Så vidt jeg kan se hyperekstenderer (overstrækker) du ryggen en lille smule i toppen. Prøv kun at gå til lodret og ikke bøje bagover i overkroppen. Og et flot løft ellers - langt bedre teknik, end hvad jeg kan præstere på de kg

Lærling skrev:Så vidt jeg kan se hyperekstenderer (overstrækker) du ryggen en lille smule i toppen. Prøv kun at gå til lodret og ikke bøje bagover i overkroppen. Og et flot løft ellers - langt bedre teknik, end hvad jeg kan præstere på de kg

Hva mener du med at jeg skal lade være med at bøje bagover i overkroppen. Forstår ikke helt?

Og tak for rosen

Efter at du har lockoutet vægten rykker du lige skuldrene en ekstra tand bagud. Det er mere udtalt på nogle reps end andre, men generelt skal du bare op og stå lodret og så skal hoften ikke presses mere frem. Hvis det ikke hjælper, kan jeg forsøge at illustrere det grafisk

Lærling skrev:Efter at du har lockoutet vægten rykker du lige skuldrene en ekstra tand bagud. Det er mere udtalt på nogle reps end andre, men generelt skal du bare op og stå lodret og så skal hoften ikke presses mere frem. Hvis det ikke hjælper, kan jeg forsøge at illustrere det grafisk

Tror jeg forstår, i lockout skal hoften ikke presses mere fremad og skuldrene skal en tand længere tilbage

Giver det mening nu?

Ahh hehe, hvor er jeg dog dum

Takker, vil jeg prøve næste gang

Ser bedre ud.. Synes Bnaz har sagt det, som jeg ville pointere...

Ang. smidighed/mobilitet.. Hvordan ser din opvarmning ud?

the-QB skrev:Ser bedre ud.. Synes Bnaz har sagt det, som jeg ville pointere...

Ang. smidighed/mobilitet.. Hvordan ser din opvarmning ud?

Før lavede jeg 5min cardio inden, men nu propper jeg nogle mobility drills ind før træningen

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Birkkjaer skrev:

the-QB skrev:Ser bedre ud.. Synes Bnaz har sagt det, som jeg ville pointere...

Ang. smidighed/mobilitet.. Hvordan ser din opvarmning ud?

Før lavede jeg 5min cardio inden, men nu propper jeg nogle mobility drills ind før træningen

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Prøv med begge ting.. lidt let cardio før, det løsner op, og øger resultatet af mobility drills'ne.. Derudover så find lidt flere mobility drills, så du har til 5-10 min

the-QB skrev:

Birkkjaer skrev:

the-QB skrev:Ser bedre ud.. Synes Bnaz har sagt det, som jeg ville pointere...

Ang. smidighed/mobilitet.. Hvordan ser din opvarmning ud?

Før lavede jeg 5min cardio inden, men nu propper jeg nogle mobility drills ind før træningen

http://www.youtube.com/watch?v=tiA0-IatUrY

Prøv med begge ting.. lidt let cardio før, det løsner op, og øger resultatet af mobility drills'ne.. Derudover så find lidt flere mobility drills, så du har til 5-10 min

Okay tak.

Har du nogen forslag til nogle flere mobility drills?

tja, en form for dynamisk stræk til hams, quads, glutes ville være smart... Derudover Cossack squats, BW squats, lunges, side lunges, rev. lunges, leg swings, der findes masser.. prøv at youtube det, google det, eller kig på elitefts.com's exercise index...

Det ser fint ud. Du skal i hvert fald ikke længere ned, så bliver det jo squat med stangen i hænderne. Du skal forsøge at rette din ryg mere inden du starter, så du ikke svejer allerede fra start. Stangen skal tættere på kroppen - den svæver lidt for langt ude, hvorfor du falder lidt frem. Prøv at ændre mindset fra: tænke på at trække til træde hælene gennem gulvet

Biiver skrev:Det ser fint ud. Du skal i hvert fald ikke længere ned, så bliver det jo squat med stangen i hænderne. Du skal forsøge at rette din ryg mere inden du starter, så du ikke svejer allerede fra start. Stangen skal tættere på kroppen - den svæver lidt for langt ude, hvorfor du falder lidt frem. Prøv at ændre mindset fra: tænke på at trække til træde hælene gennem gulvet

Mange tak vil se om jeg ikke kan få ændret på noget af det i dag

Uge 1 - Lørdag DYNAMISK

Lørdag 3/1 - 2010 - Godt nytår til jer allesammen

Efter en lang pause med druk og tømmermænd, måtte det være tid til årets første træning

1time før træning: 100gram havregryn (i youghurt)
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træningen
Bilen til centret

5min cardio (opvarmning)

Front squat 3x91kg
Front squat 3x91kg

Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg
Front squat 3x105kg

Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg
Benchpress 3x87,5kg

Dumbbell flyes 8x22,5kg
Dumbbell flyes 8x20kg
Dumbbell flyes 8x20kg
Dumbbell flyes 8x20kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Front squat 4x91kg
Front squat 4x91kg
Front squat 4x91kg
Front squat 4x91kg

Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg
Smith standing calf raises 8x100kg

PWO meal

Weigthgainer shake mixed

Bilen hjem fra centret

Aftensmad

Til alle jer som kommentere Mathias dødløft 220kg!

Jeg er den spotter som i alle mener udfra filmen løfter i hans ene side, men vil godt havde lov at sige til mit forsvar at jeg overhoved ikke løfter men derimod spænder i armene hvis han nu skulle dø på løftet og ansigts mæssigt så ved jeg ikke lige hvorfor, men nok pga. der er høj musik og mathias råber også råber jeg igen så nok derfor ansigts udtrykket kommer frem.

Vil bare sige endnu engang at trods den dårlige teknik så er det trodsalt en bb'er og ikke en SL'er som mange af jer her inde. Så løfter jeg ikke på hans løft og jeg hjælper ikke.

God træning til alle på bodybuilding.dk

Så forstår jeg slet ikke, hvorfor I overhovedet står der? Hvis I ikke hjælper?
Spottere i dødløft er sku håbløst. Det er fuldstændig unødvendigt. Når man maxer og det er på grænsen, smider man/sætter stangen, hvis man ikke kan løfte den - done deal.

Hey champ, så lige dit gamle lager på side 20..

Ville lige spørger hvordan Whey pro xl'n var, altså smagsmæssigt? Går ud fra det virker 100% som alt andet protein der er , men smagen ville være rar at vide noget om

hey mathias, hvordan går det med træningen, holder du pause eller bare glemt at opdatere? håber snart vi ses!

Update!

Har ikke logget de sidste dages træninger pga vrøvl med ny internet udbyder. Men bare rolig jeg har trænet ;)

Er nået til uge 2 fredag i min styrkeblok. Uheldigvis skulle jeg prøve træne noget amerikansk fodbold og kom ud for en forstrækning i baglåret

Holder fri indtil den er god igen

DHL^ skrev:Hey champ, så lige dit gamle lager på side 20..

Ville lige spørger hvordan Whey pro xl'n var, altså smagsmæssigt? Går ud fra det virker 100% som alt andet protein der er , men smagen ville være rar at vide noget om

hej du.

Rent ud sagt, smager det af lort. Man kan næsten ikke få det ned. Bruger det også kun når jeg laver proteinpandekager.

Køb du hellere noget andet. Jeg blev i hvert fald meget skuffet

Birkkjaer skrev:

DHL^ skrev:Hey champ, så lige dit gamle lager på side 20..

Ville lige spørger hvordan Whey pro xl'n var, altså smagsmæssigt? Går ud fra det virker 100% som alt andet protein der er , men smagen ville være rar at vide noget om

hej du.

Rent ud sagt, smager det af lort. Man kan næsten ikke få det ned. Bruger det også kun når jeg laver proteinpandekager.

Køb du hellere noget andet. Jeg blev i hvert fald meget skuffet

Superb, mange tak så springer jeg over det denne gang, tak for hjælpen. Og fed form

Søndag SKADET

Søndag 10/1 - 2010

Eftersom jeg blev skadet i fredags har jeg spurgt her på forummet om der var nogle måder man kunne mindske skaden.
viewtopic.php?f=14&t=32206

Derefter blev dagen således

10min udstrækning

Cykling 3km (i kulden)

15min udstrækning

Jeg håber du kommer over skaden hurtigt.
Du har ikke tid til at være skadet i det nye år! :-)

Philiph skrev:Jeg håber du kommer over skaden hurtigt.
Du har ikke tid til at være skadet i det nye år! :-)

Mange tal Philiph

- Har du fuldstændigt ret i, der er ingen tid at spilde

Mandag SKADET

Mandag 11/1 - 2010

Mit baglår, bliver så småt bedre. Dog er jeg stadig meget øm så tog det stille og roligt i dag.

1time før træning: 100gram havregryn
Toget til centret

10min cardio på crossover

10min udstrækning

Front squat 5x37kg
Front squat 5x37kg
Front squat 5x37kg
Front squat 5x37kg
Front squat 5x37kg

10min udstrækning

10min cardio på crossover

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra centret

Onsdag

Onsdag 13/1 - 2010

Mit baglår havde det nogenlunde okay. Besluttede derfor at prøve træne i dag. Da jeg missede fredag og lørdag i uge 2 valgte jeg at træne fredags passet i dag

1time før træning: 100gram havregryn
30min før træning: SAN fierce
Toget til centret

10min cardio (opvarmning)

Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg
Front squat 5x85kg

Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg
Benchpress 3x80kg

Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW
Dips 6xBW

Incline dumbbell flyes 8x20kg
Incline dumbbell flyes 8x20kg
Incline dumbbell flyes 8x20kg
Incline dumbbell flyes 8x20kg

Til sidst mødte jeg en instruktør som også var massør. Efter at have snakket med hende i et par minutter, gav hun mig en gratis ben massage. Totalt lækkert!

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra centret

fedt du får trænet selvom baglåret driller. klø på!

ALV skrev:fedt du får trænet selvom baglåret driller. klø på!

Mange tak

Det bliver da bedre og bedre

UPDATE!



Hey allesammen.

Har været på instruktør kursus hele weekenden. Det har været meget hårdt, men jeg har trods alt lært en masse nye ting.
Da vi havde fri kl. 12:00 i dag, valgte jeg at tage den lørdag som jeg glemte i uge 2. Smider den op om lidt

Lørdag uge 2, på søndagen

Søndag 17/1 - 2009

Min baglårs skade er blevet meget bedre, men er stadig forsigtig når jeg laver lår øvelser

1time før træning: 100gram müsli med youghurt
30min før træning: SAN fierce
Carbs, der blev indtaget under hele træningen
Toget til centret

5min cardio (opvarmning)

Push press 3x70kg
Push press 3x70kg
Push press 3x60kg
Push press 3x60kg
Push press 3x60kg

Stifflegged deadlift 15x70kg'
Stifflegged deadlift 15x70kg
Stifflegged deadlift 10x70kg
Stifflegged deadlift 10x70kg
For langsomt at strække ud i mit baglår

Lateral raises 8x9kg
Lateral raises 8x9kg
Lateral raises 8x9kg
Lateral raises 8x9kg

Bent over lateral raises 8x10kg
Bent over lateral raises 8x10kg
Bent over lateral raises 8x10kg
Bent over lateral raises 8x10kg

Pull-downs 6x80kg
Pull-downs 6x85kg
Pull-downs 6x90kg
Pull-downs 6x90kg

Standing calf raises 8x110kg
Standing calf raises 8x110kg
Standing calf raises 8x110kg
Standing calf raises 8x110kg

Evil wheel 10xBW
Evil wheel 10xBW
Evil wheel 10xBW

PWO meal

Weightgainer shake mixed


Toget hjem fra centret