hvor længe bør man som nybegynder køre bill star programmet?
Jeg har selv kørt det i 4 uger nu, og jeg overvejer at skifte til SDH programmet.

Grunden til at jeg spørger er at jeg synes bill star programmet er super kedeligt og ensformig, så vil meget gerne prøve noget nyt.

ps. jeg har fået udmærket gains i de 4 uger
squat 60=>70kg
deadlift 75=>100kg
vægt: 68=>70

Tror du løber panden mod muren i SDH, når din erfaring er som den er.

Og har du haft dde gains du skriver i styrke på BS så fortsæt endeligt.

Du kan evt krydre træningerne ved at skifte ud i Baach work øvelserne og derigennem få lidt variation. I BS, som i de næsten alle andre træningsprogrammer, er det de gode tu ge basis øvelser, du kommer længst med.

bill star programmet er genialt, efter min mening.

Har kørt det i ca. 7 måneder nu, og har fået virkelig gode gains!
var på ca. 57 kg i bænk da jeg startede, og er nu på 100 kg :-)
og gik fra de 80 kg i squat, til 145 kg.
Men husk nu at spis ordenligt, no matter what you do..

Virkelig fedt program! Skifter dog snart programmet ud, da det slet ikke giver på samme måde længere :-)

/Millard

Hvor meget steg din vægt?

pwnstars skrev:Hvor meget steg din vægt?

Det står deroppe. 68-70 kg.




TS: Hvordan er din teknik? Har du video?

Casper.S skrev:

pwnstars skrev:Hvor meget steg din vægt?

Det står deroppe. 68-70 kg.

Han spurgte nok ikke sig selv

Syraxz skrev:

Casper.S skrev:

pwnstars skrev:Hvor meget steg din vægt?

Det står deroppe. 68-70 kg.

Han spurgte nok ikke sig selv

Lol, havde ikke lige set at det var TS selv

Casper.S skrev:

Syraxz skrev:

Casper.S skrev:

pwnstars skrev:Hvor meget steg din vægt?

Det står deroppe. 68-70 kg.

Han spurgte nok ikke sig selv

Lol, havde ikke lige set at det var TS selv

ThirtyEight skrev:

Casper.S skrev:

Syraxz skrev:

Casper.S skrev:

pwnstars skrev:Hvor meget steg din vægt?

Det står deroppe. 68-70 kg.

Han spurgte nok ikke sig selv

Lol, havde ikke lige set at det var TS selv

¨

Tror du virkelig at jeg føler mig "owned" over sådan en lille ting?

Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

Siden de nu allerede har skiftet det ud efter en uge, må de jo være særdeles kvalificerede til at udtale sig om programmet.

Det er da også mærkeligt, at de efter EN uge, ikke er blevet über sw0le - ja, sikke noget lort.

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge..

Og her ser du så en grund til at de, måske, ikke har fået de ønskede resultater. Alt for ofte ses det at folk bare zigzagger fra program til program, førend man egentlig har kørt det bare nogenlunde ordentligt igennem. Et program som Bill Starr bør man ihvertfald kører i 6 uger - med god teknik - før man kan begynde at overveje at skifte.

Bevares, keder man sig så meget over træningen at det går ud over motivationen, så skal man måske kigge sig om efter noget andet. Men det mindste man kan gøre er sku at give et det ordentligt forsøg, og jeg finder det svært at tro, at dine venner, eller nogle andre for den sags skyld, finder kedeligt at sætte nye 5/3 RM PRs, hvis man vel og mærke giver det en skalle.

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

Siden de nu allerede har skiftet det ud efter en uge, må de jo være særdeles kvalificerede til at udtale sig om programmet.

Det er da også mærkeligt, at de efter EN uge, ikke er blevet über sw0le - ja, sikke noget lort.

Haha.. jeg er sikker på de er langt mere kvalificerede end en random gut some dig? den ene af dem har stillet på til DM de sidste 3 år. Han sætter sig virkelig ind i programmerne og ved hvad der er godt og skidt.. Bill star er virkelig et trist program. Og når han nu selv han synes det er kedeligt, hvorfor så ikke skifte det ud`?

AndreasKnudsen skrev:

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

Siden de nu allerede har skiftet det ud efter en uge, må de jo være særdeles kvalificerede til at udtale sig om programmet.

Det er da også mærkeligt, at de efter EN uge, ikke er blevet über sw0le - ja, sikke noget lort.

Haha.. jeg er sikker på de er langt mere kvalificerede end en random gut some dig? den ene af dem har stillet på til DM de sidste 3 år. Han sætter sig virkelig ind i programmerne og ved hvad der er godt og skidt.. Bill star er virkelig et trist program. Og når han nu selv han synes det er kedeligt, hvorfor så ikke skifte det ud`?

For det første mener jeg ikke at have sagt, at jeg var kvalificeret til at vurdere programmet? (jeg er femten år, og har ikke trænet i specielt lang tid; så det har du ret i) - Jeg mente dog, at en periode på en uge, langt fra kan være repræsentativt.

Noget andet der undrer mig; hvis han er så kompetent, og virkelig sætter sig ind i programmerne, synes jeg det er mærkværdigt, først så overhovedet at gå i gang med det - altså, for i følge dig, burde han da være kompetent nok, til allerede dér, at vurdere programmet til at være "lort".

Vi kan dog godt være enige om, at hvis man finder et program kedeligt og monotomt, kan det være fordelagtigt at skifte - da det kan påvirke ens motivation negativt.

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

Siden de nu allerede har skiftet det ud efter en uge, må de jo være særdeles kvalificerede til at udtale sig om programmet.

Det er da også mærkeligt, at de efter EN uge, ikke er blevet über sw0le - ja, sikke noget lort.

Haha.. jeg er sikker på de er langt mere kvalificerede end en random gut some dig? den ene af dem har stillet på til DM de sidste 3 år. Han sætter sig virkelig ind i programmerne og ved hvad der er godt og skidt.. Bill star er virkelig et trist program. Og når han nu selv han synes det er kedeligt, hvorfor så ikke skifte det ud`?

For det første mener jeg ikke at have sagt, at jeg var kvalificeret til at vurdere programmet? (jeg er femten år, og har ikke trænet i specielt lang tid; så det har du ret i) - Jeg mente dog, at en periode på en uge, langt fra kan være repræsentativt.

Noget andet der undrer mig; hvis han er så kompetent, og virkelig sætter sig ind i programmerne, synes jeg det er mærkværdigt, først så overhovedet at gå i gang med det - altså, for i følge dig, burde han da være kompetent nok, til allerede dér, at vurdere programmet til at være "lort".

Vi kan dog godt være enige om, at hvis man finder et program kedeligt og monotomt, kan det være fordelagtigt at skifte - da det kan påvirke ens motivation negativt.

Jeg forstår overhovedet ikke hvorfor du blander dig i denne debat hvis du udmærket godt ved du ikke har erfaring til at vurderer noget som helst og selv nævner det

Anyway, man er jo nødt til at afprøve et program for at vurdere dets funktionalitet. man kan ikke altid vurdere et ved bare at kigge på det. man er nødt til at afprøve det på egen krop.

Desuden var det også før han karriere som DM-deltager han afprøvede det.

Jeg synes ikke der er så meget at diskutere lad ham dog bare afprøve at andet program hvis det er det han vil.

AndreasKnudsen skrev:

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:

a34 skrev:

AndreasKnudsen skrev:Skift det dog ud.. Bill star er noget lort efter min mening. alle dem jeg kender der har kørt det har skiftet det ud efter en uge.. Drop det dog hvis du er bored of it..

Siden de nu allerede har skiftet det ud efter en uge, må de jo være særdeles kvalificerede til at udtale sig om programmet.

Det er da også mærkeligt, at de efter EN uge, ikke er blevet über sw0le - ja, sikke noget lort.

Haha.. jeg er sikker på de er langt mere kvalificerede end en random gut some dig? den ene af dem har stillet på til DM de sidste 3 år. Han sætter sig virkelig ind i programmerne og ved hvad der er godt og skidt.. Bill star er virkelig et trist program. Og når han nu selv han synes det er kedeligt, hvorfor så ikke skifte det ud`?

For det første mener jeg ikke at have sagt, at jeg var kvalificeret til at vurdere programmet? (jeg er femten år, og har ikke trænet i specielt lang tid; så det har du ret i) - Jeg mente dog, at en periode på en uge, langt fra kan være repræsentativt.

Noget andet der undrer mig; hvis han er så kompetent, og virkelig sætter sig ind i programmerne, synes jeg det er mærkværdigt, først så overhovedet at gå i gang med det - altså, for i følge dig, burde han da være kompetent nok, til allerede dér, at vurdere programmet til at være "lort".

Vi kan dog godt være enige om, at hvis man finder et program kedeligt og monotomt, kan det være fordelagtigt at skifte - da det kan påvirke ens motivation negativt.

Jeg forstår overhovedet ikke hvorfor du blander dig i denne debat hvis du udmærket godt ved du ikke har erfaring til at vurderer noget som helst og selv nævner det

Anyway, man er jo nødt til at afprøve et program for at vurdere dets funktionalitet. man kan ikke altid vurdere et ved bare at kigge på det. man er nødt til at afprøve det på egen krop.

Desuden var det også før han karriere som DM-deltager han afprøvede det.

Jeg synes, at du har en formidabel evne til at fortolke alt efter forgodtbefindende.

Jeg beklager hvis jeg skabte et indtryk af at jeg ikke har forstand på noget som helst vedrørende træning. Jeg vil prøve at være meget specifik fra nu af.

Det er de færreste, der vil være i ordentlig stand til at vurdere, over internettet, om hvor vidt et program passer til det enkelte individ. Du kan dog gå ud fra en række basale retningslinjer, da vi ikke er så forskellige igen.

Jeg synes, blandt andre, at BIll Starss program er ganske habilt - især hvis der tages udsangpunkt, i de retningslinjer, man nu kan forholde sig til.

Men, lad os da stoppe diskussionen, da dette bevæger sig for langt væk fra topic.

Hvis du kunne smide noget ordentligt argumentation for, hvorfor Bill Starrs program er noget lort, andet end, at din ven, har prøvet det en uge, og syntes det var noget lort, så vil jeg meget gerne lytte.

Hav en god weekend.

AndreasKnudsen skrev:Jeg forstår overhovedet ikke hvorfor du blander dig i denne debat hvis du udmærket godt ved du ikke har erfaring til at vurderer noget som helst og selv nævner det

nu er det han skriver jo alligevel, ganske konstruktivt. Man behøver jo ikke have en enorm viden om et emne, bare for at snakke med, så længe man kan gøre det på en fornuftig, og saglig måde!

AndreasKnudsen skrev:Anyway, man er jo nødt til at afprøve et program for at vurdere dets funktionalitet. man kan ikke altid vurdere et ved bare at kigge på det. man er nødt til at afprøve det på egen krop.

Arrgghhh.. Så er man da ikke særlig kompetent, inden for området, hvis man ikke ud fra øvelser, progression, og opsætning kan vurdere om det er et program for en selv. Så mangler man sgu erfaring!

AndreasKnudsen skrev:Desuden var det også før han karriere som DM-deltager han afprøvede det.

Hvor vil du hen med det? Er det en "semi træk i land" historie vi skal ud i nu

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:Jeg forstår overhovedet ikke hvorfor du blander dig i denne debat hvis du udmærket godt ved du ikke har erfaring til at vurderer noget som helst og selv nævner det

nu er det han skriver jo alligevel, ganske konstruktivt. Man behøver jo ikke have en enorm viden om et emne, bare for at snakke med, så længe man kan gøre det på en fornuftig, og saglig måde!

AndreasKnudsen skrev:Anyway, man er jo nødt til at afprøve et program for at vurdere dets funktionalitet. man kan ikke altid vurdere et ved bare at kigge på det. man er nødt til at afprøve det på egen krop.

Arrgghhh.. Så er man da ikke særlig kompetent, inden for området, hvis man ikke ud fra øvelser, progression, og opsætning kan vurdere om det er et program for en selv. Så mangler man sgu erfaring!

AndreasKnudsen skrev:Desuden var det også før han karriere som DM-deltager han afprøvede det.

Hvor vil du hen med det? Er det en "semi træk i land" historie vi skal ud i nu

Det er på ingen måde et "semi træk i land" historie.. hvorfor blander du dig overhovedet i et uddebattere emne? har du ikke andet at bruge din sikkert ubrugelig tid på?
jeg konstatere bare at det var før han var med i DM han afprøvede Bill Star. Bare en konstatering.

Desuden Hvem fanden er du til at sige at man ikke skal prøve et program på egen krop for at sige om det virker på en?.. du er jo så langt ude..
du tror rigtigt du ved noget om bodybuilding? du tager 105 i bænk? det kan man jo næsten gøre hvis man har trænet i 3 måneder`?

Lad du plzz være med at kom med dine ukompitente udtagelser om noget du ikke ved en skid om.

AndreasKnudsen skrev:Lad du plzz være med at kom med dine ukompitente udtagelser om noget du ikke ved en skid om.

Priceless..

AndreasKnudsen skrev:du tror rigtigt du ved noget om bodybuilding? du tager 105 i bænk? det kan man jo næsten gøre hvis man har trænet i 3 måneder`?

Ja, ham gider vi sgu da ikke høre på, når han kun bænker 105 kg! Sikke et fjols!

Jeg vil meget hellere høre på dig og dine velargumenterede indlæg.

Bill Starr

Mandag: tung dag

Squat: 5 sæt x 5 reps
Bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Dødløft: 5 sæt x 5 reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Onsdag: let dag

Squat 5 sæt x 5 reps: (slut på en vægt der er 20 kg lettere end den man sluttede på mandag)
Military presses: 5 sæt x 5 reps
Bent over barbell rows: 5 sæt x 5 reps
Dips: 3 sæt x max reps

Dumbell rear laterals: 2 sæt x 15 reps
Dumbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps extensions: 2 sæt x 15 reps

Fredag: medium dag

Squat: 3 sæt x 5 reps + 2 sæt x 3 reps *
Incline bænkpres: 5 sæt x 5 reps
Barbell shrugs: 5 sæt x 5 reps
Chinups: 3 sæt x max reps

Dumbell side laterals: 2 sæt x 15 reps
Barbell curls: 2 sæt x 15 reps
Triceps pushdows: 2 sæt x 15 reps

Jeg vil lige prøve at illustrere hvorfor dette er et dårligt program (efter min mening).

For det første vælger han at have en tung, let og medium dag. hvor ikke bare køre tungt hver gang?
At ligge Bænk på tung dag og at ligge incline på medium dag lyder jo også åndsvagt? hvorfor kun køre bænk en gang om ugen.
hvorfor ikke putte en bænk ind under medium dag og en incline ind under tung dag også.

(jeg har valgt kun lige at fokusere på bryst her)

Selve sæt/rep strukturen er centreret omkring det velkendte 5x5 system. Bill Starr anvender dog en opbyggende model, hvor man bygger op til et max sæt af 5 reps. Er ens bedste 5 rep sæt f. eks 100 kg i bænkpres, så ser et bænkpres pas således ud:

20 kg x 5 reps
40 kg x 5 reps
60 kg x 5 reps
80 kg x 5 reps
100 kg x 5 reps

Hvorfor skulle man starte med at ligge og varme op med 20 kg? cmon. det er meningen man skal presse sig selv istedet for at ligge at køre de 4 første sæt med et antal kg man sagtens kan tage.

Man skulle istedet starte på 50 kg x 10 reps, derefter gå op på en 90 kg 5 x reps, 100 kg 5 reps. 105 til man failer, 110 til man failer.

Dette vil efter min mening og jeg ved mange andres være en langt mere effektiv måde at øge både styrke og muskelmasse. Fordi man presser sig selv til man ikke kan mere.

Dette er ikke kun min mening men en almen opfattelse. men kom endelig med bud på hvorfor dette skulle være dårligt

Andreas

Alt det du skriver i din sidste post viser fint at du ikke har meget styr på den type programmer her.
Det er fint nok at du ikke syntes om programmet, men kan du ikke se en mening med at tingene er sat sammen som de er, ja så er det uden tvivl dig der mangler indsigt i tingene.

Men fair nok, hvis du har mere styr på den end Bill Starr, så glæder jeg mig til at se et program/system som du finder på, som vil gavne lige så mange mennesker som Starrs programmer.

Old school skrev:Andreas

Alt det du skriver i din sidste post viser fint at du ikke har meget styr på den type programmer her.
Det er fint nok at du ikke syntes om programmet, men kan du ikke se en mening med at tingene er sat sammen som de er, ja så er det uden tvivl dig der mangler indsigt i tingene.

Men fair nok, hvis du har mere styr på den end Bill Starr, så glæder jeg mig til at se et program/system som du finder på, som vil gavne lige så mange mennesker som Starrs programmer.

Jeg giver blot et par eksempler hvad jeg synes kunne forbedres på Bill Starr's program. jeg synes ikke hans program virker efter hensigten det ser måske fint ud på papiret men der er mange ting der kunne forbedres.
Og tro mig jeg har styr på dette program. jeg har arbejdet med det før hen da jeg skulle rådgive nogle om fundament programmer.

AndreasKnudsen skrev:

Old school skrev:Andreas

Alt det du skriver i din sidste post viser fint at du ikke har meget styr på den type programmer her.
Det er fint nok at du ikke syntes om programmet, men kan du ikke se en mening med at tingene er sat sammen som de er, ja så er det uden tvivl dig der mangler indsigt i tingene.

Men fair nok, hvis du har mere styr på den end Bill Starr, så glæder jeg mig til at se et program/system som du finder på, som vil gavne lige så mange mennesker som Starrs programmer.

Jeg giver blot et par eksempler hvad jeg synes kunne forbedres på Bill Starr's program. jeg synes ikke hans program virker efter hensigten det ser måske fint ud på papiret men der er mange ting der kunne forbedres.
Og tro mig jeg har styr på dette program. jeg har arbejdet med det før hen da jeg skulle rådgive nogle om fundament programmer.

Det er fint du har det, men du har IKKE styr på det.
Det beviser det bla ved at du kalder det for et program, Bill Starr er et system og ikke et program, det er et sæt retningslinier, hvor bla heavy, light, medium er en del af og mener du at det til formålet er bedre at køre tungt hver gang, så aner du ikke hvad du snaker om.

@ Old School. Jeg tror grunden til han kalder det "Programmet", er at han har trænet, som så mange andre, på bill starr fundament-programmet, som er postet i artikelgrotten.
Men du har ret.

@andreas grunden til at man ikke køre tung dag og til failure hver gang er at det tærer utroligt meget på CNS(centralnervestystem).

Old school skrev:

AndreasKnudsen skrev:

Old school skrev:Andreas

Alt det du skriver i din sidste post viser fint at du ikke har meget styr på den type programmer her.
Det er fint nok at du ikke syntes om programmet, men kan du ikke se en mening med at tingene er sat sammen som de er, ja så er det uden tvivl dig der mangler indsigt i tingene.

Men fair nok, hvis du har mere styr på den end Bill Starr, så glæder jeg mig til at se et program/system som du finder på, som vil gavne lige så mange mennesker som Starrs programmer.

Jeg giver blot et par eksempler hvad jeg synes kunne forbedres på Bill Starr's program. jeg synes ikke hans program virker efter hensigten det ser måske fint ud på papiret men der er mange ting der kunne forbedres.
Og tro mig jeg har styr på dette program. jeg har arbejdet med det før hen da jeg skulle rådgive nogle om fundament programmer.

Det er fint du har det, men du har IKKE styr på det.
Det beviser det bla ved at du kalder det for et program, Bill Starr er et system og ikke et program, det er et sæt retningslinier, hvor bla heavy, light, medium er en del af og mener du at det til formålet er bedre at køre tungt hver gang, så aner du ikke hvad du snaker om.

Jeg snakker om hans fundament program.. ikke om hans system som sådan, prøve at læse lidt på det er er skrevet. har du overhovedet læst det første spørgsmål?

@Andreas

Nu du er så god i BS fundament programmet, burde du også vide at det program herfra siden er et der er sat ud ud fra hans principper, det program han selv ofte anbefaler til begyndere afviger en del fra det program der spørges til her.

Old school skrev:@Andreas

Nu du er så god i BS fundament programmet, burde du også vide at det program herfra siden er et der er sat ud ud fra hans principper, det program han selv ofte anbefaler til begyndere afviger en del fra det program der spørges til her.

Det er også derfor jeg kommatere til dette program der bliver spurgt til. jeg syntes langt fra det er det bedste Bill Starr program, i det hele taget syntes jeg slet ikke det er et godt program.

Derfor syntes jeg han skulle prøve at tage et nyt. eller prøve at forbedre nogle ting som jeg er sikker på vil gavne ham på længere sigt.

AndreasKnudsen skrev:

Illisher skrev:

AndreasKnudsen skrev:Jeg forstår overhovedet ikke hvorfor du blander dig i denne debat hvis du udmærket godt ved du ikke har erfaring til at vurderer noget som helst og selv nævner det

nu er det han skriver jo alligevel, ganske konstruktivt. Man behøver jo ikke have en enorm viden om et emne, bare for at snakke med, så længe man kan gøre det på en fornuftig, og saglig måde!

AndreasKnudsen skrev:Anyway, man er jo nødt til at afprøve et program for at vurdere dets funktionalitet. man kan ikke altid vurdere et ved bare at kigge på det. man er nødt til at afprøve det på egen krop.

Arrgghhh.. Så er man da ikke særlig kompetent, inden for området, hvis man ikke ud fra øvelser, progression, og opsætning kan vurdere om det er et program for en selv. Så mangler man sgu erfaring!

AndreasKnudsen skrev:Desuden var det også før han karriere som DM-deltager han afprøvede det.

Hvor vil du hen med det? Er det en "semi træk i land" historie vi skal ud i nu

Det er på ingen måde et "semi træk i land" historie.. hvorfor blander du dig overhovedet i et uddebattere emne? har du ikke andet at bruge din sikkert ubrugelig tid på?
jeg konstatere bare at det var før han var med i DM han afprøvede Bill Star. Bare en konstatering.

Desuden Hvem fanden er du til at sige at man ikke skal prøve et program på egen krop for at sige om det virker på en?.. du er jo så langt ude..
du tror rigtigt du ved noget om bodybuilding? du tager 105 i bænk? det kan man jo næsten gøre hvis man har trænet i 3 måneder`?

Lad du plzz være med at kom med dine ukompitente udtagelser om noget du ikke ved en skid om.

Du snakker som du har forstand.