Bill Starrs fundaments program, minder meget om noget jeg selv træner for tiden. Kan godt lide opbygningen, splittet, øvelserne, reprangen, frekvensen osv.

Men er det et program man kan høste gode resultater, massemæssigt på, også efter man er kommet over begynder stadiet.
Jeg mener med hårdt arbejde, søvn og kost på plads.

Det kunne evt være i en periodisering med et program med lidt højere reprange.
Nogen indput?

Det er et rigtig fint program, også selvom man ikke længere er begynder. Der er flere forskellige Bill Starr principper om hvordan man kan bygge programmet op. Men alle måder er gode måder at komme omkring de 3 store på (dødløft istedet for frivend?).

Det eneste kritik jeg kan rette mod programmet er at volumen er forholdsvis lav, og der er ikke særlig meget isolationstræning (det kan man dog planlægge).
Men programmet er en rigtig god mellemvej mellem hypertrofi og styrke.

og der er ikke særlig meget isolationstræning

Hvad skal man dog også med det ?

Bill Starr's programmer er ikke kun for begyndere. Husk på at Bill Starr ikke kun står for et program. Der findes mange forskellige varianter. Også varianter for avancerede løftere. Jo mere avanceret man bliver, jo flere ekstra top-sæt eller back-off sæt kan man smide på. Bill Starr har f.eks været varm fortaler for at anvende Hepburn strukturen i hans programmer. Dvs. 5-10 singles efterfulgt af 5 sæt x 5 reps med samme vægt. Derudover anbefaler han en ekstra dag om tirsdagen, for de helt avancerede. Så det er rig mulighed for at øge kravene, i takt med at man bliver mere avanceret.

Thomas Jagd skrev:

og der er ikke særlig meget isolationstræning

Hvad skal man dog også med det ?

Bill Starr's programmer er ikke kun for begyndere. Husk på at Bill Starr ikke kun står for et program. Der findes mange forskellige varianter. Også varianter for avancerede løftere. Jo mere avanceret man bliver, jo flere ekstra top-sæt eller back-off sæt kan man smide på. Bill Starr har f.eks været varm fortaler for at anvende Hepburn strukturen i hans programmer. Dvs. 5-10 singles efterfulgt af 5 sæt x 5 reps med samme vægt. Derudover anbefaler han en ekstra dag om tirsdagen, for de helt avancerede. Så det er rig mulighed for at øge kravene, i takt med at man bliver mere avanceret.

=D> Så begynder jeg ihvertfald på min modificeret Hepburn cyklus

DHL^ skrev:

Thomas Jagd skrev:

og der er ikke særlig meget isolationstræning

Hvad skal man dog også med det ?

Bill Starr's programmer er ikke kun for begyndere. Husk på at Bill Starr ikke kun står for et program. Der findes mange forskellige varianter. Også varianter for avancerede løftere. Jo mere avanceret man bliver, jo flere ekstra top-sæt eller back-off sæt kan man smide på. Bill Starr har f.eks været varm fortaler for at anvende Hepburn strukturen i hans programmer. Dvs. 5-10 singles efterfulgt af 5 sæt x 5 reps med samme vægt. Derudover anbefaler han en ekstra dag om tirsdagen, for de helt avancerede. Så det er rig mulighed for at øge kravene, i takt med at man bliver mere avanceret.

=D> Så begynder jeg ihvertfald på min modificeret Hepburn cyklus

Hepburn cyklussen er rigtigt god. Specielt hvis man formår ikke at starte alt for tungt med singlerne. Jeg kender flere fra mit center, som har kørt adskellige cyklusser med god succes. Og så giver det en rigtig god blanding af masse og styrke.

Thomas Jagd

Hvad skal man dog også med det ?

Nu træner jeg selv basic, men hvad er der er så galt med iso øvelser?

Iso øvelser er vel at man kun bruge den ene muskel man vil træne, hvis man nu træner den øvelse tung, vil den vel vokse som alle andre?

Backbone du er stadig begynder

Thomas Jagd skrev:

DHL^ skrev:

Thomas Jagd skrev:

og der er ikke særlig meget isolationstræning

Hvad skal man dog også med det ?

Bill Starr's programmer er ikke kun for begyndere. Husk på at Bill Starr ikke kun står for et program. Der findes mange forskellige varianter. Også varianter for avancerede løftere. Jo mere avanceret man bliver, jo flere ekstra top-sæt eller back-off sæt kan man smide på. Bill Starr har f.eks været varm fortaler for at anvende Hepburn strukturen i hans programmer. Dvs. 5-10 singles efterfulgt af 5 sæt x 5 reps med samme vægt. Derudover anbefaler han en ekstra dag om tirsdagen, for de helt avancerede. Så det er rig mulighed for at øge kravene, i takt med at man bliver mere avanceret.

=D> Så begynder jeg ihvertfald på min modificeret Hepburn cyklus

Hepburn cyklussen er rigtigt god. Specielt hvis man formår ikke at starte alt for tungt med singlerne. Jeg kender flere fra mit center, som har kørt adskellige cyklusser med god succes. Og så giver det en rigtig god blanding af masse og styrke.

Troede man skulle køre de singles så "tungt" som muligt (omkring 90%) ?

Jeg hapser det program, det helt sikkert

Backbone -
Man kan SAGTENS hente masse og styrke i Bill starr programmet, begynder eller ej.

DHL^ skrev:

Thomas Jagd skrev:

DHL^ skrev:

Thomas Jagd skrev:

og der er ikke særlig meget isolationstræning

Hvad skal man dog også med det ?

Bill Starr's programmer er ikke kun for begyndere. Husk på at Bill Starr ikke kun står for et program. Der findes mange forskellige varianter. Også varianter for avancerede løftere. Jo mere avanceret man bliver, jo flere ekstra top-sæt eller back-off sæt kan man smide på. Bill Starr har f.eks været varm fortaler for at anvende Hepburn strukturen i hans programmer. Dvs. 5-10 singles efterfulgt af 5 sæt x 5 reps med samme vægt. Derudover anbefaler han en ekstra dag om tirsdagen, for de helt avancerede. Så det er rig mulighed for at øge kravene, i takt med at man bliver mere avanceret.

=D> Så begynder jeg ihvertfald på min modificeret Hepburn cyklus

Hepburn cyklussen er rigtigt god. Specielt hvis man formår ikke at starte alt for tungt med singlerne. Jeg kender flere fra mit center, som har kørt adskellige cyklusser med god succes. Og så giver det en rigtig god blanding af masse og styrke.

Troede man skulle køre de singles så "tungt" som muligt (omkring 90%) ?

Jeg hapser det program, det helt sikkert

Backbone -
Man kan SAGTENS hente masse og styrke i Bill starr programmet, begynder eller ej.

Denne hepburn cyklus forefindes hvor ?

Søren1986 skrev:Backbone du er stadig begynder

Nåh din kæreste sagde da det var dejlig med en erfaren herre.

Jeg synes også man er begynder de første 3 års tid, men her på boardet opfatter de fleste sig ikke som begyndere når de har trænet 1 år. Different matter of opinion.

Gaxe skrev:Denne hepburn cyklus forefindes hvor ?

Fx her: artikler/traeningsprogrammer/masseogstyrkethedoughepburnway.php

Men hvis der er nogen som har nogle bedre links, kunne jeg egentlig også godt være interesseret . Altså mere info om Hepburns generelle principper om træning og lignende.