Kromann skrev:Jeg tror det er en skidt idé med negativer. Det har jeg ihf set StefanM skrive i et indlæg

Præcis, det er ellers en god øvelse. Man laver den alt for lidt

Hvad er præcist det dårlige med negativer?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg tror det er en skidt idé med negativer. Det har jeg ihf set StefanM skrive i et indlæg

Præcis, det er ellers en god øvelse. Man laver den alt for lidt

Hvad er præcist det dårlige med negativer?

De stresser din krop helt enormt. Princippet er jo det samme, som hvis det var squat. Der ville du jo heller ikke tage tunge negativer, hvis du ikke kunne tage så mange med BW

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg tror det er en skidt idé med negativer. Det har jeg ihf set StefanM skrive i et indlæg

Præcis, det er ellers en god øvelse. Man laver den alt for lidt

Hvad er præcist det dårlige med negativer?

De stresser din krop helt enormt. Princippet er jo det samme, som hvis det var squat. Der ville du jo heller ikke tage tunge negativer, hvis du ikke kunne tage så mange med BW

Ja okay kan jeg godt se. Thanks

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg tror det er en skidt idé med negativer. Det har jeg ihf set StefanM skrive i et indlæg

Præcis, det er ellers en god øvelse. Man laver den alt for lidt

Hvad er præcist det dårlige med negativer?

De stresser din krop helt enormt. Princippet er jo det samme, som hvis det var squat. Der ville du jo heller ikke tage tunge negativer, hvis du ikke kunne tage så mange med BW

Ja okay kan jeg godt se. Thanks

Så lidt fyr

Uge 1 - Fredag

Fredag 6/2 - 2010

Opvarmning

5min på crosstrainer
5-10min shoulder dislocations

Workout!

Dumbbell bench press 12x27,5kg
Dumbbell bench press 12x27,5kg
Dumbbell bench press 12x25kg
Dumbbell bench press 12x25kg
Dumbbell bench press 12x22,2kg

Incline dumbbell bench press 10x22,5kg
Incline dumbbell bench press 10x25kg
Incline dumbbell bench press 10x25kg
Incline dumbbell bench press 10x25kg
Incline dumbbell bench press 10x25kg

IDBP med mindre vinkel 8x22,5kg
IDBP med mindre vinkel 8x22,5kg
IDBP med mindre vinkel 8x22,5kg
IDBP med mindre vinkel 8x22,5kg

Flat dumbbell flyes 12x15kg
Flat dumbbell flyes 12x10kg
Flat dumbbell flyes 12x10kg
Flat dumbbell flyes 12x10kg

Cable flyes 10x15kg
Cable flyes 10x15kg
Cable flyes 10x15kg

Bench press machine 10x65kg
Bench press machine 10x65kg
Bench press machine 10x60kg

Triceps dumbbell exstensions 10x25kg
Triceps dumbbell exstensions 10x27,5kg
Triceps dumbbell exstensions 10x27,5kg

Pull and press 10x30kg
Pull and press 10x25kg
Pull and press 10x25kg

Pushdowns 10x45kg
Pushdowns 10x45kg
Pushdowns 10x45kg

PWo meal

Protein shake, 1 rugbrødsmad med kødpølse og 1 skål crüsli med youghurt

Damn noget god high-rep volumen!

Kromann skrev:Damn noget god high-rep volumen!

Det er nyt og dejligt! Men er du gal, hvor er det hårdt

Lang tid siden jeg har kørt noget der havde så høj en volume

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Damn noget god high-rep volumen!

Det er nyt og dejligt! Men er du gal, hvor er det hårdt

Lang tid siden jeg har kørt noget der havde så høj en volume

Det tror jeg sgu gerne, det må også tage lang tid?

Der skal også meget til for at komme så højt

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Damn noget god high-rep volumen!

Det er nyt og dejligt! Men er du gal, hvor er det hårdt

Lang tid siden jeg har kørt noget der havde så høj en volume

Det tror jeg sgu gerne, det må også tage lang tid?

Der skal også meget til for at komme så højt

Det tager msåke 10-20min ekstra. Men det er i hvert fald det værd.

Ja det har du jo ret i Kromanz

Uge 1 - Lørdag

Lørdag 6/2 -2010

Opvarmning

5min på crosstrainer
5-10min mobility drill til benene
Ball squat 10xBW

Workout!

Deadlift 8x100kg
Deadlift 8x80kg
Deadlift 8x80kg
Deadlift 8x80kg
Deadlift 8x80kg
Gik ned for at få en bedre teknik

Pulldowns med overhåndsgreb 10x80kg
Pulldowns med overhåndsgreb 10x75kg
Pulldowns med overhåndsgreb 10x75kg
Pulldowns med overhåndsgreb 10x75kg
Pulldowns med overhåndsgreb 10x75kg
Pulldowns med overhåndsgreb 10x75kg

Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg
Bent over rows 10x70kg
Kunne godt have været oppe på 75kg eller 80kg

Dumbbell rows 12x27,5kg
Dumbbell rows 12x25kg
Dumbbell rows 12x25kg
Dumbbell rows 12x25kg
Dumbbell rows 12x25kg

Cable lateral raises på bænk 8x15kg
Cable lateral raises på bænk 8x15kg
Cable lateral raises på bænk 8x15kg
Cable lateral raises på bænk 8x15kg

21 Barbell curls 21x30kg
21 Barbell curls 21x25kg
21 Barbell curls 21x25kg

One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x15kg
One arm cable curls 10x10kg

Cable curls 12x40kg
Cable curls 12x35kg

PWO meal

Protein shake + rødbede suppe og lassagne (staves)

Uge 1 - Søndag

Søndag 7/2 - 2010

Opvarmning

5min på løbebånd / crosstrainern var optaget /
5-10min shoulder dislocations

Workout!

Dumbbell shoulder press 8x20kg
Dumbbell shoulder press 8x22,5kg
Dumbbell shoulder press 8x22,5kg
Dumbbell shoulder press 8x22,5kg
Dumbbell shoulder press 8x22,5kg
Dumbbell shoulder press 8x20kg

Dumbbell lateral raises siddende 12x6kg
Dumbbell lateral raises siddende 12x7kg
Dumbbell lateral raises siddende 12x7kg
Dumbbell lateral raises siddende 12x7kg
Dumbbell lateral raises siddende 12x7kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x12,5kg
Dumbbell front raises 10x12,5kg
Dumbbell front raises 10x12,5kg

Cable lateral raises 8x10kg
Cable lateral raises 8x10kg
Cable lateral raises 8x7,5kg
Cable lateral raises 8x7,5kg

GLEMTE MOBILITY DRILLS!

Front squat 12x60kg - Failede på 11, så valgte at gå over til back squat i stedet
Back squat 12x60kg
Back squat 12x60kg
Back squat 12x70kg
Back squat 12x80kg - Video kommer senere
Det gik faktisk virkelig godt. Håber teknikken er blevet bedre

Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg
Leg exstensions 10x110kg

Leg press 12x160kg
Leg press 12x160kg
Leg press 12x160kg

Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW
Glute ham raises 8xBW

Leg curls 8x55kg
Leg curls 8x55kg
Leg curls 8x50kg -> 8x50kg -> 8x50kg

Smith standing calf raises 25x70kg
Smith standing calf raises 25x70kg
Smith standing calf raises 25x65kg
Smith standing calf raises 25x60kg

Smith sitting calf raises 25x60kg
Smith sitting calf raises 25x80kg
Smith sitting calf raises 25x80kg

Smith donkey raises 25x60kg
Smith donkey raises 25x60kg
Smith donkey raises 25x57,5kg
Smith donkey raises 25x57,5kg

Mine lægge er så smadret!!!!!

PWO meal

Protein shake, 1 banan, ½ liter kakao og så aftensmad lige om lidt

Video

Giv venligst kritik på min squat

Du kan IMO sagtens gå dybere. Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet.

Macdoody skrev:Du kan IMO sagtens gå dybere. Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet.

Vil jeg så prøve næsten gang.. Men forstår ikke hvad du mener med "Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet."

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Du kan IMO sagtens gå dybere. Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet.

Vil jeg så prøve næsten gang.. Men forstår ikke hvad du mener med "Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet."

Det han mener er at du intet spænd har i din core hvilket er grunden til at du falder sammen (krummer lænden) i bunden.

Sørg for at spænd ordentlig op i coren når du squater.

Et andet kritikpunkt er at du squater i kondisko.

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Macdoody skrev:Du kan IMO sagtens gå dybere. Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet.

Vil jeg så prøve næsten gang.. Men forstår ikke hvad du mener med "Du har intet spænd i din core, og falder totalt sammen i bunden af løftet."

Det han mener er at du intet spænd har i din core hvilket er grunden til at du falder sammen (krummer lænden) i bunden.

Sørg for at spænd ordentlig op i coren når du squater.

Et anden kritikpunkt er at du squater i kondisko.

Okay mange tak. Vil jeg da lige tænke over næste gang jeg squater.

Jeg er platfoddet så har indlæg i mine sko. Ved ikke om det er bedre uden sku når jeg har så flade fødder

Madsen123 skrev:
Et anden kritikpunkt er at du squater i kondisko.

Madsen, hvad mener du så om at squatte i brune og lyserøde vans?

og til mathias --> Jeg synes det ser godt ud, du kommer en del længere ned end hvad du gjorde i efteråret,

ALV skrev:

Madsen123 skrev:
Et anden kritikpunkt er at du squater i kondisko.

Madsen, hvad mener du så om at squatte i brune og lyserøde vans?

og til mathias --> Jeg synes det ser godt ud, du kommer en del længere ned end hvad du gjorde i efteråret,

Dumt, så kan man lige så godt squatte uden sko.

Og så længe man kommer dybt er det gode squats?

Som sagt falder du sammen, ikke bare i den nedre, men også den øvre ryg..

ALV skrev:og til mathias --> Jeg synes det ser godt ud, du kommer en del længere ned end hvad du gjorde i efteråret,

mange tak min ven
Er også blevet en del mere smidig, så tror det har noget med det at gøre

Bnaz skrev:Dumt, så kan man lige så godt squatte uden sko.

Og så længe man kommer dybt er det gode squats?

Som sagt falder du sammen, ikke bare i den nedre, men også den øvre ryg..

Tror du et opspænd i coren kan hjælpe på den dårlig rygstilling? Er som sagt stadig meget usmidig men arbejder stærkt på at forbedre det.

Jeg synes det ser godt ud fyr!
Som de andre siger, skal du spænde mere op i coren, men det kommer hurtigt, når du begynder at tænke over det.
Gode squats

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:Dumt, så kan man lige så godt squatte uden sko.

Og så længe man kommer dybt er det gode squats?

Som sagt falder du sammen, ikke bare i den nedre, men også den øvre ryg..

Tror du et opspænd i coren kan hjælpe på den dårlig rygstilling? Er som sagt stadig meget usmidig men arbejder stærkt på at forbedre det.

Det kommer jo an på hvorfor du taber ryggen, om det reelt er mangel på mobilitet, eller bare dårlig spænding i kroppen. Prøv evt. at starte med en halvhøj box, hold ryggen, om tag en progressivt lavere box.

Kromann skrev:Jeg synes det ser godt ud fyr!
Som de andre siger, skal du spænde mere op i coren, men det kommer hurtigt, når du begynder at tænke over det.
Gode squats

mange tak Kromanz.

Det er min første back squat i lang tid så er godt tilfreds selv. Der skal arbejdes mere på teknikken.
Heldigvis er jeg gåret fra //sundheds skadelig// til //dårlig//

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Jeg synes det ser godt ud fyr!
Som de andre siger, skal du spænde mere op i coren, men det kommer hurtigt, når du begynder at tænke over det.
Gode squats

mange tak Kromanz.

Det er min første back squat i lang tid så er godt tilfreds selv. Der skal arbejdes mere på teknikken.
Heldigvis er jeg gåret fra //sundheds skadelig// til //dårlig//

Jeg synes nu ikke de løft i videoen er dårlige. Det er selvf lette kg, men det ser fornuftigt ud

Uge 2 - Mandag

Mandag 8/2 - 2010

Opvarmning

5min på crosstraineren
5-10min shoulder dislocations

Workout!

Barbell bench press uden lockout 12x65kg
Barbell bench press uden lockout 12x65kg
Barbell bench press uden lockout 12x65kg
Barbell bench press uden lockout 12x60kg
Barbell bench press uden lockout 12x60kg
Barbell bench press uden lockout 12x60kg

Incline barbell bench press uden lockout 10x60kg
Incline barbell bench press uden lockout 10x60kg
Incline barbell bench press uden lockout 10x60kg
Incline barbell bench press uden lockout 10x57,5kg
Incline barbell bench press uden lockout 10x57,5kg
Incline barbell bench press uden lockout 10x55kg

IBBP med mindre vinkel i smith stativ 8x60kg
IBBP med mindre vinkel i smith stativ 8x57,5kg
IBBP med mindre vinkel i smith stativ 8x55kg
IBBP med mindre vinkel i smith stativ 8x50kg
Var så smadret i brystet!

Flat dumbbell flyes 10x10kg
Flat dumbbell flyes 10x10kg
Flat dumbbell flyes 10x12,5kg

Cable flyes 12x15kg
Cable flyes 12x15kg
Cable flyes 12x20kg
Cable flyes 12x20kg

French press 8x35kg
French press 8x35kg
French press 8x35kg
French press 8x35kg

One arm dumbbell exstensions 10x10kg
One arm dumbbell exstensions 10x9kg
One arm dumbbell exstensions 10x8kg

Pushdowns 10x45kg
Pushdowns 10x45kg
Pushdowns 10x45kg

PWO meal

Protein shake + aftensmad

Uge 2 - Tirsdag

Tirsdag 9/2 - 2010

Sov over mig så jeg glemte mit tog. MEN!!! frygt ikke, brormand kørte så jeg nåede det alligevel

Oparmning

5min på crosstraineren
Det blev ikke til nogle mobility drills da jeg skulle indhente min makker

Workout!

Rackpulls 12x90kg
Rackpulls 12x90kg
Rackpulls 12x80kg
Rackpulls 12x80kg

Pulldowns med neutralt greb 10x75kg
Pulldowns med neutralt greb 10x75kg
Pulldowns med neutralt greb 10x75kg
Pulldowns med neutralt greb 10x70kg
Pulldowns med neutralt greb 10x65kg

Yates rows 8x80kg
Yates rows 8x80kg
Yates rows 8x80kg
Yates rows 8x80kg
Yates rows 8x80kg
Gik som smurt

Cable rows 12x90kg
Cable rows 12x90kg
Cable rows 12x90kg

Cable Rear Lateral Raises 10x15kg
Cable Rear Lateral Raises 10x10kg
Cable Rear Lateral Raises 10x10kg

21 EZ curls 21x30kg
21 EZ curls 21x30kg
21 EZ curls 21x30kg

Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg
Hammercurls 10x20kg

Closegrib EZ curls 10x35kg
Closegrib EZ curls 10x30kg
Closegrib EZ curls 10x30kg

PWo meal

Protein shake

Uge 2 - Onsdag

Onsdag 10/2 - 2010

Opvarmning

5min på crosstraineren
5-10min mobility drills

Workout!

Back squat 12x80kg
Back squat 12x80kg
Back squat 12x80kg
Back squat 12x70kg
Back squat 12x70kg

Leg exstensions 10x115kg
Leg exstensions 10x115kg
Leg exstensions 10x115kg
Leg exstensions 10x110kg

Lunges 16x50kg
Lunges 16x50kg
Lunges 16x50kg

Glute Ham raises 8xBW
Glute Ham raises 8xBW
Glute Ham raises 8xBW
Glute Ham raises 8xBW

Leg curls 12x50kg
Leg curls 12x50kg
Leg curls 12x45kg
Leg curls 12x40kg

5min shoulder dislocations

Barbell shoulder press 12x30kg
Barbell shoulder press 12x30kg
Barbell shoulder press 12x30kg
Barbell shoulder press 12x30kg
Barbell shoulder press 12x27,5kg
Barbell shoulder press 12x27,5kg

Dumbbell lateral raises 8x6kg
Dumbbell lateral raises 8x6kg
Dumbbell lateral raises 8x6kg
Dumbbell lateral raises 8x6kg

Dumbbell front raises 20x15kg
Dumbbell front raises 20x12,5kg
Dumbbell front raises 20x10kg

Smith standing calf raises 25x70kg
Smith standing calf raises 25x70kg
Smith standing calf raises 25x70kg
Smith standing calf raises 25x65kg

Smith sitting calf raises 25x90kg
Smith sitting calf raises 25x90kg
Smith sitting calf raises 25x90kg

Smith donkey raises 25x65kg
Smith donkey raises 25x65kg
Smith donkey raises 25x60kg
Smith donkey raises 25x60kg

PWO meal

Aftensmad

Breaking News!

Fra Fredag den. 12/2 - Søndag den. 21/2 er jeg på skiferie

Træningen vil primært stå på noget standing calf raises med BW og en masse udstrækning.

Vil lave udstrækning ca. 2 gange om dagen

1gang om morgenen
1gang om aftenen

Uge 2 - Søndag

Søndag 21/2 - 2010

Opvarmning

5min shoulder dislocations

Workout!

Dumbbell shoulder press
12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x17,5kg
12x17,5kg
12x17,5kg

Sitting dumbbell lateral raises
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x7kg
10x10kg
Kunne godt have taget dem allesammen med 10

Dumbbell front raises
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg
16x12,5kg

Cable lateral raises
8x10kg
8x10kg
8x7,5kg
8x7,5kg

5min Mobility drill to ze HIPS!

Squat
12x80kg
12x80kg
12x80kg
12x70kg
12x70kg

Leg exstensions
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg press
8x150kg
8x150kg
8x150kg
8x150kg

Glute ham raises
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Smith standing calf raises
25x70kg
25x70kg
25x70kg
25x70kg

Smith sitting calf raises
25x100kg
25x100kg
25x100kg

Smith donkey raises
25x60kg
25x60kg
25x50kg
25x50kg

PWO meal
Risengrød

Uge 3 - Mandag

Mandag 22/2 - 2010

Opvarmning

5min shoulder dislocations

Workout!

Barbell bench press uden lockout
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x67,5kg
12x65kg

IBP uden lockout
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x47,5kg
10x45kg

Dumbbell IBP med mindre vinkel
8x20kg
8x22,5kg
8x20kg
8x20kg
8x17,5kg

Cable flyes
10x20kg
10x15kg
10x15kg
10x15kg

Flat dumbbell flyes
12x12,5kg
12x12,5kg
12x10kg
12x10kg

French press
10x30kg
10x30kg
10x35kg - Med lidt hjælp på de sidste
10x30kg

CG bench press
10x50kg
10x50kg
10x47,5kg

Pushdowns
10x50kg
10x50kg
10x50kg

PWO meal
1 dåse makrel på rugbrød og nogle gulerødder

LÆKKERT, LÆKKERT og mere LÆKKERT. Der er bare skrald på fra start til slut, det er dejligt at se. Motiverende!