Biiver skrev:Jeg er virkeligt svag i biceps, så kan nok ikke køre meget tungere, men såret i min hånd forhindrer selvfølgeligt at jeg kan køre meget tungere pt.

det er da ikke fordi du er super svag i bicebs.. men 5kg mere tror jeg bestemt vil være muligt når man ser på dine andre løft. give it af try

Styrketræning d. 21.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Er begyndt på gym idag, men stille og rolig dag.
Havde idræt, hvor vi skulle løbe og eftersom jeg ikke havde løbesko med fik jeg ret ondt i lænden og måtte stoppe.

BB Bench
15 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 72,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 85 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
6 x 75 kg
8 x 70 kg

10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
8 x 25 kg
7 x 29 kg
6 x 29 kg
6 x 29 kg

Dips
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

BB Military
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
5 x 50 kg

Pushdown supersættet med DB Lateral Raise supersættet med Standing Cable Crunch
10 x 70 kg - 12 x 7 kg - 12 x 45 kg
10 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg
10 x 75 kg - 12 x 8 kg - 12 x 50 kg

Styrketræning d. 24.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Fodbold igår og idag i idræt - rigtig hårdt, så rimelig kvæstet i kroppen, men måtte lige afprøve styrken idag
Gik i stå 10-15 cm over brystet, så det er nok en blanding af skulder- og tekniktræning der er vejen frem. Kører lidt stille og roligt træning og så maxer jeg i alle øvelser i løbet af næste uge.

BB Bench
15 x 20 kg
6 x 60 kg
4 x 70 kg
2 x 80 kg
1 x 90 kg - tangering af gammel 1RM, fløj op.
0 x 95 kg - gik i stå ~10-15 cm over brystet
0 x 95 kg - det samme
1 x 92,5 kg - kom op uden problemer, ny 1RM + 2,5 kg
1 x 90 kg
10 x 65 kg
12 x 60 kg

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

DB One-arm Bench supersættet med DB Squeeze Press
8 x 16 kg - 8 x 16 kg
8 x 16 kg - 8 x 16 kg
8 x 16 kg - 8 x 16 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Front Raise supersættet med DB Lateral Raise
10 x 7 kg - 10 x 7 kg
10 x 8 kg - 10 x 8 kg
10 x 8 kg - 10 x 8 kg

Standing Cable Crunch
12 x 50 kg
10 x 55 kg
10 x 55 kg

Tillykke med den nye PR- nu er du da ikke langt fra de 100kg =D>

Matt skrev:Tillykke med den nye PR- nu er du da ikke langt fra de 100kg =D>

Det går da den rigtige vej.

Efter noget små-træning den næste lille uge, så regner jeg med, at få de 95 kg op. Derefter står den på Sheiko Beginners 1. Det burde give nogle kg på totalen - både ved, at jeg kommer i Klub100 i bænk samt, at min dødløft og squat stiger

Styrketræning d. 25.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Startede træningen i mit normale center og blev derefter hentet af to træningsvenner, der træner i det center, som jeg skal skifte til fra på lørdag.

Fremragende center sammenlignet med mit nuværende - meget mere rå stemning og tydeligvis mere rettet mod unge.

BB Squat
8 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
3 x 130 kg
5 x 110 kg

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg
5 x 150 kg

Standing Calf-Raise
12 x 60 kg
12 x 65 kg
12 x 70 kg
12 x 75 kg
12 x 80 kg
12 x 85 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Front Pulldown
10 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

Seated Row
10 x 60 kg
12 x 75 kg
10 x 80 kg
8 x 85 kg
6 x 90 kg

High Cable Curl
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Det kører sgu da bare, hva' Piiver?

Lækker træning med tung squat og dødløft.

Så fik man lige sine 5 secs og fame hva :P

Hr Larsen skrev:Det kører sgu da bare, hva' Piiver?

Lækker træning med tung squat og dødløft.

Du ikke så lidt flabet Hr. Larsen! Kommer du til DM?
Ganske stille træning - skal lige havde overstået sidste uge i mit center, så er jeg klar til, at skifte center fra d. 1. og begynde Sheiko Beginners 1.

MC skrev:Så fik man lige sine 5 secs og fame hva

Hvad snakker du om din freak?!

Derudover var der igår plads til endnu en fantastisk Brøndby-kamp og dermed udebanetur. Selve turen var som altid glimrende, men kampen var - igen ligesom altid - katastrofal.
Efter kampen besluttede de Brøndbyfans, der har fået NOK, sig til, at tage direkte til Brøndby Stadion og vise utilfredsheden - vi var omkring 150 mand og stemningen var Anti-Bjerregaard, men 100% fredelig.

BJERREGAARD RAUS!

Biiver skrev:Hvad snakker du om din freak?!

Du var i tv i 5-10 sekunder... Eller det vil sige, der blev zoomet ind på dig i optakten til kampen... Du stod og slog på tromme mod Viborg

MC skrev:Du var i tv i 5-10 sekunder... Eller det vil sige, der blev zoomet ind på dig i optakten til kampen... Du stod og slog på tromme mod Viborg

Det fandt jeg sku ud af idag - er du gal, hvor skulle alle lige pludseligt hilse på mig i pauserne på gymnasiet

Smutter ned til en omgang presse-dag

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Det kører sgu da bare, hva' Piiver?

Lækker træning med tung squat og dødløft.

Du ikke så lidt flabet Hr. Larsen! Kommer du til DM?
Ganske stille træning - skal lige havde overstået sidste uge i mit center, så er jeg klar til, at skifte center fra d. 1. og begynde Sheiko Beginners 1.

Med de indlæg jeg smider rundt omkring på boardet, så tør jeg sgu ikke møde op. Ej, DM i det halløj der siger mig ikke det store.

1 x 90 kg - tangering af gammel 1RM, fløj op.

Den er fandme også let !

Tillykke med Pr's Jacob

Hvornår er det tid til max Squat?

Hr Larsen skrev:Med de indlæg jeg smider rundt omkring på boardet, så tør jeg sgu ikke møde op. Ej, DM i det halløj der siger mig ikke det store.

Ej da, du skal bare møde op! Det skal nok blive super cool når vi bliver SÅ mange fra boardet

TheCzech skrev:

1 x 90 kg - tangering af gammel 1RM, fløj op.

Den er fandme også let !

Tillykke med Pr's Jacob

Hvornår er det tid til max Squat?

Jo tak Mr. K!

Jeg satser på, at køre trækkedagen imorgen, så maxe i bænk torsdag, for derefter, at maxe i dødløft og squat enten samme dag eller fredag!

Styrketræning d. 27.8.2007
Bryst'Skulder'Triceps'Mave

Generel kommentar: Kom sent hjem i nat pga. aktion, men gymnasiet og træningen skal passes - som sagt......gjort

BB Bench
15 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
5 x 77,5 kg
5 x 77,5 kg
5 x 75 kg
6 x 72,5 kg
8 x 70 kg

10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

DB Incl. Bench
10 x 25 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

BB Military
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

DB Front Raise supersættet med DB Lateral Raise
10 x 7 kg - 10 x 7 kg
10 x 8 kg - 10 x 8 kg
10 x 8 kg - 10 x 8 kg

One-Arm RG Pushdown supersættet med Standing Cable Crunch
10 x 30 kg - 12 x 50 kg
10 x 35 kg - 10 x 55 kg
10 x 30 kg - 10 x 55 kg

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Med de indlæg jeg smider rundt omkring på boardet, så tør jeg sgu ikke møde op. Ej, DM i det halløj der siger mig ikke det store. :oops: :twisted:

Ej da, du skal bare møde op! Det skal nok blive super cool når vi bliver SÅ mange fra boardet :lol:

Du må da være syg i låget. Jeg risikerer jo at blive slået ihjel. :wink:
Men jeg kører ikke lige 308 km til Herning for at overvære showet. :)

Pæn bænk og mili i dag. Du får sgu gjort noget ud af dig selv. =D>

Hr Larsen skrev:Du må da være syg i låget. Jeg risikerer jo at blive slået ihjel. :wink:
Men jeg kører ikke lige 308 km til Herning for at overvære showet. :)

Pæn bænk og mili i dag. Du får sgu gjort noget ud af dig selv. =D>

Jeg er ganske normal i låget.....not

Jeg skal da personligt køre 340 km for, at ramme Herning

Onsdag kommer der update på de fysiske mål, som vægt, fedtprocent, arme, ben osv.

Biiver skrev:

Hr Larsen skrev:Du må da være syg i låget. Jeg risikerer jo at blive slået ihjel. :wink:
Men jeg kører ikke lige 308 km til Herning for at overvære showet. :)

Pæn bænk og mili i dag. Du får sgu gjort noget ud af dig selv. =D>

Jeg er ganske normal i låget.....not

Jeg skal da personligt køre 340 km for, at ramme Herning

Onsdag kommer der update på de fysiske mål, som vægt, fedtprocent, arme, ben osv.

Der er vidst ikke mange herinde der er normale.
340 km er sgu en del. Så sover du vel på hotel så du har mulighed for at se begge dage?

Ser frem til dine updates.

Styrketræning d. 28.8.2007
Ryg'Ben'Biceps

Generel kommentar: Stille aftentræning - intet nævneværdigt udover et par PRs!

Front Pulldown
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 85 kg - PR!
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 80 kg
10 x 75 kg
10 x 75 kg

Seated Row
10 x 60 kg
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 95 kg - PR!
8 x 100 kg - PR!
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Leg Extension
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

Leg Curl
10 x 60 kg
10 x 65 kg
10 x 65 kg
10 x 60 kg

Seated Calf-Press
12 x 80 kg
12 x 90 kg
12 x 100 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

High Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

Kropsmål
Som lovet en update på hvordan det står til med kroppens mere fysiske mål

En lille vægt-oversigt over de 6 uger, hvor jeg har små-bulket:



Dernæst en række kropsmål fra idag og forskellen fra sidste måling skrevet med farve positiv/negativ på kropsmål fra 28.6.2007:
Vægt: 78,8 kg +3,3 kg
Fedtprocent: 16,6% +1,4%
Fedtfri masse: 65,72 kg +1,7 kg
Bryst: 112 cm +3 cm
Talje: 83,5 cm +1,5 cm
Ben: 64 cm +1 cm
Arm: 37 cm +0,7 cm
Læg: 36,5 cm +0,5 cm

Alt i alt en ganske udemærket fremgang på mit ferieprogram, hvor jeg har forsøgt mig med 2-split på dagsform så ofte jeg overhovedet havde mulighed for, at træne
Det har været rigtig sjovt, at træne så meget og 2-split er helt sikkert noget jeg vil prøve igen.
Imorgen står den på maxtest i de tre store medmindre jeg splitter det lidt ud til fredag også - derfra hedder den deload og Sheiko Beginners 1.

Hold da helt kæft :D der sker noget når man er afskåret fra indernet verdenen!

Tillykke med PR! :8 Du æder da lynhurtigt de der 100kg! INGEN PROBLEM - JYEAAHH!!!

Og dit bulk går da også fremragende - jeg synes faktisk at det er fedt, at du ikke bare KASTER kilo på, så kan man jo ikke undgå en pænt stor fedtprocent fremgang, og jeg synes da at du har holdt den pænt ned, på trods af bulk - pæn fremgang i mål!

Alt i alt kan der vel opsumeres med: =D>

Hvad regner du med at løfte i de tre store til maxtest?

Mista Chipmunk skrev:Hold da helt kæft :D der sker noget når man er afskåret fra indernet verdenen!

Tillykke med PR! :8 Du æder da lynhurtigt de der 100kg! INGEN PROBLEM - JYEAAHH!!!

Og dit bulk går da også fremragende - jeg synes faktisk at det er fedt, at du ikke bare KASTER kilo på, så kan man jo ikke undgå en pænt stor fedtprocent fremgang, og jeg synes da at du har holdt den pænt ned, på trods af bulk - pæn fremgang i mål!

Alt i alt kan der vel opsumeres med: =D>

Hvad regner du med at løfte i de tre store til maxtest?

Jo tak Mister!

Det er startet ganske fint og det er også tydeligt, at der er kommet mere masse på, men fedtprocenten er heller ikke ligefrem flot. Men det bliver den forhåbentligt efter nytår når det helt store cut starter

I bænk pressede jeg uden problemer de 92,5 kg i sidste uge, så 1 x 95 kg ville jo være lækkert imorgen.
Har ikke fået kørt så meget dødløft og squat de sidste 1½ - 2 uger, så er faldet fra, at have kørt 3 x 170 i dødløft og 3 x 145 i squat, men henholdsvis 185 og 160 burde være nogenlunde muligt.

Hvorfor starter du ikke allerede nu med at cutte ned mod de 10%?

- der ryger alt for meget fedt med i købet når du bulker med en fedt% på 15+

Matt skrev:Hvorfor starter du ikke allerede nu med at cutte ned mod de 10%?

- der ryger alt for meget fedt med i købet når du bulker med en fedt% på 15+

Burde jeg vel også, at gøre, men jeg mistede sku lidt cutte-lysten efter min fiber i ryggen. Jeg var jo godt igang og havde smidt 5 kg fra 78 kg til 73 kg, hvilket kunne ses og var rigtig flot. Kan også være jeg bare tager Sheiko nu her og så cutter bagefter - ved godt hvilke fordele, der er ved det.

Styrketræning d. 30.8.2007
Bryst'Biceps

Generel kommentar: Stille og rolig dag - efter en omgang fodbold i idræt valgte jeg, at maxe i bænk og udsætte max i dødløft samt squat til fredag pga. øm lysken.

BB Bench
15 x 20 kg
8 x 50 kg
5 x 65 kg
3 x 75 kg
1 x 85 kg
1 x 90 kg
1 x 95 kg - NY 1RM +2,5 kg
1 x 97,5 kg - NY 1RM +5 kg
0 x 100 kg - kom ca. 5-10 cm op. Samme sticking point, som 95 sidst. Lidt floor press kommer til, at gøre underværker!
1 x 90 kg
6 x 70 kg
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op
10 x 50 kg - 1REP: helt ned, halvt op, ned, helt op

High Cable Curl
10 x 25 kg
10 x 30 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 30 kg
10 x 30 kg
10 x 25 kg

Styrketræning d. 31.8.2007
Ryg'Ben'Læg'Biceps

Generel kommentar: Ganske udemærket omgang idag også - nu begynder deload.
Fra tirsdag køres Sheiko Beginners 1 og efter deload+maxtest har jeg planer om, at cutte i 8 uger med HST.

BB Deadlift
6 x 80 kg
6 x 120 kg
3 x 140 kg
1 x 170 kg
1 x 190 kg* - NY 1RM + 10 kg!
*En smule grimt løft, men op kom den.

BB Squat
6 x 80 kg
6 x 110 kg
3 x 130 kg
1 x 150 kg
1 x 160 kg - tangering af gammel 1RM

Dærnest en række sæt af: seated row, chinups, leg extension, leg curl, calf-raise.

vanvittig total du er ved at skaffe dig biiver rigtig lækker løft i alle 3 øvelser.

SUPER PR's Biiver Din dødløft rykker rent fra de andre, men du er ikke den eneste med det "problem"
Rigtig gode løft! OG SNART CLUB 100


Var der overskud i squatten ?

Hva satan biiver din lille lort... Det er jo snyd med den lille rom du har, ikke tilfældigt med alle de PR's

Rades skrev:vanvittig total du er ved at skaffe dig biiver rigtig lækker løft i alle 3 øvelser.

Jo tak min kære Joker!
Er selv ganske tilfreds med resultatet af mit hjemmelavede 2-split på dagsform. Både styrke- og massemæssigt har det været ganske glimrende samt jeg har fået afprøvet hvordan det er, at træne hver dag

S.K skrev:SUPER PR's Biiver Din dødløft rykker rent fra de andre, men du er ikke den eneste med det "problem"
Rigtig gode løft! OG SNART CLUB 100

Var der overskud i squatten ?

Der må i hvert fald være tale om et luksusproblem
Det begynder så småt, at se nogenlunde over hele linjen og er rimelig fortrøstningfuld - især pga. udsigterne til stigninger efter Sheiko.
Dødløften var i mit gamle center med vante omgivelser, hvorimod squatten var i det nye center, hvor jeg fik meldt mig ind idag. Gulvet er en del blødere samt stand og rack er anderledes, så ville ikke forsøge mere.

Efter Sheiko er mit noget ambitiøse mål (og forhåbning):
Bænk: 105 kg
Dødløft: 200 kg
Squat: 170 kg

MC skrev:Hva satan biiver din lille lort... Det er jo snyd med den lille rom du har, ikke tilfældigt med alle de PR's

Jeg er jo mega høj?! Ved slet ikke hvad du snakker om
Vi fik btw. aldrig trænet i august som vi havde aftalt? Det er sku lidt skidt. Vi må finde en weekend eller sådan istedet