Biiver: -[Grundtræning]-

p0ulsen skrev:
Biiver skrev:(..)

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 70 kg - 12 x 8 kg - 12 x 45 kg
12 x 75 kg - 10 x 9 kg - 12 x 50 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg
10 x 80 kg - 10 x 9 kg - 10 x 55 kg

Og de kvinder siger vi mænd ikke kan multitaske? Pfft.. :roll:

(Nice dødløft, og massive kilo du river rundt! =D>)

*LOOOL*

Ja ja ja.... men det er nu stadig kun en ting af gangen, et sæt med pushdown, og derefter et sæt med latael raise, og et sæt med cabel crunch.. :wink:

multitaske er at kunne gøre det HELE PÅ EN GANG..

men det bliver nok lidt svært med de tre øvelser.. :laugh:

SNYYYDDT.... :toothygrin:

Hr Larsen skrev:You got me there mr. heavy weight.

Ja, jeg må jo hellere kalde dig heavy weight efter den omgang squat 5x3 der - det er sgu godt gået.

Tillykke med PR.

YESH MAND! :lol:

Så er min lykke fuldendt - kan dø lykkelig og alt det der....eller :mrgreen:

Takker for de fine ord og om lidt kommer endnu en træning med en bette PR i bænk. Det kører bare super-kanon-vildt-nice :thumpup:

Nillepige skrev:
p0ulsen skrev:Og de kvinder siger vi mænd ikke kan multitaske? Pfft..

*LOOOL*

Ja ja ja.... men det er nu stadig kun en ting af gangen, et sæt med pushdown, og derefter et sæt med latael raise, og et sæt med cabel crunch..

multitaske er at kunne gøre det HELE PÅ EN GANG.. men det bliver nok lidt svært med de tre øvelser..

SNYYYDDT.... :toothygrin:

Du tror, at du kan bryde ind som den overlegne, men du har vidst aldrig set mig lave lateral push crunch :lol:

Jeg synes selv, at jeg er rigtig dygtig :-$

Styrketræning d. 8.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Var på arbejde fra 11-18 for derefter at tage direkte op i træningscentret. Ganske fin træning og endnu en PR i skabet, så det var smukt.
Valgte at køre høje reps og let i de andre øvelser efter bænk samt at droppe både incl. bench og dips for at skåne både skulder, bryst og triceps.

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
3 x 70 kg
3 x 80 kg
3 x 82,5 kg - PR! Lålålål, hvem sagde stime? :mrgreen:

3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 77,5 kg
3 x 75 kg
3 x 75 kg

8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
8 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

BB Military
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Cable Crunch
12 x 65 kg - 12 x 7 kg - 14 x 45 kg
12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kg
12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kg
12 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 50 kg

Dagens Cardio
5 km cykling

Biiver skrev:YESH MAND!

Så er min lykke fuldendt - kan dø lykkelig og alt det der....eller
Takker for de fine ord og om lidt kommer endnu en træning med en bette PR i bænk. Det kører bare super-kanon-vildt-nice

Hahaha, og du siger jeg er fucked

Lad os så få den træning, slaske røv. :twisted:

Woops! Der var den.
Du fyrer sgu da op for den bænk der. Knaldhamrende godt gået. :thumpup:

Hr Larsen skrev:Hahaha, og du siger jeg er fucked

Lad os så få den træning, slaske røv.

Woops! Der var den.
Du fyrer sgu da op for den bænk der. Knaldhamrende godt gået.

Jeg er da heeeelt normal :lol:

Slaskerøv? Flabede !"#¤ [-(

Men jo tak - det kører sku glimrende for tiden i stort set alle øvelser. Har de grimmeste DOMS i benene efter squatten igår - har været hårdt at gå idag

Biiver skrev:Jeg er da heeeelt normal

Slaskerøv? Flabede !"#¤

Men jo tak - det kører sku glimrende for tiden i stort set alle øvelser. Har de grimmeste DOMS i benene efter squatten igår - har været hårdt at gå idag

Opfør dig ordentligt, knægt. :baby:

Så skulle du prøve at fise rundt i et byggemarked fra 9-17 med doms i ben. Kunderne skal have hjælp alle vegne og der er sgu langt fra den ene ende til den anden. :twisted:

Tjekkede lige dit 1. indlæg. Er du klar over, at du er steget knap 100 kg i dødløft på blot et år fra den 28/6-06 til den 29/6-07?
Sindssyg fremgang. :thumpup:

Hr Larsen skrev:Opfør dig ordentligt, knægt.

Så skulle du prøve at fise rundt i et byggemarked fra 9-17 med doms i ben. Kunderne skal have hjælp alle vegne og der er sgu langt fra den ene ende til den anden.

Tjekkede lige dit 1. indlæg. Er du klar over, at du er steget knap 100 kg i dødløft på blot et år fra den 28/6-06 til den 29/6-07?
Sindssyg fremgang.

Jeg sad heldigvis (not) i kassen idag, så skulle ikke gå ret meget, men er du gal mine stænger er færdige. Stadig rimelige doms, så ved ikke helt hvad der skal ske med benene imorgen #-o

Kan godt forestille mig hvor slemt det må være, at skulle gå rundt på den måde og hjælpe folk :lol:

Min udvikling her i løbet af mit første år har været super på stort set alle punkter:
- Min styrke er steget kollosalt, dog halter bænken noget pga. manglende fokus på bryst.
- Min kropskomposition er blevet langt pænere - mere muskelmasse og mindre fedt

Er selv ganske tilfreds med det hele, men synes også jeg har kæmpet for det. Jeg ydet en masse kræfter i centret ved hver træning samt jeg har læst og set en masse artikler, bøger og film mv.

Biiver skrev:
Nillepige skrev:
p0ulsen skrev:Og de kvinder siger vi mænd ikke kan multitaske? Pfft..

*LOOOL*
Ja ja ja.... men det er nu stadig kun en ting af gangen, et sæt med pushdown, og derefter et sæt med latael raise, og et sæt med cabel crunch..

multitaske er at kunne gøre det HELE PÅ EN GANG.. men det bliver nok lidt svært med de tre øvelser..

SNYYYDDT.... :toothygrin:

Du tror, at du kan bryde ind som den overlegne, men du har vidst aldrig set mig lave lateral push crunch

Jeg synes selv, at jeg er rigtig dygtig

*LOOOL* Biiver det vil jeg UTROLIG gerne se.. :laugh:

Måske jeg var for hurtig, måske mænd kan multitaske.. :freak:

Styrketræning d. 10.8.2007
Fullbody?

Generel kommentar: Kroppen havde brug for en hviledag igår og jeg havde en masse ting, der skulle ordnes, så passede fint med en fridag :lol:

Eftersom jeg tager tidligt til Viborg imorgen, så får jeg ikke trænet. Af samme årsag kørte jeg lidt flere muskelgrupper, men da centeret lukkede tidligt nåede jeg ikke ben #-o

BB Bench
15 x 20 kg
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

Dips
12 x BW + 10 kg
11 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg
10 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
8 x 50 kg
6 x 52,5 kg
10 x 45 kg

Front Pulldown
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Seated Row
12 x 65 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
11 x 80 kg
10 x 80 kg

High Cable Curl
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg
12 x 30 kg

One-Leg Seated Calf-Press
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Styrketræning d. 12.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Eftersom jeg tog tidligt afsted til Viborg, så skulle jeg da træne med ham den kendte skribent :lol:

Sjovt at få sat et ansigt samt personlighed på brugernavnet og et par ganske udemærkede træninger vi fik fyret af!

Supersættene brændte mig fuldstændig af, men havde travlt, så det var en fin idé!

BB Squat
1x10 80kg
1x10 100kg
1x8 120kg
1x8 120kg
1x8 120kg

Smith Front Squat supersættet med Leg Extension
1x10 70kg - 1x10 80kg
1x10 70kg - 1x10 80kg
1x10 70kg - 1x10 80kg

BB Stiff-Legged Deadlift supersættet med Leg Curl
1x10 80kg - 1x10 60kg
1x10 80kg - 1x8 60kg
1x8 80kg - 1x10 55kg

Seated Calf-Press supersættet med Seated Calf Raise
1x15 110kg - 1x15 90kg
1x15 130kg - 1x15 90kg
1x15 130kg - 1x15 90kg

Front Pulldown
10 x 70 kg
10 x 75 kg
10 x 70 kg

Seated Row
10 x 70 kg
10 x 70 kg
11 x 70 kg

DB Curl
10 x 11 kg
10 x 14 kg
10 x 14 kg

Styrketræning d. 13.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Var på arbejde fra 11-18 for derefter at tage direkte op i træningscentret. Ganske fin træning og endnu en PR i skabet, så det var smukt.
Valgte at køre høje reps og let i de andre øvelser efter bænk samt at droppe både incl. bench og dips for at skåne både skulder, bryst og triceps.

BB Bench
10 x 60 kg
5 x 80 kg - lidt hjælp på den sidste, men med ordenlig opvarmning og uden snot, så er der i hvert fald en flot ny 5RM. +10 kg på en måned.
Gik over og legede med dumbells istedet, da Bay og makker var en del stærkere :oops:

DB Bench
8 x 25 kg
8 x 27 kg
6 x 29 kg
6 x 32 kg
6 x 32 kg

DB Incl. Bench
8 x 23 kg
8 x 25 kg
6 x 27 kg
6 x 27 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB Military
15 x 42,5 kg
10 x 47,5 kg
10 x 47,5 kg

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise
15 x 25 kg - 12 x 7 kg
12 x 35 kg - 12 x 8 kg
10 x 40 kg - 12 x 8 kg

Ab-Machine Crunch
15 x 30 kg
12 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 55 kg

Pr's i en jævn strøm...? Du har da lige haft 3 træninger uden PR's

jeg er meget skuffet!

Nej det ser rigtig godt ud! Og fedt at det går fremad i bænken :mrgreen:

YIIIR!!! I det hele taget nogle gode træninger du får fyret af (som altid...)

Mista Chipmunk skrev:Pr's i en jævn strøm...? Du har da lige haft 3 træninger uden PR's jeg er meget skuffet!

Nej det ser rigtig godt ud! Og fedt at det går fremad i bænken YIIIR!!! I det hele taget nogle gode træninger du får fyret af (som altid...)

Fullbody var jo let træning og de to næste var jeg småsyg, men der er da et par bryst-PRs (bare ikke nævneværdige).

Derudover har jeg fået et ret dybt sår i midten af højre hånd, som nok kommer til at irriterede mit greb :cry:

Biiver skrev:
Mista Chipmunk skrev:Pr's i en jævn strøm...? Du har da lige haft 3 træninger uden PR's jeg er meget skuffet!

Nej det ser rigtig godt ud! Og fedt at det går fremad i bænken YIIIR!!! I det hele taget nogle gode træninger du får fyret af (som altid...)

Derudover har jeg fået et ret dybt sår i midten af højre hånd, som nok kommer til at irriterede mit greb

Endnu en grim onaniskade?

Bay skrev:
Biiver skrev:Derudover har jeg fået et ret dybt sår i midten af højre hånd, som nok kommer til at irriterede mit greb

Endnu en grim onaniskade?

WHY, YOU LITTLE?!! :evil:

- Dog ikke. Det var fordi jeg skulle kravle over et hegn efter kampen og der var sku nogle skarpe pigge af en art på toppen

Styrketræning d. 15.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Skal til eksamen i skriftlig matematik imorgen, så forberedelserne er i fuld gang. Jeg kunne ikke lige overskue træningen igår og havde brug for lidt pause, så den frihed tog jeg mig :lol:

Såret i min hånd irriterer grebet utrolig meget, så deload og den senere maxtest er udskudt indtil jeg kan præstere optimalt

BB Bench
15 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg

10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Seated DB Lateral Raise
12 x 5 kg
12 x 6 kg
12 x 6 kg

Seated DB Front Raise
12 x 4 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

Standig Cable Crunch
15 x 45 kg
12 x 50 kg
12 x 55 kg
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 55 kg
12 x 45 kg
20 x 50 kg - skiftevis højre og venstre
20 x 50 kg - skiftevis højre og venstre

Biiver skrev:Jeg sad heldigvis (not) i kassen idag, så skulle ikke gå ret meget, men er du gal mine stænger er færdige. Stadig rimelige doms, så ved ikke helt hvad der skal ske med benene imorgen #-o

Kan godt forestille mig hvor slemt det må være, at skulle gå rundt på den måde og hjælpe folk :lol:

Min udvikling her i løbet af mit første år har været super på stort set alle punkter:
- Min styrke er steget kollosalt, dog halter bænken noget pga. manglende fokus på bryst.
- Min kropskomposition er blevet langt pænere - mere muskelmasse og mindre fedt

Er selv ganske tilfreds med det hele, men synes også jeg har kæmpet for det. Jeg ydet en masse kræfter i centret ved hver træning samt jeg har læst og set en masse artikler, bøger og film mv. :8

Nu må dine ben efterhånden være gået i orden igen? :)

Ja, du har haft en enorm fremgang, men har også arbejdet for det og ikke overladt noget til tilfældighederne. =D>

Styrketræning d. 16.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Var til skriftlig eksamen i matematik fra 9-13 og skulle skynde mig til KBH, så lavede en lyntræning med supersæt. Så fik jeg kørt det mest igennem og blev sku nogenlunde hårdt alligevel :lol:

Får rigtig mange kommentarer på formen for tiden. I fredags var der kræmmermarked, hvor jeg mødte en masse gamle venner og bekendte, som alle kommenterede vækst, bredde mv.

Leg Extension supersættet med Leg Curl
10 x 70 kg - 10 x 50 kg
10 x 85 kg - 10 x 60 kg
10 x 90 kg - 10 x 65 kg
10 x 95 kg - 10 x 60 kg

Seated One-Leg Calf-Press
15 x 40 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg

Seated Calf-Press
15 x 80 kg
12 x 90 kg
10 x 100 kg

Front Pulldown supersættet med Seated Row
10 x 60 kg - 10 x 60 kg
10 x 75 kg - 10 x 75 kg
10 x 75 kg - 10 x 75 kg
10 x 75 kg - 10 x 75 kg

High Cable Curl
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Vægtupdate

For at smide noget andet end jeg plejer, så kommer en hurtig vægtupdate for de sidste par uger. Den sidste vægt, som er skrevet for uge 5 er målt idag. Vejer med normalt om onsdagen, så vægten er en smule højere idag og har en del vækse for tiden.

Uge 1: 76,5 kg
Uge 2: 76,9 kg
Uge 3: 77,3 kg
Uge 4: 77,8 kg
Uge 5: 78,4 kg

Jeg regner med, at fortsætte bulk under Sheiko, George Turner og det efterfølgende program, så det bliver nok til omkring 1. januar. Det giver mig 4 måneder mere, hvilket KAN blive til 8 kg oveni, men målet er 82-85 kg inden cut.

Biiver skrev:Vægtupdate

Uge 1: 76,5 kg
Uge 2: 76,9 kg
Uge 3: 77,3 kg
Uge 4: 73,8 kg - rettet til 77,8
Uge 5: 78,4 kg

Var der dømt druk hele uge 4?

Der skulle selvfølgeligt stå 77,3 kg.

Men tror det bliver nogenlunde massivt med 82-85 kg fordelt på 171 cm inden jeg så cutter :lol:

Biiver skrev:Der skulle selvfølgeligt stå 77,3 kg.

Men tror det bliver nogenlunde massivt med 82-85 kg fordelt på 171 cm inden jeg så cutter

For helvede, du tager jo røven på mig, mand! :evil:

Hah, du ender jo som en lille prop. :lol:

Hr Larsen skrev:
Biiver skrev:Der skulle selvfølgeligt stå 77,3 kg.

Men tror det bliver nogenlunde massivt med 82-85 kg fordelt på 171 cm inden jeg så cutter

For helvede, du tager jo røven på mig, mand!

Hah, du ender jo som en lille prop.

Nej, han ender ikke op som en lille prop! Han er allerede en lille prop - bare vent til du ser ham, når han er nået til slutfasen af hans bulk!

J-S-O skrev:
Hr Larsen skrev:
Biiver skrev:Der skulle selvfølgeligt stå 77,3 kg.

Men tror det bliver nogenlunde massivt med 82-85 kg fordelt på 171 cm inden jeg så cutter

For helvede, du tager jo røven på mig, mand!

Hah, du ender jo som en lille prop.

Nej, han ender ikke op som en lille prop! Han er allerede en lille prop - bare vent til du ser ham, når han er nået til slutfasen af hans bulk!

Hehe. Til sidst er han så stor, at han kan bruges som dæmning mod alle de oversvømmelser vi har haft på det seneste. Så slipper vi også for at slæbe på de skide sandsække.

Biivsen går ikke længere ned ad bakker - nej, han triller.

Hahah - I hygger jeg nok hvad drenge? :lol:

Jeg fik lige kørt bænk igår, men intet andet og kan ikke træne idag, så bliver godt med en træning imorgen. De næste to uger kommer til at indeholde tung træning, deload og maxtests, så jeg er helt klar til centerskift d. 1 september.

Styrketræning d. 20.8.2007
Ryg'Ben'Biceps + bænk

Generel kommentar: Rimelig trist træning, men dejligt at komme igennem igen. Såret i min hånd irriterer utroligt meget når jeg skal lave presseøvelser, så håber det snart går væk.

Høster stadig mange kommentarer fra venner og bekendte - både tøser og fyre :mrgreen:

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg
1 x 170 kg
1 x 170 kg

BB Bench
10 x 50 kg
6 x 70 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
3 x 80 kg
4 x 77,5 kg
4 x 77,5 kg
4 x 75 kg
6 x 70 kg

10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

Seated One-Leg Calf-Press
12 x 50 kg
12 x 60 kg
12 x 70 kg
12 x 80 kg

Front Pulldown10 x 60 kg - 10 x 60 kg
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg
10 x 80 kg

High Cable Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg

Høster stadig mange kommentarer fra venner og bekendte - både tøser og fyre

lækker dødløft jacob... meeeen.. tror du ikke godt du kan kører lidt tungere i high cabel bicebs curl :mrgreen:

TheCzech skrev:
Høster stadig mange kommentarer fra venner og bekendte - både tøser og fyre

Siger du mini-K? :lol:

kuglen skrev:lækker dødløft jacob... meeeen.. tror du ikke godt du kan kører lidt tungere i high cabel bicebs curl

Jo tak Peter! Det var udemærket idag, men forventer da et max på 180+ selvom jeg ikke har fået kørt så meget squat/dødløft på det sidste.
Jeg er virkeligt svag i biceps, så kan nok ikke køre meget tungere, men såret i min hånd forhindrer selvfølgeligt at jeg kan køre meget tungere pt. :wink:

Biiver skrev:Hahah - I hygger jeg nok hvad drenge?

Jeps, et eller andet sted på BB.dk skal vi jo mødes.

Virkelig flot dødløft - I'm impressed ! :twisted:

Biiver: -[Grundtræning]-

Brugere online