patrick4640 skrev:virkelig vild form!

tak for det

Din ryg er ond! Hvilke rygøvelser kører du for tiden?

Wazza skrev:Din ryg er ond! Hvilke rygøvelser kører du for tiden?

Dødløft, pulldown, bent over row, kabel øvelse til den øverste del (ved ikke hvad den hedder), bent over row maskine, kalder jeg den i hvert fald, det samme princip, det hvis det jeg køre fortiden

mathias-xd skrev:

Wazza skrev:Din ryg er ond! Hvilke rygøvelser kører du for tiden?

Dødløft, pulldown, bent over row, kabel øvelse til den øverste del (ved ikke hvad den hedder), bent over row maskine, kalder jeg den i hvert fald, det samme princip, det hvis det jeg køre fortiden

bent over ka du godt li hva? ;) hæhæ ej det gas:)

Det ser sg fint ud. Må man spørge hvorfor du smider skulder over på ben dagen og ikke bare kører den på bryst dagen?

plaid skrev:

mathias-xd skrev:

Wazza skrev:Din ryg er ond! Hvilke rygøvelser kører du for tiden?

Dødløft, pulldown, bent over row, kabel øvelse til den øverste del (ved ikke hvad den hedder), bent over row maskine, kalder jeg den i hvert fald, det samme princip, det hvis det jeg køre fortiden

bent over ka du godt li hva? ;) hæhæ ej det gas:)

Det ser sg fint ud. Må man spørge hvorfor du smider skulder over på ben dagen og ikke bare kører den på bryst dagen?

Fordi så bliver min bryst dag for lang, og bendag for kort

Okay Det tror jeg lige jeg vil prøve, for jeg synes sku min brystdag er lidt lang / hård:)

plaid skrev:Okay Det tror jeg lige jeg vil prøve, for jeg synes sku min brystdag er lidt lang / hård:)

Hvis du køre 3-split så synes jeg du skal gøre det, og så ligge ryg dag efter bryst dagen, sådan så der er pause mellem bryst og skulder dagen, da skulder også bliver brugt under brysttræningen

mathias-xd skrev:

plaid skrev:Okay Det tror jeg lige jeg vil prøve, for jeg synes sku min brystdag er lidt lang / hård:)

Hvis du køre 3-split så synes jeg du skal gøre det, og så ligge ryg dag efter bryst dagen, sådan så der er pause mellem bryst og skulder dagen, da skulder også bliver brugt under brysttræningen

Okay tak Hvad synes du om min metode med at køre tung dag de første 3 dage og let dag de sidste 3 dage?

Tung skal forstås som jeg tar 5x5 fx og let tar jeg 3x10

plaid skrev:

mathias-xd skrev:

plaid skrev:Okay Det tror jeg lige jeg vil prøve, for jeg synes sku min brystdag er lidt lang / hård:)

Hvis du køre 3-split så synes jeg du skal gøre det, og så ligge ryg dag efter bryst dagen, sådan så der er pause mellem bryst og skulder dagen, da skulder også bliver brugt under brysttræningen

Okay tak Hvad synes du om min metode med at køre tung dag de første 3 dage og let dag de sidste 3 dage?

Tung skal forstås som jeg tar 5x5 fx og let tar jeg 3x10

Hvis du har overskud til at fyre den max af de 3 dage i træk, vil jeg sige det er fint

Semi flex..

Det bedste er nu hovedet på det billede

Mun skrev:Det bedste er nu hovedet på det billede

ja det evil ;)

Ser sku godt ud

Som jeg har sagt før, nice form. Du er sku klar til sommer.

Vejer du godt nok 90 kg?

Det er en kanon flor ryg, du har dig. Brystet er også godt, men ikke nær så meget som ryggen.

Det skal siges da at da jeg startede for 2 år siden vejede jeg 62 kg.

Tæt på 90 kilo? Utrolig flot
Højde?

Siger det ikke tit, men rigtig fed form Mathias
God Symmetri

Andars skrev:Som jeg har sagt før, nice form. Du er sku klar til sommer.

Vejer du godt nok 90 kg?

Jep ligger mellem 89-90 kg på morgenvægten, og så kan den sniger sig op mellem 91-92 i løbet af dagen

JannikB skrev:Det er en kanon flor ryg, du har dig. Brystet er også godt, men ikke nær så meget som ryggen.

Det skal siges da at da jeg startede for 2 år siden vejede jeg 62 kg.

Tæt på 90 kilo? Utrolig flot
Højde?

Er 1.90, og mange tak
Det med brystet er rigtig nok, men den får satme nogle tæsk, så det nok bare genetisk bestem, men har tolmodigheden med mig

Magic-MJ-Music skrev:Siger det ikke tit, men rigtig fed form Mathias
God Symmetri

Jeg takker mange gange !

Mathias20 skrev:Ser sku godt ud

tak

Cut eller bulk ?

Rigtig fed form

bahne05 skrev:Cut eller bulk ?

har bulket det sidste stykke tid, men vil gerne have vægten skal stå stille nu sommerperioden over, og så bulke igen til august-oktober ;)

MØJ skrev:Rigtig fed form

Mange tak for det

mathias, kunne du ikke tænke dig at poste dit program. jeg kunne virkelig godt tænke mig at vide hvad du træner?
Vild vild form btw !!

Hvor langt vil du op i vægt før du cutter?
Og hvordan ser kosten ud med den form? (:

martiin skrev:mathias, kunne du ikke tænke dig at poste dit program. jeg kunne virkelig godt tænke mig at vide hvad du træner?
Vild vild form btw !!

Som sagt har jeg programmet i mit hovede, og køre mit helt eget.
Men det ser nogenlunde sådan her ud:

SKAL SIGES AT JEG VED HVER ØVELSE HELE VEJEN IGENNEM TAGER FØRSTE SÆT MED LAVE KG:
Dag 1: Bryst & Triceps

Bænkpres: 2 opvarmningssæt, + 3-5 sæt med forholdsvis TUNG vægt. Lige så der kan tages 8 rep.
Skrå bænk: 4-5 sæt med 8-10 reps.
Decline: 4-5 sæt med 8-10 reps.
Somme tider køre jeg kabeløvelser med ind over, og laver armbøjninger med vægt på ryggen.

Triceps:
Bent-over triceps extension 5-6 sæt med 8-10 reps.
Puch down: 5-6 sæt med 8-10 reps.
og så kommer der en øvelse mere, skifter mellem glose grip bænk, og crucher med håndvægte, nogle gange gøre jeg det hele.

Dag 2: Ryg & Biceps

Dødløft: 4-5 sæt 10-8-6-6-6 kunne det se ud med reps.
Bent over row: 4-5 sæt med 8-10 reps.
Bent maskine, ved ikke hvad den hedder, men gerne 6 sæt med 8-10 reps.
Pull down: skifter mellem glose og bredt grep: 4-5 sæt.
Sommetider bent over dumbell row: Bliver en 3-4 sæt når det er.

Biceps:
Curl (skiftevis ez stang og håndvægte) 5-6 sæt.
Supine curl: 5-6 sæt
ikke hver gang jeg træner begger øvelser, men ellers får den bare et par sæt mere på den enkelte.

Dag 3: Ben & Skulder
Squat: 4-5 sæt
Leg extension: 4-5 sæt
baglår: 4-5 sæt
leg: 4-5 sæt


skulder:
military: 3-5 sæt
military med dumbell ( skifter mellem den og alm military med stang) 3-5 sæt.
Upright row: 3-4 sæt.
Lateral raise: 3-4 sæt
skulderpres i maskine: 4-6 sæt.



+ diverse mave øvelser i løbet af dagene, dog med en dags mellemrum

Wicked nice form 17 ÅR OMFG lets trade place

Flot flot form

Gå ud og æder en dåse tun og når jeg kigger i spejlet vil jeg have din form
Hvordan ser det ellers ud med lårbasserne?

bahne05 skrev:Hvor langt vil du op i vægt før du cutter?
Og hvordan ser kosten ud med den form? (:

til vinter er mit mål at komme op og veje et sted mellem 95-98 kg, og så derefter cutte ned så jeg står bedre en nogensinde

Min kost er ikke noget specielt. Spiser det som er derhjemme, og rigeligt af det! Dog er jeg bevidst over hvad jeg spiser, og det er ikke tit der ryger ting som slik ned.

JannikJ skrev:Wicked nice form 17 ÅR OMFG lets trade place

Flot flot form

Gå ud og æder en dåse tun og når jeg kigger i spejlet vil jeg have din form
Hvordan ser det ellers ud med lårbasserne?

Mange tak for det !
Mht mine lår er de ikke noget at råbe hurra for, de bliver bedre og bedre, men der mangler stadig en del før jeg er tilfreds med det. (tror de måler 61 cm i omkreds pt), og mine læg er en del bagefter. Men der bliver arbejdet på det.
Det første års tid jeg trænede, var benene ikke det jeg gik op i kan man roligt sige, men har efterhånden fundet ud af, at det ikke ser forfærdelig godt ud med tændstik ben og swole overkrop (: