mmm MMMM SAATAAANS!! Fedt da vi løb rundt i lokalet og opførte os som aber xD ZIGI

god træning bjørnen.. stadig ærgeligt det med lænden, den må du lige få tjek på

Bjørnen skrev:som burde sendes til uganda så de små negerbørn kan få nogle skader i lænden! OMG!

ahaha og et smith-stativ til bænkpres

Pfeiffer skrev:Fedt da vi løb rundt i lokalet og opførte os som aber xD ZIGI

ahah dig og bjørnen morer jer sku, PAS NU TRÆNINGEN !

haha rolig nu! ^^ se træning 13/11 ;) det vel bevis nok

Træning d. 15/11
Rigtig god energi idag, masser af overskud og godt humør, samt motivation.

sjipning - skal have et nyt sjippetov, har skjippet det i stykker
40omgange

Bænkpres
1x10x50kg
5x5x70kg - ikke specielt tungt idag..

incline
6x4x60kg

Chinups
4x6xBW

decline crunch
3x8xBW+5kg

Yates rows
4x8x55kg - stiger snart

military press
40kg

Det var fanme en god træning idag! Effektivt og intenst!


BEVAR CHRISTIANIA!!
http://api.mds.att-idns.net/xmlserver/img/020000-020999/med_20140.jpg

Fin omgang :)
Bare nedern nok at du har sjippet tpvet i stykker :D
Lyder som om du skal have lidt mere på bænken snart så ? =D>

Og lige en sidste ting at sige http://www.vuaarhus.dk/billeder/1105723160_600683.jpg

Tak!
Ja det er knækket, så nu er det lidt kortere
Ellers går sjipningen rigtig godt fremad. Det bliver dog meget bedre med et ordentligt tov.
Ja bænken skal have lidt mere på, men jeg skal lige se tingene an på mandag. Steg lidt for hurtigt i squat og dødløft, der gik tingene lidt skævt (derfor er squat på pause ) og jeg fik nok overtrænet en smule. Det er dog ikke være end at en lille pause kan rette det op igen vil jeg mene. Vil bare ikke gøre samme fejl i bænk.
- Kreatinen virkede lidt for effektivt

Det med Christiania gider jeg slet ikke diskutere.
Det er et fristed for mange kreative og alternative mennesker og udfoldelser. Det kan give lidt kontrast til det meget konservativt højreorienterede Danmark, og tildele mange gode vinkler til verdensbilledet. Desuden er det en gigantisk turistattraktion og en stor tegnestift på verdenskortet, bl.a. fordi der ikke findes lignende, noget sted i verden. I mine øjne svarer det til at rive Tivoli ned. Jeg synes det er helt forrykt at regeringen overhovedet overvejer at rydde stedet, det virker helt absurd i mit hoved, nærmest som dengang kommunisterne ville afskaffe religion. Et mærkeligt steriliseret og inhumant syn på verden.
End of story!

god træning, og god sjipping :D

skulle du ikke prøve noget med andet reps/sæt kombination eller progression af en slags, hvis du gerne vil stige i bænkpres?

bjørnen, nu er Christiania også kendt på en anden måde med hensyn til kreative mennesker med udfoldelser

Jo lige umiddelbart kører jeg bare progression på gefülen, har kigget lidt på det her program:
artikler/traeningsprogrammer/georgeturners10x10program.php

- Vil bare gerne træne kroppen igennem mere end en dag i ugen. Men er også lidt i tvivl om man holder dag 6 og 7 fri(lørdag-søndag) og så starter forfra mandag.

Ja ingen tvivl om det, men salget af hash er steget markant de sidste år og det er spredt ud over hele landet, samt kvaliteten er faldet gevaldigt. Siden de begyndte med politirazzia og alt det fis. Der er også almindelige mennesker på Christiania der kan kommunikeres med, og som ikke ønsker al den hash handel i deres by.

du kunne evt. lave noget omkring 10x10 men kører det i fullbody eller 2-split måske..
har os overvejet det før dropsets, men valgte lade være netop pågrund det kun bliver trænet 1 gang om ugen..


ja det er rigtigt
man burde sende dem til sverige

Jokeren16 skrev:du kunne evt. lave noget omkring 10x10 men kører det i fullbody eller 2-split måske..
har os overvejet det før dropsets, men valgte lade være netop pågrund det kun bliver trænet 1 gang om ugen..


ja det er rigtigt
man burde sende dem til sverige

Synes egentlig programmet er fint, kunne det evt. være godt i cut periode? til sommer?

Jeg tror ikke GT 10x10 er det mest optimale til sommer i en cut periode.. Det er jo et rimelig hårdt program og hvis man så også er kcal underskud blive det ekstrem svært er jeg bange for..

Lau skrev:Jeg tror ikke GT 10x10 er det mest optimale til sommer i en cut periode.. Det er jo et rimelig hårdt program og hvis man så også er kcal underskud blive det ekstrem svært er jeg bange for..

Ja det har du nok ret i 10x10 er ret krævende
Måske man skulle snakke med træningsmakkerne..

Ser helt fint ud

Mht lænden, er det højst sandsynlig ikke hyperextensions der er skyld i det, da det kun styrker din lænd. Det kan være overbelastning, eller en scene der er vokset ind over en muskel.

Mi$taH skrev:Ser helt fint ud

Mht lænden, er det højst sandsynlig ikke hyperextensions der er skyld i det, da det kun styrker din lænd. Det kan være overbelastning, eller en scene der er vokset ind over en muskel.

Nej det er helt sikkert ikke hyperextensions, for dem laver jeg ikke mere.
Det er nok bare en lille overtræning, jeg er nok steget lidt for hurtigt.

Bjørnen skrev:Jo det må jeg sku lige få gjort så ..
Jeg skal bare lige have den ned fra dvd'en på puteren.

Hva'? Bliver det snart til noget med den film?
- jeg vil stadig gerne se den

Ja jeg skal lige have brormand til at brænde den ned til mig.. Derefter skal den rippes fra dvd'en og så ud på nettet..

Træning d. 17/11 - Gutes energie!!:D

Havde rigtig god energi idag, der var bare knald på hele vejen igennem! Er kommet mere tilbage i rutinen, og der er mere styr på lortet. (ikke så meget lort på styret )

Sjipning
40omgange - über tempo!!
- tog bare håndtagene af og skjippede med tovet alene.

Bænkpres
5x5x70kg - ikke nær så tungt som normalt

Gik direkte over til incline, plejer jeg ikke at kunne.

Incline bænk
4x6x60kg

chinups
5x5xBW - må have taget på, kan ikke tage 4x6 uden failure mere. (har ingen vægt hjemme)

Dødløft
1x5x60kg
5x5x80kg - det er 100% sikkert pga. standing calf maskinen at jeg har fået bøvl med lænden. Der er intet galt efter en god gang dødløft. Skal bare passe på med ikke at stige for hurtigt.

squat - lavede nogle squats uden vægt og uden stang og det er allerede bedre med lysken nu.
Jeg stoppede heldigvis i tide, inden jeg fik en alvorlig skade. Steg meget hurtigt efter kreatinen, så nu ved jeg bare at jeg ikke skal stige for hurtigt. Musklerne kan godt følge med, men det er ikke ens betydning med at senerne kan.

Yates
3x8x55kg - ser lige vægten an på mandag.

Decline crunches
3x8xBW+5kg - satte hældningen lidt op denne gang.

military press
3x8x40kg - det gav faktisk godt denne gang, det er længe siden jeg egentlig har syntes om denne øvelser.

Let's get... BIG!!!

Hvorfor er alle sjippetovene i mit center i stykker? Havde det rigtig sjovt med flest omgange på 1min for nogle år tilbage

Bænkpres
5x5x70kg - ikke nær så tungt som normalt

Gik direkte over til incline, plejer jeg ikke at kunne.

Incline bænk
4x6x60kg

Flot omgang! Ser vi snart en stigning i bænk/inc bænk?

Bjørnen skrev:Træning d. 17/11 - Gutes energie!!:D

Havde rigtig god energi idag, der var bare knald på hele vejen igennem! Er kommet mere tilbage i rutinen, og der er mere styr på lortet. (ikke så meget lort på styret )

Sjipning
40omgange - über tempo!!
- tog bare håndtagene af og skjippede med tovet alene.

Bænkpres
5x5x70kg - ikke nær så tungt som normalt

Gik direkte over til incline, plejer jeg ikke at kunne.

Incline bænk
4x6x60kg

chinups
5x5xBW - må have taget på, kan ikke tage 4x6 uden failure mere. (har ingen vægt hjemme)

Dødløft
1x5x60kg
5x5x80kg - det er 100% sikkert pga. standing calf maskinen at jeg har fået bøvl med lænden. Der er intet galt efter en god gang dødløft. Skal bare passe på med ikke at stige for hurtigt.

squat - lavede nogle squats uden vægt og uden stang og det er allerede bedre med lysken nu.
Jeg stoppede heldigvis i tide, inden jeg fik en alvorlig skade. Steg meget hurtigt efter kreatinen, så nu ved jeg bare at jeg ikke skal stige for hurtigt. Musklerne kan godt følge med, men det er ikke ens betydning med at senerne kan.

Yates
3x8x55kg - ser lige vægten an på mandag.

Decline crunches
3x8xBW+5kg - satte hældningen lidt op denne gang.

military press
3x8x40kg - det gav faktisk godt denne gang, det er længe siden jeg egentlig har syntes om denne øvelser.

Let's get... BIG!!!

kanont du er ved at få styr på det igen, det manglede da os bare

god træning overall.

som der bliver spurgt, hvordan er der stigning i bænkpres og dødløft ?

Jeg skal lige se tingene an. Hvis jeg ikke er 100% sikker, stiger jeg ikke.
Kigger lige på det på mandag, og mandagen efter det.

D. 20/11 - Nice træning!

God træning idag, havde en del energi.
Fik nogle voldsomme doms efter dødløft i fredags og kunne mærke at senerne ved lænden ikke var så vilde med det, da jeg var forholdsvis aktiv i weekenden. Løb er ikke godt på ømme rygmuskler.
Tror jeg sætter dødløft ned til en gang i ugen indtil senerne kan følge med.
Venter lige og ser squat an. Den kunne man evt. lave mandag/fredag og så dødløft onsdag.


Sjipning
30-40omgange

bænkpres
1x10x50kg
5x5x70kg - Ultra let idag!
1x5x75kg - PR! det var ret tungt, ikke noget jeg kunne tage 5x5.

chinups
6x4xBW - får bedre ROM af 6x4 end 5x5

incline
5x5x65 - PR! Steg i denne øvelse.

yates rows
3x8x55kg

decline crunch
3x8x5kg

military press
1x8x40kg
2x8x45kg - tungt!

Lavede en konditest i biologi.
30min med 60rpm og en vægtstigning på ½kg hvert 3. minut. Fik nogle til at skrive en graf ned og regne ud osv. - skulle sku i bad bagefter ;)

kunne være en god idé med at dele squat og dødløft op.. skal det så være tungt hver gang eller hvordan tænker du på?

tillykke med pr..

syg chins når man tænker på bjørnen snart vejer 90 kg

Tillykke med pr i bænk og incline ;)
Med hensyn til dødløft lyder det fornuftigt. Lavede et topic for et godt stykke tid siden om hvor tit man bør træne dødløft tungt. Og fandt mere eller mindre ud af at det optimale ville være 1 gang om ugen. Da det ellers ville være for rimelig hårdt ved leddende (mener jeg det var). Nogle i amerika træner endda kun tungt dødløft hver anden uge

Tak!
Ja jeg har dog lært det af erfaring nu kan man sige
Det er egentlig meget godt, så har jeg prøvet det. Man lærer jo noget hele tiden, også kendskabet til sin krop. Hvornår det er godt og hvornår det er for meget.
Dødløft er godt 1 gang i ugen indtil videre og squat ville umiddelbart ligge godt mandag og fredag, ikke for tungt - indtil videre. Vil gerne lige have senerne med, de skal jo vænnes til en stor belastning.

Tillykke med pr. rart at se det lykkedes. ;)

Tillykke med PR!

Tak! der sker ting og sager. Jeg vejer jo 89kg nu - som jeg sikkert har nævnt et par gange - målt uden mad og tøj.

Du tager da 72,5 kg på næste gang ;) Hvis du kan tage 5*75, er det da på tide at prøve med de 72,5 kg, synes jeg

Ja men jeg stiger med 5kg hver gang for at opnå størst hypertrofi. Citat fra artiklen: "Hemmeligheden bag træningscyklusser"
Styrkeløfternes progressionsstørrelse bør altid være mindre end bodybuildernes, og det skyldes primært følgende. Styrkeløftere er interesseret i neurale tilpasninger, og det er lettere at tvinge nervesystemet til at tilpasse sig, hvis springene ikke er for store. Derudover tillader mindre spring, at man starter tungere, hvilket er essentielt for styrkeløftere. Bodybuildere bør typisk køre med større spring i progressionen, da bodybuilderen er interesseret i at holde sig foran tilpasningskurven. Problemet er nemlig at kroppen lynhurtigt tilpasser sig en given vægtmængde, på et konditioneringsplan, og når først dette er sket, så har den pågældende vægt ikke et særligt stort vækstpotentiale længere. For at kroppen igen skal kunne registrere vægten som havende et vækstpotentiale, så skal progressionen være af ens vis størrelse. Normalt siger man omkring 5 % i bodybuilding-mæssig henseende, og 2½ procent i styrkeløfts-mæssig henseende. Men det er selvfølgelig kun retningslinier, og afhænger selvfølgelig også af hvilken cyklustype man vælger.

Bjørnen skrev:Ja men jeg stiger med 5kg hver gang for at opnå størst hypertrofi. Citat fra artiklen: "Hemmeligheden bag træningscyklusser"
Styrkeløfternes progressionsstørrelse bør altid være mindre end bodybuildernes, og det skyldes primært følgende. Styrkeløftere er interesseret i neurale tilpasninger, og det er lettere at tvinge nervesystemet til at tilpasse sig, hvis springene ikke er for store. Derudover tillader mindre spring, at man starter tungere, hvilket er essentielt for styrkeløftere. Bodybuildere bør typisk køre med større spring i progressionen, da bodybuilderen er interesseret i at holde sig foran tilpasningskurven. Problemet er nemlig at kroppen lynhurtigt tilpasser sig en given vægtmængde, på et konditioneringsplan, og når først dette er sket, så har den pågældende vægt ikke et særligt stort vækstpotentiale længere. For at kroppen igen skal kunne registrere vægten som havende et vækstpotentiale, så skal progressionen være af ens vis størrelse. Normalt siger man omkring 5 % i bodybuilding-mæssig henseende, og 2½ procent i styrkeløfts-mæssig henseende. Men det er selvfølgelig kun retningslinier, og afhænger selvfølgelig også af hvilken cyklustype man vælger.

Hvis du ikke kører med fast progession er det vel underordnet?