Torsdag 13-10-2011

^^ Så er gunshowet igang.
I dag stod den på gunz og hamz, hvilket passede mig fint.
Der blev gået hårdt til jernet og mediteret mellem de forskellige sæt.

Workout

Barbell cheat curls
5x60kg
5x60kg
8x50kg
8x50kg
15x40kg
Boom baby!

Siddende DB curls - med fremadføring af overarm
10x17,5kg
14x15kg
14x15kg
6x20kg
20x12,5kg

Leg curls opvarmning
15x30kg
15x30kg
15x30kg

Romanian deadlift
8x90kg
8x100kg
12x90kg
12x90kg
15x80kg

Leg curls
15x50kg
20x40kg
18x40kg

Så der >BEEF!

Fredag 14-10-2011

^^ gid jeg dog bare kunne score damer ligesom ham
Så er efterårsferien startet og det betyder at der, for mit vedkommende, bliver gået 110% til stålet.

Træningen idag var sød og lækker.

Workout

DB incline press
12x27,5kg
12x27,5kg
11x27,5kg
18x20kg
16x20kg
10x25kg

DB decline press
10x25kg
16x20kg
8x25kg
8x25kg
24x15kg
6x25kg
14x20kg
30x15kg - Mikro hjælp på de 5 sidste



Adiós bananas!

Lørdag 15-10-2011

I dag sov jeg helt til kl. 13:00. Lidt doven er man vel altid
Træningen idag var Crazyness""

Workout!

Pullups - strict
8xBW
8xBW
8xBW - video
8xBW
7xBW
6xBW

T-bar rows
12x60kg
12x60kg - video
12x70kg - video
16x60kg
16x60kg - lidt cheat på de sidste

Closegrib pulldowns
10x80kg
10x80kg
15x70kg
15x70kg
18x65kg
16x65kg

Widegrib pulldowns strict
10x60kg - 15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Rear lateral raises
15x10kg
15x10kg
15x10kg

Så skal der parties tonight! "We are going Hollywood. We are going Hollywood tonight!

Hold da helt op!

Madsen.Vol2 skrev:Hold da helt op!

Uddyb venligst venne!

Onsdag 19-10-2011

Er lige kommet hjem fra Århus, hvor min bror bor. Det var fedt at se hans "hus" og især hans indretning.
Træningen i dag var hårdt, da jeg ikke har fået så meget at spise i løbet af dagen. Det er sørme ikke sjovt, at køre fra Århus til Tisvildeleje i ét hug.

Workout!

Bulgarian split squat
10xBW+10kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg - video
10xBW+5kg
10xBW+5kg
10xBW+5kg

Ol squat forsøg
6x60kg - video

Goblet squat
12x15kg
12x15kg - video
12x15kg
12x15kg

Barbell lunges
18 skridt x 40kg
18 skridt x 40kg
18 skridt x 40kg

"Det bedste kommer til den der venter"

Hihi, ja det er altid hyggeligt at være på familiebesøg.

Hvem har lavet dit ben program, flotte?

Madsen.Vol2 skrev:Hihi, ja det er altid hyggeligt at være på familiebesøg.

Hvem har lavet dit ben program, flotte?

Det er så hyggeligt ja. Især når man skal over til det tossede Jylland
Du får ét gæt muzz <3

Torsdag 20-10-2011

Trænede i dag i Allerød med alle mine homiez.
Der var knald på, og jeg formåede da også at løfte et par kilo

Opvarmning

Workout!

Barbell shoulder press
15x40kg
15x40kg
15x40kg
15x40kg
17x40kg - hjælp på de to sidste

Lateral raises - semi cheat
12x15kg
12x15kg
30x15kg - Forced

CG bench press
8x50kg
8x80kg
6x85kg
6x90kg - BOOM BABY!
15x70kg - hjælp på de 2 sidste
20x50kg - m Fat gripz + hjælp på de 2 sidste

Straight-bar pushdowns ss Rope pushdowns

10x70kg ss 25x30kg

10x80kg ss 20x30kg

10x90kg ss 25x30kg ss v-bar pushdowns 12x55kg

"Søg og du skal finde"

Jeg elsker at følge den her log Birkkjær

Birkkjaer skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Hihi, ja det er altid hyggeligt at være på familiebesøg.

Hvem har lavet dit ben program, flotte?

Det er så hyggeligt ja. Især når man skal over til det tossede Jylland
Du får ét gæt muzz <3

Hihih - Kun et gæt? Normalt får man jo tre :0)

Mit gæt må være Bone.

Hvis du synes jeg er en så stor idiot madsen, så kan vi godt holde op med at være på talefod.

JENnifer skrev:Jeg elsker at følge den her log Birkkjær

Uddyb hvorfor Jennifer
Selvom jeg er beæret over at vide, at du læser min "kedelige" log

Madsen.Vol2 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen.Vol2 skrev:Hihi, ja det er altid hyggeligt at være på familiebesøg.

Hvem har lavet dit ben program, flotte?

Det er så hyggeligt ja. Især når man skal over til det tossede Jylland
Du får ét gæt muzz <3

Hihih - Kun et gæt? Normalt får man jo tre :0)

Mit gæt må være Bone.

Godt gæt, men desværre forkert!

Introen til træningerne, videoerne, og sidst men bestemt ikke mindst farverne! Og så er det også gode kilo du løfter i nogle af øvelserner, især ryg

JENnifer skrev:Introen til træningerne, videoerne, og sidst men bestemt ikke mindst farverne! Og så er det også gode kilo du løfter i nogle af øvelserner, især ryg

Det er jeg sandelig glad for at høre.
Du er lige blevet Birkkjær approved

Fin træning idag, Friend.

Du behøver som sådan ikke notere når du cheater eller får forced. Det er overflødig information.

Du skal arbejde lidt med din "do or die mentalitet". Her er noget at hente.


FRIEND!

Du behøver som sådan ikke notere når du cheater eller får forced. Det er overflødig information.

Nogle mennesker er ærlige og, hvis man så en dag kigger tilbage i loggen og ser der står 30x15kg laterals tænker man: fårk jeg har haft nedgang

Casper.S skrev:Fin træning idag, Friend.

Du behøver som sådan ikke notere når du cheater eller får forced. Det er overflødig information.

Du skal arbejde lidt med din "do or die mentalitet". Her er noget at hente.


FRIEND!

Jeg vil gerne have det med for at jeg kan se, hvad jeg selv har løftet 100 %.
Tror også at det er meget rart for de relativt få personer, som læser min log, at vide hvornår og hvornår der ikke er forced reps.

"do or die mentalitet" - mener du her at jeg skal presse mig selv mere?

Fredag 21-10-2011

^^ Dette gratis online spil er bare the SHIT! Har lige købt en "buddy" og han er coull som ice.
Nogle tager i byen på sådan en dejlig fredag som denne. Andre bliver hjemme og hygger foran fjerneren. Og så er der mig. Den eneste ene, som tager op i centret for at køre en crazy-ass armz-and-hamz workout af! OG JEG ELSKER DET! <3

Workout!

Dumbbell cheat curlz - <3 them curlzzzz!
10x25kg
10x27,5kg
16x25kg
30x20kg

Barbell preacher curlz
8x30kg
9½x30kg
18x20kg
15x20kg
10x20kg - 20x10kg

Leg curls opvarmning
15x20kg
15x20kg
15x20kg

Glute-ham raises - on them hamzzz
6xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Leg curlz
20x50kg
20x50kg
50x30kg

"Hold fast, for det går stærkt"

Birkkjaer skrev:Jeg vil gerne have det med for at jeg kan se, hvad jeg selv har løftet 100 %.
Tror også at det er meget rart for de relativt få personer, som læser min log, at vide hvornår og hvornår der ikke er forced reps.

This.

Uh, en helt dag med curlz - that's bb.

Godt med videoer i loggen; we like. Sig mig er det et trægulv der er i det samme lokale du kører squats? Og skal du ikke have et par andre sko at squatte i?

Mogensen skrev:This.

Uh, en helt dag med curlz - that's bb.

Godt med videoer i loggen; we like. Sig mig er det et trægulv der er i det samme lokale du kører squats? Og skal du ikke have et par andre sko at squatte i?

Ja desværre. Hele lokalet er belagt med trægulv . Der er et lille område hvor de har lagt gummimåtter ovenpå, men det gør det ikke just bedre.
- jo det er lige hvad jeg skal. Bestilte et par adidas power sko i størrelse 46 i sidste uge, og da jeg fik dem var de for små
Og da de ikke har dem i en større størrelse er jeg lidt på røven.

http://www.pullum-sports.co.uk/clothing ... at_32.html

Here u go

Søndag 23-10-2011

^^ "Så la' da vær' "

Idag var jeg ikke så stærk. Hvorfor spørger i så, og svaret er enkelt. Jeg gamede lidt for meget LOL, League of Legends, igår, hvilket resulterede i for lidt søvn.
Dog fik jeg stadig dyrket noget løftegymnastik og en pæn del faktisk.
"This drink is delicious, ANOTHER! SLAM" - fra THOR filmen

Workout!

Barbell incline bench press
5x85kg
4x95kg - Havde ingen spotter så jeg turde ikke køre tungere. Om jeg kunne er så en anden sag
6x85kg
6x85kg
12x60kg
12x65kg
19x60kg - Da jeg skulle tage den tyvende, gik mine arme i lock-position. Jeg kæmpede således en brag kamp for at få løftet stangen op på plads. Af den grund vil jeg derfor skrive et ekstra sæt på listen, som ses nedenunder
1x60kg MEGET HÅRDT!

Dumbbell decline bench press - Jubii
12x25kg
12x25kg
20x20kg
20x20kg
14x22,5kg
11x22,5kg
25x15kg
4x27,5kg - meget lidt ROM

De havde ingen mælk i Netto, banditter, så derfor drak jeg 1 liter kakao under meine gymnastik.
Peace out fuckers, nu står den på Dansk stil!

Kromann skrev:http://www.pullum-sports.co.uk/clothing-and-shoes/shoes/cat_32.html

Here u go

Du er en skat Kromannz
Dog har jeg et lille spørgsmål. Hvad nu hvis jeg "igen" bestiller et par der er for små, eller for store? Kan de så sendes retur igen?

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:http://www.pullum-sports.co.uk/clothing-and-shoes/shoes/cat_32.html

Here u go

Du er en skat Kromannz
Dog har jeg et lille spørgsmål. Hvad nu hvis jeg "igen" bestiller et par der er for små, eller for store? Kan de så sendes retur igen?

Ja.

Madsen.Vol2 skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:http://www.pullum-sports.co.uk/clothing-and-shoes/shoes/cat_32.html

Here u go

Du er en skat Kromannz
Dog har jeg et lille spørgsmål. Hvad nu hvis jeg "igen" bestiller et par der er for små, eller for store? Kan de så sendes retur igen?

Ja.

Hvor meget ekstra koster det, når den skal til udlandet?

Mandag 24-10-2011

Så var man da lige til hueopmåling i dag. Føler mig allerede som en stud . Var bange for at jeg havde det største hoved, slap dog med forskrækken da mit hoved kun var til en størrelse 57,5 hue. LUCKY ME !
Træningen i dag var fin og fyrrig som altid. Jeg lavede endda noget af et stunt da jeg skulle lave T-bar rows. Satte en masse kilo på stangen og løftede den så op for jorden. Stille og roligt tippede enden med op, hvilket resulterede i at de mange 20kilo skiver
faldt ned på gulvet. Dette resulterede i et ordentligt brag hvorefter jeg stod tilbage med dette ansigt -->

Workout!

Pullups
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
7xBW
7xBW
Fuck yeah!

T-bar rows
1x100kg - BANG! skiverne faldt af
12x85kg
12x85kg
12x85kg - video
20x85kg - video
20x75kg

CG pulldowns - Den er god for ze gunz
10x80kg
10x80kg
15x75kg
15x75kg
17x70kg
20x60kg

WG pulldowns - kedelig gab!
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg
15x50kg

Rear leteral raises] - SÅDAN!
15x12,5kg
15x12,5kg

Træthed overvælder min krop. Alligevel skal der laves lektier!

Tirsdag 25-10-2011

^^ So much epicness in one video. How is that possible? Har haft en noget så kedelig dag så lad vær' med at spørge ind til den tak!
Træningen i dag var slatten. Lige så slatten som en impotent penis

Workout!

Bulgarian split squat
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW - video
10xBW
10xBW

Goblet squat - Warhammer squat's
10xBW+15kg
10xBW+15kg
10xBW+15kg - video
10xBW+15kg

Barbell lunges
18 skridt x 40kg
18 skridt x 40kg

Leg extensions - HARDCORE OLDSCHOOL DRILL øvelse
22x100kg
22x100kg
22x100kg

Pose like a girl and even the boys will give you attention

Torsdag 27-10-2011

Idag skulle vi løbe 400-meter løb i idrætsblokken. For satan da det var hårdt! Ikke lige noget for en bodybuilder som mei, men sjovt var det da. Hvis nogen skulle være i tvivl så er verdensrekorden på 43,18 sek. Den blev sat af Michael Johnson i 1996 til sommer OL.
Træningen i dag var fezz! Fik et dejligt pump i le triceps, hvilket lige var hvad en mand af min kaliber havde brug for.

Workout!

Seated behind barbell neck press - Ny og sjov øvelse!
12x20kg
15x25kg
15x30kg
15x30kg
12x35kg
12x35kg - video
12x35kg
12x35kg
12x35kg
14x30kg

Straight-bar pushdowns - med cheat
8x80kg
8x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
16x65kg
20x60kg
Puha sikken omgang!

Rope pushdowns
30x20kg
20x30kg
25x25kg

Dejlig er den himmel pink