Madsen123 skrev:Altså hvis du vil gøre dig gældende i de helt tunge klasser er træning nok ikke nok

Mener du at jeg skal dope mig selv?

Casper: Rettelse er lige blevet 17

Det jeg mener er at hvis dem der stiller op i -90 og op efter nok ikke ligger på den lade side mht til krudt.

Jeg vil tror at noget Fitness fx AF vil være mere realistisk

Madsen123 skrev:Det jeg mener er at hvis dem der stiller op i -90 og op efter nok ikke ligger på den lade side mht til krudt.

Jeg vil tror at noget Fitness fx AF vil være mere realistisk

Hmm... Vil nu hellere ikke stille op til konkurrencer med dopede folk.
Vil bare stille op til BB konkurrencer. Så kan jeg jo altid tabe mig

Update!

Har skrevet til Thomas og han vil gerne have mig med i et blad der hedder Muscles for charity

Har sendt et billede ind til ham og her er hvad han har redigeret
Håber i kan lide det

Ryg, Biceps og Bagskulder

Søndag 16/8 - 2009

1time før træning 2rygklapper med kylling
30min før træning SuperPump 250
Bilen til centret

15min på motionscykel(opvarmning)

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg
Deadlift 5x110kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg

Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg
Rear lateral raises 10x22,5kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Cable side bend 10x70kg
Cable side bend 10x70kg
Cable side bend 10x70kg

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Staight back rows 20x93kg
Staight back rows 20x93kg
Staight back rows 20x93kg

Shrugs 10x100kg
Shrugs 10x100kg
Shrugs 10x100kg

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x30kg
Reverse EZ-curls 10x30kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Anabolic Halo = BOOM!!!

5min udstrækning med diverse øvelser
weigtgainer
15min balancetræning med bold. Sid på bolden med lukkede øjne

Bilen hjem fra centret

Ben, Læg og Mave

Mandag 17/8 - 2009

1 time før træning 2dl flydende æggehvider og 1rugklappe med kartoffel spegepølse
30min før træning SuperPump 250
Bilen op til centret

Squat 10x60kg(opvarmning)
Squat 10x90kg
Squat 10x90kg
Squat 10x90kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x100kg

Walking lunges 10x30kg
Walking lunges 10x30kg
Walking lunges 10x30kg
Walking lunges 10x30kg

Dumbbell side bend with cables 10x70kg
Dumbbell side bend with cables 10x70kg
Dumbbell side bend with cables 10x70kg

Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg

Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg
Standing calf raises 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x40kg
Stiffleg deadlift 10x40kg

Anabolic Halo = BOOM!!!

Bilen hjem fra centret

Syg nok billede - det ser fedt ud

Bay skrev:Syg nok billede - det ser fedt ud

Takker Bay
Nu når jeg lige har fanget dig. Kan du så ikke lige svare mig på noget?
jeg har lidt ondt i skulderen efter håndbold træning igår. Jeg kan godt bevæge den og sådan, men når jeg kommer op til en bestemt position gør det ondt. Kan jeg varme den op så jeg kan køre pecs day eller skal jeg tage en off dag?

Pecs day

Tirsdag 18/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn+kakaomælk
30min før træning Superpump 250
Bilen til centret
Havde meget ondt i skulderen idag, så der blev ikke kørt så hårdt i diverse øvelser

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 8x80kg
Benchpress 8x80kg
Benchpress 8x80kg
Benchpress 8x80kg

Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg

Clean and presses blev ikke taget pga skulderen

Dumbbell benchpress 10x25kg
Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x22,5kg

Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x20kg
Shoulder press 10x20kg

Overhead tricep exstensions 10x25kg
Overhead tricep exstensions 10x25kg
Overhead tricep exstensions 10x25kg

Dumbbell flyes with cables 10x30kg
Dumbbell flyes with cables 10x30kg
Dumbbell flyes with cables 10x30kg

Dumbbell front raises blev ikke lavet pga skulderen

Triceps pushdown 10x50kg
Triceps pushdown 10x55kg
Triceps pushdown 10x70kg

Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg
Incline benchpress 10x50kg

One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg

Anabolic Halo = BOOM!!

5min udstrækning med diverse øvelser
30min balancetræning med bold

Weightgainer

Bilen hjem fra centret

hvad så birkkjær, ses vi til introfest på fredag?

ALV skrev:hvad så birkkjær, ses vi til introfest på fredag?

? Troede ikke du gik på Gribskov mere?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hvad så birkkjær, ses vi til introfest på fredag?

? Troede ikke du gik på Gribskov mere?

nej gik ud, men alle gamle elever må gerne komme til festerne. skal jo rage på en masse små piger!! skal nok finde dig blandt mængden.

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:hvad så birkkjær, ses vi til introfest på fredag?

? Troede ikke du gik på Gribskov mere?

nej gik ud, men alle gamle elever må gerne komme til festerne. skal jo rage på en masse små piger!! skal nok finde dig blandt mængden.

Hehe, hvordan ved du at det er mig
Jeg er super ninja

Ryg, Biceps og Bagskulder

Onsdag 19/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning SuperPump 250
Bilen til centret

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 5x120kg
Deadlift 5x120kg
Deadlift 5x120kg
Deadlift 5x120kg
Deadlift 5x120kg
Thats some serious shit!

Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW
Towel pull-ups 8xBW

Lateral raises 10x22,5kg
Lateral raises 10x22,5kg
Lateral raises 10x22,5kg
Kan godt hæve den til 25 næste gang

Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg
Hyper exstensions 10xBW+10kg

Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW
Pull-ups 10xBW

Cable side bend 10x70kg
Cable side bend 10x70kg
Cable side bend 10x70kg

Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg
Preacher curls 10x32,5kg

Staight back rows 20x103kg
Staight back rows 20x103kg
Staight back rows 20x103kg
Ny PR!

Shrugs 20x90kg
Shrugs 20x90kg
Shrugs 20x90kg

BOR 10x70kg
BOR 10x70kg
BOR 10x70kg

Hammer curls 10x20kg
Hammer curls 10x17,5kg
Hammer curls 10x17,5kg

Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg
Yates rows 10x70kg

Weightgainer shake
5min udstrækning med diverse øvelser
15min balancetræning med bold

Bilen hjem fra centret

Har fået tilbudt nogle piller af Poliquin her fra sitet

Produktet hedder Gakic. Nogle der ved om det er værd at prøve?

Birkkjaer skrev:Har fået tilbudt nogle piller af Poliquin her fra sitet

Produktet hedder Gakic. Nogle der ved om det er værd at prøve?

De er solgt. Dog ikke til mig

Ben Læg og Mave

Torsdag 20/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning SuperPump 250
Bilen op til centret

Squat 10x60kg(opvarmning)
Squat 10x90kg
Squat 10x90kg
Squat 10x90kg

Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg
Donkey raises 10x130kg

Hanging side bend 20xBW
Hanging side bend 20xBW
Hanging side bend 20xBW

Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg
Walking lunges 20x30kg

Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW
Hanging crunches with head down 10xBW

Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg
Leg press 10x210kg

Standing calf raises i smith stativ 10x100kg
Standing calf raises i smith stativ 10x100kg
Standing calf raises i smith stativ 10x100kg

Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg
Reverse Hyper-extensions 70kg

Stiffleg deadlift 10x60kg
Stiffleg deadlift 10x60kg
Stiffleg deadlift 10x60kg

Har ikke mere Anabolic Halo

Weightgainer
1time balancetræning på bold
Bilen hjem

Pecs day

Fredag 21/8 -2009

1time før træning 2 par rygklapper med ost
30min før træning SuperPump 250
Bilen til centret

Benchpress 10x20kg(opvarmning)
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg
Benchpress 5x90kg

Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg
Pull over press 10x30kg

Clean and presses 10x20kg
Clean and presses 10x20kg
Clean and presses 10x20kg

Dumbbell benchpress 10x22,5kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg
Dumbbell benchpress 10x27,5kg

Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg
Shoulder press 10x17,5kg

Overhead tricep exstensions 10xXXkg
Overhead tricep exstensions 10xXXkg
Overhead tricep exstensions 10xXXkg

Dumbbell flyes with cables 10x35kg
Dumbbell flyes with cables 10x30kg
Dumbbell flyes with cables 10x30kg

Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg
Triceps pushdown 10x60kg

One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg
One arm cable triceps exstensions 10x20kg

weightgainer
Bilen hjem og så til Party uartig

sys ik jeg så dig igår! det var ellers en superfed fest. mange stramme små sager i 1.g!! du ka tro at sige "hej jeg går i 4.g" er et godt scoretrick!

ALV skrev:sys ik jeg så dig igår! det var ellers en superfed fest. mange stramme små sager i 1.g!! du ka tro at sige "hej jeg går i 4.g" er et godt scoretrick!

Jeg så sku heller ikke dig, selvom jeg kiggede hehe. Men ja har du ret i. Syns nu os at man score pænt meget på at gå over til en 3.g´er og sige "hej jeg går i 1.g"

Ryg, Biceps og Bagskulder

Mandag 23/8 - 2009

1time før træning 100gram havregryn
30min før træning SuperPump 250
Bilen til centret

Kørte så tungt som muligt med 8x3

deadlift 6x60kg(opvarmning)
deadlift 8x100kg
deadlift 8x100kg
deadlift 8x100kg
deadlift 8x100kg
deadlift 8x100kg

Preacher curls 10x35kg
Preacher curls 8x35kg
Preacher curls 6x35kg

Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW
Towel pull-ups 10xBW

Rear lateral raises 10x25kg
Rear lateral raises 10x25kg
Rear lateral raises 10x25kg

Hyper exstensions 8xBW+10kg
Hyper exstensions 8xBW+10kg
Hyper exstensions 8xBW+10kg

Pulldowns 8x70kg
Pulldowns 8x80kg
Pulldowns 8x75kg

Incline chrunches 8xBW+2,5kg
Incline chrunches 8xBW+2,5kg
Incline chrunches 8xBW+2,5kg

Staight back rows 8x93kg
Staight back rows 8x93kg
Staight back rows 8x93kg

Shrugs 8x80kg
Shrugs 8x100kg
Shrugs 8x100kg

BOR 8x80kg
BOR 8x80kg
BOR 8x80kg

Reverse EZ-curls 8x30kg
Reverse EZ-curls 8x30kg
Reverse EZ-curls 8x30kg

Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x80kg
Yates rows 10x50kg

Weightgainer
15min udstrækning med diverse øvelser
Bilen hjem fra centret

Hvor stricte er de lateral raises?

Madsen123 skrev:Hvor stricte er de lateral raises?

Damn sorry skrev forkert. Det er rear lateral raises

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvor stricte er de lateral raises?

Damn sorry skrev forkert. Det er rear lateral raises

Vil du ikke filme dem? 25kg er rigtig meget

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:

Madsen123 skrev:Hvor stricte er de lateral raises?

Damn sorry skrev forkert. Det er rear lateral raises

Vil du ikke filme dem? 25kg er rigtig meget

Jo kan jeg godt. Men det er også en hjemmelavet udgave til bagskulder. Syns den giver vildt

Der bliver gået til jernet Hr. Cool! Hvordan ser en typisk dags-kost ud for dig og hvad laver du udover styrketræningen?

Macdoody skrev:Der bliver gået til jernet Hr. Cool! Hvordan ser en typisk dags-kost ud for dig og hvad laver du udover styrketræningen?

Hehe takker Donny. Hmmm ved jeg faktisk ikke rigtigt.. Altså æder bare alt sundt jeg kommer i nærheden af. Og så drikker jeg en masse shakes med weightgainer og is.

Udover min styrketræning spiller jeg håndbold. Jeg er lige startet på Gribskov gymnasium med Biologi som hovedfag, da kroppen har min helt store interesse
Ellers hygger jeg bare med vennerne og træner

Har hørt at 3x8 skulle være mere BB relateret. Kan det passe?

Birkkjaer skrev:Har hørt at 3x8 skulle være mere BB relateret. Kan det passe?

Hvad mener du med bb relateret?

Madsen123 skrev:

Birkkjaer skrev:Har hørt at 3x8 skulle være mere BB relateret. Kan det passe?

Hvad mener du med bb relateret?

At man skulle gå mere mod BB verden. Altså at man fokusere mere på masse i stedet for styrke?