har trænet i snart 3 år, kosten holdes rimelig godt, men det sidste 8-10 måneder har det bare stået stille, der er bare ik sket noget sys jeg. og bliver langsomt mere buttet omkring maven, hvad kan det skyldes. ? bliver ved med at sige til mig selv at jeg bare skal æde noget mere,

Chickenkil skrev:har trænet i snart 3 år, kosten holdes rimelig godt, men det sidste 8-10 måneder har det bare stået stille, der er bare ik sket noget sys jeg. og bliver langsomt mere buttet omkring maven, hvad kan det skyldes. ? bliver ved med at sige til mig selv at jeg bare skal æde noget mere,

Upload kosten og lad os se på det. Evt. også dit program + cardio

lad os få noget info for det første.. kost, træning, stats om dig selv. I detaljer.

køre ikke fast kostprogram, men ved hvad jeg skal spise, altså kylling osv, holder mig til de ting jeg ved har et godt næringsindhold osse med kostfiber osv, køre et 2 splits program, hvor jeg variere øvelserne, og skal snart have fundet et nyt.

et exempel er min morgenmad den består af en shake, og havregryn med skumme, til jeg ik kan få mer ned

Chickenkil skrev:køre ikke fast kostprogram, men ved hvad jeg skal spise, altså kylling osv, holder mig til de ting jeg ved har et godt næringsindhold osse med kostfiber osv, køre et 2 splits program, hvor jeg variere øvelserne, og skal snart have fundet et nyt.

Så der jo masser at gøre:

100% styr på kosten
Nyt program
Supps?
Søvn?

Blot 4 ting der kunne være vigtige

Chickenkil skrev:køre ikke fast kostprogram, men ved hvad jeg skal spise, altså kylling osv, holder mig til de ting jeg ved har et godt næringsindhold osse med kostfiber osv, køre et 2 splits program, hvor jeg variere øvelserne, og skal snart have fundet et nyt.

Post dit program

I DETALJER KNÆGT

program typisk dag
dag 1 ben/ryg/bicep, squat 4x8, leg extension 4x8, leg curl 4x8, og calf raise 4x8, ryg rows, pulldown, samt 2 ryg maskiner hvor den ene trækker skråt ned og den anden lige, bicep typisk curls, 4x8 af det hele



men poster lige imorgen da jeg har travlt lige nu :S, ellers godt med så hurtigt feedback !

Chickenkil skrev:program typisk dag
dag 1 ben/ryg/bicep, squat 4x8, leg extension 4x8, leg curl 4x8, og calf raise 4x8, ryg rows, pulldown, samt 2 ryg maskiner hvor den ene trækker skråt ned og den anden lige, bicep typisk curls, 4x8 af det hele



men poster lige imorgen da jeg har travlt lige nu :S, ellers godt med så hurtigt feedback !

Det lyder som om du ikke kører et fast program?

Derudover kan det også være for lidt protein-indtag der holder dig tilbage. Som sagt kan det være godt at få mere styr på kosten!

For at kunne danne sig et overblik er du nød til at poste alting i detajler, her snakker vi om:

Træningsprogram
Kost
Kosttilskud
Cardio, dvs. andre former for motion
Levevaner, herunder søvn etc.

Under 2. punkt er BB.dk's kostplan ret nyttig, jeg ved ikke præcist, hvor nøjagtig den er, men om ikke andet, så giver den et nogenlunde billede af, hvor du besidder dig hennne rent kostmæssigt.

Så upload venligst de manglende date

jeg starter idag med at skrive alt ned jeg spiser og regne kalorier sammen, for at se om jeg får for lidt kalorier, poster i aften

Du kan bare skrive hvad du ca. spiste og drak igår..!
Og alle de andre nødvendige ting som der bliver spurgt efter længere oppe...!

Chickenkil skrev:et exempel er min morgenmad den består af en shake, og havregryn med skumme, til jeg ik kan få mer ned

Det er i hvert fald ikke et godt tegn.
Du kan ikke tvinge dine muskler til at vokse mere,
ved at overæde. Din krop har en begrænset kapasitet til at lave nyt muskelvæv. Dvs at der er en grænse hvortil det ikke længere hjælper at spise mere, så vil alt den energi kroppen ikke kan bruge til at opbygge muskel blive lagret som fedt.

men min græne ligger omkring de 100gram så er ikke så god til at grov æde

men min græne ligger omkring de 100gram så er ikke så god til at grov æde

Chickenkil skrev:men min græne ligger omkring de 100gram så er ikke så god til at grov æde

Så spis mindre, men flere, portioner

jeg tror jeg har fundet grunden, skal køre en ny cyklus for ikke at sidde fast, har siddet fast på den samme mængde i lang tid, tager en dekon. og starter op på en linær cyklus. ville dette ikke kunne være grunden,

har bare kørt et 2 split en del tid nu, med forskellige øvelser

Umiddelbart ville mit første bud være at du er stagneret pga manglende progression i din træning.

Snup en deload eller dekon, og start på et program der er så langt fra det du har gjort nu.

Leg lidt med øvelsesvalget, volumen, intensiteten og frekvensen.

95% af dem der stagnere har ikke 100% styr på kosten. Jeg vil vædde med det er den der halter som i de mange andre tilfælde jeg har oplevet

har skrevet ned hvad jeg har spist idag indtil vidre, der kommer dog mere inden jeg ligger mig til at sove. ved at min daglige dåse tun inden sengegang også kommer. sådan her ser det ud indtil vidre, skal bruge 2300 kalorier for at holde vedlige, dette er en ikke trænings dag,

31g gram protein pulver 114 Kcal
500 ml skumme mælk 200 Kcal
100g havregryn 340 Kcal


1 banan 95 kcal
2 klementin 106 kcal


Grøntsager 200gram 80 kcal
Mandler 65 gram 362 kcal

31 gram protein pulver 114 kcal
300ml skumme mælk 120 kcal

150g bruneris 560 kcal
200g kalkun bryst 217 kcal
100g broccoli blanding 26 kcal

ialt 2334 kcal

2300 kcal er formegentlig lige i underkanten, hvis du vil gaine mere masse.

citere lige, skrev øverst at det er indtil vidre fra idag af, kl er kun 20,xx og der er stadig en del tid til jeg skal sove, så får indtaget mere inden.

Hvad er din makrofordeling og hor mane kcal. får du dagligt?

Artz skrev:

Chickenkil skrev:et exempel er min morgenmad den består af en shake, og havregryn med skumme, til jeg ik kan få mer ned

Det er i hvert fald ikke et godt tegn.
Du kan ikke tvinge dine muskler til at vokse mere,
ved at overæde. Din krop har en begrænset kapasitet til at lave nyt muskelvæv. Dvs at der er en grænse hvortil det ikke længere hjælper at spise mere, så vil alt den energi kroppen ikke kan bruge til at opbygge muskel blive lagret som fedt.

Men så ville han jo stadig gaine vægt.

jeg tæller fordelingen imorgen, men regner med den har et rimeligt protein indhold, får os lige resten af maden med imorgen. men ellers ser det ikke rimeligt fornuftigt ud valget at føde ?