Bruger login







Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!

Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!

Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!

Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!


Statistik

Vi har 58930 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er KirlRat

Vores medlemmer har i alt skrevet 2043900 indlæg i 98459 emner

1 nye indlæg i dag


Online
I alt: 329
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 326

Følg bodybuilding.dk på

BLIV STÆRKERE I BÆNKPRES PÅ 7 UGER


Diskussion af artiklerne i arkivet

Tilbage til Artikel-diskussion





Læs artiklen her:

artikler/traeningsprogrammer/bliv-strk-i-bnkpres-p-7-uger.html

Stil spørgsmål eller kom med dine kommentar til artiklen i denne tråd.
Brugeravatar
Administrator
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 3061
Tilmeldt: 3. mar 2005, 00:09
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jeg har lige nogle spg. til programmet.

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

2. Hvor vigtigt er det at de øvelser man kører ved siden af for fx. ryg og ben er lige præcis dem du har valgt i programmet?

3. Hvilken effekt vil det højst sandsynligt have på de andre dele af min krop når jeg hovedsageligt fokuserer på bryst i 7 uger? Jeg tænker her på "Use/Disuse" princippet og om min ryg/biceps/ben muskulatur mister en del, eller om de bliver vedligeholdt med "side-øvelserne".
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 1
Tilmeldt: 22. okt 2006, 04:40
Geografisk sted: Svendborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Er det en dum idé at køre programmet under cut?
Er det "okay" at ændre på de resterende øvelser? (altså ikke den på bryst-dagene)
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4236
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 552
Tilmeldt: 26. aug 2009, 10:12
 
Træner her: Fitness World Viby
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 130.00
- Squat: 175.00
- Dødløft: 152.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Tænker mere på at man vel får mindre styrke fremgang under cut.

Tænker på f.eks. at ændre stivbenet dødløft til legcurls, og så tilføje lige flere triceps, biceps, mave og læg øvelser.
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4236
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



jeg kørte præcis det program, og steg 15-20kg så ville råde dig til at lade vær med at ændre på det :) ihvertfald ikke ændre på bryst, triceps øvelserne
 
Reputation point: 5
 
Indlæg: 249
Tilmeldt: 25. nov 2010, 17:47
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 135.00
- Squat: 150.00
- Dødløft: 190.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Underskud=mindre energi= mindre styrkefremgang. Det vil klart være en fordel at køre det under bulk.
Jeg prøvede det også engang, og det hjalp ikke det store.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



5teensig skrev:
Muddii skrev:Kommer an på hvad du vil ændre.
og nej det ik en dum ide at træne det under cut.

Cut = så er du bare i kaloreUNDERSKUD. ik andet Enkelt. !
det ik noget med at kører 20 gentagelser for at " markere"

Underskud=mindre energi= mindre styrkefremgang. Det vil klart være en fordel at køre det under bulk.
Jeg prøvede det også engang, og det hjalp ikke det store.

Men at køre et progran der motiverer en og som involverer tunge løft vil netop holde mest muligt på massen ved cut
En blind viking med influenza kan smadre omkring 850 vegetarer
Billede
Bodyman,Bodylab
Brugeravatar
 
Reputation point: 645
 
Indlæg: 25731
Tilmeldt: 12. maj 2007, 09:47
Geografisk sted: Hvidovre
 
Træner her: Workout & Fitness club
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (18)
Kostplan: Vis kostplan



wager skrev:jeg kørte præcis det program, og steg 15-20kg så ville råde dig til at lade vær med at ændre på det :) ihvertfald ikke ændre på bryst, triceps øvelserne

Var det under cut?
Brugeravatar
 
Reputation point: 490
 
Indlæg: 4236
Tilmeldt: 1. jun 2009, 22:38
 
Træner her: Ultimate Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 4. maj 2010, 17:57
Geografisk sted: Esbjerg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 372
Tilmeldt: 5. feb 2011, 16:56
Geografisk sted: Aalborg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



p0peye skrev:
Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.


Svært når man ofte træner eftter lukketid grundet arbejde..
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 96
Tilmeldt: 4. maj 2010, 17:57
Geografisk sted: Esbjerg
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Jyden fra vest skrev:
p0peye skrev:
Jyden fra vest skrev:Jeg hiver lige den her frem, og citere et spørgsmål:

1. Hvis jeg ikke har mulighed for en spotter hvordan skal jeg så udføre de negative reps? Og hvis det ikke kan lade sig gøre, kan programmet så have effekt uden anvendelse af negative reps?

Dont be a sizzy and ask the others.


Svært når man ofte træner eftter lukketid grundet arbejde..

http://www.youtube.com/watch?v=sm3V8vTsseg
Brugeravatar
 
Reputation point: 140
 
Indlæg: 2375
Tilmeldt: 24. jun 2010, 16:01
Geografisk sted: Fyn
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 134.20
- Squat: 155.40
- Dødløft: 206.60
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Jeg vil blot lige informere om, at excel-arket nu igen kan downloades fra artiklen.
Brugeravatar
Månedens skribent: Januar 2008 Månedens skribent: Februar 2009 Månedens skribent: September 2009
Admin
 
Reputation point: 75
 
Indlæg: 10580
Tilmeldt: 3. maj 2007, 01:14
Geografisk sted: Copenhagen
 
Træner her: The Gym
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Hvor mange reps skal man tage i de eccentriske sæt?
Jeg har bare taget 2-3 indtil videre?

edit*

my bad, der står i programmet at det er singler :oops:
Sidst rettet af Crip'O 18. okt 2012, 13:00, rettet i alt 1 gang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



buuump
Brugeravatar
 
Reputation point: 15
 
Indlæg: 1475
Tilmeldt: 11. dec 2009, 22:26
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 110.00
- Squat: 140.00
- Dødløft: 200.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Vis galleri (9)
Kostplan: Vis kostplan



jeg forstår det ikke helt. der står bare "bænkpres" men er det så bare almindelige flat bench eller hvad?


Tak for svar :)
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 24. okt 2012, 18:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bloch356 skrev:jeg forstår det ikke helt. der står bare "bænkpres" men er det så bare almindelige flat bench eller hvad?


Tak for svar :)

Ja, udført med stang.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4292
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



og ikke noget bænk med håndvægte eller decline bench eller incline bench ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 24. okt 2012, 18:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bloch356 skrev:og ikke noget bænk med håndvægte eller decline bench eller incline bench ?

Ikke som foreskrevet i programmet, nej.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4292
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



okay mange tak !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 24. okt 2012, 18:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



kan man bruge samme princip, til de andre kongeøvelser ? BOR, dødløft og Squat ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 6. feb 2005, 18:38
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



hr hjort skrev:kan man bruge samme princip, til de andre kongeøvelser ? BOR, dødløft og Squat ?

Man kan sikkert i de 3 kongeøvelser, men BOR er ikke en af dem. Hvis man prøver med rows er jeg sikker på at det bare ender med at man cheater mere og mere..
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 2698
Tilmeldt: 29. mar 2008, 23:10
Geografisk sted: Randers
 
Træner her: AK Frem
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 122.50
- Squat: 200.00
- Dødløft: 225.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 :lol: ?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 24. okt 2012, 18:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bloch356 skrev:tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 :lol: ?

Men nu er hele formålet med programmet jo styrkeorienteret, så der ville man aldrig gå op i den rep-range.
Brugeravatar
 
Reputation point: 90
 
Indlæg: 4292
Tilmeldt: 13. nov 2007, 18:16
Geografisk sted: Lørenskog, Norge
 
Træner her: Fitness World - Holstebro
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 155.00
- Squat: 190.00
- Dødløft: 240.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Bloch356 skrev:tænkte på om det ville være bedre hvis men tog flere repetitioner ? sådan omkring de 10-16 ? har bare læst mig frem til at det giver mere "mass" at tage fx 12 repetitioner end 6-8 :lol: ?

det er individuelt hvordan din krop reagerer bedst på f.eks 8 eller 12 gentagelser
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 84
Tilmeldt: 6. feb 2005, 18:38
Geografisk sted: Odense
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



nå okay :D tak for svar. begynder på programmet på mandag og så må jeg jo håbe på nogle gode resultater !
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 12
Tilmeldt: 24. okt 2012, 18:15
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 70.00
- Squat: 60.00
- Dødløft: 110.00
 
Logbog: Ingen logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Anyone der har erfaring med at bruge den her cyklus i f.eks. et Back to basic 2-split? og så simpelhen udskifte brystdelen med cyklussen?
Eller kan man stadig køre f.eks. incline bench sammen med cyklussen, eller vil blive for meget og ødelægge noget fremgang?
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 59
Tilmeldt: 30. mar 2011, 16:05
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 1.00
- Squat: 2.00
- Dødløft: 3.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Ingen kostplan



Nogen, der har erfaring med dette program under cut?
Hvis ja, hvor stor en styrkemæssig fremgang fik I så?
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 638
Tilmeldt: 24. jan 2012, 16:44
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan



Nogen der har kørt programmet færdig? Og hvis ja: hvor meget steg jeres bænkpres? :)
Brugeravatar
 
Reputation point: 0
 
Indlæg: 29
Tilmeldt: 4. nov 2012, 19:27
 
Styrkeliste
- Bænkpres: 95.00
- Squat: 120.00
- Dødløft: 165.00
 
Logbog: Vis logbog
Galleri: Intet galleri
Kostplan: Vis kostplan


Næste

Tilbage til Artikel-diskussion




Brugere online

Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 0 gæster