jeg før

Vanvittig...

Det er jo sindssygt, hvor stærk du er i ben og ryg! Og jeg synes i øvrigt at din holdning i dødløftet og dybden i squtten er imponerende nok når man ser på belastningen - Du kommer da helt op og skyde underlivet frem i død, og du krummer jo ikke ryggen - og du kommer næsten ned i 90 grader på squat =D> props herfra!

Men jegkan nu godt forstå, at du er bitter over, at der ikke er samme fremgang i bænk... Jeg har samme problem. Bænk er bare byttet ud med squat. Men hey, fuck nu det - hård træning så kommer det

Tillykke med dine PR's - der er jo efterhånden et par stykker og god ferie!

Ja, det ser rigtigt godt ud Biiver =D> Dybden i Squat er da pæn nok (bedre end mig ).

Kanon løft Birger :D =D>

Mista Chipmunk skrev:Vanvittig...

Det er jo sindssygt, hvor stærk du er i ben og ryg! Og jeg synes i øvrigt at din holdning i dødløftet og dybden i squtten er imponerende nok når man ser på belastningen - Du kommer da helt op og skyde underlivet frem i død, og du krummer jo ikke ryggen - og du kommer næsten ned i 90 grader på squat =D> props herfra!

Men jegkan nu godt forstå, at du er bitter over, at der ikke er samme fremgang i bænk... Jeg har samme problem. Bænk er bare byttet ud med squat. Men hey, fuck nu det - hård træning så kommer det :twisted:

Tillykke med dine PR's - der er jo efterhånden et par stykker :D og god ferie!

Mange tak! Formen kunne være værre, men er ikke tilfreds (er man jo aldrig :lol: ). Bænken skal nok komme op stille og roligt. 105-110 til nytår :lol:

Dejligt at få fyret et par PRs af inden jeg skal afsted og overordnet okay styrke over hele linjen selvom bænken virkeligt halter #-o

Bondi skrev:Ja, det ser rigtigt godt ud Biiver =D> Dybden i Squat er da pæn nok (bedre end mig :D ).

Mange tak Jesper! Ved ikke om jeg skal tage det som et kompliment eller nøjes med at grine af din dybde :wink: :lol: :mrgreen:

MC skrev:Kanon løft Birger :D =D>

Mange tak Mads! Nu skal jeg desværre holde to ugers pause endnu engang - virkeligt et forår fyldt med pauser.

Går iseng nu og skal op kl. 05, for at tage til Tyskland.

Logger IKKE på i Tyskland for at skrive, så ingen indlæg fra min side før tidligst natten til 15. juli

Kan være jeg kommer på msn på et tidspunkt og ellers skal I være velkomne til at skrive her i loggen!
Derudover må I have nogle super uger! God træning til alle! Hold nu jeres diæter! Og god festival til dem, der skal derhen!

Så er jeg sku hjemme igen. Kom hjem lidt over 01 i nat, så turen er afsluttet fint på trods af 2 timers forsinkelse med toget.

Det har været en super tur, hvor jeg har fået snakket og derved lært en masse tysk samt fyret den af med de andre danskere. Vi var 15 unge afsted til den by, jeg havde valgt. Fordelingen hed 10 piger og 5 drenge - snakkede rigtig godt med 3 af de andre drenge og 3-4 af pigerne, så det var kanon.

Jeg får desværre ikke trænet idag, men imorgen begynder den næste måneds afstraffelse af mit sølle korpus. Eftersom jeg har ferie, så kører jeg 2-split alle de dage jeg kan, så får trænet en masse.

Derudover håber jeg alle har haft nogle super uger, om så de har budt på ferie, træning, Roskilde eller andet

Styrketræning d. 16.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Første træning siden 29.6 pga. sprogrejsen til Tyskland. Hårdt, men dejligt at komme igang igen og glæder mig allerede til morgendagens trække-dag

BB Bench
15 x 20 kg
12 x 50 kg
12 x 60 kg
11 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg

DB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB Flyes
12 x 11 kg
11 x 11 kg
11 x 11 kg
10 x 11 kg

BB Military
11 x 40 kg
12 x 40 kg
11 x 40 kg
10 x 40 kg

DB Side Lateral
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg
12 x 7 kg

Dips
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Pushdown supersættet med Cable Crunch
12 x 65 kg - 12 x 45 kg
12 x 65 kg - 13 x 45 kg
11 x 65 kg - 11 x 50 kg
10 x 65 kg - 10 x 50 kg


Dagens Cardio
5 minutters sjipning
10 minutters løb

Velkommen tilbage Master B!

Fedt at høre, at det var en god tur... Og det bliver spændende at følge dit nye 2-split.