caps-iii skrev:Når nu du er vendt så skarpt tilbage, så synes jeg da også lige vi skal have et par friske billeder af formen

Tja tjo, må vi lige se på. Vinteren har jo sat sit præg på min, ellers ripped, body

19-02-2011

5min på crosstrainer

Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Pulldowns wide grib
10x70kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Pullups neutralt greb
6xBW
6xBW
6xBW
6xBW

Pulldowns neutralt greb
8x80kg
8x80kg
8x80kg
8x80kg

Bent over rows
10x80kg

Bent over rows med lavere vinkel
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Lying cable rear lateral raises
8x40kg
8x40kg
10x35kg
15x30kg

Upright cable rows
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Standing EZ curls
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Cable curls
10x40kg
10x40kg
8x50kg
10x40kg
12x35kg

Tak for i dag!

21-02-2011

Træningen foregik i Vejby fitnesscenter.
Var meget træt og følte mig utilpas, så det blev kun til en slap omgang i dag

5min på crosstrainer

Dumbbell bench press
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg
10x27,5kg

Incline dumbbell bench press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Smith bench press
10x60kg
6x80kg
6x80kg

Cross flyes
15x20kg
15x20kg
10x25kg
10x25kg

Skrå cross flyes
15x20kg
15x20kg

Dumbbell shoulder press
10x20kg
10x20kg
8x17,5kg
8x17,5kg

One arm dumbbell lateral raises
8x12,5kg
8x12x5kg
8x12x5kg
8x12x5kg

Dumbbell lateral raises
10x12,5kg ukontrolleret
10x10kg
10x10kg
10x10kg
15x7,5kg

Triceps pushdowns
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg

French press med almindelig stang
12x30kg
8x40kg
10x30kg
12x30kg

Smith standing calf raises
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg
18x90kg
20x90kg

Tak for idag!

Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Kromann skrev:Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Det er jeg glad for at høre
Har været ret umotiveret på det seneste, men er begyndt at komme ind i en god rytme igen.
Det skal nok blive godt

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Det er jeg glad for at høre
Har været ret umotiveret på det seneste, men er begyndt at komme ind i en god rytme igen.
Det skal nok blive godt

Det skal det helt sikkert!
Har du fået holdt træningen helt ved lige i down-perioden så? Og hvordan ser det ellers ud med massen, vægten osv?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Det er jeg glad for at høre
Har været ret umotiveret på det seneste, men er begyndt at komme ind i en god rytme igen.
Det skal nok blive godt

Det skal det helt sikkert!
Har du fået holdt træningen helt ved lige i down-perioden så? Og hvordan ser det ellers ud med massen, vægten osv?

Jojo, jeg har stadig trænet. Det eneste er bare at jeg ikke har skrevet log og har kun ydet 80%
Tja jeg mo indrømme at jeg også er blevet lidt halv fed
Jeg vejer omkring 97-98kg

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Det er jeg glad for at høre
Har været ret umotiveret på det seneste, men er begyndt at komme ind i en god rytme igen.
Det skal nok blive godt

Det skal det helt sikkert!
Har du fået holdt træningen helt ved lige i down-perioden så? Og hvordan ser det ellers ud med massen, vægten osv?

Jojo, jeg har stadig trænet. Det eneste er bare at jeg ikke har skrevet log og har kun ydet 80%
Tja jeg mo indrømme at jeg også er blevet lidt halv fed
Jeg vejer omkring 97-98kg

Nånå, så er det jo bare at bygge videre. Skal du også til at cutte så?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Det ser godt ud, at der er kommet gang i loggen igen!

Det er jeg glad for at høre
Har været ret umotiveret på det seneste, men er begyndt at komme ind i en god rytme igen.
Det skal nok blive godt

Det skal det helt sikkert!
Har du fået holdt træningen helt ved lige i down-perioden så? Og hvordan ser det ellers ud med massen, vægten osv?

Jojo, jeg har stadig trænet. Det eneste er bare at jeg ikke har skrevet log og har kun ydet 80%
Tja jeg mo indrømme at jeg også er blevet lidt halv fed
Jeg vejer omkring 97-98kg

Nånå, så er det jo bare at bygge videre. Skal du også til at cutte så?

Satser på at ramme de 100kg inden et cut. Men regner nok med at cutter i marts/april

23-02-2011

ALLERØD
Træningen idag var intens og hård. Mads og Tommyfyren pressede godt på, så motivationen var i top

5min på kondicykel

Stiff-legged deadlift
10x100kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg curls
6x35kg
6x35kg
6x30kg
6x25kg
6x25kg
6x20kg
6x20kg

Et bens leg curls
6x5kg
6x5kg
6x5kg
6x5kg

Leg press med fødderne placeret i toppen for at ramme baglår
10x200kg
12x250kg
20x250kg
20x250kg
15x300kg - Den brændte!

Machine sitting calf raises
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Machine standing calf raises
10x160kg
10x200kg
10x150kg
10x200kg
10x160kg
10x100kg
10x160kg
10x200kg

Forresten så holder Tommyfyren en stor indflytterfest!

hvordan er din træning splittet op?

ALV skrev:hvordan er din træning splittet op?

Du skal ikke tage dig af mine underlige træninger.

Kører 3-split.

Mandag: Bryst, Triceps og skulder
Tirsdag: Ryg, Biceps og Bagskulder
Onsdag: Ben
Torsdag: Fri og så det samme indtil mandag igen

Grundet en udflugt igår kunne jeg ikke træne ben. Så det blev trænet i dag .

Sick leg press.

25-02-2011

ALLERØD
Genial træning i dag. Spottede lige madsen da jeg kom ind og ALV kom senere og joinede the crew, med sine, overseje og flotte, Ottomix "natbukser".

Vildt pump i brystet samt et par ømme Triceps, det var hvad det blev til i dag.

7min på kondicykel

Dumbbell bench press
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
5x40kg - hjælp på den sidste

Incline dumbbell bench press
6x30kg
6x27,5kg
6x25kg
6x25kg
6x25kg

Incline machine bench press
8x30kg på hver side
8x30kg på hver side
8x35kg på hver side
8x30kg på hver side

Machine flyes
12x65kg
12x70kg
12x65kg

Incline dumbbell flyes
10x15kg
10x15kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Machine shoulderpress
8x20kg på hver side
8x15kg på hver side
8x15kg på hver side
8x15kg på hver side
8x20kg på hver side

One arm standing lateral raises
8x15kg - med cheat
8x15kg - med cheat
8x12,5kg
8x12,5kg

Dips
8xBW
8xBW
7xBW
6xBW
6xBW
8xBW - med hjælp på de to sidste
7xBW - 1xBW

Madsen bliver Mr. forever alone når han tager på KBH's diskoteker i aften

Tager han alene derinde? I så fald.

27-02-2011

VEJBY
Træning i Vejby er, rent ud sagt, lort!
Gider ikke engang skrive den ind, da man kan tage 1000kg 100gange i deres LORTE maskiner

Birkkjaer skrev:27-02-2011

VEJBY
Træning i Vejby er, rent ud sagt, lort!
Gider ikke engang skrive den ind, da man kan tage 1000kg 100gange i deres LORTE maskiner

U SO STORNGZ

Bone-14 skrev:U SO STORNGZ

Is it becorze im black?!

28-02-2011

ALLERØD
Godt at være tilbage i de gamle rammer igen.
I dag er jeg indtrådt i min sidste uge af mit hjemmelavet 3-split. Dette betyder at jeg skal til at søge nye græs gange. Til det har Madsen aka hulemanden lovet at hjælpe mig.

Træningen idag var god. Jeg synes selv at jeg var stærkz

10min på kondicykel

Dumbbell bench press
6x32,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x37,5kg
6x35kg

Incline dumbbell bench press
8x25kg
8x25kg
8x25kg
8x25kg

Incline machine bench press
8x25kg på hver side hele vejen igennem
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x30kg

Machine flyes
10x70kg
10x65kg
10x70kg
10x70kg

Military press
6x50kg - stærk
6x50kg - stærk
6x45kg
6x45kg - hjælp på de 2 sidste, ikke så stærk

Standing dumbbell lateral raises
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg
8x12,5kg

Standing one arm dumbbell lateral raises - utroligt langt navn
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg
10x12,5kg

Sitting cable triceps exstensions
12x45kg
12x50kg
12x60kg - hjælp på de sidste 3
12x50kg

Cable triceps pushdowns - med ekstra vægt i den excentriske fase
10x30kg
10x30kg
10x30kg
10x50kg
10x40kg
10x40kg - 5x30kg

Vest og madsen viste mig Bazookaen til sidst. Det gav lige et lille smil på overlæben.

01-03-2011

ALLERØD
Sød træning i dag med overskud.
Snakkede forleden dag med madsen om noget 5-split, men efter også at have snakket med, tyren, Casper S er et 4-split nu også blevet en mulighed.

Du hellige kineser jeg var god i dag.

10min på kondicykel

Cable rows closegrib
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg
8x101kg

Pulldowns Wide grib
6x85kg
6x85kg
6x93kg
6x85kg

Pulldowns normalt greb underhånd
10x93kg

Machine rows
8x45kg - på hver side
8x45kg
8x45kg
8x50kg

T-bar rows normalt greb
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
8x60kg
10x60kg
Kan sagtens tage mere, men så bliver vinklen også derefter.

Yates rows - lidt af en lorte øvelse da jeg ikke føler at den rammer vingepartiet
10x80kg
10x80kg
10x80kg

Lying bent over dumbbell lateral raises - igen utroligt langt navn
10x10kg
20x10kg
20x20kg
10x10kg

Seated cross rows
12x30kg
10x40kg
10x40kg
12x35kg

Cable upright rows
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Cable curls - med pres i den excentriske fase
10x40kg
10x40kg
10x30kg
10x40kg
10x40kg -> 10x40kg uden pres -> 5x40kg med pres -> 5x40kg uden pres -> 10x40kg med pres og 2 sekunders pause mellem hver rep

Standing dumbbell curls
12x10kg
12x10kg
16x10kg

Casper er sød når han gejler sig selv op, inden han skal præstere et løft.
Bone ser godt ud med skæg.
Madsen ligner som altid en hulemand.

Gode curls idag, den fik gas!

Bone-14 skrev:Gode curls idag, den fik gas!

Der var i hvert fald knald på!
Skulle ikke undre mig, hvis jeg vågnede op med et par blå mærker på mine gunz, efter den omgang

Cable Curls var awesome idag! Din ven (Andreas?) gav den også gas der!

4-split ville være rigtig godt. Som sagt, så kan jeg godt lide ALVs struktur

Casper.S skrev:Cable Curls var awesome idag! Din ven (Andreas?) gav den også gas der!

4-split ville være rigtig godt. Som sagt, så kan jeg godt lide ALVs struktur

Det dér med at brøle og jamre... det er lige mig!

Haha nej han hedder Mads, men kunne være jeg skulle begynde at kalde ham Andreas fremover

Det lyder i hvert fald, som en meget god idé. Så skal jeg bare lige kigge nærmere på øvelses valget, volumen og frekvensen. Har du nogle idéer i boglommen?

02-03-2011

Kæft en lang dag, jeg har haft. Var i skole fra kl. 08:15 til 16:20. Derefter op til Allerød og hyggetræne med de andre bodybilderz.
Dog var jeg stadig über stærk

Benene fik virkelig tæsk i dag. Og når jeg siger virkelig, så mener jeg VIRKELIG! Var ved at få blackout under et sæt leg press. Skal lige siges at jeg ikke kører forlår for tiden, da mine forbasser og utroligt store i forhold til mine bagbasser.

10min på kondicykel

Stiff-legged deadlift
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg
10x110kg

Leg curls
8x30kg
8x30kg
6x25kg - 6x25kg
8x20kg - 8x20kg

one leg, leg curls
6x10kg - 6x10kg - 6x10kg
10x5kg - 10x5kg - 10x5kg

Leg curls
6x30kg

Leg press - med fødderne placeret højere
20x200kg
15x300kg
15x340kg
10x340kg
10x340kg

Machine sitting calf raises
12x65kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x65kg
12x65kg
12x65kg

Machine standing calf raises
10x200kg
10x160kg
10x200kg
10x160kg
10x140kg
10x120kg
10x100kg
10x160kg

Machine standing calf raises med i den excentriske fase
20x50kg

Tommyfyren havde glemt sine bukser, så han lånte nogle shorts af aben ALV.
Tommy så derefter meget elegant ud iført et par shorts, som ved nærmere eftertanke lignede et par speedo's

Er der forresten nogen der har set mine blå straps? Jeg savner dem

Du skal da selvfølgelig stadig træne quads.

HowardRoark skrev:Du skal da selvfølgelig stadig træne quads.

Har du set mine quads?
Jeg har faktisk også en øvelse til quads, leg press. Det er ikke en isoøvelse men den rammer quads en en mild grad.

Straps ligger oven på taskehylden. Jeg fandt dem, og troede straks at det var Aben som igen havde glemt dem.

Casper.S skrev:Straps ligger oven på taskehylden. Jeg fandt dem, og troede straks at det var Aben som igen havde glemt dem.

Du er en skat
Skal du ned og træne imorgen? Hvis du skal ville jeg værdsætte meget, hvis du lagde dem ned i din taske. Jeg har offday imorgen, så er der først fredag

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Straps ligger oven på taskehylden. Jeg fandt dem, og troede straks at det var Aben som igen havde glemt dem.

Du er en skat
Skal du ned og træne imorgen? Hvis du skal ville jeg værdsætte meget, hvis du lagde dem ned i din taske. Jeg har offday imorgen, så er der først fredag

Jeg kan godt hvis du insisterer, men jeg tror nu at du ligger ganske sikkert der helt til højre. Man kan ikke se dem medmindre man hopper eller står på en bænk