hvor træner du så henne af nu?

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød
Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Buk dig forover, få din makker, ellere flere af disse, til at sætte sig på dig, op og ned, og så kører vi.

Som Bnaz så flot forklare, så er det en tomands øvelse
Det troede jeg også. Men vi bliver jo alle klogere.

ALV skrev:hvor træner du så henne af nu?

Jeg træner i www.vtfitness.dk et lille hygge center i vejby

Hva med dig? Er det stadig den der lille lokale styrkeklub tæt på hilerød?

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød
Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Buk dig forover, få din makker, ellere flere af disse, til at sætte sig på dig, op og ned, og så kører vi.

Som Bnaz så flot forklare, så er det en tomands øvelse
Det troede jeg også. Men vi bliver jo alle klogere.

Er det så én på 100 kg der sidder på dig?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød
Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Buk dig forover, få din makker, ellere flere af disse, til at sætte sig på dig, op og ned, og så kører vi.

Som Bnaz så flot forklare, så er det en tomands øvelse
Det troede jeg også. Men vi bliver jo alle klogere.

Er det så én på 100 kg der sidder på dig?

hehe nej det er min bror der vejer 70 kilo og så sad han med 30kg curl stang

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Kromann skrev:Hvorfor tager du ikke mere i lægøvelserne? No offence, men du kunne da tage mere da vi trænede sammen?

Det er fordi jeg laver donkey raises. Det er efter min mening meget hårdere end Safety barbell calf raises ;)

Du fortalte da de andre hed donkey raises din nød
Men det kræver en bestemt maskine at lave den, ikk?

Buk dig forover, få din makker, ellere flere af disse, til at sætte sig på dig, op og ned, og så kører vi.

Som Bnaz så flot forklare, så er det en tomands øvelse
Det troede jeg også. Men vi bliver jo alle klogere.

Er det så én på 100 kg der sidder på dig?

hehe nej det er min bror der vejer 70 kilo og så sad han med 30kg curl stang

Når okay, fair nok så

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hvor træner du så henne af nu?

Jeg træner i http://www.vtfitness.dk et lille hygge center i vejby

Hva med dig? Er det stadig den der lille lokale styrkeklub tæt på hilerød?

okay er det godt? havde godt hørt der åbnede noget der i vejby. ja træner der og derhjemme
- så lige billeder på deres hjemmeside, det ser ret pensionistagtigt ud? og "man skal have instruktion af en instruktør før man må begynde sin træning? " men det er måske fint nok?

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hvor træner du så henne af nu?

Jeg træner i http://www.vtfitness.dk et lille hygge center i vejby

Hva med dig? Er det stadig den der lille lokale styrkeklub tæt på hilerød?

okay er det godt? havde godt hørt der åbnede noget der i vejby. ja træner der og derhjemme
- så lige billeder på deres hjemmeside, det ser ret pensionistagtigt ud? og "man skal have instruktion af en instruktør før man må begynde sin træning? " men det er måske fint nok?

Det er også mest for pensionister. Der bliver også tit stirret når jeg kommer ned i centret
Men det er okay. De har hvad man skal bruge for at dyrke bodybuilding.
-man skal have en instruktions time men, de spørger bare lige om man kender til maskinerne, og så kan man træne

Sorry skrev lige fra min brors profil

det lyder jo fint nok så kan da være jeg sku ta derop og prøve det

ALV skrev:det lyder jo fint nok så kan da være jeg sku ta derop og prøve det

Det er du meget velkommen til

Ryg, Biceps og Bagskulder

Torsdag 23/7 - 2009

1time før træning Koteletter med kartofler og grønsager + koldskål med kammerjunker
30min før træning E-Xpand
Bil til centret
sizeON der blev indtaget under hele træningen

Deadlift 10x50kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x100kg
Deadlift 5x90kg
Deadlift 5x90kg
Det blev sku lidt blandet denne gang

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 5xBW
Towel pull-ups 5xBW

Lateral raises 10x15kg
Lateral raises 10x20kg
Lateral raises 10x20kg

Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW+15kg
Hyper exstensions 10xBW+15kg

Pull-ups 10xBW+15kg
Pull-ups 10xBW+10kg
Pull-ups 10xBW

Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW
Hanging crunshes with head down 10xBW

Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg
Preacher curls 10x30kg

Staight back rows 15x78kg
Staight back rows 15x78kg
Staight back rows 15x78kg

Shrugs 20x27,5kg
Shrugs 20x27,5kg
Barbell shrugs 10x70kg

Bent over rows 10x60kg
Bent over rows 10x60kg
Bent over rows 10x60kg

Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x15kg

Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg
Yates rows 10x60kg

PWO shake = weightgainer og en banan

bilen hjem fra centret
weightgainer

Natmad 100gram havregryn
godnat

Har du et link til Yates rows mester?
Ser ellers godt ud

Ups glemte lige at uploade min video med pull-ups

Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Birkkjaer skrev:Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Ja okay, fair nok. Der behøves vist ikke link, tak

Birkkjaer skrev:Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Det kommer an på hvilken hånd.

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Det kommer an på hvilken hånd.

Den har du alligevel regnet snedigt ud

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Det kommer an på hvilken hånd.

Begge hånder

Birkkjaer skrev:

Bnaz skrev:

Birkkjaer skrev:Kan desværre ikke finde noget link til dig.
Men øvelsen er faktisk meget simpel. Det er ligesom bent over rows bare med omvendt greb. Dvs tommeltotten peger til højre i stedet for venstre ved BOR

Det kommer an på hvilken hånd.

Begge hånder

Fee'

-Ja, jeg er lidt snedig.

Man kunne måske godt komme lidt længere ned i de Pull-ups

Tjek evt. hvordan de gør det her:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... the_pullup

Casper.S skrev:Man kunne måske godt komme lidt længere ned i de Pull-ups

Tjek evt. hvordan de gør det her:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... the_pullup

Det behøver du jo ikke så længe det aktivere den nævnte muskelgruppe

Pecs day

Fredag 24/7 - 2009

1time før træning 100gram havregryn og 2 spejlæg
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret. Det regnede virkelig kraftigt den morgen
sizeON, som blev indtaget under hele træningen

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x75kg
Benchpress 12x70kg
Benchpress 12x70kg
Begynder på 5x5 i benchpress næste gang

Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg

Incline side crunches 10xBW
Incline side crunches 10xBW
Incline side crunches 10xBW

Clean presses 10x30kg
Clean presses 10x25kg
Clean presses 10x25kg

Dumbbell benchpress 10x20kg
Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x25kg
Det gik virkelig godt idag. Tror det var sangen der gjorde det


Shoulderpress 10x17,5kg
Shoulderpress 10x15kg
Shoulderpress 10x15kg

Overhead tricep exstensions 10x27,5
Overhead tricep exstensions 10x27,5
Overhead tricep exstensions 10x27,5

Dumbbell flyes 10x15kg
Dumbbell flyes 10x17,5kg
Dumbbell flyes 10x17,5kg

Triceps pushdowns 10x70kg
Triceps pushdowns 10x65kg
Triceps pushdowns 10x65kg

Incline benchpress 10x45kg
Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x45kg

Dumbbell front raises 10x10kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg
Dumbbell front raises 10x7,5kg

PWO shake = weightgainer

Bilen hjem
Weightgainer

Nu spørger jeg igen min ven:

Har du link til clean press?

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Man kunne måske godt komme lidt længere ned i de Pull-ups

Tjek evt. hvordan de gør det her:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... the_pullup

Det behøver du jo ikke så længe det aktivere den nævnte muskelgruppe

.. Ja.. Men større ROM = Større muskler.
Mindre ROM = "Cheat".

Tænkte på, hvad er dine erfaringer med 12x4 i forhold til 5x5 i bænk?
Overvejer nemlig selv at gå over til 5x5.

Ben, Læg og Mave

Lørdag 25/7 - 2009

1time før træning 3 rugklapper med skinke
30min før træning E-Xpand
Bilen til centret
sizeON, der blev indtaget under hele træningen

Squat 10x60kg(opvarmning)
Squat 10x120kg
Squat 10x130kg
Squat 10x135kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Standing calf raises 10x70kg
Standing calf raises 10x80kg
Standing calf raises 10x80kg

Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg
Incline crunches 10xBW+10kg

Walking lunges 12x100kg
Walking lunges 12x100kg
Walking lunges 12x70kg
Walking lunges 12x80kg
Havde lidt ondt i knæ'ene i dag

Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg
Dumbbell side bend 10x27,5kg

Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg
Leg press 10x150kg

Donkey raises 20x102kg
Donkey raises 20x102kg
Donkey raises 20x102kg

Reverse Hyper-extensions 80kg
Reverse Hyper-extensions 75kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x70kg
Stiffleg deadlift 10x80kg
Stiffleg deadlift 10x80kg

PWO shake = Weightgainer

Bilen hjem fra centret
Weightgainer shake

Kromann skrev:Nu spørger jeg igen min ven:

Har du link til clean press?

Har desværre ikke noget link til den. Og ved ikke hvordan jeg skal forklare den

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Man kunne måske godt komme lidt længere ned i de Pull-ups

Tjek evt. hvordan de gør det her:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... the_pullup

Det behøver du jo ikke så længe det aktivere den nævnte muskelgruppe

.. Ja.. Men større ROM = Større muskler.
Mindre ROM = "Cheat".

Hmm.. Må jeg så prøve næste gang

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:

Birkkjaer skrev:

Casper.S skrev:Man kunne måske godt komme lidt længere ned i de Pull-ups

Tjek evt. hvordan de gør det her:

http://www.tmuscle.com/free_online_arti ... the_pullup

Det behøver du jo ikke så længe det aktivere den nævnte muskelgruppe

.. Ja.. Men større ROM = Større muskler.
Mindre ROM = "Cheat".

Hmm.. Må jeg så prøve næste gang

Jamen prøv en gang da
Men der er nok ingen tvivl om at du kommer til at kører færre, men så prøv måske med nogle flere sæt, noget ala 8 * 4