ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:nå er du klar til i morgen? vi går amok! og hvor lang tid tager dit træningspas normalt?

Helt sikkert bro
Det tager sådan ca. 1½time, hvorfor da?

nå det jo meget fint, bare så vi ik skal vente for meget på hinanden. men det passer sikkert fint. har ryg, biceps og lægge på programmet i morgen. burde også tage under 2 timer

Jamen så er det jo bare fjong

Uge 2 - Mandag

Træningen idag var sammen med ALV, phreak-_- og Patrick fra dette site. Den foregik i Allerød styrkecenter.
Træningen var top nizzle. Glæder mig til at træne imorgen

ALV your big motherfucker. Tak for en god træning

1time før træning: 100gram havregryn, 2 fiskepiller og 1 protein shake
45min før træning: 1 pakke ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode

2min cardio

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 3x84kg
Squat 3x84kg
Squat 2x96kg
Squat 2x96kg
Squat 1x108kg
Squat 1x108kg
Squat 1x108kg

Barbell benchpress 10x40kg(opvarmning)
Barbell benchpress 3x98kg
Barbell benchpress 3x98kg
Barbell benchpress 3x98kg
Barbell benchpress 3x98kg
Barbell benchpress 3x98kg

Squat 3x84kg
Squat 3x84kg
Squat 2x96kg
Squat 2x96kg
Squat 2x96kg
Squat 2x96kg

Barbell incline benchpress 3x78kg
Barbell incline benchpress 3x78kg
Barbell incline benchpress 3x78kg
Barbell incline benchpress 3x78kg
Barbell incline benchpress 3x78kg

Dips 6xBW+10kg
Dips 6xBW+10kg
Dips 6xBW+10kg
Dips 6xBW+10kg
Dips 6xBW+10kg

Smith standing calf raises 8x130kg
Smith standing calf raises 8x150kg
Smith standing calf raises 8x160kg
Smith standing calf raises 8x200kg

Preacher curls 10x35kg
Preacher curls 10x35kg
Preacher curls 10x35kg

PWO meal:
Weightgainer+Aminosyre+Protein shake
4 kreatin piller
Bilen hjem fra centret

selv tak for en super træning! glæder mig til næste gang! vi snakkes lige ved senere om hvad vi gør i morgen

ALV skrev:selv tak for en super træning! glæder mig til næste gang! vi snakkes lige ved senere om hvad vi gør i morgen

Helt sikkert jeg er sku frisk.
BTW kan jeg ikke lige få dit nummer?

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:selv tak for en super træning! glæder mig til næste gang! vi snakkes lige ved senere om hvad vi gør i morgen

Helt sikkert jeg er sku frisk.
BTW kan jeg ikke lige få dit nummer?

jo det er 28 69 99 30.

ALV skrev:

Birkkjaer skrev:

ALV skrev:selv tak for en super træning! glæder mig til næste gang! vi snakkes lige ved senere om hvad vi gør i morgen

Helt sikkert jeg er sku frisk.
BTW kan jeg ikke lige få dit nummer?

jo det er 28 69 99 30.

Danke min ven

Update!

En lille forsmag på hvad der venter i min billedlog

- Og ja er blevet klippet

viewtopic.php?f=11&t=24507&start=90

God træning, glæder mig til endnu en træning imorgen :-)

og endnu bedre motivations styrkecenter

Birkkjaer skrev:PWO meal:
Weightgainer+Aminosyre+Protein shake
4 kreatin piller
Bilen hjem fra centret

Hehe hvordan smager sådan en bil så

Chayen skrev:

Birkkjaer skrev:PWO meal:
Weightgainer+Aminosyre+Protein shake
4 kreatin piller
Bilen hjem fra centret

Hehe hvordan smager sådan en bil så

den smager fucking nice, for det er nemlig min bil ;) sådan en lækker sydtysk bayersk bilsmag

ALV skrev:

Chayen skrev:

Birkkjaer skrev:PWO meal:
Weightgainer+Aminosyre+Protein shake
4 kreatin piller
Bilen hjem fra centret

Hehe hvordan smager sådan en bil så

den smager fucking nice, for det er nemlig min bil ;) sådan en lækker sydtysk bayersk bilsmag

En ordentlig syg bimmer .

Det smager af som at bide i 100.000kr

Det ser udemærket ud, men du skulle have beholdt det der Old School Arnold hår.

Barbell skrev:Det ser udemærket ud, men du skulle have beholdt det der Old School Arnold hår.

Bliver jeg for farlig at se på

Ej, ville jeg også gerne men har altid ønsket at se mig selv uden særlig meget hår på hovedet. Fandt så ud af at jeg ikke var særlig køn med det

Birkkjaer skrev:

Barbell skrev:Det ser udemærket ud, men du skulle have beholdt det der Old School Arnold hår.

Bliver jeg for farlig at se på

Ej, ville jeg også gerne men har altid ønsket at se mig selv uden særlig meget hår på hovedet. Fandt så ud af at jeg ikke var særlig køn med det

Hvordan kan du sige det ikke er fedt? Jeg synes du skal beholde det, virkelig. Man skal bare lige vænne sig til det, man synes aldrig om det lige i starten.

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:

Barbell skrev:Det ser udemærket ud, men du skulle have beholdt det der Old School Arnold hår.

Bliver jeg for farlig at se på

Ej, ville jeg også gerne men har altid ønsket at se mig selv uden særlig meget hår på hovedet. Fandt så ud af at jeg ikke var særlig køn med det

Hvordan kan du sige det ikke er fedt? Jeg synes du skal beholde det, virkelig. Man skal bare lige vænne sig til det, man synes aldrig om det lige i starten.

Nej har du ret i. Kan også være jg beholder det. Har ikke besluttet mig endnu

Uge 2 - Onsdag

Gejsten var på plads og der kan kun gives gas når man træner sammen med ALV

1time før træning: 100gram havregryn
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning NO explode
Bilen til centret

2min cardio

Deadlift 10x50kg(opvarmning)
Deadlift 3x160kg
Deadlift 3x160kg
Deadlift 3x160kg
Deadlift 3x160kg
Deadlift 3x160kg

Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg
Barbell push press 3x56kg

På grund af min skulder, kører jeg med meget let vægt i skulderøvelserne for stille og roligt at vænne skulderen til presset. Vil selvf øge efter et stykke tid

Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg
Dumbbell lateral raises 8x5kg

Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x5kg

Pull ups 8xBW
Pull-ups 8xBW
Pull-ups 6xBW
Pull-ups 6xBW

Så blev der lige supersettet med Leg curls og calf raises. ALV´s idé

Seated leg curls 6x35kg
Smith seated calf raise 8x75kg
Seated leg curls 6x35kg
Smith seated calf raise 8x50
Seated leg curls 6x35kg
Smith seated calf raise 8x50
Seated leg curls 6x35kg

PWO shake:
Weightgainer+Aminosyre
4 kreatin kapsler

Bilen hjem fra centret

Uge 2 - Fredag (Dynamisk dag)

Det kører bare derudad. Elsker simpelthen at træne i Allerød med BB´eren ALV og bormand

Havde været ude og drikke dagen før så havde sku godt ondt i maven og opkastningsfornemmelse

1time før træning: lidt cherioos med youghurt
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen til centret

5min cardio

Squat 10x40kg(opvarmning)
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg
Squat 5x85kg

Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg
Barbell benchpress 3x83kg

Dips 6xBW+kæder
Dips 6xBW+kæder
Dips 6xBW+kæder
Dips 6xBW+kæder
Dips 6xBW+kæder

Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg
Dumbbell incline flyers 8x22,5kg

Smith standing calf raises 8x150kg
Smith standing calf raises 8x150kg
Smith standing calf raises 8x150kg
Smith standing calf raises 8x150kg

PWO shake
Weightgainer+ Det sidste aminosyre
4 kreatin kapsler

Bilen hjem fra centret

tak for nogle gode træninger champ!

ALV skrev:tak for nogle gode træninger champ!

I lige måde mester. Det var sku en sand fornøjelse at træne ved din side

Uge 2 - Lørdag

Lørdag 17/10 - 2009

Trænede i centret i vejby. Træningen var god nok, men savnede sku dagene med ALV i Allerød

1time før træning: 70gram havregryn
45min før træning: ANIMAL M-STAK
30min før træning: NO explode
Bilen op til centret

5min cardio(opvarmning)

Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg
Barbell push press 3x65kg

Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg
Deadlift 3x140kg

Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell lateral raises 8x7,5kg
Det går da fremad

Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg
Dumbbell bent over lateral raises 8x7,5kg

Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW
Pull ups wide-grib 6xBW

Seated leg curls 8x100kg
Seated leg curls 8x100kg
Seated leg curls 8x100kg
Seated leg curls 8x100kg

PWO shake
Weightgainer+Proteinpulver
4kreatin kapsler

Bilen hjem fra centret

En lille shake til samlingen

½ liter nougat is
½ liter kakao
2 scoops weightgainer (vanilje smag)
300ml mælk

Birkkjaer skrev:En lille shake til samlingen

½ liter nougat is
½ liter kakao
2 scoops weightgainer (vanilje smag)
300ml mælk

Har du talt hvor mange kcal der er i sådan en lækkert?

Kromann skrev:

Birkkjaer skrev:En lille shake til samlingen

½ liter nougat is
½ liter kakao
2 scoops weightgainer (vanilje smag)
300ml mælk

Har du talt hvor mange kcal der er i sådan en lækkert?

Ved sku ikke helt om det kan passe men fik det til 3855kcal

½ liter nougat is = 935kcal
½ liter kakao = 300kcal
300ml mælk = 120kcal
2 scoops weightgainer = 2500kcal

ca. 1 liter shake = 3855kcal

Birkkjaer skrev:2 scoops weightgainer = 2500kcal

Er du nu sikker? Så skal de scoops jo være over 300 gram stk. :-)

rallen skrev:

Birkkjaer skrev:2 scoops weightgainer = 2500kcal

Er du nu sikker? Så skal de scoops jo være over 300 gram stk. :-)

Er ret sikker på at det passer

Der står på min weightgainer at der i 2 serving scoops er ca 2500kcal

Birkkjaer skrev:

rallen skrev:

Birkkjaer skrev:2 scoops weightgainer = 2500kcal

Er du nu sikker? Så skal de scoops jo være over 300 gram stk. :-)

Er ret sikker på at det passer

Der står på min weightgainer at der i 2 serving scoops er ca 2500kcal

Hvis det passer, som jeg tvivler på det gør, så har du fortærret omkring 400 gram sukker. Er du sikker på der kan være over 300 gram i sådan et scoop?

Er det SERIOUS MASS?

Der kan være 250gram og jeg er ret sikker

Niels jeps det er det

Det, som består af ca. 85 g carbs og 15 g protein?

Jeg tror ikke det er fornuftigt at spise så meget sukker om aftenen... Hvorfor ikke noget rigtig mad i stedet?