Biiver skrev:Vejede mig til morgen og vægten sagde 76,5 kg - første mål hedder 80 kg.

Jeg tog nemt kilo på da jeg var jord- og betonarbejder - her er min opskrift:

3 rundstykker med tandsmør + 1 morgenkage og en halv liter letmælkskakao til morgenmad.

2 bajere til frokost sammen med de obligatoriske leverpostejsmadder (4 hele skiver = 2 klapsammen)

Et kæmpe aftensmåltid hvor man sørger for at spise sig overmæt i kød, sovs og kartofler - i den rækkefølge.
Det gik lynhurtigt! Jeg tog snildt 10 kg på!

Og god træning i øvrigt! Nice dips...

DB Flyes
10 x 11 kg
10 x 14 kg - skulderen klagede, så tog dips istedet

Prøv med kabel i stedet. Den synes jeg, er noget sødere ved skulderen.

Mista Chipmunk skrev:

Biiver skrev:Vejede mig til morgen og vægten sagde 76,5 kg - første mål hedder 80 kg.

Jeg tog nemt kilo på da jeg var jord- og betonarbejder - her er min opskrift:

3 rundstykker med tandsmør + 1 morgenkage og en halv liter letmælkskakao til morgenmad.

2 bajere til frokost sammen med de obligatoriske leverpostejsmadder (4 hele skiver = 2 klapsammen)

Et kæmpe aftensmåltid hvor man sørger for at spise sig overmæt i kød, sovs og kartofler - i den rækkefølge.
Det gik lynhurtigt! Jeg tog snildt 10 kg på!

Og god træning i øvrigt! Nice dips...

Ja, hold da op - det er sku da nogle tips og tricks jeg nærmest ikke kan holde mig fra

Du er forhåbentligt blevet klogere! Men tak

TheCzech skrev:

DB Flyes
10 x 11 kg
10 x 14 kg - skulderen klagede, så tog dips istedet

Prøv med kabel i stedet. Den synes jeg, er noget sødere ved skulderen.

Ahh ja - vil prøve kabel på onsdag! Derudover skal jeg igang med dips igen - den er fremragende til brystet synes jeg

Styrketræning d. 24.7.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Ganske udemærket træning - stadig flere kg at hente i de fleste af øvelserne

BB Deadlift
10 x 80 kg
6 x 130 kg
9 x 130 kg
6 x 140 kg
6 x 140 kg - der er nok til 6 x 150 kg næste gang.

Front Pulldown
12 x 55 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg
12 x 65 kg

Vertical Traction
11 x 80 kg
11 x 80 kg
11 x 80 kg

Seated Row
12 x 55 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

One-Leg Seated Calf-Press
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Seated Calf-Press
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg


Dagens Cardio
5 km cykling

Styrketræning d. 25.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Kom hjem fra byen kl. 7, stod op kl. 12 og trænede inden arbejde - fremragende.....

På arbejdet kom der sku en i Bodylab.dk-trøje. Han var fra Sønderjylland, men på besøg i Nordsjælland hos en ven. Han elskede Bodylab og jeg fik påtvunget ham at købe lidt proteinbarer - hvem sagde procenter Kåre og Rasmus?

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
9 x 65 kg
8 x 65 kg
8 x 65 kg

DB Incl. Bench
10 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dips
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral
12 x 70 kg - 12 x 7 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg

Cable Crunch
11 x 45 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg
11 x 50 kg

Generel kommentar: Kom hjem fra byen kl. 7, stod op kl. 12 og trænede inden arbejde - fremragende.....

Så tog du til Ringkøbing alligevel

God volumen til triceps i dag

TheCzech skrev:

Generel kommentar: Kom hjem fra byen kl. 7, stod op kl. 12 og trænede inden arbejde - fremragende.....

Så tog du til Ringkøbing alligevel

God volumen til triceps i dag

Fuck nu Ringkøbing

Var i København - The Rock havde et event, der hed Nikki Beach med stripper og skumsprøjtere - jo tak

Ganske okay træning når man tænker på jeg havde drukket natten inden og ikke sovet så meget - kun én vej frem!

Går ikke ud fra du fik åbnet så mange sæt så? Hehe

Hvor arbejder du henne da?

TheCzech skrev:Går ikke ud fra du fik åbnet så mange sæt så? Hehe

Jeg fik åbnet en del sæt, afprøvet nogle åbninger og negs, så det var fornemt. Derudover fik jeg lavet lidt tests - både tanke og kino, så det var ganske udemærket. Bare for mange cock blockers

MC skrev:Hvor arbejder du henne da?

Føøøøøøøtex

Biiver skrev:Føøøøøøøtex

Da shiat!!!

Så kan du komme i klub med mig og Dingo... Hvad render du så rundt og laver i føtex?

jamand skrev:

Biiver skrev:Føøøøøøøtex

Da shiat!!!

Så kan du komme i klub med mig og Dingo... Hvad render du så rundt og laver i føtex?

Hva sker der for alle jer føtex-ludere Bilka er sku det eneste der holder (Det ypperste inden for dansk supermarked )

MC skrev:

jamand skrev:

Biiver skrev:Føøøøøøøtex

Da shiat!!!

Så kan du komme i klub med mig og Dingo... Hvad render du så rundt og laver i føtex?

Hva sker der for alle jer føtex-ludere Bilka er sku det eneste der holder (Det ypperste inden for dansk supermarked )

Nu må i stoppe.
Det er da Netto der er den bedste.

BodyHack skrev:

MC skrev:

jamand skrev:

Biiver skrev:Føøøøøøøtex

Da shiat!!!

Så kan du komme i klub med mig og Dingo... Hvad render du så rundt og laver i føtex?

Hva sker der for alle jer føtex-ludere Bilka er sku det eneste der holder (Det ypperste inden for dansk supermarked )

Nu må i stoppe.
Det er da Netto der er den bedste.

Ro på drenge - vi er jo alle under Dansk Supermarked. Vi er alle konger

Har arbejdet der i 3 års tid efterhånden - lidt over et år i både 080 (kolonial) og 090 (slagter). Nu arbejder jeg i 602 (kasse og kundeservice).
"Mi" arbejder forresten også i 602.

Ingen tvivl om hierakiet:
1. Føtex
2. Bilka
3. A-Z
4. Netto (fucking discount)

Biiver skrev:Nu arbejder jeg i 602 (kasse og kundeservice).
"Mi" arbejder forresten også i 602.

Er du så kundeservice ligesom mig og Dingo, eller gemen kasseassistent??

Biiver skrev:Ingen tvivl om hierakiet:
1. Føtex
2. Bilka
3. A-Z
4. Netto (fucking discount)

Enig! Netto blev udtænkt i et af Dantes helveder... Og jeg siger det af egen erfaring efter 1,5års trældom

jamand skrev:Er du så kundeservice ligesom mig og Dingo, eller gemen kasseassistent??

Jeg sidder pt. i kassen - det samme gør Morten (Mi). Vi har lækre skinker til at stå i kundeservice istedet

jamand skrev:Enig! Netto blev udtænkt i et af Dantes helveder... Og jeg siger det af egen erfaring efter 1,5års trældom

Netto....Gad godt nok aldrig arbejde der - dem jeg kender, der har arbejdet eller arbejder der har ikke ret meget godt at fortælle om deres arbejdsplads

Styrketræning d. 26.7.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Ingen speciel træning, men lyst til at tage nogle billeder og filme lidt, så I kan lige få lidt.
Mht. min lægtræning har jeg fra idag prøvet at skrue lidt op for antallet af reps, da de ikke vil vokse.

BB Squat
10 x 80 kg
6 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg

Front Pulldown
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
6 x 75 kg
6 x 75 kg

Seated Row
12 x 55 kg
12 x 70 kg
11 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg

One-Leg Seated Calf-Press
18 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Seated Calf-Press
15 x 75 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 75 kg
15 x 75 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 40 kg


Dagens Cardio
5 km cykling

5 x 5 med 130 kg

Et år er gået - sammenligning
Kom lige til at kigge lidt på tallene over mine 1RMs og har faktisk først set det sidste års tids udvikling.

Dødløft
28.6.2006, 85 kg
29.6.2007, 180 kg

Squat
28.6.2006, 90 kg
29.6.2007, 160 kg

Bænk
28.6.2006, 60 kg
29.6.2007, 90 kg

Ganske glimrende fremgang i dødløft og squat med henholdvis +95 kg og +70 kg, mens bænken skuffer med sølle +30 kg. Men der arbejdes hårdt på det.
Alt i alt et glimrende år

Biiver skrev:

jamand skrev:Er du så kundeservice ligesom mig og Dingo, eller gemen kasseassistent??

Jeg sidder pt. i kassen - det samme gør Morten (Mi). Vi har lækre skinker til at stå i kundeservice istedet

jamand skrev:Enig! Netto blev udtænkt i et af Dantes helveder... Og jeg siger det af egen erfaring efter 1,5års trældom

Netto....Gad godt nok aldrig arbejde der - dem jeg kender, der har arbejdet eller arbejder der har ikke ret meget godt at fortælle om deres arbejdsplads

Føtex Helsingør er proppet med lækre damer (bager damer jakob?!) Føtex <3

Jah, men jeg har fornøjelsen af at stå i kundeservice også ;) (startet idag...) ;)

Sq vilde styrkeforskelle du har lavet på et år.. Nice.. =D> Og I alle smider videoer op som på samlebånd.. Savner sq træningen for vildt når jeg ser jer fyre den af..

Styrketræning d. 27.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Var på arbejde fra 9-15.30 og så direkte op at træne. En smule hårdt, men udemærket træning alligevel.
Stiveste kommentar fra en kunde idag var: Hav en god søndag

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
5 x 60 kg
5 x 70 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 72,5 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dips
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
12 x BW

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pushdown supersættet med DB Side Lateral supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 11 x 8 kg - 12 x 50 kg

Hvaa' Champ, mangler der ikke en smule dybde på dine Squats?

Eller er det vinkler, der snyder?





God afstraffelse af triceps i dag.

Biiver skrev:Et år er gået - sammenligning
Kom lige til at kigge lidt på tallene over mine 1RMs og har faktisk først set det sidste års tids udvikling.

Dødløft
28.6.2006, 85 kg
29.6.2007, 180 kg

Squat
28.6.2006, 90 kg
29.6.2007, 160 kg

Bænk
28.6.2006, 60 kg
29.6.2007, 90 kg

Ganske glimrende fremgang i dødløft og squat med henholdvis +95 kg og +70 kg, mens bænken skuffer med sølle +30 kg. Men der arbejdes hårdt på det.
Alt i alt et glimrende år

Ja stakkels pusling - sølle 30 kilo... Det er edermame en sindssyg fremgang du har haft i død og squat! Jeg kan da godt se, at fremgangen i bænk blegner lidt ved siden af, men mon ikke du får god fremgang i den i år?

Hvordan går det med dit nye program? Jeg kan se, at det er nogle gode træninger du får fyret af, men hvordan er dit førstehåndsindtryk?

TheCzech skrev:Hvaa' Champ, mangler der ikke en smule dybde på dine Squats?

Eller er det vinkler, der snyder?





God afstraffelse af triceps i dag.

Hey Kenni!

Jeg har altid squattet efter at knæhase/baglår danner en vinkel på 90 eller lidt under. Synes ikke jeg har behov for at gå dybere. Det er dog ikke dybt nok til at blive godkendt til en konkurrence, men den tid den sorg

Min smidighed er heller ikke til at gå meget dybere - selv hvis jeg tager nogle kg af, så kommer jeg ikke meget dybere, så vil hellere smide nogle kg på og vokser fint af det

Derudover snyder vinklen også lidt. Brystet blev kørt rigtig godt idag - efter jeg er begyndt at have fokus på ovennævnte, så ser det lysere ud. Klub100 here I come

Mista Chipmunk skrev:Ja stakkels pusling - sølle 30 kilo... Det er edermame en sindssyg fremgang du har haft i død og squat! Jeg kan da godt se, at fremgangen i bænk blegner lidt ved siden af, men mon ikke du får god fremgang i den i år?

Hvordan går det med dit nye program? Jeg kan se, at det er nogle gode træninger du får fyret af, men hvordan er dit førstehåndsindtryk?

Med tanke på det var mit første år med styrketræning, begyndergains og hvad der ellers hører med, så burde jeg nok have presset 10 kg mere, men det skyldes mit manglende fokus på bryst. Det er der rodet bod på nu.

Det nye program har jeg valgt af en række årsager. Bl.a. fordi jeg har ferie og derfor har muligheden for at træne stort set HVER dag, hvilket jeg gerne ville prøve. Jeg har næsten kun kørt fullbody, så 2-split er dejligt for motivationen og kan lave et par ekstra øvelser pr. muskelgruppe. Massemæssigt er der fokus på læg, arme og bryst samt styrken på bryst. Kører med rimelig volume og jeg har sjældent haft så god motivation som jeg har for tiden

Fremragende, jamen så kommer det jo kun til at gå fremad nu...

Går ud fra at du så kampen i dag...?

Ik' så godt! De skal nok til at tage sig lidt sammen, inden det falder helt sammen - det er som om det er gået helt galt efter Laudrup og Faxe stoppede som trænere?

Anyhoo... Det ser fedt ud, og lyder godt med træningen og motivationen, so keep up the good work!

Og held og lykke med jeres næste kamp

Styrketræning d. 29.7.2007
Ryg'Ben'Biceps + bænk

Generel kommentar: Hurtig træning inden turen gik til Herning - behøver ikke uddybes....


BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 60 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg
4 x 72,5 kg

Front Pulldown
12 x 55 kg
12 x 65 kg
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
8 x 80 kg

Seated Row
12 x 55 kg
12 x 70 kg
11 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

One-Leg Seated Calf-Press
18 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg
10 x 11 kg
10 x 11 kg

Cable Hammer Curl
10 x 35 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Styrketræning d. 30.7.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Skulle på arbejde kl. 16 og vågnede først kl. 13. Men trænes skulle der selvfølgeligt. Som skrevet lidt her og der, så er brystet main-focus med arme og læg som nærmeste konkurrenter
Brystet var godt (mis)brugt bagefter

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
6 x 65 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg
3 x 72,5 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Pushdown supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 12 x 50 kg
12 x 75 kg - 12 x 50 kg


Dagens Cardio
5 km cykling

En ordentlig træning du har fyret af her, specielt dit bryst. Du må da have haft centerets største bryst efter den omgang.

Det er også nogle pæne dips og mili du får fyret af.

*Biiver - nu med tunge vægte*

Hr Larsen skrev:En ordentlig træning du har fyret af her, specielt dit bryst. Du må da have haft centerets største bryst efter den omgang.

Det er også nogle pæne dips og mili du får fyret af.

*Biiver - nu med tunge vægte*

Jeg havde det sygeste pump i brystet

Det forsøgte nærmest at angribe alle, der gik foran mig

Det var ganske pænt over hele linjen, men presseøvelserne er desværre blevet forsømt voldsomt i løbet af det første år, så de halter lidt - primært brystøvelserne, men det kommer og tak for kommentaren

Biiver skrev:Jeg havde det sygeste pump i brystet

Det forsøgte nærmest at angribe alle, der gik foran mig

Hahaha.

Det var ganske pænt over hele linjen, men presseøvelserne er desværre blevet forsømt voldsomt i løbet af det første år, så de halter lidt - primært brystøvelserne, men det kommer og tak for kommentaren

Ja, man kan godt se bænken er lidt bagud i forhold til dødløft og squat, men det kommer du hurtigt efter.